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VOYEZ PLUS CLAIR : LES ALIMENTS POUR UNE VISION SAINE

Les aliments qui sont bons pour les yeux sont riches en nutriments comme la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, les acides gras oméga-3, les antioxydants et les minéraux tels que le zinc et le cuivre. Voici une liste d'aliments bénéfiques pour la santé des yeux :
1. ALIMENTS RICHES EN BÊTA-CAROTÈNE :
Les carottes, les patates douces, les épinards, la mangue, graines de courge (Mbika), Persil, les poivrons rouges, les fraises et les kiwis.
2. POISSONS GRAS : Le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour la santé des yeux.
3. LES ŒUFS : Les œufs sont une bonne source de lutéine, de zinc et de vitamines qui contribuent à la santé oculaire.
4. NOIX ET GRAINES : Les noix, les amandes, les graines de chia et de lin sont riches en vitamine E et en acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour les yeux.
5. LÉGUMINEUSES : Les haricots noir et rouge et les petit pois sont riches en zinc, qui aide à transporter la vitamine A des yeux au cerveau.
6. BAIES : Les fraises et les framboises sont riches en antioxydants qui sont bénéfiques pour la santé des yeux.
En incluant ces aliments dans une alimentation équilibrée, on peut contribuer à maintenir une vision saine.
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8 ASTUCES POUR ÉVITER LES PROBLÈMES OCULAIRES

Pour préserver une vision saine et éviter les problèmes liés aux yeux, voici quelques conseils simples à suivre :
1. EXAMEN DE LA VUE RÉGULIER : Consultez un ophtalmologiste régulièrement pour détecter tout problème oculaire précocement.
2. PORT DE LUNETTES DE PROTECTION : Protégez vos yeux des blessures en portant des lunettes appropriées.
3. REPOS OCULAIRE : Accordez des pauses à vos yeux lorsque vous travaillez sur un écran pour prévenir la fatigue oculaire.
4. PROTECTION CONTRE LES RAYONS UV : Utilisez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons UV nocifs.
5. HYGIÈNE OCULAIRE : Pratiquez une bonne hygiène en vous lavant les mains et en évitant de frotter vos yeux excessivement.
6. ALIMENTATION SAINE : Adoptez une alimentation riche en vitamines et en acides gras oméga-3 pour soutenir la santé oculaire.
7. ÉVITER LE TABAGISME : Arrêtez de fumer pour prévenir les problèmes oculaires liés au tabagisme.
8. LIMITEZ L'EXPOSITION À LA LUMIÈRE BLEUE : Réduisez l'exposition à la lumière bleue des écrans en utilisant des filtres ou des lunettes spéciales.
En suivant ces astuces simples, vous pouvez aider à maintenir la santé de vos yeux et à prévenir les problèmes oculaires à long terme.
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ALIMENTS REVITALISANTS POUR UNE JOURNÉE PLEINE D'ÉNERGIE
Pour maintenir un niveau d'énergie constant tout au long de la journée, il est essentiel de consommer des aliments riches en éléments nutritifs qui fournissent une source durable d'énergie.
Voici une liste d'aliments qui peuvent vous aider à rester dynamique et alerte :

 Les Fruits :
1. Bananes,
2. Pommes
3. Avocats
 Légumes verts :
1. Epinards,
 Grains entiers :
1. Le riz,
2. L'avoine
 Noix et graines :
1. Les noix,
2. Les amandes,
3. Les graines de chia
 Produits laitiers:
1. Le lait, le yaourt et le fromage
 Protéines maigres :
1. Le poulet,
2. Le poisson
3. Haricot
 Boissons hydratantes :
1. L'eau,
2. Les tisanes
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LES SIGNES RÉVÉLATEURS DES HÉMORROÏDES

