CrossFit CapOp

À l'aube du 15e anniversaire, une page va se tourner et nous avons décidé de passer à autre chose. CapOp va cesser ses activités le 31 août 2023.

Merci à tous les clients de 2008 jusqu'à ce jour qui ont rendu cette aventure enrichissante. J'ai beaucoup appris sur moi-même, aiguiser mes aptitudes de coachs et j'ai surtout eu beaucoup de plaisir au travers de toutes ces séances.

Merci à tous les coachs qui nous ont aidé dans ce projet qui à pris naissance dans le sable de l'Afghanistan. Que ce soit Pat Mc'duff, Seb, Audrey, JS, Martin, Caro, Charlotte,Thomas, Cedric, Sab, Ross, Joris, Marie, Alicia, Mel, Patty, Hassen, Karelle, Max, Bryan. Sans vous, cette aventure n'aurait pas pu être possible.

Un gros merci à Caro et Vince comme partenaire tout au long de cette aventure.

Ce que je retiens de cette aventure est que l'être humain est complexe et nécessite une approche authentique qu'un programme ou un défi de 30 jours ne peut pas fournir.

Le gym est une chose, mais comme athlète vous avez le restant de la semaine pour "screwer-up" tout ce que vous avez accompli durant vos séances. C'est ici que l'entraîneur s'installe comme partenaire, ami et coach pour vous guider et vous faire progresser selon votre réalité.

Merci encore. Ce fut un bon tour.

Ce moment quand ça devient plus difficile et tu te demandes qu'elle sera la suite.

On a une tendance à entrer dans ce côté sombre de nous-même et nous projeter dans le futur. L'anticipation de ce qui va peut-être arriver nous paralyse et draine notre volonté.

Comment peux-tu faire face à cette situation ?
- Focus sur ce qu'il va bien et où tu excelles.
- Respirer : inspiration par le nez et expiration par les lèvres. Tu vas apporter du calme.
- Reste dans le mouvement, même très lent.
- Décompose la tâche en petit morceau que tu vas pouvoir gérer.
- Reste calme et rappel toi que tu fais ça pour le plaisir.

Tu as un truc pour t'aider dans ces moments difficiles ? Partage nous le plus bas.

Tu le connais peut-être, mais lui, c'est Gabriel. 💪

Il est comme toi et moi avec sa vie professionnelle remplie en plus du chaos hebdomadaire qui apparaît pour mettre du piquant dans son horaire et ses habitudes.

Par contre, il garde le cap avec ses objectifs d'entraînement et hygiène de vie. Il est constant et régulier et sa progression est continue. Son mal de dos est disparu et nous sommes en train de rendre ses épaules solides et mobiles pour compenser des longues heures assises devant un ordinateur. 🎯

Tu cherches un endroit pour reprendre ta santé en mains, régler des inconfort et apprendre à bien utiliser ton corps, on est peut-être la bonne place pour toi.

🔍Tu es curieux à savoir comment on peut faire ça pour toi ?

📧 DM nous et l'on va se réserver une jasette d'objectifs. 📧

Pourquoi tu as besoin d'un coach ?

1️⃣ Adaptation: pour toujours avoir un défi à la hauteur de tes capacités
2️⃣ Progression: continuer d'avoir du succès vers l'atteinte de tes objectifs
3️⃣ Experience: avoir des solutions aux problèmes que tu vas rencontrer.

Bref, l'encadrement et la bonne relation avec ton coach sont primordiaux.

Prêt à commencer ?

📨 DM nous et on te réserve sur un cours si tu as déjà de l'expérience où on se prévoit une rencontre pour faire connaissance.

Libère ton potentiel!

Capop, c'est ton partenaire dans la quête de ta meilleure forme. Qu'importe ton niveau, nos experts sont là pour te pousser vers tes objectifs.🎯💪

Nous proposons une expérience d'entraînement unique, dans un environnement dynamique et sécuritaire. On t'offre un coaching personnalisé qui t'accompagne dans chaque mouvement, chaque rep, chaque défi. 🏋️‍♀️🔥

N'hésite pas à nous contacter pour toute question ou pour planifier ta première session.

