Psicólogo Evair Ferreira

O Dia Internacional da Mulher é celebrado em todo o mundo no dia 8 de março. Essa data foi escolhida para homenagear as mulheres e suas lutas por direitos e igualdade. É uma ocasião para reconhecer as conquistas das mulheres ao longo da história e destacar a importância da igualdade em todas as áreas da vida.

🏃🏻‍♂️1/5: "Pratique atividades físicas regularmente. Exercícios físicos ajudam a liberar endorfinas e reduzir o estresse, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade."

🧘🏻‍♂️2/5: "Experimente a meditação. A meditação é uma técnica poderosa para ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse."

😮‍💨3/5: "Respire profundamente. Quando você se sentir ansioso, pare e respire profundamente algumas vezes. Isso ajudará a reduzir a pressão arterial e a acalmar o corpo."

👨🏻‍⚕️4/5: "Procure ajuda profissional. Se a ansiedade estiver afetando a sua vida diária, não hesite em procurar ajuda de um profissional da saúde mental."

😌🫵🏻5/5: "Tenha compaixão consigo mesmo. Seja gentil consigo mesmo e lembre-se de que a ansiedade é uma resposta normal do corpo a situações estressantes. Não se culpe."

Tentar nos manter no controle é uma atitude primária do ser humano. Necessitamos disso para diminuir a ansiedade gerada pelo desconhecido. O tempo todo estamos criando estruturas que tornem a nossa realidade um ambiente familiar e seguro. Entretanto, nem tudo está sob o nosso controle, nem tudo pode ser evitado com uma ação direta sobre a realidade.

Quando saímos do ambiente conhecido, seja físico ou emocional, rumamos ao desconhecido, ao perigo, ao risco... É assim que nosso cérebro interpreta. Isso, naturalmente, tem uma consequência desconfortável com potencial gerador de ansiedade. Por isso, tendemos a permanecer no nosso estado atual.

Em determinados momentos da nossa vida, diante de certas circunstâncias, nos deparamos com alguns dilemas cruéis: permanecer em um ambiente que talvez já não nos faça bem e nos impede de evoluir ou rumar ao desconhecido que pode nos destruir completamente? Certamente nunca é uma escolha fácil. Como calcular os riscos daquilo que não temos como prever? A escolha parece binária: a cruz ou a espada? É adoecedor.

O que muitos não sabem é que não é preciso controlar tudo para ficar bem, somente aquilo no qual podemos agir. No que não podemos, descansamos. É paradoxal que em você esteja contido tanto o veneno quanto o antídoto capaz de adoecer e curar. É preciso abandonar a tentativa desesperada de controle, aceitar que não controlamos a natureza das coisas e nos perdoar por isso. Depois, agir! Invista a sua energia naquilo que é importante para você. Dessa forma você reduz a ansiedade, se torna alguém produtivo, diminui os riscos e evita a paralização das suas ações.

💭Pensamento do dia

Feliz 2022! 🎆🎇🥂

📢 Abandone o ódio agora mesmo!

3 dicas INFALÍVEIS para dormir bem e aliviar a ansiedade. 😉

Chamamos de valor tudo aquilo é importante para nós, logo, um valor é uma direção e uma qualidade da ação. Os valores não podem ser alcançados e mantidos em estado estático, eles precisam ser vividos. Nossa vida tende a parecer fazer menos sentindo quando nos distanciamos dos nossos valores.

Como eu sei se vivo de acordo com os meus valores? Faça o seguinte exercício diário, ao acordar se pergunte: o que eu posso fazer hoje para me aproximar dos meus valores?
Ao se deitar se pergunte: as minhas ações de hoje me aproximaram ou me afastaram dos meus valores?

Estar mais próximo dos seus valores é importante, pois isso te colocará na rota de uma vida que valha a pena ser vivida. Ajudará organizar a sua vida, fazendo com que você priorize ações que sejam mais eficazes e importantes.

Fonte: Hayes et al. (1999)
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Evair Ferreira - Psicólogo clínico
CRP 03/19778

📢 Um diagnóstico não te define

Receber um diagnóstico de transtorno mental é sempre difícil. Leva um tempo até você assimilar, entender e aceitar.

O diagnóstico é necessário para que uma intervenção medicamentosa seja feita e o tratamento adequado seja aplicado. Mas, e na prática da psicologia clínica, como se trabalha com esse diagnóstico?

Certamente, o diagnóstico tem a sua função mas, por si só, ele pouco explica. Dizer que alguém está depressivo não é o mesmo que dizer que certas circunstâncias e tais modos de vida foram responsáveis pelo aparecimento do quadro depressivo.

