Psicóloga Karina Elias Vieira

💜Fazer psicoterapia possibilita o autoconhecimento, a solução de conflitos e a melhora da saúde mental.

💜É nela que o paciente olha para si mesmo e pensa nas razões que levam à determinados pensamentos ou atitudes em relação a uma área de sua vida.
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💜A psicoterapia para ansiedade é essencial porque ela ajuda a identificar e a solucionar os pensamentos distorcidos que uma pessoa ansiosa tem constantemente, estimula o autoconhecimento e reduz os conflitos emocionais.
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💜Irritabilidade, ansiedade e angústia;

💜Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas;

💜Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer ;

💜Desinteresse, falta de motivação e apatia.

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💜A terapia pode ajudar o idoso a compreender que é possível ter qualidade de vida e saúde mental em qualquer momento da existência humana, além de ter melhor controle de suas emoções e sentimentos.

💜O envelhecimento é um processo comum a todas as pessoas.

💚Busque pensar sempre de forma positiva.

💚Não alimente preocupações.

💚Pare de se queixar.

💚Aceite o que lhe acontece no momento presente.

💚Não dê tanta importância às coisas e não se aborreça com facilidade.

💚Pare de querer controlar os outros ou a vida.

💚Desenvolva o sentimento de gratidão.

💜Para ter saúde, é preciso lazer e diversão sempre que puder!

💜A vida não é só trabalho, ela também é diversão, descontração e lazer ao lado de quem amamos! Sozinho ou acompanhado, o importante é se divertir e relaxar!

💜 O lazer, eis a maior alegria e a mais bela conquista do homem.

💚Respire fundo. Em momentos de crise, é provável que haja hiperventilação.

💚Feche os olhos.

💚Relaxe os músculos.

💚Pratique o “pare e substitua”

💚Reconheça seu problema.

💚Pratique atividades físicas.

💚Concentre-se em algo que proporcione prazer.

💚Procure ajuda médica.

💜Tenham os mesmos valores pessoais.

💜Mantenha a chama viva.

💜Faça o seu parceiro se sentir a pessoa mais importante no mundo.

💜Pequenas coisas significam muito.

💜Tenham uma vida social e interesses mútuos.

💜Agrade o outro.

💜Reduzir o estresse. Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que ajuda a diminuir o estresse.

💜Controlar o apetite.

💜Melhorar o humor.

💜Melhorar a memória.

💜Melhorar o raciocínio.

💜Rejuvenescer a pele.

💜Ajudar no sistema imune.

💚O álcool altera os níveis de serotonina e outros neurotransmissores no cérebro, o que pode intensificar a ansiedade.

💚Como dissemos acima, você pode ficar ainda mais ansioso uma vez que o efeito passar.

💚A ansiedade induzido pelo álcool pode durar várias horas, ou mesmo um dia inteiro depois de beber.

💚O consumo de álcool, apesar de trazer relaxamento ao corpo, pode ser um sério inimigo para ansiedade e depressão, principalmente se o consumo for em excesso.

💜A cafeína, substância estimulante presente no café, pode causar transtornos de ansiedade ou exacerbar os sintomas de ansiedade preexistentes, principalmente quando ingerida em grandes quantidades.

💜O café é muito estimulante para o sistema nervoso, enfatiza a ansiedade e consequentemente o stress.

💚Ego é a consciência, o “eu de cada um”, ou seja, o que caracteriza a personalidade de cada indivíduo.

💚O conceito de ego é bastante utilizado em estudos relacionados à psicanálise e à filosofia.

💚De acordo com a teoria psicanalítica, o ego faz parte da tríade do modelo psíquico, formado pelo ego, pelo superego e pelo id.

-A proximidade com a natureza tem um impacto positivo na saúde humana física e mental, como mostra a neurociência.

- A exposição a áreas verdes, ao ar limpo, a ambientes abertos, ao sol e a temperaturas menos abafadas contribui para a percepção dos mais variados estímulos sensoriais, como visual, auditivo e olfativo.

-Ouvir mais do que falar é a melhor alternativa para ajudar a pessoa em um momento de ansiedade.

-Tente não fazer julgamentos para não desmotivaram o desabafo.

-Porém, respeite o tempo de cada um e evite forçar o diálogo, já que isso pode causar mais ansiedade.

Estabeleça um grande objetivo e pequenos passos.

✅A primeira dica de como criar um hábito trata de como você vai encarar a experiência.