Capop Performance : Un pas de géant pour un entraînement de titan ! 💪

Capop Performance a récemment pris ses quartiers au:

4670 rue d'Iberville à Montréal

Ce déménagement, loin d'être un simple changement d'adresse, a été pour nous l'occasion de peaufiner encore davantage l'expérience d’entraînement que nous proposons. ⚡️

👊 Dans ce nouvel espace, tu trouveras :
1️⃣ Plus de place pour tes mouvements et exercices,
2️⃣ Des équipements dernier cri pour t'entraîner efficacement,
3️⃣ Et toujours, notre atmosphère conviviale et stimulante, qui fait notre fierté.

Chez Capop Performance, on ne s'arrête jamais. Ce déménagement, c'est la preuve de notre ambition : grandir pour te servir mieux et t'aider à atteindre tes objectifs de fitness plus rapidement et plus efficacement. 🎯💥

L'aventure ne fait que commencer ! Rejoins-nous dans nos nouveaux locaux et profite d'un environnement conçu pour t'aider à te surpasser et atteindre tes objectifs. 🏋️‍♀️🏆

📞 Appelle-nous au +1 (514) 596-1010
📩 Envoie-nous un DM
🌐 Visite notre site web pour en savoir plus : crossfitcapop.com

CAPOP PERFORMANCE: Ton meilleur allié pour dépasser tes limites!

Chez Capop, nous mettons tout en œuvre pour te guider vers ta meilleure version. Nos programmes d'entraînement sont conçus pour tous les niveaux et adaptés à chacun de tes objectifs.🎯

🏋️‍♂️ On mise sur une approche personnalisée et professionnelle pour t'offrir des entraînements sécuritaires et motivants, qui te poussent à te surpasser. 🙌🔥

💫 On voit grand chez Capop Performance.

On vise à transformer les habitudes de vie de notre communauté et on est déterminés à faire de toi non seulement un athlète accompli, mais aussi une personne plus épanouie et confiante.

Viens faire partie de la famille Capop Performance! Viens goûter à la différence et vivre l'expérience unique que l'on propose.

On t'attend avec impatience pour commencer ce voyage vers une vie plus saine et plus active.

📞 Appelle-nous au +1 (514) 596-1010
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🌐 Visite notre site web pour en savoir plus : crossfitcapop.com

Atteignez de nouveaux sommets avec Capop Performance! 🏋🏼⚡️

POURQUOI CAPOP PERFORMANCE?
👉🏼 Un centre d'entraînement privé axé sur la qualité, l'individualisation et l'atteinte des objectifs personnels.

👉🏼 Notre mission est d'accompagner et de soutenir chaque client dans son parcours vers le bien-être et la performance.

👉🏼 Dépassez vos limites et réalisez vos rêves avec notre aide!

Inscrivez-vous dès aujourd'hui et planifiez votre première séance! ✅🥇

📞 Appelez-nous: +1 (514) 596-1010

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🌐 Visitez notre site Web pour plus d'informations: crossfitcapop.com

Capop Performance a récemment déménagé, et vous ne voudrez pas manquer ça! 🏋️‍♂️🔥

Nous avons emménagé dans un tout nouveau local au 4670 rue d'Iberville à Montréal, et ce changement est incroyable pour nos clients! Voici pourquoi vous devez absolument venir découvrir notre nouvel espace:

👉🏼 Un espace plus optimisé pour des entraînements encore plus performants.
👉🏼 Un emplacement facile d'accès pour vous motiver à venir vous entraîner régulièrement.
👉🏼 Une atmosphère dynamique et inspirante pour vous aider à dépasser vos limites.

Ne laissez pas passer cette opportunité! Rejoignez la famille Capop Performance dans notre nouvel espace et vivez une expérience d'entraînement inédite! 🌟💪

N'attendez plus, venez nous rendre visite et découvrez par vous-même pourquoi tout le monde parle de notre nouveau chez-nous!

