La coureuse masquée

La saison des courses est commencée!
C'est quoi tes prochaines? 🤩

Attention!

RAPPEL de la montre intelligente Fitbit Ionic Elle pourrait vous causer des brûlures.

Courir tous les jours : bon ou mauvais ? - Running Addict Courir tous les jours, le quotidien de coureurs professionnels, mais est-ce adapté aux amateurs que nous sommes ? Analyse complète !

Super concours UTJR 🐺🔥

1- Si tu likes + partages notre super concours et tu identifies 2 de tes amis coureur d’endurance 🏃‍♂️🏃‍♀️

2- Tu cours la chance de gagner ton inscription 🎁
au défi de ton choix :
4h - 8h ou 12 h

Si tu es déjà inscrit, le tout te sera remboursé ☑️

Ce concours se termine le jeudi 25 nov.
Tirage en live FB le vendredi 26 😉

Bonne chance à tous !!!

*commente ‘fait’ quand tu es all In 💣

🌐 https://www.ms1inscription.com/jack_rabbit2022

Le Marathon P'tit Train du Nord , c'est un évènement aujourd'hui de demi-marathon auquel 3000 participants se sont inscrits.
C'est un évènement auquel juste 1000 participants ont pu faire la course et auquel 2000 autres ont perdu leur argent pour des mesures sanitaires hors de leur contrôle, mais surtout un manque flagrant de flexibilité de la part de l'organisateur.
Je les comprends de n'avoir remboursé personne... 2090 coureurs à 115$ la tête, ça remonte vite à 240 350$!

J'ai hâte de voir le ratio pour le marathon demain...

Voici une texte que j'ai envoyé cette semaine aux nouvelles! Partagez svp.

Les sportifs oubliés dans les évènements...

Je suis désemparée!

En 2019, je m'inscris au Marathon du p'tit train du Nord pour le demi-marathon de novembre 2020.
Pour la somme de 115$, j'ai accès à la navette qui me conduit à la ligne de départ, les ravitaillements sur le parcours, le service de chronométrage officiel, la médaille de finisher, le repas après-course, l'ambiance de la course, et je penses même qu'il y a un chandail! Nulle part je n'ai signé pour "aucun remboursement si pandémie".

À l'automne 2020, pleine pandémie, l'organisateur nous donne le choix de reporter notre événement en 2021 ou 2022. Je choisis donc 2021.

Septembre 2021, on annonce que ça prend le passeport vaccinal, donc l'organisation écrit aux participants pour dire que ceux qui ne l'ont pas, de rester chez eux, qu'ils vont envoyer le dossard et la médaille par la poste.

Je tente par tous les moyens de les rejoindre, en faisant des demande sur Facebook, sur Messenger, par email. Personne ne me répond et en plus ils suppriment les message sur Facebook qui pourraient nuire à leur réputation/fiabilité.

Je ne suis pas complotiste ni antivaxx. J'ai une condition médicale complexe, j'ai rencontré mon médecin qui ne comprends rien (le seul spécialiste qui comprends est aux États-Unis et coûte une fortune en consultation virtuelle), je dois passer des tests sanguins et consulter en génétique avant d'avoir le OK pour le vaccin COVID. Processus qui risque de prendre beaucoup de temps (mois/année).

Cela dit, ça n'a aucun bon sens que les organisations de course à pied n'offrent pas d'autres options. Il y a des organisations qui le font. Mais celle du Marathon du p'tit train du Nord ne le fait pas! Je crois que nous n'avons pas à payer pour une mesure gouvernementale hors de notre contrôle et que des organisations où ça coûte une fortune en inscription devrait être beaucoup plus flexible comme rembourser ou encore reporter à l'an prochain, le temps d'avoir le passeport.

Je crois qu'on devrait en parler aux nouvelles, car c'est trop fréquent.

Merci d'avoir pris le temps de me lire.

Une fille qui ne peut plus courir et qui voit son argent s'envoler.