Lorsque vous présentez des symptômes d'hémorroïdes internes, il est essentiel de les reconnaître pour une prise en charge appropriée. Pour déterminer si vous souffrez d'hémorroïdes, voici quelques signes et symptômes courants à surveille :
1. Les Saignements rectaux
2. Des démangeaisons, Gonflement et sensibilité autour de l'anus.
3. La Sensation de pression ou de lourdeur
4. Lourdeur dans la région a***e
5. Douleur pendant les selles ou avoir du mal à évacuer
6. Trop des pets
7. Des petits saignements à la fin des selles ou sur les sous-vêtements
8. Des fissures a***es
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COMMENT PRÉSERVER VOTRE SANTÉ AU QUOTIDIEN
Pour maintenir une bonne santé, il est essentiel d'adopter un mode de vie sain et équilibré.
1. Alimentation saine :
 Consommez des fruits et des légumes,
 Limitez la consommation de sucre, de sel et de gras saturés.
 Buvez suffisamment d'eau chaque jour.
2. Activité physique :
 Faites de l'exercice régulièrement
 La marche
3. Gestion du stress :
 Accordez-vous du temps pour des loisirs
 Des activités plaisantes.
4. Sommeil de qualité :
 dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.
5. Visites médicales régulières :
 Consultez régulièrement votre médecin pour des examens de santé préventifs.
6. Évitement de substances nocives :
 Limitez votre consommation d'alcool
 Ne consommez pas de tabac
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COMMENT PROTÉGER LES REINS PAR L'ALIMENTATION
Les reins, des organes essentiels au bon fonctionnement du corps, nécessitent une attention particulière en ce qui concerne les choix alimentaires.
Pour protéger les reins par l'alimentation, voici quelques stratégies à mettre en œuvre :
1. Boire suffisamment d'eau pour maintenir une hydratation adéquate.
2. Limitez votre consommation de sel
3. Manger les fruits et légumes frais riches en antioxydant
4. Limitez la consommation d'aliments transformés, de fast-foods et de repas préemballés riches en additifs, en sel et en sucre, car ils peuvent être néfastes pour la santé rénale.
5. Limitez la consommation de sucre raffiné, de boissons sucrées et d'aliments riches en sucre, car une consommation excessive de sucre peut être préjudiciable aux reins.
6. Maintenir une pression artérielle saine et un taux de glucose sanguin équilibré est essentiel pour la santé rénale.
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LES FONCTIONS DES REINS POUR LA SANTÉ DE L'ORGANISME"

Les reins, des organes en forme de gros haricots, mesurent environ 12 cm de long, 6 cm de large et 3 cm d'épaisseur chez l'adulte, pour un poids d'environ 160 g.
Ces organes puissants jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé du corps humain, en assurant les fonctions suivantes :
1. Filtration du sang et production d'urine
2. Régulation de la quantité d'eau dans le corps
3. Maintien de l'équilibre électrolytique
4. Production d'hormones

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LES BIENFAITS SANTE DE LA POIRE : UN ALLIE POUR VOTRE BIEN-ETRE
Comme de nombreux autres fruits, la poire représente un apport en vitamines (C, E et du groupe B) et en minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium. Sa richesse en fibres est notamment précieuse à plusieurs égards :
1. Hydrate l’organisme
2. Réduit le risque de diabète
3. Aide à renforcer les os et les dents
4. Diminue les risques de cancer
5. Protège des maladies cardiovasculaires
6. Régule le cholestérol
7. Combat la fatigue
8. Booste les transits paresseux
9. Permet de lutter contre la constipation
10. Permet de limiter l'absorption des graisses au sein du repas
11. Réduit les lipides sanguins, néfastes pour le système cardio-vasculaire
12. Renforce les systèmes immunitaires en berne
13. Ralentit le vieillissement prématuré de la peau
14. Préserve une bonne santé cardiovasculaire
15. Agit comme un coupe-faim
16. Aide à la mémorisation
17. Permet aussi d’atténuer les rhumatismes et l’arthrite.

