Serena

Alguns dos usos do óleo de oliva, além de excelente como alimento!

A saúde é um estado geral de bem estar e não apenas a ausência de doenças!
Definido pela OMS desde 1947 (apesar do recadinho que eu deixei nos stories hj 😅)

Indo direto ao ponto, as coisas em geral só vão adiante se temos saúde real!

Sim, saúde real não é ir a academia ou estar com o peso e estética em dia e fumar (vale tbem pra "pendrive" que faz mal pra quem fuma e quem está ao redor).
Se alimentar super bem e não cuidar dos pensamentos e sentimentos.
Comer alimentos orgânicos e beber todos os dias.
Estar com a pele linda e corroendo por dentro.

Mas entendo que devemos ir ajustando as coisas aos poucos né?

Liste hoje os pontos que pode melhorar.
Fale com um amigo, um profissional ou alguém que possa te ajudar nesta lista.
Comece pouquinho por dia.
Não vai atingir a plenitude, ok?
Mas vai melhorar seus dias e de quem está com vc diariamente.

Sobre mentiras e verdades

Kava Kava é o nome dado às partes subterrâneas (raízes e rizomas ) de Piper methysticum Forst., um arbusto ereto de cerca de 3 metros de altura, cultivado nas regiões da Polinésia e Oceania.

Pertencente à família Piperaceae , a mesma da pimenta presente em nossas mesas ( Piper nigrum ), a planta deve seu nome a Piper , que em latim signif**a pimenta, e a methysticum (que intoxica).

Kava de fato, em altas doses, tem efeitos tóxicos bastante marcantes e pode causar parada cardíaca. Apesar disso, os polinésios há muito aprenderam a tomar a droga nas concentrações certas, fragmentando-a e deixando-a macerar em água para se beneficiar das propriedades ansiolíticas e sedativas, agora amplamente confirmadas também pela medicina ocidental.

Não é por acaso que, nas regiões nativas, o kava kava possui uma longa tradição de uso para resolver disputas entre pessoas, relaxar e promover habilidades de socialização em vista de eventos particulares, como um casamento .

A erva medicinal se usada na dose correta pode beneficiar a tua saúde.

LEMBRE SEMPRE:

SAÚDE se desenvolve a partir de boas práticas! Não de uso de medicamentos!

Insônia não é doença, é sintoma!

Um exemplo é a ANSIEDADE que gera insônia.

Algo não vai bem em alguma área da sua vida. Emocional, financeira, profissional, ou outra.
Porém a partir de estabelecida a insônia ela pode causar muitas consequências e entre elas : DOENÇAS!

Um exemplo é a ANSIEDADE que é gerada pela insônia.

ENTENDEU?

Como eu digo nas minhas aulas, OLHAR PARA A SAÚDE É UM LOOPING INFINITO.
Seja cuidando ou seja descuidando.

Ambos dão trabalho!

Cuidando: devo me alimentar bem, para ter mais energia, desempenhar melhor meus papéis, ter mais memória, conseguir praticar atividade física, dormir bem, acordar bem, viver mais e assim vai.

Descuidando: não me alimento bem, vivo cansada, não consigo produzir bem, não tenho força para ir a academia, não tenho disposição para sair da cama, tomo um copinho (ou vários) de uma bebida alcoólica para conseguir relaxar e tentar dormir melhor. Esta bebida me faz pegar no sono porém meu sono não tem qualidade e acordo a noite toda. Uso um medicamento para me ajudar a dormir e quando acordo uso outro para me manter acordada. Acordo cansada e por aí vai.

As duas escolhas dão trabalho. Qual você escolhe?

Quem ainda não cochila durante o dia? 🙋‍♀️🤦‍♀️

ARRASTA PRO LADO

O sono não restaurador é causador de inúmeros distúrbios de saúde, incluindo problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade, problemas de memória e cognição entre outros.
Salva a receita, faz e me conta como foi sua noite.

A alimentação sazonal é aquela que se baseia em consumir alimentos que estão naturalmente disponíveis em determinada época do ano, seguindo o ciclo de colheita e produção local.

Alimentos mais frescos e saborosos: signif**a que eles são mais frescos e têm um sabor mais intenso e natural. Além disso, esses alimentos são muitas vezes produzidos localmente, o que signif**a que não precisam ser transportados por longas distâncias, o que pode afetar a qualidade e o sabor.