Calendrier officiel de la série 2021

Et c'est ainsi que ma saison de course se termine :

Course Extreme 11 septembre
Ultranza Trail 12 septembre
Mud Girl Run 19 septembre + bénévolat

Contente d'avoir pu faire quelques événements après ma blessure à la chevilles.

Maintenant, on se calme en attendant que les restrictions sanitaires soient assouplies 🤞

Et toi, il te reste quoi comme évènements?

Les évènements de course en mode passeport vaccinal.

On va se dire les vraies affaires.

Ya plein de gens qui subissent les répercussions directes ou indirectes de l'instauration de cette mesure...

Les créateurs d'événements, pour la plupart, offrent des alternatives qui sont intéressantes s'il est dans l'impossibilité de quelqu'un à se présenter à l'événement.

Par exemple : remboursement complet ou partiel, possibilité de transférer à une autre personne, une autre course ou une autre année.
Vraiment, merci à ces organisateurs qui ont à coeur l'expérience client et qui sauront revoir les coureurs les prochaines années 👌

D'autre part, il y a les créateurs d'événements qui se sacrent pas mal de la fidélité des coureurs en offrant aucun remboursement ou possibilité de report, ou bien l'envoie d'une médaille et d'un dossard par la poste. Cette option-là peut avoir l'air cute, pour faire la course en mode virtuel, lorsque les gens payent leur course 30$. Mais rendu à 100-200$ (le prix d'un marathon, bin oui!), l'option virtuel devient ridicule!

Passeport ou pas, je boycott ces créateurs d'événements!

Est-ce qu'on veut des noms? Je n'oserais tout de même pas...mais peut-être qu'une organisation a un nom redondant et l'autre a le mot train dedans.

Ceci dit, les organisations qui ont le mieux réussit méritent d'être nommées :

Mud Girl Run l : report à 2022
Bromontultra : remboursement à 85%
Évènements Topchrono : bonne flexibilité
Maratón de Varadero 2022 : remboursement complet
JustRun : report à une autre année ou une autre course
La série des Courses Thématiques : report à une autre année ou une autre course

J'en oublie? Nomme-moi les bons coups que t'as vu!

Et ça commence! La saison de course vient de se terminer drette là!

Lieux et activités exigeant le passeport vaccinal COVID-19 Lieux et activités exigeant le passeport vaccinal COVID-19

J'ai passé une très belle fin de semaine à Québec en compagnie de mon amoureux qui m'a accompagné et encouragé pour mon 6K en sentiers au QMT - Québec Mega Trail .

J'en ai franchis des lignes d'arrivée depuis 2019! Plein, sauf celle-ci!

Tout allait bien, j'avais un bon rythme, limite mal au coeur 🤣 et pendant 2 secondes je n'ai pas regardé où je mettais les pieds. C'est ainsi qu'au km 3,88 je me suis tordu la cheville assez solidement.

Au début je faisais ma tough, je continuais de courir. Je pensais aux ultrarunners qui étaient en train de terminer leur 160km avec plein de bobos partout...

Mais finalement, ça fait vraiment mal courir sur une cheville blessée! J'ai texté mon chum qui m'attendait à ligne d'arrivée pour lui dire qu'il m'était impossible de continuer. Les secours étaient en chemin...

Pendant ce temps, un bon samaritain qui courait aussi le 6K m'a donné un taping pour empêcher ma cheville de se tordre à nouveau et la fermeuse de parcours m'a prêté ses bâtons de marche pour que je puisse m'appuyer en marchant. J'ai donc pu continuer d'avancer le temps de rejoindre les secours. Je me suis rendue à 5,6K quand les secouristes sont arrivés.

C'est donc la première course pour laquelle je n'ai pas franchis la ligne d'arrivée!

Ce n'est pas grave! Le parcours était vraiment incroyable! Mon inscription pour l'an prochain est déjà faite : 15K!

Toi, ça t'es déjà arrivé de ne pas franchir la ligne d'arrivée lors d'un événement? Raconte-moi ça!

