L-EVATE

Recette de pancake protéinée ✨🥞

~ 2 oz de lait d’amandes sans sucre
~ 1 scoop de poudre de protéine
~ 1/2 banane
~ 1/2 tasse d’avoine
~ 1 oeuf
~ 1/2 cuill. à thé de poudre à pâte
~ 1 cuill. à thé de cannelle
~ 1 pincée de sel

Mélanger le tout dans le blender (si la consistance est trop dense, ajouter un peu plus de lait d’amande).

Déposer le mélange dans une poêle et ajouter des pépites de chocolat noir sur la surface du haut. Cuire et ajouter vos garnitures au choix ✨

Bon appétit 🫶🏼

Suppléments, oui ou non? 🌿

Ma réponse, ça dépend! 🤷🏻‍♀️ Ça dépend de tes objectifs, des tes besoins, de ton corps, de ton budget, etc.

Moi même j’aime tester plusieurs suppléments et voir comment mon corps réagit. Parfois il aime, parfois non. Je teste ce qui fonctionne pour moi, et c’est ce que je conseille de faire à tout le monde! ✨

Every body is different. Pour certaines personnes, le magnésium va faire des miracles au niveau du sommeil, et pour d’autres, ça sera l’ashwaghanda.

Faire des tests sur ton propre corps est la clé pour trouver ce qui fonctionne sur toi. 🔑

Il y a une grosse différence entre OBTENIR des résultats et les CONSERVER dans le temps. 🌸

La seule et unique question à te poser c’est : est-ce que ce que je fais en ce moment, qui me procure des résultats, je serai capable de continuer à le faire au long terme ?

~ Les fameux « steps », les fais-tu seulement pour augmenter ta dépense énergétique du moment et avoir des résultats rapides ou tu as réellement envie de développer cette habitude d’être plus active au quotidien? 👟

~ T’imposes-tu présentement une alimentation beaucoup trop stricte pour des résultats rapides ou as-tu envie de développer une alimentation saine et dans l’équilibre qui perdurera dans le temps?

~ Fais-tu des entraînements beaucoup trop intenses et dans une fréquence irréaliste pour brûler plus de calories ici et maintenant ou as-tu envie de trouver ta recette à toi qui va te permettre de bouger pour la vie?

Selon moi, tout ce qui n’est pas dans l’équilibre ne dure pas. La majorité des gens qui s’instaure des habitudes trop drastiques abandonnent.

L’entraînement, la santé et le bien-être, c’est un mode de vie, pas seulement un bout de chemin. 🦋

L’importance des protéines / petite tranche de vie 🥩✨

Il y a une coupe d’années, j’avais décidé de ne plus manger de viande. À la base j’ai jamais été la plus grande fan de viande (encore aujourd’hui) mais avec le temps, j’ai appris à trouver des façon de l’aimer pour en consommer.

Le problème pour moi à ce moment-là, c’est que oui il existe des sources de protéines végétales, mais la plupart son à base de soya (tofu, tempeh, etc) et le soya ne doit pas être consommé de façon excessive à cause de ses effets sur notre système hormonal. 🌸

Ceci étant dit, pour être remplie dans mes repas, je me tournais vers plus de glucides. Plus de glucides pour moi = plus gonflée, ballonnée, et plus de downs de fatigue. Bien sûr, ça dépendait des repas, mais c’était souvent ce qui se produisait. D’ailleurs récemment j’ai fait un curry aux poish chiches avec du riz (repas que je mangeais en étant végé) et après l’avoir mangé j’étais TELLEMENT ballonnée et j’avais encore faim. 😅

La morale de cette petite histoire est qu’il est important de manger des protéines pour être rassasiée, sinon, tu auras problamement faim très rapidement après tes repas ou collations et tu seras portée à grignoter sans fond. Et si tu essaie de compenser avec des repas plus lourd en glucides pour compenser le manque de protéine, tu risques de te sentir comme moi avant. 😅

Proteins for the win! 😂🍗

𝓛-𝓮𝓿𝓪𝓽𝓮, c’est aussi vous encourager à faire de la croissance personnelle, car devenir une meilleure version de soi-même, ce n’est pas seulement physique mais bien mental aussi. 🦋

Voici mes 2 petits nouveaux. 📚 J’ai commencé The Motivation Manifesto et honnêtement, je lui donne 10/10.