Nutrientes mais variados: você é exposto a uma variedade maior de nutrientes e antioxidantes, que são importantes para a manutenção da saúde. Além disso, muitos alimentos sazonais são colhidos quando estão em seu pico de maturidade e nutrição, o que signif**a que são mais ricos em nutrientes.

Melhor para o meio ambiente: ajuda a reduzir a pegada de carbono, pois os alimentos não precisam ser transportados de longas distâncias. Além disso, a produção local pode ajudar a apoiar os agricultores locais e a economia local.

Mais econômico: tendem a ser mais baratos do que alimentos fora de época, uma vez que não precisam ser importados ou produzidos em estufas, o que pode ser mais caro para os produtores.

Variedade na dieta: ajuda a introduzir mais variedade na dieta, uma vez que os alimentos disponíveis mudam ao longo do ano. Isso pode incentivar as pessoas a experimentarem novos alimentos e receitas e a diversif**ar sua ingestão de nutrientes.

Conexão com a natureza: ajuda a conectar as pessoas com a natureza, uma vez que elas se tornam mais conscientes do ciclo natural de crescimento e colheita dos alimentos. Isso pode ajudar a promover um maior senso de apreciação e respeito a natureza.

É um dos segredos da alimentação aqui na Europa e da longevidade dos Italianos.

💚

O estudo "The Effects of Mindfulness Meditation on Cognitive Processes and Affect in Patients with Past Depression" foi publicado em 2020 na revista científ**a "Mindfulness" e teve como objetivo avaliar os efeitos da meditação mindfulness em pacientes com histórico de depressão. O estudo envolveu 44 pacientes que haviam sido diagnosticados com depressão no passado, mas que estavam atualmente em remissão.

Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos: um grupo que recebeu treinamento em meditação mindfulness e outro grupo que não recebeu nenhum tipo de intervenção. O grupo de meditação mindfulness recebeu um programa de oito semanas que incluía a prática de meditação mindfulness por 30 minutos por dia.

Os resultados do estudo mostraram que os participantes do grupo de meditação mindfulness apresentaram melhorias signif**ativas na atenção, na memória e no humor positivo em comparação com o grupo controle. Além disso, os participantes relataram uma redução nos sintomas de ansiedade e estresse.

Os pesquisadores concluíram que a meditação mindfulness pode ser uma terapia complementar para pacientes com histórico de depressão, ajudando a melhorar a cognição, o humor e a qualidade de vida.

Apesar desse não ser o único benefício da meditação, vale pontuar que este estudo especif**amente teve uma amostragem pequena, mas independente disso os resultados na vida e no dia a dia, relações, produtividade, saúde em geral de quem é praticante de mindfulness são nítidos em relação a quem não pratica.

Pode iniciar usando um app e praticar 5 minutos diários. Depois disso é certo que sentirá necessidade de aumentar o período de prática de mindfulness diária.

💓Pri

Existem muitas alternativas caseiras para melhorar o sono lembrando que o que realmente dá resultado é um combo de bons hábitos e estilo de vida.
Mas vamos a dois fitoterápicos que sempre recomendo e que não tem contra-indicação.
Existem outras ervas medicinais excelentes para o sono porém podem interagir com outros medicamentos, devem ser usadas com acompanhamento médico então não convém receitar em apenas um post!

Primeiro a Camomila: Lembrando que o resultado também depende da qualidade da erva e eu recomento 100% a orgânica (com certif**ado) .A camomila é uma erva popularmente conhecida por suas propriedades calmantes, que podem ajudar a induzir o sono. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Advanced Nursing descobriu que a camomila pode ajudar a melhorar a qualidade do sono em pacientes idosos.

Lavanda: O aroma da lavanda é conhecido por ter propriedades relaxantes e calmantes, e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Um estudo de 2005 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que a aromaterapia com óleo de lavanda ajudou a melhorar a qualidade do sono em pacientes com insônia.

Depois das 18 hrs você pode preparar uma garrafinha com o chá de lavanda ou de camomila, pode adicionar meia laranja espremida (f**a delícia) ou até casca de laranja fervida (como um chá da casca da laranja pq tbem é relaxante) e ingerir até a hora de dormir.