📞 Appelez-nous: +1 (514) 596-1010

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🌐 Visitez notre site Web pour plus d'informations: crossfitcapop.com

Notre impact est plus grand que ce qui se passe entre nos 4 murs.

Oui, tu vas avoir un super entraînement avec nous avec des conseils adaptés pour toi et ton niveau.💪

Mais, de recevoir des témoignages comme André ce matin, ça fait chaud au cœur.🤩

Nous lui avons donné le goût à l'entraînement.🎯

Maintenant, même loin de CapOp, il continue avec ses habitudes qu'il a développées avec nous.🏃‍♀️

Notre impact est plus grand que juste une séance d'entraînement. Ce qu'on veut est de développer une relation de confiance avec toi pour être en mesure de t'accompagner et ainsi de changer tes habitudes de vie. 🎯

Prêt à apporter du changement ? Réserve ta rencontre d'introduction avec nous dès maintenant. 🔍

https://capop.pike13.com/appointments/261851

⏰ Se remettre en forme le matin, c'est difficile. 😴

Par contre, pour beaucoup de personnes, c'est le seulement possible de s'entraîner avant le chaos de la journée. 🤷‍♀️

On comprend cette réalité et pour t'aider, on démarre un petit groupe qui va se rencontrer les mardis et jeudis matin à 07h30. Ensemble, ils vont devenir plus forts, développer un meilleur cardio et mettre en place de saines habitudes de santé. 💪👊
Le support, l'entraide et le dépassement de soi sont des grands motivateurs pour t'aider à développer une routine qui va durer dans le temps. 🙋
Curieux de savoir les détails ?🔍

📨 DM nous et Caro va rentrer en contact avec toi pour répondre à tes questions 📨

La course, c'est Overrated pour te bâtir un cardio. 🏃‍♀️🏃‍♀

Pour l'individu moyen, il y a des façons pas mal plus plaisantes et variées pour avoir un cardio de 🔥

🔑 Le secret reste dans la variété du stimuli que tu donnes à ton corps et les intervalles restent de bons moyens pour garder sa santé mentale intacte et optimiser ton cardio.

Par contre, il n'y a pas juste ça. 🤦

Tu peux le faire aussi avec des charges pour apporter un autre défi à ton corps. La clef reste dans le fameux acronyme W.E.S 🔍

- W eight bearing: La charge que tu portes sur ta structure
- E xcentrique: lorsque ton muscle se contracte tout en s'étirant
- S Kill: Pour la complexité du mouvement.

Donc plus ton WES reste bas plus tu seras en mesure de pousser l'Intensité et le stress sur ton système cardiorespiratoire. 👩‍⚕️

Par exemple: Un Back squat n'est pas bon pour bâtir du cardio vue la charge sur ta colonne et le degré de maîtrise que tu dois posséder sur le mouvement.

Par contre, un traîneau chargé que tu pousses est très bon vue qu'il n'y pas de poids sur la colonne, le niveau de maîtrise du mouvement requis est bas et que tes muscles travaillent en concentrique. 🦵💪

La variété reste la clef pour te bâtir une santé et rien de mieux que de le faire encadré par un entraîneur. 🦸‍♀️

Intéressé à savoir ce qu'on te proposer pour améliorer ton Fitness et ta santé ?

👉 Réserve ton intro sans tracas gratuitement : 👈

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⏰ Se remettre en forme le matin, c'est difficile. 😴

Par contre, pour beaucoup de personnes, c'est le seulement possible de s'entraîner avant le chaos de la journée. 🤷‍♀️

On comprend cette réalité et pour t'aider, on démarre un petit groupe qui va se rencontrer les mardis et jeudis matin à 07h30. Ensemble, ils vont devenir plus forts, développer un meilleur cardio et mettre en place de saines habitudes de santé. 💪👊

Le support, l'entraide et le dépassement de soi sont des grands motivateurs pour t'aider à développer une routine qui va durer dans le temps. 🙋

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SI tu attend ton "cheat meal" avec impatience, c'est que ton plan n'a pas la capacité de se maintenir dans le temps. Lire que tu vas être de retour à la case départ (et même pire) dans un an.