Une autre petite ligne de départ! Ça fait du bien ça! 🏃🏃

Y étais-tu?

C'est quoi ton prochain événement?

Ça fait du bien ça mon ami! 🏃

Première course officielle de la saison post-presque-fin-pandémie.

Fort dans la course, dimanche 11 juillet 2021.

Toi, c'est quoi ta prochaine?

TKA
xactnutrition
Reitmans
ASICS

C'est reparti!

The CandyRun 5K The CandyRun5K. Quoi de plus amusant qu'une course tout en bonbons!

La Cèdreau Course aura lieu cet été | VIVA MÉDIA Les organisateurs de la Cèdreau Course invitent la population à leur événement sportif qui se déroulera le 31 juillet prochain. Crédit photo : La Cèdreau Course Stéphane Saint-Gelais, directeur de la course, indique que cette journée s’adresse tant aux familles qu’aux athlètes amateurs...

Plus je cours, plus mon VO2Max baisse 😂🤷

D'autres ont le même problème?

Les courses recommencent!

Le Marathon de Magog aura lieu le 17 octobre prochain. Pour les inscriptions c'est ici. Si jamais c'est annulé pour cause de COVID on rembourse tout sauf les frais de transaction....parce que ça va pas dans mes poches ce bout là. Restez à l'affût pour voir comment va se dérouler la remise des dossards et tout. Au plaisir de vous revoir. https://inscriptions.sportchrono.com/inscriptions/marathon-de-magog-2021

Ultranza Trail! C'est le temps de t'inscrire 😁

Au plaisir de s'y voir 💪

L'Ultranza Trail 2021 ...

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Merci!

Amis coureurs soyez vigilants, vaillants et patients.

Poursuivez vos entraînements.

Nous avons bonne espoir de pouvoir vous permettre de délier vos pattes dans nos belles rues le 2 octobre prochain lors du Demi-Marathon de Saint-Sauveur

Surveillez notre annonce du 11 juin pour plus d’informations

Nous comptons beaucoup sur votre soutiens et espérons faire de cette édition, un moment précieux pour chaque personne de la communauté des coureurs lié à nos événements.

Merci d’être là pour nous!

C’est précieux et nous l’apprécions!
🙏❤️🙏

Est-ce que tu capotes? Les évènements officiels vont bientôt reprendre!

En attends, je garde la forme avec le virtuel Sixer series. Une course par semaine. Cette semaine c'était le maximum de dénivelé qu'on peut accumuler en 3h.

J'ai fait ça vendredi, à St-Hilaire, à 35°. Ce n'était pas de tout repos!

Je visais 1000m Je n'avais jamais dépassé + de 700m. Je suis arrivée à 3m près 😂

Toi, tu fais quoi en attendant pour te préparer aux évènements?

En vedette - @la_coureuse_masquee See Instagram ‘En vedette’ highlights from Joany ()

La nouvelle collection de vêtements sports Hyba de Reitmans est sortie!

J'ai eu la chance d'en essayer quelques-uns pour courir et jouer à la marelle 😂🤫

Le top est super, les shorts sont méga extensibles et gainent bien! Le chandail est juste parfait pour les matins frisquets du printemps.




Crédit photo JoPic

Wow! Quel cadeau peut-on faire à un coureur? Le cadeau sûrement parfait que je viens de recevoir de Sporting Good Deal : un appareil d'électrothérapie de Bluetens .

Cet appareil se programme avec un Smartphone et donne accès à plein de possibilités comme la récupération (insuffisance veineuse, jambes lourdes, crampes), soigner (mal de dos, arthrite, entorse) ou bien renforcer (galbe musculaire, force explosive, endurance).

Je me peux pu d'aller l'essayer 🤩

Comment bien utiliser ses bâtons de randonnée ? Ils sont les plus grands amis des randonneurs ! Ils nous soutiennent, ils nous sauvent les genoux, nous permettent de franchir des obstacles... Aujourd'hui, voyons simplement comment bien les utiliser en rando.

