Body Action

"Um Amor mais Forte que Tudo"

Feliz Dia das Mães!

O Treinamento Funcional é excelente para perda de Peso.

Porque o aumento da frequência cardíaca resulta em um Otimização na quantidade de Calorias Queimadas, elevando o seu Metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino!

Seu Bem-Estar Nossa Prioridade

Confira essas dicas de Musculação para emagrecer!

Musculação pode emagrecer SIM! Musculação pode emagrecer SIM! Muitas pessoas preocupadas em emagrecer acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja..

Benefícios do Treinamento Funcional:

Melhora a postura e o bom equilíbrio em todos os membros, assim aperfeiçoando toda a forma de “definição’’ do corpo, melhorando seu desempenho nas atividades físicas, reduzindo lesões degenerativas e dores.

Entre em Ação, Faça uma Aula Teste!

"Super suas dificuldades com o trabalho, e ganhe o prazer dessa realização."

1º de Maio Dia do Trabalhador.

O nosso Tronco é o principal centro da nossa força e estes músculos são Responsáveis pela maior parte dos nossos esforços diários.

Atividades simples como: Agachar, Levantar, Pular, Saltar, Puxar e Empurrar.

Essa força toda vem a partir do centro do nosso corpo que é trabalhado com o Treinamento Funcional obtendo resultados Relevantes!

Confira dicas sobre Proteínas.

Cortou toda a proteína da sua Alimentação? Ou está fazendo uma dieta a base de proteína? A Alimentação Fitness preparou um infográfico com tudo o que você precisa saber sobre essa importante base da alimentação.

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O Treinamento Funcional é excelente para perda de Peso.

Porque o aumento da frequência cardíaca resulta em um Otimização na quantidade de Calorias Queimadas, elevando o seu Metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino!

Seu Bem-Estar Nossa Prioridade!

Veja os Benefícios dos Alimentos Integrais!

OS BENEFÍCIOS DOS ALIMENTOS INTEGRAIS

Alimentação Fitness

Alimentos integrais são aqueles que não passam pelo processo de
refinamento, sendo assim, ainda possuem as películas que envolvem os grãos, que são ricas em nutrientes como fibras, vitaminas e minerais. Por isso, alimentos integrais são considerados boas fontes de fibras alimentares, além de possuir melhores quantidades de vitaminas B, B2, B5, B6 e de minerais como o fósforo e ferro.
Alguns estudos têm mostrado que a inclusão de alimentos integrais na dieta pode, a médio e longo prazo diminuir as chances de doenças. Outros benefícios em se aumentar o teor de fibras ingeridas são: melhor aproveitamento dos nutrientes, que estão diminuídos nos alimentos processados; melhor eficiência em programas para redução de peso, já que a fibra alimentar dá sensação de saciedade, reduzindo a fome e melhorando o resultado em programas de emagrecimento.

Confira a importância dos Carboidratos na hipertrofia muscular!

A IMPORTÂNCIA DOS CARBOIDRATOS NA HIPERTROFIA MUSCULAR

Quando falamos em hipertrofia muscular, logo se pensa em ingestão de proteínas e erroneamente muitos dos que desejam aumentar a massa muscular ingerem altas doses de suplementos proteicos ou quilos e quilos de filé de frango.

As proteínas são de fato muito importantes, mas, precisam ser consumidas dentro das quantidades recomendadas, pois, o excesso de proteínas é convertido em carboidrato para a produção de energia e se essa energia não for utilizada é convertida em gordura que então será armazenada.

Em contrapartida ao consumo excessivo de proteínas temos a ingestão inadequada de carboidratos, pois, equivocadamente, este logo é associado ao ganho de massa gorda. A questão é: tanto o excesso de proteínas quanto o excesso de carboidratos poderá
gerar aumento de peso, afinal, ambos possuem 4 Kcal por grama.

Mas, quando bem orientado por profissional competente, o balanceamento e equilíbrio entre ambos poderá gerar uma hipertrofia muscular muito mais eficiente.A utilização de estratégias nutricionais que envolva a ingestão de uma alimentação rica em carboidratos antes da prática de exercícios de força aumenta as reservas de glicogênio e a alta concentração de glicogênio muscular pré-exercício é essencial para o um melhor desempenho, garantindo dessa forma energia suficiente para a realização do treino. Além disso, os carboidratos servirão como fonte de energia, de forma que as proteínas (massa magra) sejam poupadas e não entrem na via energética servindo como

A ingestão de carboidratos durante o treino ajuda na manutenção da glicemia sanguínea e continua servindo como fonte de energia para evitar e depleção de massa magra, mas, vale ressaltar que a ingestão de carboidratos durante o treino vai depender da duração, intensidade e objetivo do treinamento. A ingestão de carboidratos no pós treino se faz extremamente necessária para a restauração das reservas de glicogênio muscular depletadas durante o treino, além de colaborar no ganho de massa muscular. Durante o exercício um hormônio chamado cortisol é liberado e esse hormônio é altamente catabólico, ou seja, degrada massa muscular, se a ingestão de carboidratos for insuficiente, esse hormônio f**a circulante e, portanto acarreta na depleção de massa magra.