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FRUIT 4 COTES (ÉSESE) : UNE SOURCE DE NUTRIMENTS ET DE PUISSANTES PROPRIETES MEDICINALES
Le fruit rare à 4 côtés, appelé "ésese", issu de l'arbre Tetrapleura tetraptera, est utilisé comme épice depuis des siècles dans de nombreux pays d'Afrique. Outre ses usages culinaires, il offre des bienfaits médicinaux grâce à ses puissantes propriétés. Riche en vitamines (A, C, et E) et en minéraux tels que le zinc, le cuivre, le calcium, le magnésium, le manganèse et le sodium, ce fruit est également une source de protéines et d'amidon, fournissant ainsi des nutriments essentiels pour le corps
Les nombreuses vertus en font un actif de choix dans les soins :
1. Le diabète
2. L’hypertension
3. L’asthme
4. Tonifie l’utérus
5. Traite la démangeaison
6. Elimine l’odeur intime et corporelle
7. Apaise les douleurs menstruelles
8. Traite les Kystes, trompe bouchée et Myomes
9. Augmente la quantité des spermatozoïdes
10. Apaise la douleur musculaire et musculaire
11. Traite les infections
12. Traite la malaria
NB : La rareté du fruit à quatre côtés est fréquente en République démocratique du Congo, cependant, il est possible d'en obtenir sur demande.
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LES CACAHUETES : MULTIPLES BIENFAITS NUTRITIONNELS SUR LA SANTE
Les cacahuètes sont une excellente source de graisses, de protéines et de fibres bénéfiques pour la santé. Elles contiennent également beaucoup de potassium, de phosphore, de magnésium et de vitamine B. Malgré leur teneur élevée en calories, les arachides regorgent de nutriments et sont pauvres en glucides.
1. Aident à lutter contre le stress
2. Soutiennent de la santé cardiaque
3. Améliorent la capacité mentale et la concentration
4. Améliorent le sommeil et l'humeur
5. Favorisent la récupération après la chirurgie
6. Aident à maintenir et à développer la masse musculaire
7. Optimisent la contraction musculaire et la transmission nerveuse
8. Aident à réduire les taux de cholestérol dans le sang
9. Bon pour les diabétiques
10. Bon pour la fonction génito-urinaire et reproductrice
11. Renouvellent les cellulaires
12. Eliminent des composés toxiques du corps
13. Améliorent la qualité du sang et élimine l'anémie

NB : Ne pas consommer de manière excessive les Cacahuètes car elles peuvent favoriser la présence de ballonnements durant un effort. Leur composition nutritionnelle est intéressante, mais une seule poignée suffit pour profiter de leurs bienfaits.
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LES EFFETS NOCIFS DU STRESS SUR LA SANTE PHYSIQUE
Être stressé de temps en temps pour un motif précis, comme un manque d’argent pendant que les besoins sont énormes, n’est pas néfaste pour l’organisme. Cependant, cela devient néfaste s'il est répété et engendre des troubles organiques.
1. Des maladies de cœur et des accidents cérébraux
2. Problèmes de peau
3. Chute chevelure
4. Système immunitaire affaibli
5. Ballonnements
6. Brûlures d’estomac
7. Constipation
8. Prise de poids
9. Problèmes de sommeil
10. Perte de mémoire
11. Manque de libido
12. Système reproductif impacté

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LA TOMATE : UN ALLIE SANTE AUX MULTIPLES

Rafraîchissante, savoureuse et à consommer sans modération, la tomate est un légume-fruit qui joue un rôle équilibrant dans l'alimentation et regorge d'atouts nutritionnels. La tomate a tout pour elle : elle est riche en vitamines A, B6, B9, C et K, ainsi qu'en minéraux tels que le fer, le calcium, le zinc et le potassium.

