Joaquim Pereira

Quer algumas dicas de como cuidar da sua saúde diariamente?
* Beba pelo menos 2 litros de água
* Durma bem
* Faça exercícios regularmente
* Cuide da sua alimentação

O Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam no controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos.

Receita: Panqueca de banana
Ingredientes:
2 bananas
2 ovos
1 colher (sopa) de açúcar
5 colheres (sopa) de farinha de trigo com fermento
1/2 xícara (chá) de leite
Modo de preparo:
Em uma vasilha, amasse as duas bananas com a ajuda de um garfo, junte os dois ovos, o açúcar e misture bem.
Acrescente a farinha de trigo, uma colher de cada vez, misturando para não empelotar.
Por último coloque o leite, mexendo até obter uma massa homogênea.
Coloque uma co**ha da massa no centro de uma frigideira antiaderente, devagar para que a massa não se espalhe muito (se preferir pode ir moldando com a ajuda de uma colher).
Deixe dourar e com a ajuda de uma espátula vire e doure o outro lado.
Pronto, é só servir acompanhada de chocolate derretido em cima ou ainda bacon frito e ovos, excelente pedida para o café da manhã!

Aqui vai uma dica de 4 exercícios para se praticar ao ar livre:
* Agachamento
* Prancha
* Flexão de braço
* Caminhada ou corrida

Que devemos comer frutas todos já sabemos não é mesmo ?? Sabe quais as melhores frutas pra serem consumidas no verão ?? Eu te conto: Melancia, melão, abacaxi, uva, pera e pêssego !! Aproveite !!

O uso de protetor solar ajuda a te proteger das doenças de pele assim como ajuda a prevenir o envelhecimento da pele. Lembre-se de escolher o ideal para seu tipo de pele, sendo indicado aqueles a base de água para quem possui a pele oleosa.
**aadica

Receita: Salada simples
Ingredientes:
1 alface americana
2 cenouras raladas
1 beterraba ralada
1 tomate sem pele e sem semente
1 cebola cortada em rodelas ou picada
1 colher (chá) de sal
1 pitada de açúcar
1 colher (sopa) de azeite extra virgem de oliva
2 a 3 colheres de vinagre
Modo de preparo:
Lave bem todos os ingredientes.
Rasgue as folhas do alface para que fiquem menores. Rale as cenouras e a beterraba. O tomate, após estar sem pele e semente, deve ser picado. A cebola pode ser cortada em pedacinhos ou em rodelas, como preferir. Junte tudo.
Junte o açúcar, sal, azeite e vinagre em uma xícara.
Misture bem com uma colher e despeje sobre a salada.
Pronto! Aproveite essa delícia !!

Perder peso e praticar alguma atividade física são as melhores formas de prevenir e tratar a Síndrome Metabólica. Detectar o problema pode reduzir o aparecimento de futuras doenças cardíacas. Além disso, você terá tempo de mudar seu estilo de vida, evitando o desenvolvimento de diversas complicações.

O metabolismo diz respeito ao conjunto de reações químicas e processos que o seu corpo executa para continuar funcionando. Sendo assim, as doenças metabólicas são aquelas relacionadas a mudanças inadequadas nessas reações, como excesso de determinada substância no corpo ou alterações no funcionamento de alguns órgãos. As principais doenças metabólicas são a diabetes mellitus tipo 2, a hipertensão e a dislipidemia (colesterol alto).

Você sabe a diferença entre saúde e bem estar ? Podemos dizer que ter bem-estar é a capacidade de uma pessoa suprir as suas necessidades e se satisfazer com a vida, enquanto ter saúde signif**a viver em um estado de mais completo bem-estar físico, mental e social.

O tratamento para diabetes tem como objetivo controlar a glicose presente no sangue do paciente, evitando que a concentração de açúcar apresente picos ou quedas ao longo do dia. Dessa forma, é possível aliviar os sintomas, melhorar a qualidade de vida e evitar complicações mais graves.

O principal tratamento para diabetes tipo 1 é a aplicação da insulina, por via injetável. Esse uso deve ser diário, com o objetivo de aumentar a concentração desse hormônio no organismo, já que o pâncreas não está o produzindo normalmente.