Salve esse post e experimente fazer hoje ! Aproveite que o friozinho está chegando aí no Brasil e mergulhe nos chás!🥰

Alguns alimentos favorecem ou atrapalham o sono.
Mas você pode ter uma rotina com 20 xícaras de café, ir para seu happy hour e consumir álcool, f**ar no celular ou na tv até tarde, dormir em um ambiente cheio de estímulos, ter uma vida sedentária e depois fazer um chá de camomila e achar que vai dormir bem?
ÓBVIO QUE NÃO!
Então sim, existem alimentos facilitadores do sono mas que não fazem milagre sozinhos ok?
Para hoje a receita é:
O velho e bom mingau de aveia com banana!
Se escolher ao invés de uma janta pesada SOMENTE HOJE , um mingau de banana com aveia o seu corpo e seu sono já agradecem.
A banana é uma boa fonte de potássio, magnésio e vitamina B6, que são nutrientes importantes para o relaxamento muscular e para reduzir a ansiedade e o estresse, que podem interferir no sono. Além disso, a banana também contém triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor que tem efeitos positivos no humor e no sono.

A aveia à noite ARRASA DEMAIS nas propriedades:
Ela é uma fonte natural de melatonina, um hormônio produzido pelo corpo que ajuda a regular o ciclo do sono.

Além disso, a aveia é uma fonte de carboidratos complexos, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que é importante para evitar interrupções no sono durante a noite. É também rica em vitaminas do complexo B, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

Outra vantagem é que ela é uma fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda a aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor que tem efeitos positivos no humor e no sono.

Ou seja, combinação perfeita para começar a melhorar a sua rotina de sono!

Experimente por uns dias e depois me conte como foi a experiência!

Lembrando que todos os hábitos diários irão interferir no resultado de um SONO VERDADEIRAMENTE REPOUSANTE!

Esses microrganismos vivos podem ser encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, kefir, kombucha, chucrute, kimchi e outros.
São bactérias benéf**as que podem ajudar a:

1. Melhora a digestão: ajudam a quebrar os alimentos e absorver nutrientes importantes. Eles também ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir a constipação.

2. Fortalece o sistema imunológico: ajudam a fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais resistente a infecções e doenças.

3. Reduz a inflamação: podem ajudar a reduzir a inflamação no trato intestinal, o que pode ajudar a aliviar os sintomas de doenças inflamatórias do intestino, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa.

4. Alivia a diarreia: podem ajudar a aliviar a diarreia causada por infecções ou uso de antibióticos.

5. Alivia a síndrome do intestino irritável: podem ajudar a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável, como dor abdominal, inchaço e constipação.

Para obter os benefícios dos probióticos, é importante consumir regularmente ou tomar suplementos probióticos de alta qualidade. É importante escolher produtos de qualidade, que contenham cepas específ**as de bactérias benéf**as em quantidades adequadas. Além disso, é sempre importante conversar com um profissional de saúde qualif**ado antes de iniciar qualquer suplementação.
Se precisar de ajuda, me chama inbox

A naturopatia pode ser usada como uma abordagem COMPLEMENTAR no tratamento de várias doenças crônicas. Algumas das doenças crônicas que podem ser tratadas com a NATUROPATIA E MUDANÇAS NO ESTILO DE VIDA incluem:

1. Doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, aterosclerose e doença arterial coronariana.

2. Diabetes tipo 2, uma doença crônica que afeta a capacidade do corpo de produzir e utilizar insulina.

3. Doenças autoimunes, como artrite reumatoide, doença de Crohn e lúpus.

4. Transtornos digestivos, como síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal, refluxo ácido e constipação.

5. Transtornos mentais, como ansiedade e depressão.

6. Doenças respiratórias, como asma e bronquite crônica.

7. Transtornos do sono, como insônia e apneia do sono.

8. Doenças da pele, como eczema e psoríase.

9. Doenças musculoesqueléticas, como dor nas costas, osteoartrite e fibromialgia.

É importante lembrar que a naturopatia não deve ser usada como substituto para os cuidados médicos convencionais, mas sim como uma abordagem complementar para ajudar a gerenciar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. É sempre importante trabalhar em conjunto com um médico qualif**ado para garantir o tratamento adequado e seguro. Se precisar de ajuda, me chama inbox.

Existem várias plantas medicinais que podem ser utilizadas para melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas opções comuns de fitoterapia:

1. Camomila: A camomila é conhecida por seus efeitos calmantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono. É comumente consumida como infusão antes de dormir.

2. Valeriana: A raiz de valeriana é frequentemente usada como um sedativo natural para promover o sono. Pode ser tomada como um suplemento ou em forma de infusão.

