Linda Cote - Naturo

10 mythes sur le sommeil – Qu’en pensez-vous?

1. ÊTRE EN DÉFICIT D’UNE HEURE DE SOMMEIL PAR NUIT N’EST PAS NUISIBLE.
FAUX. Une heure de sommeil a un effet sur la performance, la prise de décision, le temps de réaction, l’humeur, l’impulsivité et l’irritabilité. Dormir moins réduit la puissance du système immunitaire et la capacité de réparation et de guérison des tissus.

2. L’ALCOOL PERMET DE MIEUX DORMIR
FAUX. L’alcool permet de s’endormir plus rapidement mais affecte les phases du sommeil qui permettent de refaire son énergie.

3. UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL FAVORISE CERTAINS APPRENTISSAGES
VRAI. Un nouvel apprentissage, intellectuel ou physique, est mis dans la mémoire temporaire et ne passera dans la mémoire permanente qu’avec une nuit de 8 heures.

4. LE SOMMEIL EST PLUS RÉPARATEUR AVANT MINUIT
FAUX. L’important est d’avoir toutes les phases du sommeil par cycles de 90 minutes peut importe l’heure à laquelle on se couche. La récupération physique survient en début de votre nuit alors que la récupération cognitive arrive vers la fin.

5. ON PEUT RÉCUPÉRER LE MANQUE DE SOMMEIL DE LA SEMAINE EN DORMANT PLUS LA FIN DE SEMAINE
FAUX. Il est impossible de récupérer complètement les cinq nuits insuffisantes.

6. LES ÉCRANS NUISENT AU SOMMEIL
VRAI. La longueur d’onde bleue inhibe la sécrétion naturelle de la mélatonine qui provoque le ralentissement du métabolisme.

7. IL NE FAUT PAS MANGER JUSTE AVANT DE SE COUCHER
VRAI ET FAUX. De fait, la digestion active les systèmes nerveux central et périphérique et empêche de relaxer. Par contre, une petite collation n’est pas dommageable.

8. L’ACTIVITÉ PHYSIQUE AIDE À MIEUX S’ENDORMIR
ASSEZ VRAI. L’activité physique permet de se détendre et de détourner son attention, un peu comme la méditation peut le faire. Une petite marche est bonne mais un exercice intense activera trop le système nerveux sympathique.

9. LA QUALITÉ DU SOMMEIL AFFECTE L’ÉNERGIE MAIS PAS LA SANTÉ À LONG TERME
FAUX. Des études démontrent que les troubles du sommeil peuvent accroitre les risques de souffrir plus t**d de diabète, d’hypertension, d’obésité, et de troubles cognitifs, comme la maladie d’Alzheimer

10. L’APNÉE DU SOMMEIL N’EST PAS DANGEREUSE
FAUX. L'apnée du sommeil peut engendrer un risque plus élevé de maladies cardiaques, de diabète, et un état dépressif. Une étude a démontré que l’utilisation d’un appareil de ventilation peut repousser de 10 ans l’apparition de la maladie d’Alzheimer.

Informations selon Roger Godbout, directeur de la clinique du sommeil de l’hôpital Rivière-des-Prairies

Selon vous, quelle est la source principale de stress en 2022?

Trop stressé? Bougeons!

L'activité physique (qui peut être agréable) a deux grands effets sur le plan physiologique :
• Elle stimule la production d’endorphines (les hormones du bonheur) et
• réduit le taux de cortisol (l'hormone du stress).

Le cortisol produit en matinée au bureau pourra être éliminé par une marche rapide dans un parc à l'heure du lunch. De fait, bouger en plein air est encore meilleur car la nature a un effet apaisant qui réduit le taux de cortisol et la tension artérielle.

Pour combattre le stress amusons-nous : dansons, sortons avec les enfants et le chien, jouons à notre sport préféré, allons-nous promener en vélo, en ski, en patins!

Bien d'autres techniques seront présentées pour réduire la pression et le stress lors de l'atelier offert en mai: https://energievie.ca/individus/naviguer-la-tempete-sans-anxiete/

Avez-vous déjà utilisé une technique de respiration pour réduire le stress?

Respirez en imaginant votre souffle entrant et sortant de la zone du cœur. Une fois que vous respirez sereinement, pensez à des sentiments d’appréciation et de compassion et tentez de les ressentir en respirant. Le tout se fait en moins de 3 minutes dès que le besoin se fait sentir. Une méthode pour réduire l’anxiété, la colère ou la déception.

En résumé :
1. Visualisez l’air qui entre dans votre cœur avec une belle énergie nourrissante et qui ressort emportant les tensions et émotions négatives
2. Lorsque la respiration est régulière, concentrez-vous sur le calme qui s’installe et faites grandir les sentiments d’appréciation et de compassion

Une technique très utile en période de crise pour retrouver votre équilibre.

Voici une des techniques que j’enseignerai dans l’atelier Naviguer la tempête sans anxiété http://energievie.ca/individus/ateliers-individus/naviguer-la-tempete-sans-anxiete/, dès le mois de mai.

Avez-vous pratiqué une technique semblable? Quel pourcentage du stress a été libéré?

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Enfin! Une conférence donnée avec une audience dans la salle! Quel bonheur d’aller à la rencontre de belles personnes!
Merci à l’Academie des retraités de l’Outaouais pour l’organisation de la conférence S’affirmer pour être respecté

Conférencière: gestion de l'énergie et du stress, communications, santé et accompagnement
Naturothérapeute: soins de polarité et de trame

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