O diagnóstico de diabetes normalmente é feito por meio de três exames, sendo eles:
• Glicemia de jejum: é um exame que mede o nível de açúcar no sangue no momento em que é feito, servindo para monitorização do tratamento de diabetes.
• Hemoglobina glicada: é o exame que avalia a fração da hemoglobina, proteína dentro do glóbulo vermelho, que se liga à glicose. Os valores da hemoglobina glicada irão indicar se você está ou não com hiperglicemia, iniciando uma investigação para o diabetes.
• Curva glicêmica: é o exame que mede a velocidade com que seu corpo absorve a glicose após a ingestão. O paciente ingere 75g de glicose e é feita a medida das quantidades da substância em seu sangue após duas horas da ingestão.

Os principais sintomas de diabetes são:
• Vontade frequente de urinar;
• Fome excessiva;
• Excesso de sede;
• Mudanças de humor;
• Náuseas e vômitos;
• Alteração visual (visão embaçada);
• Formigamento nos pés.

Também existe o diabetes insípidus, que, apesar do nome parecido, não tem relação com o diabetes mellitus. Trata-se de um distúrbio de controle de água no organismo, no qual os rins não conseguem reter adequadamente a água que é filtrada, levando ao aumento no volume de urina diária.

A diabetes tipo 2 afeta a forma como o corpo metaboliza a glicose, de modo que o paciente pode apresentar resistência aos efeitos da insulina ou não produzir insulina suficiente para manter um nível de glicose normal. É o tipo mais comum, afetando cerca de 90% das pessoas com diabetes, e está, na maioria das vezes, relacionado a maus hábitos alimentares e sedentarismo.

A diabetes tipo 1 acontece quando a produção de insulina pelo pâncreas é insuficiente devido a um defeito do sistema imunológico em que os anticorpos atacam as células que produzem esse hormônio. É o tipo menos comum e surge desde o nascimento ou aparece na infância.

A diabetes gestacional é o aumento da resistência à ação da insulina na gestação, levando ao aumento nos níveis de glicose no sangue diagnosticado pela primeira vez na gestação, podendo ou não persistir após o parto. A causa exata ainda não é conhecida, mas envolve mecanismos relacionados à resistência à insulina pela produção de hormônios.

A pré-diabetes ocorre quando os níveis de glicose no sangue estão mais altos que o normal, mas ainda não são caracterizados como diabetes tipo 2. Nesse caso, o paciente tem potencial para desenvolver a doença, portanto, é um sinal de alerta, principalmente para pessoas com fatores de risco, com sobrepeso, obesidade e hipertensão.

Você sabe o que é diabetes? O diabetes é uma doença crônica caracterizada pelo aumento do açúcar no sangue devido à falta ou má absorção de insulina. A condição também é conhecida como diabetes mellitus. A insulina é produzida no pâncreas e é responsável por transformar as moléculas de glicose em energia. Quando esse hormônio está em falta, ou quando não está agindo corretamente, ocorre o aumento de açúcar no sangue.

Uma dica que todo mundo deveria seguir: beba bastante água. Isso não apenas evita a tão temida pedra nos rins como também hidrata e ajuda o seu corpo a funcionar melhor. Embora exista a lenda que é preciso tomar ao menos 2 litros de água por dia na verdade essa quantidade varia de acordo com cada um. De qualquer maneira, tente criar o hábito de beber mais água que o usual. Seguindo todos esses passos, sua vida vai f**ar muito mais saudável e você vai sentir a diferença na sua rotina diária. Pode apostar!
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Gastar mais tempo com quem gostamos, ou mesmo amamos é uma forma simples, mas muito eficiente, de ser mais saudável. Pode não parecer, mas isso é algo que afeta o nosso humor de maneira positiva, aumentando nossos níveis de endorfina. Isso vale não só para pessoas da nossa família, como também amigos e até animais de estimação. Se o objetivo é viver melhor, por que não passar a dar mais valor para quem sempre está do nosso lado, não é mesmo?
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Não é exatamente uma novidade que o cigarro faz muito mal ao nosso corpo e que deve ser evitado a qualquer custo caso o objetivo seja ser saudável. Além de aumentar as chances de desenvolver um câncer de pulmão ou de boca, o cigarro deixa o nosso corpo debilitado e cansado. Já as bebidas alcoólicas podem até serem consumidas com moderação, mas elas também podem gerar problemas graves ao organismo. Por isso, o ideal é evitá-las, deixando seu consumo apenas para ocasiões especiais.
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Creme de iogurte grego com morangos e granola
• 4 potinhos de iogurte grego tradicional
• 4 colheres de sobremesa de cacau em pó ou chocolate em pó se preferir (não use achocolatado)
• 1 colher de sobremesa cheia de farinha de chia
• morangos picados (o quanto baste)
• granola (o quanto baste)
Preparo
Coloque o iogurte grego num bowl e misture o cacau em pó e a chia. Não vai f**ar muito escuro como chocolate, mas é assim mesmo. Coloque em potinhos e leve a geladeira para gelar por até 2 horas. Para servir distribua morangos picados por cima e salpique granola (de boa qualidade).