1. Prévient et lutte contre le cancer du sein, de la prostate, de l'estomac ou encore du côlon
2. Protège les yeux
3. Favoriser la coagulation du sang et la cicatrisation des plaies
4. Contribue à réduire les symptômes de la ménopause
5. Bon pour le cœur
6. Lutte contre le diabète
7. Lutte contre l'hypertension artérielle
8. Baisse le taux de mauvais cholestérol (LDL)
9. Réduit le risque d'AVC
10. Lutte contre les radicaux libres
11. Stimule le transit
12. Aide à retrouver un ventre plat
13. Favorise la création de mélanine
14. Protège la peau
15. Lutte contre l'acné et les petits boutons

NB : Pour bénéficier de toutes ses vertus, il est conseillé de manger la tomate crue.
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LES VERTUS SANTE SURPRENANTES DE LA PRUNE DE CYTHERE (MANGA SENDE)
La prune de Cythère est une bonne source de fibres, de vitamines (comme la vitamine C et la vitamine K) et de minéraux tels que le potassium. Elle est également riche en antioxydants, ce qui lui confère des avantages pour la santé :

1. Un grand régulateur de tension
2. Traite les maux d'intestins
3. Bon pour la coagulation du sang
4. Renforce de Défenses immunitaires,
5. Bon sur des muscles
6. La solidité des os et des dents
7. Bon pour le renouvellement des tissus
8. Protège des maladies cardio-vasculaires
9. Un bon anti-anémique
10. Anti-stress
11. Facilite le transit intestinal.
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RAMBOUTAN: UN FRUIT EXOTIQUE ET SES INCROYABLES BIENFAITS POUR LA SANTE

Rempli de vitamine C, le ramboutan est le fruit parfait pour faire le plein de bienfaits. Dans le ramboutan, on trouve des nutriments tels que Glucides, Protéines, Lipides, Calcium, Fer. Le ramboutan est le fruit parfait pour bénéficier de ses nombreux bienfaits
1. Lutte contre tous types de cancer
2. Aide à reconstituer l’énergie rapidement
3. Aide au traitement de la dysenterie
4. Aide à nettoyer les reins
5. Contribue au développement et à la préservation des tissus corporels
6. Excellent pour renforcer les os
7. Protège l’organisme contre les radicaux libres
8. Renforce le système immunitaire
9. Prévient la sécheresse et le vieillissement prématuré de la peau.
10. Réduit la graisse corporelle
11. Aide à transporter l’oxygène des poumons vers les tissus
12. Soulage l’inconfort des personnes souffrant de diabète sucré.
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LES BIENFAITS REMARQUABLES DE LA BETTERAVE ROUGE POUR LA SANTE
La betterave est riche en sucre, en eau, en fibres, en minéraux tels que le manganèse, le potassium, le cuivre, la vitamine B9, A, B, C, E et K et la vitamine C.
1. Permet une bonne élimination des déchets,
2. Purifie l’organisme,
3. Elimine le mauvais cholestérol,
4. Un allié des femmes enceintes,
5. Booste de bonne humeur,
6. Bonne circulation sanguine,
7. Diminue des cernes et des tâches sur le visage,
8. Assure un effet bonne mine,
9. Bon anti-inflammatoires,
10. Lutte contre le stress oxydatif,
11. Limite l’apparition des,
12. Un bon aphrodisiaque
13. Préserve le cœur
14. Anti-cancer etc.

NB: Je ne connais pas son nom en Lingala
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L’EAU, ELEMENT VITAL POUR L’ORGANISME
L’eau est le principal constituant du corps humain. La quantité d’eau dans le corps varie tout au long de la vie. L’eau est indispensable pour assurer les différentes fonctions métaboliques du corps humain.
1. Maintien de la température constante à l’intérieur du corps
2. Transport des nutriments, hormones et enzymes dans le sang
3. Transport de l’oxygène aux cellules
4. Assurer le bon fonctionnement de notre système rénal
5. Permet l’élimination des déchets par l’urine
6. L’eau participe à la lubrification des articulations
7. Bon pour les organes du système digestif (mucus et salive)
8. Permet de maintenir le volume de sang dans le corps
9. Permet de garder une belle peau
10. Lutte contre la mauvaise halène
11. Réduit le stress et booste la mémoire

NB : Sachant qu’un individu de taille moyenne perd chaque jour près d’1,5 litre d’eau par les urines et un autre litre par la sueur, les selles et la respiration, il est recommandé de boire entre 1 L et 1,5 L.