L'Angle parfait

La chose la plus importante à faire pour bien utiliser ses bâtons est d'avoir un angle de 90° entre le bras et l'avant-bras. C'est l'angle parfait pour respecter notre coude. Il nous permet d'avoir le meilleur transfert de puissance. Et de ne pas nous blesser.

Si nous utilisons les bâtons de randonnée, c'est justement pour moins se blesser, comme nous le verrons dans un autre article, "Les Avantages des bâtons de randonnée". Or, un mauvais angle est un risque de blesser le coude, et notamment en nous faisant des tendinites. Pour ceux qui connaissent, ce n'est vraiment pas agréable... Donc, réglons bien nos bâtons pour avoir cet angle parfait à 90°.

Vous remarquerez que je ne parle dans cet article que des bâtons couramment utilisés, pas des bâtons de marche en une seule pièce, ou autres bourdons de pèlerins. Toutefois, si vous aimez marcher / randonner / pèleriner avec ce genre d'outil, l'angle à 90° est tout de même recommandé.

La Dragonne

Qu'est-ce que c'est que ça ? La femelle du Dragon ? Non ! La dragonne c'est la sangle située près de la poignée du bâton de randonnée.

Et elle a toute son importance. Sans elle, nous serions obligé de serrer fortement la poignée du bâton pour le garder en main. De plus, plus nous sommes en difficulté sur un terrain technique, plus on est stressé par un passage difficile ou un vertige... et plus on se crispe ! Alors, à la fin de la journée, on peut ramasser ses doigt à la petite cuillère et bien profiter de ses courbatures dans la main !

Heureusement, la dragonne est là. En l'utilisant correctement, une grosse partie de l'effort de tenir le bâton est fait par notre poignet dans la dragonne, plutôt que par les doigts sur le bâton. J'estime pour ma part que la dragonne fait 80% du job. Je n'utilise presque plus mes doigts / mes mains pour serrer le bâton. Même si j'avais des mains de Lego je pourrais continuer à randonner avec mes bâtons sans presque rien changer :)

De plus, en terme de transfert d'énergie, elle est terriblement efficace. Une grande partie de l'énergie que nous dépensons pour mouvoir le bâton ainsi que le poids de notre propre haut de corps est utilisée pour avancer.

D'ailleurs, la dragonne est tellement efficace que c'est LA grande différence entre un bâton de Randonnée et un bâton de marche Nordique. Ces derniers ont une dragonne qui englobe complètement la main, afin de maximiser ce transfert d'énergie. Elle permet ainsi au pratiquant nordiques de marcher à 6 ou 8 kilomètres par heure, ou plus. En revanche, elle capture complètement la main, ce qui n'est pas très pratique pour la randonnée.

Ce n'est pas la taille qui compte...
..mais un peu quand même... Une grande question des bâtons de randonnée est : comment régler leur taille ? Hé bien, cela dépend beaucoup du terrain.

A plat
Sur un terrain plat, c'est très facile. On règle ses bâtons pour obtenir un angle à 90° au niveau du coude, et c'est terminé. Plus besoin de toucher jusqu'à la fin de la marche.

En montée
En revanche en montée, devant nous le sol est plus proche. Donc, il va falloir régler ses bâtons dès que le dénivelé s'accentue, pour en diminuer leur taille, l'objectif étant de toujours avoir notre angle parfait.

En descente
En descente c'est exactement l'inverse ! Devant nous le sol est plus loin, il va don falloir régler les bâtons pour augmenter leur taille.

Dans les devers
Le combo des deux ! Pour pouvoir continuer à bien prendre appui sur ces bâtons de marche en devers, il faudrait en avoir un court en amont, et un long en aval (côté de la descente). Et il faudrait aussi inverser à chaque fois que le chemin muletier tourne... Heureusement, beaucoup de bâtons sont équipés d'un grip, dont on reparle très vite dans la suite de cet article. Car, avant...