Verdade seja dita, é comum encontrar pessoas que possuem uma rotina estressante, seja por trabalho, deslocamento em transporte público ou simplesmente porque têm que resolver problemas do dia a dia. Por isso é tão importante separar uma parte da sua rotina para relaxar. O ideal é usar esse tempo para se dedicar a algo que goste, seja ver série, ler livro, ouvir música, fazer trabalho manual ou jogar jogo. Outra opção é se dedicar ao completo ócio, o que acaba funcionando como uma espécie de meditação, ajudando a acalmar a mente.

Agora que você já sabe os benefícios do exercício, entende melhor por que eles não devem ser deixados de lado na sua rotina. Caso você tenha muitos afazeres, saiba que existem formas de se movimentar sem mudar muito os seus hábitos diários. Se mora em apartamento, por exemplo, pode começar a subir de escada, ao invés de elevador. Dependendo de onde vive outra opção é ir de bicicleta para o trabalho, abandonando o carro ou o ônibus. Já flexão, agachamento e pular corda são atividades que você pode fazer em casa enquanto escuta uma música. O importante é não deixar o exercício de lado!

Seja por preguiça ou falta de tempo, a verdade é que as pessoas criam com facilidade justif**ativas para não se exercitar. É bom destacar que se exercitar não é apenas para quem quer perder peso, mas uma questão de saúde. Ao melhorar o preparo físico, o seu corpo ganha mais disposição. Além disso, o sistema imunológico f**a fortalecido, evitando o surgimento de doenças. Também é bom lembrar que o exercício libera endorfina no corpo, hormônio responsável pela sensação de prazer. Por fim, ainda reduz os níveis de estresse e ajuda a combater a insônia.

Outro fator que contribui para o nosso bem-estar é a alimentação. Você sabia, por exemplo, que frituras e alimentos gordurosos ou processados geram mau humor? Por isso é tão importante investir em uma alimentação leve e que traga benefícios para o seu corpo. Busque fazer refeições ricas em fibras, vitaminas e minerais, sem se esquecer das ômegas (3, 6 e 9) e de evitar a tão temida gordura trans. Você vai perceber que boa parte dos problemas físicos são resolvidos apenas com uma alimentação balanceada. Por isso, a dica é procurar um nutricionista para ver quais nutrientes o seu corpo está precisando e que tipo de pratos deve começar a preparar.

Granola caseira
Ingredientes
1 e ½ xícara de chá de flocos de milho sem açúcar
1 xícara de chá de flocos de arroz
1 xícara de chá de aveia em flocos
½ xícara de chá de semente de abóbora
½ de xícara de chá de semente de girassol
¼ de xícara de chá de linhaça
2 colheres de sopa de gergelim
2 colheres de sopa de chia
1 xícara de chá de nozes e castanhas de caju quebradas
½ xícara de chá de uvas-passas
¼ de xícara de chá de óleo de coco
½ xícara de chá de mel
Modo de preparo
Em uma vasilha, coloque todos os ingredientes e misture bem. Transfira para uma forma de alumínio, espalhe e asse por 50 minutos em forno pré-aquecido a 180º. Lembre-se de mexer a cada 10 minutos pra não perder o ponto. Estará pronta quando estiver bem cheirosa e crocante.