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QUELS SONT LES SYMPTOMES D’UNE DESHYDRATATION ?
Le premier signe d’une déshydratation est la sensation de soif. En absence d’un apport suffisant d’eau, la déshydratation pourrait s’aggraver. Ainsi, plusieurs autres symptômes pourraient s’ajouter, notamment :
1. Une sensation de soif plus accentuée avec des lèvres parfois sèches ;
2. La diminution de la production et le changement de couleur des urines (souvent de couleur jaune pâle foncée) ;
3. Des maux de tête accompagnés d’une fatigue anormale ;
4. La chute de la tension artérielle due à une baisse du volume sanguin, pouvant causer des vertiges ;
5. L’apparition des crampes surtout chez les sportifs ;
6. L’accélération du rythme cardiaque ;
7. Le ralentissement du transit digestif ;
8. La diminution de l’énergie corporelle et de la concentration ;
9. L’apparition de la fièvre ;
10. La constipation ;
Pour des cas de déshydratation plus avancée, certains symptômes tels que des troubles de conscience et de comportement pourraient apparaître. En réalité, le cerveau est l'organe le plus sensible à la déshydratation. Cette carence en eau provoque une augmentation de la concentration de sodium dans le sang, ce qui pourrait entraîner une confusion et des troubles neurologiques importants à long terme chez le patient.
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L’EAU, ELEMENT VITAL POUR L’ORGANISME
L’eau est le principal constituant du corps humain. La quantité d’eau dans le corps varie tout au long de la vie. L’eau est indispensable pour assurer les différentes fonctions métaboliques du corps humain.
1. Maintien de la température constante à l’intérieur du corps
2. Transport des nutriments, hormones et enzymes dans le sang
3. Transport de l’oxygène aux cellules
4. Assurer le bon fonctionnement de notre système rénal
5. Permet l’élimination des déchets par l’urine
6. L’eau participe à la lubrification des articulations
7. Bon pour les organes du système digestif (mucus et salive)
8. Permet de maintenir le volume de sang dans le corps
9. Permet de garder une belle peau
10. Lutte contre la mauvaise halène
11. Réduit le stress et booste la mémoire

NB : Sachant qu’un individu de taille moyenne perd chaque jour près d’1,5 litre d’eau par les urines et un autre litre par la sueur, les selles et la respiration, il est recommandé de boire entre 1 L et 1,5L.

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AVOCAT : LE SUPER ALIMENT POUR UNE MEILLEURE SANTE
L'avocat est excellent pour la santé, riche en « bonnes » matières grasses (des acides gras mono-insaturés), en vitamines K, B9, A, C et E, en fibres, en magnésium, en protéines et en potassium.

1. Protège la santé cardiovasculaire
2. Lutte contre le mauvais cholestérol
3. Excellent aliment coupe-faim
4. Anti-cancer...
5. Réduit le risque de naissance prématurée et de malformation congénitale
6. Aide à limiter les effets néfastes du sodium sur la tension artérielle
7. Aide à prévenir les caillots de sang et contribue à la santé des os
8. Protège les yeux
9. Bon pour le système digestif
10. Contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.
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LES BIENFAITS SANTE DE L'HUILE DE PALME

Qu'on le veuille ou non, l'huile de palme est présente dans de nombreux produits que nous consommons au quotidien. De fait, il est important de noter qu'elle contient naturellement de la vitamine K, de la vitamine E, de la vitamine A et des antioxydants.
1. Prévient la maladie d’Alzheimer
2. Prévient certains cancers,
3. Protège des accidents cardiovasculaires.
4. Renforce le système immunitaire.
5. Eclaircit la peau

EST-CE QUE L'HUILE DE PALME FAIT GROSSIR ?

La consommation d'huile de palme n'est pas directement liée à la prise de poids, cependant, sa teneur élevée en acides gras saturés nécessite une consommation modérée pour maintenir un poids corporel sain avec une alimentation équilibrée et de l'activité physique régulière.

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