Enregistre le post pour ton prochain achat de livres. ✨

Behind every business there is a human. ✨ And sometimes, the human needs to take care of herself. 🤎

I’m back. 🥰

Social media detox 🧘🏻‍♀️❌📱

Que du positif à en retirer! ✨

Stillness is the answer of chaos in the mind. 🧘🏻‍♀️

Tellement fière de ma belle cliente! 🤎

Elle met clairement les efforts nécessaires et elle en récolte les bénéfices! 🤩 Plus elle a de résultats, mieux elle se sent dans son corps et son esprit, et plus elle a envie de continuer à s’investir positivement et ce, toujours dans l’équilibre!

So proud of you ❤️‍🔥✨

Mes petits conseils friendly du temps des Fêtes! ☃️🎄✨

J’en profite pour te rappeler d’en profiter! Même si tu as des objectifs fitness, tu as le droit d’enjoy ton temps des Fêtes.

La clé selon moi pour ne pas trop déroger? Prôner l’équilibre et éviter les excès. 🦋

Joyeux temps des Fêtes à toutes! 🤎

Les nouvelles clientes bénéficient de 20$ de rabais applicable sur tous mes services! ❄️❤️‍🔥

Qui dirait non à un petit rabais de bienvenue? 🤩

À noter que cette promotion est d’une durée limitée et que le rabais ne s’applique qu’une seule fois.

J’en profite pour faire un petit rappel sur mes services:

~ Structure alimentaire personnalisée 🥑
~ Programme d’entraînement personnalisé (4 semaines) 🏋🏻‍♀️
~ Combo programme d’entraînement + structure alimentaire 🥑 + 🏋🏻‍♀️

Écris-moi pour en profiter! ✨

L’entreprenariat, c’est loin d’être toujours rose 🌸

On le voit pas toujours sur les réseaux mais il y a tellement de choses que vous ne voyez pas en background…

~ j’ai pas pris de vraies vacances depuis que j’ai commencé à mon compte, donc depuis environ 2 ans, même pas une semaine! 😅

~ toutes les heures de travail derrière le démarrage d’une nouvelle entreprise

~ l’instabilité financière

~ ton cerveau qui est CONSTAMMENT stimulé parce que tu es maître du développement de ta business

~ tous les investissements que tu dois faire pour level up ton entreprise à la place de te « gâter » par exemple

~ etc

Par contre, la plus belle chose là-dedans est que je ne changerais ma réalité pour rien au monde parce que je suis LIBRE, et pour moi, c’est une des choses la plus importante.

Et je le dis souvent mais n’aie pas peur de passer par plusieurs chemins pour arriver à tes rêves. IT’S OK. Just do what you got to do to get there. 🦋

Oui, c’est rock n roll par moment but hey, je suis en train de bâtir une entreprise dans un domaine qui me passionne réellement, qui est moi, qui me met le feu aux fesses. C’était sur mon premier board que j’ai fais à vie, and here I am, building my dream life.

Challengeant par moment? Oui. Worth it? ENCORE PLUS OUI.

Believe and achieve ladies, you got this 🤎✨

Transformation cliente 🔥🦋

Cette cliente est tellement travaillante et disciplinée! Elle a définitivement mit les efforts pour atteindre ses objectifs. 💫

Elle a pris un plan d’entraînement & un plan alimentaire.

Côté entraînement, elle était déja très régulière avec ses entraînements au gym, mais elle n’avait pas de structure, ce qui empêchait sa progression.

Côté alimentation, le plan est venu équilibrer ses macros & ses portions de la bonne façon. Je pense que la plus gros changement a été l’augmentation de la quantité de protéines!

Bravo ma belle cliente et amie! 🤎 I’m a proud coach!

Winter walks make me feel some type of way ❄️🦋

Honnêtement, les bienfaits que je ressens quand je prend une marche l’hiver, c’est juste magique! Bonheur, clarté d’esprit, pause mentale, oxygénation, fierté, bref…

Si tu as seulement même 10 minutes à donner par jour pour aller prendre une marche, je t’encourage à le faire. Et si tu penses ne pas avoir ce 10 minutes-là, je suis certaine que tu peux le trouver.

Voici quelques idées comment :

~ À ta pause dîner de travail, prendre le dernier 10 min pour aller marcher (ou plus of course)

~ Supprimer un 10 minutes d’une activité que tu fais en ce moment, pour le donner à ta marche (télé le soir, scrolling, etc)

~ Tu as des enfants ou un chum? Rendre la petite marche un rituel de soirée ensemble!

~ Faire une comission que tu ferais en auto à pied à la place

Est-ce que je suis la seule addict aux marches hivernales? 🙋🏻‍♀️✨

Les glucides, c’est quel aliment? 🤔

Je sais que ça peut être difficile de démystifier si un aliment est un glucide, un lipide ou une protéine.