Procure ter sempre uma boa noite de sono. Embora o recomendado seja dormir 8 horas por dia, o organismo de cada um necessita um período de descanso diferente, sendo alguns mais e outros menos. Por isso, só você será capaz de dizer quantas horas precisa descansar para se sentir realmente bem. Também é bom frisar que quantidade de sono e estresse são dois fatores relacionados. Isso porque, quando não dormimos bem, os hormônios responsáveis pelas sensações de disposição e bem-estar sofrem alterações, o que afeta diretamente o nosso humor.

De acordo com o Ministério da Saúde, 15% da população brasileira é obesa. Esse dado nos mostra o quanto os hábitos saudáveis não são tão seguidos aqui no Brasil quanto deveriam. Afinal, o importante não é ser magro, mas sim ter as taxas mostradas no exame de sangue em dia. Além disso, a vida saudável não se resume à alimentação, estando ligada a diversos outros fatores, muitos dos quais nem percebemos mais. Começar a praticar exercícios, se hidratar e relaxar ouvindo música são formas de ter uma vida mais saudável.

Receita: Pão de queijo de frigideira
Ingredientes:
- um ovo;
- quatro colheres de tapioca;
- uma colher de requeijão;
- queijo parmesão;
- queijo mussarela;
- sal.
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até que não existam mais bolinhas da massa de tapioca ou do requeijão. Aqueça a frigideira por alguns segundos e despeje o conteúdo. Aguarde até que comece a desgrudar do fundo. Em seguida, vire e deixe dourar.

Quer melhorar sua alimentação e não sabe como ? Aqui vão algumas dicas pra te ajudar:
* Inclua frutas, legumes e vegetais em sua alimentação, pois são ricos em vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras
* Evite alimentos processados, pois possuem alta quantidade de sódio, carboidratos e gorduras, além de conservantes
* Se possível consulte uma nutricionista pra te ajudar a ter uma melhor relação com a comida

Receita: Omelete de legumes
Ingredientes:
- ½ cebola média picada;
- ½ cenoura média picada;
- ¼ pimentão verde picadinho;
- 2 fatias de blanquet ou peito de peru picado;
- 1 colher de sopa de queijo mussarela ou parmesão;
- pimenta do reino a gosto;
- orégano a gosto;
- cheiro-verde a gosto;
- 4 ovos.

Modo de preparo:
Em uma travessa grande, adicione cebola, pimentão, cenoura e vagem. Cubra de maneira frouxa com filme plástico e leve ao micro-ondas por até 4 minutos em potência alta. Enquanto isso, aqueça a frigideira em fogo médio com um fio de azeite ou óleo. Caso deseje o omelete mais alto, será necessário usar uma frigideira menor.
Retire o filme plástico dos ingredientes que estavam no micro-ondas e adicione os frios, uma pitada de cheiro-verde, orégano e pimenta do reino. Por último, coloque os ovos e misture tudo muito bem. Despeje na frigideira e deixe cozinhar dos dois lados, virando quando necessário.

Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da parte física, para isso aqui vão algumas dicas:
* Cuide bem dos seus relacionamentos, já que familiares e amigos são um importante suporte emocional
* Tenha metas e objetivos, de modo que gerem motivação para superar seus desafios
* Saiba pedir ajuda quando precise a seus familiares e amigos, porém se sentir necessidade busque a ajuda de um profissional, como psiquiatra.

Mais algumas dicas para você cuidar da sua saúde:
* Faça exames regularmente
* Evite açúcar
* Evite hábitos prejudiciais como cigarro e bebidas alcóolicas
* Faça check-up regularmente

Receita: torta rápida de frango
Comece batendo no liquidif**ador 3 ovos, 1 xícara de leite, 1 xícara de óleo e sal. Por último, adicione 2 xícaras de farinha de aveia ou de linhaça dourada, 3 colheres de queijo ralado e fermento.

Deixe tudo reservado antes de partir para o recheio. Agora, frite 1 cebola e adicione 1 peito de frango cozido, desfiado e temperado. Adicione também tomate, azeitona, cheiro-verde, palmito e ervilha. O próximo passo é o processo de montagem.

Em uma forma que esteja com manteiga ou qualquer outro ingrediente que permita untar, coloque metade da massa, o recheio e espalhe muito bem. Por último, adicione o restante da massa. Para finalizar, deixe no forno preaquecido a 180 graus.