✅Defina bem o seu objetivo.

✅Tenha pensamentos concretos.

✅“Continue” um comportamento.

✅Elimine os excessos.

✅Não desista!

✅Tristeza excessiva;

✅Falta de energia;

✅Irritabilidade fácil ou apatia;

✅Mal-estar geral, principalmente aperto no tórax;

✅Aumento ou perda de apetite;

✅Alterações do sono, ccomo insônia ou muito sono;

✅Perda de interesse por atividades que eram interessantes.

❌Caso você esteja com algum desses sintomas, procure ajuda! Você não está sozinho❌

Como manter um bom controle emocional?

7 Exercícios:

1-Saiba identificar e compreender suas emoções.

2-Use técnicas de respiração e meditação. .

3-Procure explicações racionais para suas atitudes.

4-Se coloque no lugar do outro.

5-Pense várias vezes antes de tomar uma atitude.

6-Livre-se dos preconceitos.

7-Seja positivo.

✅Sente-se com as costas eretas ou deite;

✅Coloque as mãos sobre a barriga;

✅Respire devagar, aumentando a barriga, contando até cinco;

✅Dê uma pausa de dois segundos;

✅Exale lentamente,
contando até seis;

✅Pratique esse padrão de 10 a 20 minutos por dia.

❌A crise de ansiedade acontece depois de um período de preocupação excessiva.

❌As pessoas têm dificuldade para pensar logicamente sobre um acontecimento, evento que está para acontecer ou indivíduo.

❌Assim, passam longos minutos ou horas sofrendo por antecedência.

❌Procure ajuda com a diretoria da escola e explique a situação

❌Tenha alguém de confiança, para estar junto com você nesses momentos

❌A prática de atividades físicas, por exemplo, é altamente recomendável nesses casos, pois a liberação de endorfinas diminui bastante os níveis dê ansiedade.

❌A endorfina é considerada um analgésico natural, reduzindo o estresse, a ansiedade, aliviando as tensões e sendo até recomendada no tratamento de depressão leves.

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- Dedique-se a si mesmo. Separe um tempo para cuidar de si.

- Conecte-se com a natureza.

– Não leve tudo tão a sério.

- Pare de transformar situações em problemas.

– Agradeça mais.

– Veja o lado bom.

– Desapegue-se.

- Esteja cercado de pessoas boas.

Principais Sintomas Emocionais:

-Instabilidade do humor.
Irritabilidade.

-Agitação, incapacidade de relaxar.

-Sentindo-se sobrecarregado.

-Sentimento de solidão e isolamento.

-Depressão ou infelicidade geral.

❌Perda de atração um pelo outro;

❌Falta de diálogo na relação conjugal;

❌Perda da intimidade um pelo outro;

❌Chegada do primeiro filho de forma indesejada;

❌Problemas financeiros;

❌Questões se***is, incluindo excesso de brigas e desentendimentos constantes.

❌Não rotule seu filho de “pestinha”, “chato”, “lerdo” ou outro adjetivo agressivo, mesmo que de brincadeira.

❌Não diga apenas “sim”.

❌Não pergunte à criança se ela quer fazer uma atividade obrigatória ou ir a um evento indispensável.

❌Não mande a criança parar de chorar.

-Aprender a perdoar pode ajudá-lo a melhorar sua saúde mental e emocional porque leva à superação de sentimentos de raiva, ansiedade, rancor e depressão.

-Isso ajudará você a parar de pensar sobre o sofrimento do passado e a se tornar capaz de melhorar seu futuro.

❌A insônia pode estar relacionada com doenças clínicas, uso de medicamentos, cafeína, nicotina e álcool, assim como com a ansiedade, estresse e depressão.

❌Pessoas com insônia podem enfrentar dificuldades no trabalho, no estudo, nas atividades pessoas a até mesmo no relacionamento.

Pesquisas sugerem que jovens usuários frequentes de mídia social gastam mais do que duas horas por dia com o uso de redes sociais como Facebook, Twitter ou Instagram irão, provavelmente, relatar problemas de saúde mental, incluindo sofrimento psicológico.

Como as redes sociais afetam a ansiedade?

“Nós nunca vamos estar 100% atualizados, mesmo que a gente passe 100% do tempo conectado.

E isso traz uma ansiedade enorme porque as informações não param de chegar. Começa a despertar um sentimento de angústia na pessoa que pode evoluir para sintomas de depressão”, explica a psiquiatra.