Régler son bâton de randonnée

Comment bien le régler ? De manière générale, les bâtons de rando sont constitués de plusieurs brins. Couramment, deux ou trois. Les brins se verrouille et déverrouille grâce à un système de verrouillage rotatif ou des clips.

Pour déployer votre bâton, je vous invite d'abord à dévisser le brin le plus proche de la poignée, en le mettant à sa taille maximale. Attention, ne dépassez surtout pas la limite de taille de votre bâton, qui est en général bien indiquée. Cela l'abîmerai et diminuerai significativement sa durée de vie. Puis, on dévisse le deuxième voire le troisième brin s'il y en a.
Pour ranger un bâton, c'est exactement l'inverse.

Le Grip du bâton

Certains bâtons de randonnée sont munis d'un grip sous leur poignée. Une sorte de gaine en plastique ou liège autours du tube d'aluminium qui permet de "prolonger" la poignée.

Typiquement, le grip est très pratique dans les cas où l'on ne souhaite pas changer la taille de ses bâtons en permanence. Il est donc recommander de choisir ses bâtons avec grip si l'on part faire de la marche en montagne.

Les manchons / embouts

Le bout des bâtons de rando est souvent équipé d'une pointe en tungstène, un métal très dur. C'est très bien pour pénétrer tout type de sol meuble. Mais pas les pierres ni le bitume.

Il y a deux gros problèmes liés aux pointes de bâtons de randonnée. Le premier...

1 : Tic Tac Tic Tac..... c'est le bruit. A chaque fois que la pointe arrive sur quelque chose de dur, comme par exemple du bitume ou de la pierre, ça fait "tic !" Sur des chemins balisés empruntant beaucoup de route carrossable, c'est tout simplement insupportable ! "Tic Tac Tic Tac" toute la journée dans les oreilles ! C'est insupportable pour les randonneurs eux-mêmes, alors imaginez les riverains de chemins très fréquentés !

C'est "Tic Tac Tic Tac" toute la journée devant leur maison 6 mois par ans... De nombreux riverains de chemins balisés ainsi que des associations ont déjà portés plainte contre les fédérations de rando et ont parfois obtenu gain de cause au tribunal pour cela ! La sentence : une amende généreuse et une obligation de modifié le tracé.

Heureusement, il y a une solution qui diminue significativement le problème : les manchons de bâtons. C'est un embout en gomme que l'on vient empaler sur la pointe tungstène du bâton : "Sortez couvert" !

Une autre solution, celle que j'utilise moi-même depuis des années : je n'utilise plus mes bâtons quand je traverse une zone habitée. En général la route est très plate, le dénivelé très limité, alors ce n'est clairement pas dans ces endroits que nous avons le plus besoin de nos bâtons... Je fais un petit effort et cela soulage grandement tout le monde.

2 : Le Labourage
J'étais un train de monter le sommet du Ben Lomond en Ecosse. Un magnifique petit crochet lorsque l'on emprunte le West Highland Way, avec vue sur tout le Loch Lomond...

Pour ceux que le charme de l'Ecosse attirent, vous trouverez une précédente publication sur ma traversée de l'Ecosse... en Kilt :) :

En pleine ascension, je tombe nez à nez avec un gars, pelle en main, en train de construire un escalier sur une portion du GR. Je l'aborde et lui demande ce qu'il est en train de faire. Dans un anglais (très Ecossais), il m'explique que je suis en train de labourer la montagne.

Quoi ?

Hé oui, à chaque pas, mes pointes de bâtons pénètrent le sol meuble, je m'appuie de tout mon poids dessus pour m'aider dans la montée, et cela laboure littéralement le sol. Il me montre des photos : en quelques années, quelques milliers de randonneurs équipés de bâtons suffisent à détruire complètement un chemin...

M***e alors !

Heureusement, il y a une solution qui diminue significativement le problème... Les pieds de chameaux ( = les manchons de bâtons ) ! C'était son image pour illustrer qu'un gros pied de chameau, bien épaté, ça laboure moins la terre qu'une pointe tungstène. Alors sortez couvert !