3. Lavanda: O óleo essencial de lavanda é conhecido por seus efeitos relaxantes e pode ser usado para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Pode ser aplicado topicamente na pele ou adicionado a um difusor de aromaterapia.

4. Passiflora: A passiflora é outra planta que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono. É comumente consumida como infusão ou em forma de cápsula.

5. Erva-cidreira: A erva-cidreira é conhecida por seus efeitos calmantes e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Pode ser consumida como infusão ou adicionada a outros alimentos ou bebidas.

Antes de utilizar a fitoterapia para melhorar a qualidade do sono, é importante conversar com um profissional de saúde qualif**ado para entender as dosagens e possíveis interações com outros medicamentos ou condições médicas.
Se precisar de ajuda, me chame inbox!

Primeira coisa a dizer: o jejum é uma estratégia alimentar e não um ato compensatório daquele dia que vc enfiou o pé na jaca, ok?
Outro ponto importante: não adianta fazer jejum intermitente para perder peso e não dormir bem, ser sedentário, viver de fast food e todo o pacote de atitudes que destrói a saúde.
O jejum intermitente envolve ciclos de períodos de jejum e alimentação, como o método 16/8, em que a pessoa f**a 16 horas em jejum e tem uma janela de 8 horas para se alimentar, o método 5:2, em que a pessoa come normalmente por 5 dias e reduz a ingestão calórica para cerca de 500-600 calorias nos outros 2 dias.

Ele pode ajudar a perder peso, reduzir a inflamação, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Além disso, pode melhorar a saúde do cérebro, incluindo a função cognitiva e a neuroplasticidade.

O jejum intermitente também pode aumentar a produção de hormônios do crescimento, que ajudam a preservar a massa muscular e a reduzir a gordura corporal. Além disso, pode melhorar a qualidade do sono e aumentar a energia.
Como para tudo nesse vida, o jejum intermitente também tem contraindicação. Pessoas com diabetes, problemas de tireoide ou distúrbios alimentares devem evitar.

Eu pratico o jejum intermitente e quando me alimento a noite por exemplo não me sinto bem, meu corpo acostumou com os períodos longos sem comer.
O que antes era muito condenado, as longas pausas em jejum tem estudos que comprovam os benefícios para a saúde e a longevidade sim!

E assim como o café faz bem e faz mal, o ovo faz bem e faz mal, o glúten, a lactose, o jejum também estão na lista dos polêmicos. Portanto, conheça seu corpo bem, ame e se cuide, veja o que te faz bem, converse com o profissional de sua confiança e adote para sua vida caso isso faça sentido para você, ok?

PG

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Leia até o final apenas se quer realmente acabar com a insônia!
Não adianta você procurar fórmula mágica. Pelo menos não aqui. Talvez a mensagem seja para poucos, mas se esses poucos estiverem dispostos a acabar com a insônia, esse post será um começo eficiente!
Comece fazendo uma lista com os seguintes itens para se autoavaliar durante todo o dia e não apenas antes de dormir.:
Alimentação
Pensamentos
Emoções
Positividade
Pausas saudáveis (não me refiro a procrastinação e nem as pausas que a mente f**a só te corroendo)
Atividade física
Momentos de oração
Estímulos no ambiente onde dorme e estímulos de telas antes de dormir

Se fizer uma boa avaliação nesses itens verá que algumas pequenas mudanças já te farão dormir bem hoje mesmo.
Por exemplo: Se faz atividade física a noite, tente fazer pela manhã - é melhor para o sono. Se não faz nada, comece hoje a caminhar no seu bairro ou onde será possível.
Se tem TV no quarto, tente tirar e deixar apenas na sala (não vale dormir na sala depois)
Se dorme pensando nos problemas, tente fazer uma oração até pegar no sono. Pode ser a tua oração, um mantra que te faça bem, algo que fará a mente se fixar em algo bom enquanto o sono chega.
Se consome café ou qualquer outro estimulante, tente consumir apenas até as 16 horas. Depois dessa hora comece a desacelerar.

O sono é parte determinante da saúde e muitas pessoas não dão atenção a isso. Quando ele está regular, muitas partes da saúde e da vida vão naturalmente para o devido lugar. Muitas vezes estamos com problemas e sem noites de repouso adequado a nossa mente não costuma ser boa conselheira para resolver esses problemas.

Faça essas mudanças hoje e me envie uma mensagem para dizer como se sentiu.
Se quiser relatar o seu caso de insônia, me envie mensagem inbox que vou adorar poder te ajudar.

