Nutricionista Grasiela Braun

Início 22/01/24

10 dias intensos, treino + dieta.

Você não pode ficar de fora.

Olá!! Hoje é o último dia para se inscrever no Conexão 21. Programa de emagrecimento online, com treino, dieta, introdução ao Ayurveda, aula de culinária e muito mais.

Investimento: R$149,00.

Objetivo: Perda de peso de 1 a 2 Kg em 15 dias.

Cardápios
Planilhas de treino
Desafios diários
Motivação
E-books de receitas

Tapioca, quanta gente erra achando que é um alimento muito superior ao pão.
Principalmente quando se fala em emagrecimento, devemos ter atenção no consumo de fontes de carboidrato.

Último mês do ano, chegamos em dezembro. 🎅🎄

Frutas contém frutose, sim. A frutose é um tipo de açúcar, em algumas situações específicas é necessário restringir o consumo.
Diabetes, disbiose, SOP, são algumas dietas onde coloco um consumo controlado de frutas.

De 2 a 3 porções ao dia é o que indico.
Cortar totalmente as frutas e continuar consumindo refrigerante, pães e produtos industrializados não tem sentido.
90% dos casos não é necessário retirar as frutas da dieta. Condenar a banana e tomar cerveja no final de semana 🤷🏼‍♀️.

Frutas são fontes de fibras, vitaminas e minerais. Apenas devemos organizar no cardápio e colocar a quantidade certa para cada pessoa. 😍

Sextou, mas a dieta continua.
Não exagerem no feriadão, estarei de olho 😂.

Ontem estava um calorão, fiz um suco de morango com hortelã que ficou muito bom.
Não é um hábito tomar sucos, até porque são ricos em carboidratos, mas eventualmente gosto de um suco geladinho.
O suco natural é saudável, mas não é liberado, principalmente para quem tem diabetes.

Antes que me perguntem, suco de pacote nem pensar 🙈.

Sono, alimentação, exercício e estabilidade emocional são os 4 pilares para se ter saúde.

É difícil, mas temos que equilibrar, focando sempre no pilar mais fraco.
Vejo muita gente que se exercita, come bem, mas não dorme. Não tem um sono reparador, sempre acorda cansado.
Precisa fazer a higiene do sono, evitar a luz do celular a noite, tomar um chá calmante, como melissa, alecrim e talvez apostar nos óleos essenciais. 😴😪💤

Semana com feriado, calorão e chuva. Quem se manteve na dieta realmente está focado.
Teve muitos "orgulhos da nutri" aqui no consultório essa semana.

Tem algo errado com sua digestão!

Ir num rodízio, exagerar e ficar com o abdômen distendido ok, é normal, porque você exagerou.
Mas se essa distensão persiste, você come qualquer coisa e parece barriga de gestante, melhor ajustar a dieta.

O primeiro passo é avaliar a digestão. Como estão as fezes? Tem arrotos? Gases?
Já observou que tipo de alimento piora os sintomas?

Correto é comer e ficar satisfeito, sem dor, sem sensação de queimação ou passar o dia "arrotando" determinado alimento.

Excesso de proteína, disbiose (desequilíbrio da microbiota intestinal), intolerância a lactose ou ao glúten, excesso de alimentos ricos em FOODMAPS (carboidratos que fermentam) e a hipocloridria (redução na produção de ácido clorídrico), são as causas mais comuns de distensão abdominal.

A distensão não some com exercícios, precisa corrigir hábitos alimentares e usar estratégias eficientes para melhorar a sua digestão. 😉

Leite em pó, de caixinha, leite de saquinho.
O leite é a maior fonte de cálcio, mas em contrapartida é um alimento inflamatório, não sendo ideal para todo mundo.

Eu devo ou não consumir leite? Depende, se você tem rinite, disbiose, resistência a insulina, não recomendo. Mas para quem não consome outras fontes de cálcio, talvez o leite seja a alternativa mais viável.

Eu me imagino sendo uma idosa ativa, estudando, cuidando das plantas, fazendo yoga 😂.
Se eu quero ter qualidade de vida na velhice, tenho que agir agora. Manter o corpo e a mente ativos.

Não é errado viver intensamente, comer o que se tem vontade, beber todo final de semana. É uma escolha, mas as nossas escolhas tem consequências.

Acredito que o tempo de vida a gente não escolhe, mas muitas de nossas escolhas vão fazer diferença lá na frente. 😍👴👵

O mel é natural, por isso muita gente se engana achando que está liberado.
Principalmente para quem tem diabetes, resistência a insulina ou quer emagrecer, deve ter atenção no consumo de mel.

Hoje é primeira segunda de setembro, dia de organizar a semana, planejar o mês. ☺️

Eu sempre fui bem organizada em relação ao trabalho, aos estudos, mas vezes me pego priorizando o que pode ficar para depois.

Então minha dica de hoje é : Organize sua semana, mas não esqueça de colocar na agenda um tempinho para você.
Um momento para relaxar, ler um livro, tomar um chá com uma amiga. Não esqueça de se priorizar. 😍

Quando o assunto é alimentação, não existe regra.
Você precisa seguir o que é melhor pra você, para sua rotina, para o seu paladar. ☺️

Quando me formei recebia muitas sugestões de que tipo de profissional deveria ser.

"Grasi, tu tem que ser aquela nutri carrasca, as pessoas gostam disso". 😬
"É melhor você ir pra esportiva, da mais dinheiro, está todo mundo indo".🤷🏼‍♀️
"Você tem que ser bem natureba, prescrever muitos suplementos". 😁

Mas resolvi ser eu mesma, prescrever o que precisa, orientar não só a quantidade de carboidratos e proteínas, mas também ouvir, acolher, ser profissional, mas também humana. A nutrição vai muito além de contar calorias. 😍

Você ainda come margarina?
A margarina é um dos piores produtos alimentares. 🙈

Existem outras opções, como a manteiga, manteiga de coco, creme de ricota e queijo cottage.
Pequenas trocas fazem muita diferença.

Escolhendo um bom chocolate e consumindo com moderação, ele só vai trazer benefícios.
O cacau é rico em polifenóis, traz energia e também pode ser aliado ao emagrecimento.

A dieta não precisa ser sem graça e monótona. 😉

Cuidar da pele usando cremes, filtro solar e fazendo tratamentos estéticos é ótimo.
Mas muita gente não relaciona a dieta com o aspecto da pele, reclama das manchas, da oleosidade mas não corrige hábitos alimentares.

Uma pele bonita é uma pele saudável, bem nutrida e hidratada.
Cuide da sua pele, cuide de você e daquilo que come 😉.

Café é uma das bebidas mais comuns, para muitos, o dia só começa após um café.
A bebida é popular e tem muitos benefícios, mas em excesso e no horário errado, pode ser prejudicial.

Café faz bem ou faz mal? Depende da qualidade do café, da frequência, da quantidade e para quem esse café é ofertado.
A individualidade sempre deve ser levada em conta.

Agosto é mês do nutricionista e do psicólogo😍.
E para comemorar esta data vamos fazer um evento mega especial, bate papo, informação e um coffee break funcional.

O evento será em Igrejinha, na .psicologiaesaude

As inscrições podem ser feitas pelo whatsapp (51) 997303796, as vagas são limitadas.

Tem sempre alguém sabotando você e sua dieta?
Tem gente que te coloca pra baixo?
Tem aqueles que disseram que não vai dar certo?

Confie em si mesmo, quem acredita sempre alcança.