Les Rondelles

On utilise aussi des rondelles à fixer au bout des bâtons pour ne pas qu'ils s'enfoncent de trop dans la neige ou la boue.

Il en existe deux sortes, les petites pour la boue, et les grandes pour la neige. C'est exactement le même principe que les raquettes pour partir randonner dans la neige. Dans la poudreuse, nos pied s'enfoncent tout droit dans la neige meuble (comme les pointes de nos bâtons).

Avec les raquettes, nous avons une plus grosse surface de contact avec le sol, et donc on ne s'enfonce pas, ou beaucoup moins.

Les rondelles vont également augmenter la surface de contact de nos bâtons pour ne pas qu'ils s'enfoncent. Elles limitent aussi l'effet ventouse de la boue qui "aspire" les bâtons et qui ne veut plus nous les rendre !

Rangement des bâtons

Comme tout les outils : lorsque nous ne les utilisons pas les bâtons sont rangés. La solution la plus couramment utilisée est de les enfiler repliés dans les sangles latérales du sac de randonnée. En fonction du sac, soit il faut le mettre à terre pour pouvoir reprendre ses bâtons, soit on peut faire un "dégainage d'urgence" (on en parle juste après).

Une fois déployer, on peut également ranger ses bâtons coincés dans la bretelle du sac. Cette astuce est pratique pour ne pas avoir à les replier avant de les ranger, et permet de se prendre pour un chevalier (errant), le rêve de beaucoup d'entre nous ^^ ... On peut ainsi les dégainer, rengainer rapidement en fonction du besoin. Il faudra tout de même être vigilant au monde qui nous entoure, afin de ne blesser personne.

J'utilise cette seconde technique lorsque je traverse un village (pour éviter le fameux tic tac), car je sais que je vais les réutiliser juste après. Je l'utilise également dans des environnements où il y a beaucoup de rivières à traverser. Par exemple, lorsque j'ai traversé la Scandinavie. Les bâtons sont particulièrement utiles pour passer à gué une rivière, et quand il y en a dix ou vingt par jours... mieux vaut garder les bâtons à porter de mains.

Dégainage d'urgence

Le dégainage d'urgence consiste à dégainer en une seconde ses bâtons rangés repliés en toutes circonstances. Cette technique m'a déjà peut-être sauvé la vie...

Malheureusement, il n'est pas possible de faire ce dégainage avec tous les sacs de randonnée, par conséquent je choisis les miens en prenant en compte ce critère de sélection.

Concrètement, il s'agit de saisir la poignée du bâton par dessus son épaule pour le faire sortir de ses sangles.

Mais quand cette technique est-elle vraiment utile ? Dans deux cas de figures.

Se défendre
Il m'est arrivé d'avoir à me défendre contre un animal particulièrement agressif. Je ne rentrerai pas dans le détail, mais ce sont des choses qui peuvent arriver occasionnellement...

Le piolet
En 2017 le dégainage d'urgence m'a permis d'éviter le pire... Lorsque je faisais mon premier GR10, j'ai rencontré pour la première fois de ma vie les névés. Pour ceux qui ne les connaissent pas encore, ce sont les plaques de neiges glacée que l'on trouve en altitude, même en plein été.

Pour bien franchir un névé, un bon planté de bâton et de talon suffisent. Malheureusement à l'époque je ne le savais pas encore, et j'en commencé à en traverser un particulièrement en devers sans m'aider de mes bâtons. J'ai glissé...

Le risque de glisser sur de la glace en pente, c'est que l'on accélère sans pouvoir se freiner... jusqu'à s'arrêter net sur les rochers en contre-bas... Dès que j'ai commencé à partir, j'ai griffé la glace d'une main pour freiner la descente. Avec l'autre, instinctivement, j'ai dégainé mon bâton, pour l'utiliser comme un piolet et le planter dans la glace. J'ai fait pareil avec le deuxième, puis j'ai remonté la pente jusqu'au chemin à plat ventre, en plantant mes bâtons et mes pointes de pieds.