Vale ressaltar que nem todo tipo de carboidrato é apropriado. Os tipos corretos vêm De alimentos integrais, não refinados, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais.

Também o carboidrato do leite e derivados. Bons carboidratos devem ser ricos em fibras e ter taxas glicêmicas de média a baixa (raras exceções altas).O consumo de carboidratos age de forma direta na liberação da insulina (importante hormônio anabólico), esta potencializará as respostas hormonais do hormônio do crescimento (GH) e da testosterona, potentes hormônios anabolizantes, favorecendo, além da ressíntese do glicogênio muscular e hepático, um aumento na síntese protéica, favorecendo portanto, a hipertrofia muscular.

O Post de Hoje foi eleborado pela Dra. Raquel dos Santos Guimarães Moura – Nutricionista especialista em Nutrição Clínica e cursando Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Desportiva

Dicas de Alimentação Saudável!

Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.

OS 4 TIPOS DE GORDURAS.

Alimentação Fitness

As maiores responsáveis pela obesidade são as gorduras, as quais podem ser classif**adas em 4 tipos:

• SATURADAS
Além da obesidade, esse tipo de gordura pode causar doenças cardiovasculares e até mesmo câncer.

• TRANS
Esse tipo de gordura aumenta o colesterol ruim (LDL) e diminui o colesterol bom (HDL).

• MONOINSATURADAS
Quando consumida moderadamente, essa gordura traz consequências positivas ao organismo. Estão presentes em alimentos como o azeite de oliva, canola, abacate, amendoim e alguns tipos de nozes. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue (LDL), sem reduzir o colesterol bom. Porém seu consumo em excesso não é recomendável.

• POLI-INSATURADAS
Essa gordura também é benéf**a ao organismo quando consumida com moderação. As mais importantes para os seres humanos são as ligações das famílias Ômega 3 e 6. A Ômega 3 é encontrada em peixes, frutos do mar, óleo de linhaça e canola. Já os ricos em Ômega 6 são: óleos de soja, girassol e sementes oleaginosas. Esse tipo de gordura ajuda a aumentar as taxas do "colesterol bom", o HDL, e manter baixas as taxas do colesterol ruim, o LDL.

Veja dicas de Treinamentos para perda de gordura!

Treinamento intervalado e seu poder na Perda de Gordura! O treinamento intervalado consiste num método de treino caracterizado pela fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação, ou seja, você alterna

Bom dia!

Tenha bons hábitos e pratique exercícios regularmente!

Confira esta dica de exercício para Treinamento Funcional!

BURPEES exercício para Treinamento Funcional e CrossFit O Burpees vem se tornando cada dia mais popular com o aumento dos treinamentos funcionais e cross fit. Os Burpees recrutam um grande número de músculos...

Confira estas dicas sobre alimentação saudável!

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Confira ao treinar Pernas otimiza seus resultados na Musculação.

Treinar Pernas Otimiza seus resultados na Musculação Exercícios para pernas antes dos exercícios para braços induz ganhos superiores de força e hipertrofia muscular do que realizar uma sessão de treinos de...

Veja dicas para alimentação saudável!

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Casa Santa Luzia Dicas de Nutrição / 10 Passos para uma Alimentação Saudável Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável,1. Aumente e varie o consumo de frutas2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia. 3. Reduza o consumo de sal. 4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos5Faça pelo menos 4 refeições por dia:6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis7…

Dicas de Alimentação Saudável.

Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, berinjela, uva, folhas verdes, legumes e brócolis, são ricos em antioxidantes.

As substâncias antioxidantes bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo, prevenindo a oxidação das células.

Veja a importância de comer frutas, legumes e verduras!

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Por que é importante comer frutas, legumes e verduras? - Saúde - Colégio Web As frutas, legumes e verduras têm infinitos benefícios para a nossa saúde. Separamos 3 ótimos motivos para você passar a comê-los. Confira!

O treinamento funcional ajuda a corrigir a má postura e desequilíbrios musculares causados pela rotina diária, trabalhos estressantes e estilo de vida agitado!

Veja esta dicas de alimentação fitness Shake de Banana.

SHAKE DE BANANA COM WHEY PROTEIN

Alimentação Fitness

Shake rico em potássio, proteína e cálcio. Uma excelente sugestão de pré-treino. Ótima opção também tomá-lo no café da manhã

INGREDIENTES:

• 2 Bananas médias (congele a banana sem casca antes do preparo cerca de 1 hora no freezer);
• 250 Ml de leite desnatado;
• 1 Scoop de Whey. (Escolha o sabor preferido)
• Cubos de gelo.

MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e sirva.

*Informação nutricional:
Carboidratos: 31g
Lipídios: 3,07g
Proteína: 9,24g
Kcal: 188

Confira esta Dica!

Quanto vale 200 calorias?!