C’est pourquoi je t’ai créé un petit guide pour chaque macro (les autres suiveront dans d’autres publications).

À noter que le guide est fait de façon générale, parce que certains aliments peuvent avoir des compositions différentes et donc, aller dans une autre macro, c’est toujours du cas par cas.

Par contre, de façon générale, ceux énumérés sont considérés comme des glucides. 💫

Enregistre le post pour pouvoir y revenir quand tu te poses des questions sur un aliment X.

3 choses que 2023 m’a appris ❄️🦋

~ Les efforts que tu mets finissent toujours par porter fruits, even tho it’s not as fast or as big as you want 🌱 KEEP GOING AND KEEP SHOWING UP.

~ Je respecte presque toujours mes limites, surtout pour les choses importantes. Mon bien-être est la base de tout ce que j’entreprends, alors je le met en priorité.

~ Même si tu vis des épreuves où on dirait qu’il n’y a pas de fin, it’s all for a reason. Accepte et flow. One day, you will understand everything.

2024 i’m ready. I’m stronger and more than ready to be cute & hustle. 😂🤎

NOUVELLE VIDÉO YOUTUBE! 🤩🔔

J’ai décidé de faire un peu différent et de faire une vidéo avec mes astuces pour te motiver à débuter/te rebooster dans ta fitness journey!

Qui dirais non à un peu plus de motivation?

Le lien est dans la bio pour visionner la vidéo.

-

Having a vision board shouldn’t be an option 🦋🤎

Vous avez aucune idée à quel point le pouvoir des images est fort!

Te réveiller et voir sur ton mur, chaque jour, tes objectifs et ta vision, c’est de la petite magie.

Qui en a un? 😍

Chaque win de mes clientes rend mon coeur heureux. 🤎🌟

« Oui, mais quand je fais des activités sociales c’est plus facile de déroger de mes objectifs! »

C’est vrai! Par contre, c’est pas impossible du tout. Voici quelques trucs que tu peux faire pour t’aider à continuer de faire ton social, tout en conservant tes objectifs en tête!

~ Choisir ensemble une activité « saine » qui va vous faire bouger ! L’éventail est large, tout ce qui inclus de la marche (un festival, une randonnée, une promenade, etc) va te rentrer des steps sans même t’en rendre compte! 👭

~ Faire des choix alimentaire sains, même si tu es à l’extérieur. Par exemple, sur cette photo, on s’est prit un café, et je l’ai pris sans sucre. Je fais des choix en direction de mes objectifs, même si je suis avec une amie. ☕️

~ Essayer des activités sans alcool. Social est souvent synonyme d’alcool, mais pourquoi pas se challenger à essayer la même activité, mais sans boire. Ça donne une perspective différente et pas mal plus d’énergie le lendemain! 😅😴

Bon dimanche 🤎

Quand tu fais confiance à l’Univers, toute ta vie devient plus facile. 🦋

Je dis pas que ça devient facile, mais bien PLUS FACILE. Tout simplement parce que tu sais que tout arrive POUR toi. 💫

Ça fait tellement longtemps que je traîne le motto 𝓮𝓿𝓮𝓻𝔂𝓽𝓱𝓲𝓷𝓰 𝓱𝓪𝓹𝓹𝓮𝓷𝓼 𝓯𝓸𝓻 𝓪 𝓻𝓮𝓪𝓼𝓸𝓷 avec moi, et je le crois sincèrement.

La vie te met des défis, des obstacles et des situations sur ton passage to make you learn, grow & become better & stronger. 🤎

Sache que tu es supportée dans tout ce que tu fais, même quand dans ta petite tête ça fait pas toujours de sens.

De coeur à coeur 🤎💭

Savez-vous le nombre de fois qu’il m’est arrivé d’avoir les larmes aux yeux en regardant un vlog ou du contenu que j’avais créé parce que mon dieu que je me trouvais dur envers moi-même.

Dans ces moments-là, les larmes sortent toutes seules parce que je me dis seigneur que j’en ai fait du chemin avec mon self-love & mon self-confidence. Et la route est loin d’être terminée. 🛣️

Quand je m’attrape une journée à être plus dur avec moi-même, je pense à petite Jess. Jamais je jugerais petite Jess comme il peut m’arriver de me juger. C’est mon truc à moi pour revenir imméditement dans l’amour. 🤍

Je sais que plusieurs femmes « battle » avec le self-love, surtout dans cette aire où on a beaucoup trop accès aux autres. Ce que les autres font, ce que les autres sont. L’autre chose c’est que c’est facile de dire que tout est beau quand tu ne t’exposes pas de façon quotidienne sur les réseaux, c’est beaucoup moins challengeant.