É natural que muitas pessoas foquem apenas no diagnóstico, às vezes, isso pode dar até um certo sentido para explicar aquilo que sentem. Porém, é importante saber como o transtorno se instalou na sua vida. Quais circunstâncias foram determinantes e quais circunstâncias são responsáveis por manter essa depressão.

Claro, em alguns casos pode haver um elemento fisiológico na equação e, indubitavelmente, será necessária uma intervenção medicamentosa. Mas, aqui estamos tratando apenas da parte que cabe ao psicólogo, a identificação das causas.

Entendo que dizer coisas como "sou depressivo" te dê controle e coerência sobre aquilo que você sente. Entretanto, não se apegue aos rótulos. Esteja aberto e disposto a participar de peito aberto da terapia para que seja possível se analisar, caso a caso, a melhor maneira de lidar com aquilo que te aflige.

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Evair Ferreira
Psicólogo clínico

Não basta dizer a verdade, é preciso vivê-la.

👉🏻Estamos sempre preocupados com os outros, com a saúde dos nossos pais, filhos, com a felicidade dos nossos amigos e dos nossos parceiros e parceiras. Mas, você já parou para pensar se cuida bem de você da mesma maneira como cuida dos outros?

🤝É importante cuidar dos outros, mas também é importante cuidar de si mesmo. Como você poderá cuidar de alguém estando mal? O cuidador também precisa ser cuidado.

🤕Ninguém é forte o tempo todo, não dá para ser ser humano e não aceitar que a dor também faz parte da existência. Não somos robôs, afetamos e somos afetados pelo mundo e pelas pessoas o tempo todo. É possível viver bem apesar da dor, e se ela faz parte das circunstâncias precisamos aprender a lidar com ela, achar o seu espaço. Se cuidar é também estar apto a cuidar dos que se ama.

🧘🏻‍♂️Trate a si mesmo como alguém que você é responsável por cuidar. Tenha autocompaixão!
Se enxergue com gentileza e preocupação de forma amável.


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Evair Ferreira
Psicólogo clínico

Nem sempre é preciso dizer algo.

Engana-se quem acha que é sempre necessário falar e dar conselhos quando alguém está desabafando com você. Às vezes, você só precisa estar do lado, escutar com paciência, acolher e silenciar.

Talvez você não tenha nada a dizer, talvez não se sinta preparado, talvez o que diga pode até piorar a situação, talvez quem esteja desabafando não queira ouvir nada de volta.

O cuidado vai muito além das palavras, embora elas sejam necessárias. Você precisa ser paciente ao ouvir e tardio ao falar.

Fique do lado de quem você gosta e ouça sem julgamentos o que ela tem a dizer.

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Evair Ferreira
Psicólogo clínico

📚O ciclo de gestão do conhecimento é um processo contínuo.

Sua mente está presente, vagando no passado ou conjecturando o futuro?

Estar constantemente remoendo o passado ou preocupado com o futuro pode trazer um problema sério: a dificuldade de experienciar o momento presente.

Suas relações, seu trabalho, seus estudos e suas ações dependem do seu foco no momento presente. Quanto mais distante você estiver do momento presente, mais ansioso e confuso estará.

A vida apenas no "piloto automático" prejudica a experiência. Você perde o prazer em sair, encontrar os amigos, ir a uma festa, ir ao trabalho... Você nunca estará presente de verdade, pois, sua mente sempre estará presa em uma tempestade de pensamentos.

Muitos acreditam que a solução seria o controle dos pensamentos e a evitação da dor, mas, mora aí justamente um dos grandes problemas. A tentativa de controle acaba criando medos e fobias. O controle não é eficaz!

As terapias contextuais que têm mindfulness como base são, atualmente, as melhores abordagens terapêuticas para lidar com ansiedade, depressão entre outros transtornos.

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Evair Ferreira
Psicólogo clínico

☘️Tome cuidado com uma vida ocupada demais e sem espaço para você.

Ansiedade é só a ponta do iceberg🥶🤯

💭 Pensamento do dia

💭 Pensamento do dia.

"Mera mudança não é crescimento. Crescimento é a síntese de mudança e continuidade, e onde não há continuidade não há crescimento".
- C. S. Lewis

Essa frase de Lewis sintetiza bem o que é uma mudança genuína e eficaz em nossas vidas. Para que a mudança seja verdadeira ela precisa estar ligada a continuidade do processo. Sem a continuidade, não haverá mudança de fato.

A mudança pelo processo de barganha não é eficaz. Uma vez que você barganha uma mudança em troca da manutenção de algo o fez somente por ameaça ou pressão.

A mudança verdadeira ocorre pelo convencimento e não pela ameaça de punição. Você precisa se convencer ou ser levado a se convencer de que a mudança é necessária tanto para a sua vida quanto para as boas relações.
.s.lewis
Evair Ferreira
Psicólogo clínico

💭 Frase do dia