On s'entend, si tu es sur une diète spéciale liée à un sport et que tu es suivi par un nutritionniste ça, c'est autre chose.

Par contre, pour le commun des mortels, le "cheat meal" ne devrait pas avoir sa place. Après tout, tu es un adulte et tu peux bien manger ce que tu veux. Non ?

Le problème avec le "cheat meal" et qu'il a une tendance à se transformer en une orgie alimentaire qui ne fait qu'entretenir ton sentiment de privation et restriction. Comme quelqu'un qui à une dépendance, tu attends ton prochain "fix".

Pour changer des habitudes de vies, ce n'est pas la meilleure mentalité à avoir.

Ce qu'on te propose, c'est de toujours y aller avec des petits changements que tu peux maintenir dans le temps. Comme par exemple :
- Viser une paume à 2 paumes de protéine par repas.
- ajouter une tasse de légume à chacun de tes repas.
- manger 3 repas par jour
- Sortir le cellulaire de ta chambre
- Ajouter 10% de plus d'activité dans ta journée et réduire de 10% son utilisation de ton cellulaire.

Ce n'est rien d'extraordinaire, mais maintenu pendant 3 mois, tu seras surpris des résultats.

Tu veux d'autres trucs plus adaptés pour toi ?

DM nous dès aujourd'hui pour savoir comment.

Avec ta santé, tu sais ce que tu dois faire. 💁

Le problème que tu rencontres est sur la manière d'intégrer ces habitudes dans ta routine hebdomadaire 📅

On ne va pas te proposer une solution d'entraînement 5x semaine avec un plan alimentaire. Ta vie est déjà assez stressante comme ça. 😵‍💫

Par contre, nous croyons à la constance sur des petits changements d'habitudes qui vont durer dans le temps.🎯

Rien de gros et trop perturbant au début. Tu sais, nous avons eu des super résultats avec des gens qui s'entraînaient 2x 30 min par semaine et qui ont maintenu cette habitude pendant 3 ans. 💪

C'est pourquoi tu es toujours encadré. Que ce soit en privé ou dans des petits cours de groupe. Nous croyons à la proximité avec ton entraîneur pour toujours avoir de bons conseils adaptés. 🤝

Tu voudrais savoir comment on peut t'aider vers une meilleure santé ?

📨 DM nous dès maintenant pour ton intro gratuite. 📨

💁 On croit que notre travail, c'est de t'inspirer à découvrir ta recette pour une meilleure qualité de vie. Tu sais, pour être en forme, tu n'as pas besoin de t'entraîner 5 jours par semaine.

🛋 Pour des gens sédentaires, 1 heure par semaine bien encadrée et faite de manière constante va apporter beaucoup d'amélioration.

🎯 Pour ce faire, on va te proposer un plan pour débuter et le réviser de manière régulière pour toujours s'assurer que tu continues de progresser et de devenir autonome.

Tu veux bâtir des bonnes habitudes de vie ? On a justement un cours le matin justement pour ça.

📨 DM nous on a plan de réussite pour toi. 📨

Commencer un nouveau programme de remise en forme n'est pas quelque chose de facile.🤷‍♂️

Tu sais ce que tu dois faire, par contre la difficulté est d'organiser ton horaire pour trouver du temps. 🗓

🪝Le piège à éviter est de tenter de commencer avec une trop grosse fréquence. 5 entraînements semaine avec le gros plan alimentaire ce n'est pas fait pour tout le monde.

Coach Math nous parle d'une approche qualitative au lieu de quantitative dans ce billet de blog : https://crossfitcapop.com/en/commence-donc-tranquillement/

Pour nous chez CapOp, on te propose toujours une rencontre de départ pour être en mesure de connaître ta réalité et te proposer un plan adapté à ta vie de tous les jours.