Boa semana e com bom sono, pois será muito mais produtiva!

A potencia do alimento orgânico não está só na ausência de agrotóxicos!
Mas está na potência da planta que cresceu e com as próprias defesas enfrentou o ambiente hostil e venceu ao ponto de te oferecer o fruto. O fruto saudável, rico.
Escolher alimentos orgânicos vai muito além do que escolher as vitaminas, os fitoquímicos, a ausência da toxicidade.
O alimento orgânico carrega a potência da vitória sobre tudo o que é tóxico. É a melhor escolha desde as pequenas coisas.
O alimento orgânico não é caro, é você que está escolhendo investir em doença ao invés de investir em saúde. São apenas escolhas.

💓Serena®

Para ser minha aluna do Portal Serena , me siga em

O estresse, condição comum pode ter um impacto signif**ativo na qualidade do sono. Quando estamos estressados, o nosso corpo libera uma série de hormônios, incluindo a adrenalina e o cortisol, que são conhecidos por afetar negativamente o sono. Isso pode tornar mais difícil relaxar e adormecer, além de aumentar a frequência de acordar durante a noite.

O estresse também pode causar insônia, o que é uma condição em que as pessoas têm dificuldade em adormecer e manter o sono por uma noite inteira. Além disso, o estresse crônico pode levar a problemas de sono mais graves, como a apneia do sono, que é uma condição em que as pessoas param de respirar por breves períodos de tempo durante a noite.

Além disso, o estresse pode afetar a qualidade do sono de outras maneiras. Por exemplo, pode levar a problemas como sonhos vividos ou pesadelos, além de tornar mais difícil acordar e sentir-se descansado e renovado pela manhã. Nesse caso já podemos contar com a fadiga matinal.

A boa notícia é que existem muitas coisas que as pessoas podem fazer para minimizar o impacto do estresse no sono. Isso inclui praticar técnicas de relaxamento, como meditação, além de adotar hábitos saudáveis de sono, como manter um horário regular de dormir e acordar. Também é importante evitar estímulos como café, fumo e álcool, antes de dormir.

Não existe solução mágica nem para o estresse nem para a boa qualidade do sono. O que existe é mudança de estilo de vida se você deseja viver mais e com mais qualidade.

Serena®

Às vezes precisamos falar o óbvio.
Às vezes você reclama de falta de dormir bem e não faz nem mesmo o mínimo.
Experimente fazer o básico.

SABOR COM BENEFÍCIOS À SAÚDE? TEMOS!

Elas eram usadas desde a antiguidade para temperar pratos, mas também para preservar alimentos e tratar doenças.
Obviamente que você sendo seguidor desse perfil não vai comprar um X-tudo e pedir para incluir um alecrim por causa dos seus benefícios👀 . Fique com o X-tudo "in natura" por favor 🍔
Mas vamos lá supondo que reina o bom senso, você pode ter sempre a mão (fresco ou seco)

Alecrim: é uma erva comum na culinária mediterrânea e é conhecida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Ele também pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar a dor de cabeça.

Orégano: é uma erva rica em antioxidantes e é usada frequentemente em pratos de massas e pizza. Ele também pode ajudar a melhorar o sistema imunológico e combater bactérias e fungos.

Manjericão: é uma erva versátil que é usada em muitos pratos diferentes, incluindo pizza, sopas e saladas. Ele também possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar a dor de cabeça.

Sálvia: é uma erva comum na culinária mediterrânea e é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela também pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar a dor de cabeça.

SERENA

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Dormir pouco e mal não te traz apenas aquela fadiga e cansaço no dia seguinte que parece acumular infinitamente, mas pode trazer problemas muito sérios a saúde e que se você se preocupasse em dormir melhor já seria muito alta a chance de evitar.

Dificuldade para se concentrar e realizar tarefas de todos os níveis de complexidade.
Aumento do risco de acidentes, especialmente no trânsito.
Problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Problemas de saúde física, como pressão arterial elevada, diabetes e obesidade.
Problemas de memória e aprendizado.
Aumento do risco de doenças cardíacas e derrames cerebrais.
Pode interferir na produção de hormônios, como o cortisol e o grelina, que regulam o apetite e o metabolismo, o que pode levar a problemas de saúde relacionados ao peso.
O sono de qualidade e quantidade correta (em torno de 7 a 8 horas) é fundamental para a saúde em geral e evita uma cascata de problemas. Se não sabe por onde começar para ter um estilo de vida mais saudável, comece pelo sono!