Attention, je ne dis pas que les bâtons de rando valent les piolets d'alpinisme, loin de là ! Cependant, ce jour là, les utiliser comme tels m'a peut-être sauvé la vie.

Où trouver des bâtons ?

Il en existe beaucoup de modèles, j'en ai testé plusieurs. Certains m'ont clairement déçu, comme celui qui s'est brisé lors de mon ascension du Petit Vignemale. D'autres que j'ai adorés...

🤔👟 Un amateur ne peut pas atteindre son potentiel maximal

5 entraînements par semaine ça fait plus progresser que 4 ? Pas forcément ! La fatigue de la vie pro/perso diminue notre capacité à nous entraîner et donc à progresser. Pour la majeure partie des amateurs il y a un « potentiel réaliste » qui est atteignable mais pas le « potentiel maximal » qui demanderait de faire des choix visant à privilégier la course.

👉🏻 Exemple pour un coureur au mode de vie extrêmement stressant : 4 entraînements / semaine pourraient être un maximum car à partir du 5ème, le bénéfice serait inférieur au surplus de fatigue qu'il générerait...

❌ Ne pas prendre en compte son mode de vie et le stress qu'il génère est une erreur qui mène souvent à des désillusions et/ou à des blessures. Choisissez des objectifs cohérents avec votre mode de vie ! :)

(Au final, atteindre son plein potentiel demanderait un focus à 100% sur la pratique sportive avec un nombre d'entraînements très important. En bref, faire comme les pros)

👉🏻 https://www.running-addict.fr/conseil-running/combien-de-fois-sentrainer-par-semaine-en-fonction-de-sa-vie-perso-pro/

***trouvé sur le groupe de course à pied***

Je vous partage ma trouvaille sur les genoux!👇

Je vois trop de personnes aggraver leur problème de genou par méconnaissance du problème.
Il faut dire que les médecins sont souvent débordés et ne prennent pas bien le temps d'expliquer 🙁
C'est pour ça que j'ai rédigé un guide complet sur le syndrome rotulien !
Il est super long, mais super complet 😉
Et surtout super pratique avec des pistes de solutions ✌️
Car au fond, c'est ça le plus important : mettre en place les bonnes actions pour sortir enfin du syndrome rotulien.
PS : il y a le même guide sur l'arthrose ou le syndrome de l'essuie-glace sur le site Bouge tes genoux 👍
Alors si vous connaissez quelqu'un qui a mal au genou, faites lui passer le message.
Pour lui permettre de mieux comprendre ses genoux, éviter des erreurs qui peuvent aggraver son problème et au contraire s'en sortir le plus vite possible.

https://bougetesgenoux.com/guide-syndrome-rotulien/

Défie le sentier

Un petit conseil super simple à appliquer, quelle que soit ta vitesse… ! 🏃🏻‍♀️🏃‍♂️

Souris quand tu cours !! 😉
Tu envoies le bon message à l’organisme ;)

J’ai souvent vu des coureurs/coureuses qui grimacent pendant l’effort, dans des intervalles, dans une côte ou en fin de course par exemple.
Mâchoires serrées, front plissé. 🙈

Je leur conseille de changer leur expression : souris pendant l’effort. Souris encore plus quand c’est difficile !!😊

C’est surprenant, mais il y a un lien établi entre les muscles du visage (une soixante quand même !) et la perception de l’effort.

➡️ Pour faire court : plus tu grimaces, plus ça te paraît dur !!

✅À l’inverse, si tu relaxes le visage pendant un effort, tu envoies à ton cerveau le message que c’est soutenable et que tout est sous contrôle. Tu gères mieux ta réponse au stress.

Bref, cours détendu(e), souris et tout ira mieux !!

*Crédit : Cyrille Commer - La running squad* n'hésite pas à rejoindre le groupe! 😉