Curieux ? Tu peux réserver ton intro sans tracas via DM 📨

20 ans d’entrainement et de séminaires en 2 minutes

Voici quelques leçons très importantes apprises durant mes 20 ans d’entrainement.

1. Mieux vaut pleurer dans le gym qu’en compétitions. - Yves Nadeau

2. Il faut prendre et garder votre masse à tout prix. Petit truc magique pour rester jeune et ralentir le processus de vieillissement. Ai-je l’air d’un Phénomène surnaturel? pas vraiment. Cessez d’avoir peur de prendre de la masse musculaire…

3. Si vous ne savez pas pourquoi vous devez commencer à vous entrainez, faites le pour votre santé en premier, le reste suivra.

4. Je suis incapable de suivre une diète, alors pourquoi ne pas adopter ce mode de vie à tous les jours? Question de perception…

5. Vous ne serrez jamais aussi fort que vous le désirez…N’arrêtez jamais…

6. C’est une quête, pas un mode de vie que l’on adopte pour le plaisir.

7. Malheureusement, il existe certains types de personnes qui ne pourront ou ne devraient jamais s’entrainer. Mais ne vous faites pas d’idée. Si vous pensez ou désirez aller vous entrainer, faites-le des maintenant.

8. Le temps sous tension a.k.a. tempo est primordial. 4 répétitions de 3-0-1-0 (3 eccentric et 1 concentric) n’a pas le même effet que 4 répétitions de 5-0-5-0.

9. Ne vous contentez pas des entrainements et méthodes les plus faciles.

10. Quand vous pensez tout connaître, vous ne connaissez rien. Si vous ne pouvez apprendre d’avantage, vous êtes plein de…..

11. Ne jamais sous estimer le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil. Quand vous avez des enfants, cette leçon est la première à vous frapper en plein visage.

12. Pour perdre du poids, entrainement en intervalle, avec des poids libre, moins de temps de repos, levé de base…répétez…
Pour les entraineurs(e)

13. Vous ne pouvez transmettre une habilité sur une autre. Un joueur de tennis n’est pas nécessairement bon en badminton. Les échelles de d’agilité (speed ladder) ne vous rendrons pas plus rapides sur un terrain de football, soccer ou au hockey. La personne qui veux vous prendre le ballon ou vous dévicez la tête dictera en premier lieu où vos pieds se placerons pour les éviter.

14. Si vous ne pouvez trouver en quelques minutes ce que vous devez faire avec vos nouveaux clients lors d’une évaluation, retournez dans vos livres ou révisez votre façon de faire.

15. Un des meilleurs conseils que j’ai reçu est de ne pas changer plus de 2 ou 3 habitudes à la fois, sinon, c’est une perte de temps.

Ainsi soit-il.

Coach E

🚛Tu savais que nous sommes déménagées aux 4670 D'iberville ?🚛

C'est un peu comme si on retournait à nos sources d'il y a 14 ans. Un plus petit local, des petites classes de groupe et surtout une proximité avec nos clients.

Tu cherches une approche plus personnelle et adaptée ? Que ce soit en cours de groupe ou via une approche plus personnalisée ? On a un plan pour toi. 🎯🎯

🖥 DM nous et on se réserve un appel téléphonique pour mieux se connaître. ☎️

CapOp cherche à agrandir l'équipe

La personne recherchée devrait avoir une formation dans le domaine de l'entraînement ou de l'expérience dans le domaine.

Nous cherchons une personne empathique et humaine pour une approche client personnalisée.

Le travail demandé se fait dans les différentes catégories au gréé de l'intérêt.
- Coaching de groupe
- Coaching du programme de concentration sportive
- Coaching de classes spécialisées (gym, haltéro, course, etc)
- Coaching en privé

Salaire de 30$ de l'heure

DM pour toute question ou pour nous faire parvenir ton CV