SERENA®

Quando minhas alunas entram no estudo dos fitoterápicos tem a tendencia de querer comprar mil tipos de ervas medicinais e no final não usam nenhuma direito.
Uma regra preciosa que vai fazer você criar o habito de tomar chá é escolher poucos, que sejam mais agradáveis ao paladar, que você saiba os benefícios e estude mais a fundo.
Sugiro que comece com 4 ervas para ter sempre a mão:
1 calmante: camomila ou lavanda (os dois são muito saborosos) - modo de preparo infusão
1 digestivo: hortelã - modo de preparo infusão
1 estimulante: chá preto ou chá verde (prefiro o preto no quesito sabor) - modo de preparo infusão
1 imunidade: equinácea ou gengibre (prefiro gengibre no quesito sabor) - modo de preparo infusão para a equinácea e decocção para o gengibre

Lembrando que:
➡a planta para ter efeito terapêutico ef**az deve ser orgânica
➡não adoce o chá , o sabor das ervas são agradáveis e não tem necessidade de adoçar
➡Se faz uso de medicamentos ou tem alguma restrição, consulte um profissional.

SERENA®️

CONTÉM DICA DE OURO ➡ A melhora da qualidade e quantidade de sono já seria o suficiente para diminuir a fadiga matinal?
Eu digo que é determinante!
Porém podemos usar de alguns benefícios dos fitoterápicos para tornar o nosso desempenho e disposição matinais muito melhores e eu diria até acima da média!

Withania somnifera, conhecida como ginseng indiano ou ashwagandha, melhora a concentração, memória e funções cognitivas, a função muscular e diminui o estresse.
Alguns estudos indicam que a Ashwagandha também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, além de controlar a glicemia e prevenir doenças cardiovasculares. Algumas pesquisas preliminares que mostram os efeitos positivos no tratamento de câncer de mama, pulmão, colo de útero e pele.
Pode ser usada em forma de chá, cápsulas e a parte da planta utilizada como medicinal é a raiz.

Fato é que aumenta substancialmente a disposição matinal e a energia física assim como a qualidade do sono.
Apenas tomar a medicação resolve? Por um momento sim, mas se não existe mudança de hábitos, a longo prazo qualquer medicamento pode causar danos a saúde, inclusive os naturais.

Como todo fitoterápico tem sim contra indicações. De modo geral gestantes e lactantes não podem fazer uso assim como quem faz uso de ansiolíticos e antidepressivos, quem é alérgico a algum componente da planta, quem tem doença autoimune e hipertensos.
Consulte sempre um profissional para a dosagem e indicação corretas.

SERENA®️

Estudos mostram que as pessoas que não têm tempo suficiente de sono são mais propensas a doenças como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

American Journal of Epidemiology publicou um estudo que relata que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm um risco maior de desenvolver doenças cardíacas.

O Journal of the American Medical Association, publicou um outro estudo onde se descobriu que as pessoas que dormem menos de cinco horas por noite têm um risco duas vezes maior de desenvolver diabetes tipo 2.

Existe uma série de estudos sobre o sono e a saúde em geral, mas independente dos estudos as atitudes diárias trazem benefícios ou malefícios à saúde e são empilhadas. Ou seja, hábitos bons ou ruins se empilham e trazem o resultado que você tem hoje incluindo o equilíbrio em todos os setores da vida.

Atitudes simples como a atenção a alimentação, a meditação diária, a gratidão diária como exercício, o perdão, a atividade física por exemplo, fazem tudo melhorar e começar a subir de nível em qualidade e quantidade.

Portal Serena

Para saber todas as práticas simples e ef**azes para dormir bem todas as noites , me siga no perfil

Acorde disposta todos os dias !

Pri

🔥Começar a semana queimando a ponte com o que faz mal e não edif**a! ⚠️ Alerta ⚠️ pode ser bom demais!
Salve a receita pra fazer essa semana e depois me conte! 🤗

Boa semana!

Pri

Bora hoje tomar um café com a ?
Envie suas perguntas que responderemos on-line as 17 hrs do Brasil 🇧🇷 / 21 de Portugal 🇵🇹/ 22 da Itália 🇮🇹

Até mais tarde! Saudades das Lives ! Grazie pelo convite ! Será uma honra retomar as Lives com uma parceria tão auspiciosa 🏔

Até mais tarde ♥️
Pri