Alors mon message pour toi aujourd’hui, est de faire le travail nécessaire sur toi pour t’aimer pleinement. Je le dis souvent, mais je pense honnêtement que ça peut être un de tes plus grands freins dans la vie. Step by step, commence à regarder plus de choses sur le self-love, à faire des exercices de journaling, et à te traiter comme la petite fille que tu étais un jour. Comment lui parlerais-tu?

C’est le travaille d’une vie, mais je peux dire que je suis tellement contente de l’avoir entamer depuis des années maintenant. Le cheminement interne est insane. 🤎

Un peu de magie de Noël dans ton feed. ✨🎄

Qui d’autre a déjà monté son sapin? 🥰

J’ai décidé de vous documenter le Soul-care challenge de 15 jours! 💫🦋

De façon quotidienne, je vais vous poster une photo qui représente l’action du jour de notre calendrier. 🤎

Si ça peux vous inspirer à prendre soin de vous, ma mission aura été accomplie.

Jour 1 | Marche à l’extérieur ✅🚶🏻‍♀️

-

NEW VLOG 🔔🎄

Je t’amène avec moi chercher un café Starbucks de Noël & on monte mon sapin de Noël! 😍☕️

Une belle cozy night en vue! ❄️

Le lien est dans la bio pour visionner la vidéo.

Snack d’automne 🤩🍂

Pomme avec beurre d’arachides et cannelle et muffin protéiné maison.

Voici la recette pour les muffins 🤎 :

• 4 bananes
• 2 oeufs
• 1 tasse de farine d’amande
• 1 tasse de flcoons d’avoine
• 2 scoop de poudre de protéines ATP au chocolat noir
• 1/2 cuillère à thé de poudre à páte
• 1 pincé de sel de mer
• 1/2 tasse de pépites de chocolat noir
• 1 tasse de lait d’amandes non-sucré ou plus si c’est vraiment trop épais

Au four à 350F durant 20 min ou jusqu’à ce que le centre soit cuit. 💫

Bon appétit!

SELF-CARE CHALLENGE 🤎🦋

Joins-toi à nous pour créer de la petite magie dans chacune de tes journée durant 15 jours! 💫 Je sais que pour certaines, ce temps de l’année est plus difficile et c’est pourquoi j’ai décidé de lancer ce petit challenge-là. ❄️🧠

Tu auras accès à:

~ Un calendrier préparé avec amour (que tu peux imprimer) et où tu retrouveras tes petites actions quotidiennes à effectuer.

~ Une belle communauté Facebook regroupant que des femmes qui ont envie de prendre soin d’elles parce qu’elles le MERITE. 💗

~ De la motivation et des connections durant 15 jours, et qui sais, peut-être que ce groupe restera actif pour se motiver ensemble durant l’hiver (bien-être, entraînement, alimentation et croissance personnelle)

T’embarques? Le lien est dans la bio pour rejoindre le groupe. 🤩

La saison des cafés des fêtes est arrivée 😍❄️☕️🎄

Tu peux être certaine que je m’enpêcherai pas d’aller m’en prendre! 🥰

Par contre, j’ai quelques petits trucs que j’aime appliquer pour qu’ils soient plus santés.

SWIPE pour les découvrir et tag une starbucks lover en commentaire. 🤎

C’est dimanche, je sais que pour plusieurs, c’est jour de meal prep 🤎

Je te donne mes 5 trucs pour enjoy ma meal prep, parce que on va se le dire, c’est une coupe d’heures dans la cuisine. 😅

1️⃣ Être préparée ! Mes recettes sont toujours trouvées d’avance, parfois j’ai même une liste écrite! Ça aide à être plus productive et motivée! ✏️

2️⃣ Écouter de la musique, un podcast ou même quelque chose sous forme de vidéo! Ça passe le temps et ça divertis. 🤩

3️⃣ Allumer des chandelles. Make it cozy and magical girl! 🕯️🦋

4️⃣ Te faire un brevage cool. ☕️ Pour moi you already know it’s coffee, mais ça peut être un verre de vin, un matcha, etc.

5️⃣ Photographier ta meal prep et la partager! Inspirons-nous ensemble 🥰

As-tu d’autres petits trucs? 😍