Mont_Physio

La mobilité est une capacité qui nécessite 3 choses : souplesse, force et contrôle moteur ✅✅✅
Si un de ces facteurs n'est pas au rendez-vous, la possibilité d'atteindre une amplitude articulaire activement tombe à l'eau 💦
Travaille donc ta force et ton contrôle moteur dans toutes les amplitudes articulaires disponibles 🤗
⚠ Tu risques de gagner en mobilité 😁😁

🦶 la tendinopathie d'Achille est la plus fréquente des tendinopathie, surtout chez les coureurs 🏃 qu'ils soient récréatifs ou confirmés.
Le centre du traitement est le renforcement progressif 💪💪
Il existe aussi d'autres moyens de traitements.
Adieu 🇨🇭

🙏 BONNE NOUVELLE 🥰
Tu peux encore gagner en souplesse et en mobilité aujourd'hui, demain, tout le temps !
Si tu arrêtes d'utiliser ton corps, il perd en capacité. Si tu le réutilise, tu vas récupérer ✌😇
Allez, je te laisse bo**er ta mobilité 😘

⛔ Ne boite plus ⛔
Si tu boites, c'est que tu n'es pas encore prêt.e à marcher avec tout ton poids sur une jambe.
Alors écoute ton corps et aide toi d'une ou de deux béquilles 😇
Be smart, be safe 🥰
See yaa 🤙

Abdos visibles = abdos fort ?
NON ❌
C'est un mythe. Ils peuvent être forts sans qu'on les voient et visibles sans qu'ils soient forts.
Pour avoir des abdos visibles il faut perdre du gras et comme vu précédemment, ce n'est pas en faisant des abdos qu'on fait ça le mieux 🌿
En travaillant ses abdos, on les rend plus forts, potentiellement plus gros 🦍
L'important à mon sens est d'avoir des abdos qui travaillent la stabilité 🐅
Une question ❓ pose là dans les commentaires

❌ Se tenir redresser pour mieux récupérer ? C'est un mythe !
Les mains en appui, les muscles inspirateurs accessoires sont plus efficaces car il y a une inversion de point fixe 💫
De plus, l'extension thoracique créée en position debout mains sur la tête limite l'amplitude d'ouverture de la cage thoracique.
Bref, tu peux oublier l'histoire de "compression du thorax" 🙈 c'est faux.
Partage moi tes pensées et envoie ça à celui/celle qui te dit de te redresser pour récupérer.

On casse un mythe aujourd'hui 🤯
Pour perdre du gras au ventre les abdos sont pas plus efficaces que les squats ou prendre l'escalier tous les jours 💙
Le corps se sert dans tout le stock disponible et non pas juste à côté du muscle qui a besoin d'énergie.
Pour perdre du ventre, tu peux faire des abdos, si t'aimes ça. Sinon, fais quelque chose que tu aimes ✌💙
See yaa 🤙

⚡HO-RRIBLE sensation, la crampe ⚡
Elle a arrêté nombre d'athlètes durant des compétitions ou entraînements 🥴 et ce dans tous les sport 🏀🎾⚽️🏉🏐🏒🏸⚾️🥋
Deux théories tentent d'expliquer la crampe. Ici, je te parle de celle qu'on croit la plus probable 😁👍
Le meilleur traitement, c'est la prévention. Ce qu'il manque sûrement, c'est du repos : alors fais dodo 💤
See yaa 🤙

⌚Avoir un appareil de tracking de l'activité physique motive les gens à bouger plus 🥳
C'est probablement le fait de savoir que nos activités sont comptées, répertoriées, même uniquement pour nous-même, qui nous pousse à bouger plus ✌
En moyenne, les personnes qui portent une montre ou utilisent une app marchent 1850 pas de plus chaque jour que ceux n'utilisant rien... 😱😱
Toutefois, l'effet n'est pas toujours présent au long terme. Au-delà de 3 mois, il serait plus efficace de se mettre des objectifs en plus du tracking 🎯
Et toi, t'utilise une app, un montre ? Laquelle ?
Comme moi, tu penses qu'il faudrait acheter des ⌚ à nos proches ?
See yaa 🤙

Si l'avancée dans l'âge n'est pas un facteur favorisant à une meilleure condition physique (et encore, ça se discute), ce n'est qu'un facteur.
👑 Le facteur roi c'est l'activité physique👑
En cas d'inactivité physique, le corps se déconditionne, et ce À TOUT ÂGE 🤯
L'inverse est aussi vrai. 😁GOOD NEWS😁 À TOUT ÂGE, tu peux améliorer ta condition. Il conviendra de travailler la force, la mobilité, etc.
À bientôt dans l'escalier 👌

💫 BONNE NOUVELLE💫
Si tu es sédentaire, fais un peu d'activité physique et tu reduiras considérablement ton risque de blessure.

🤕 Les blessures sont bien embêtantes et on aimerait tous les éviter.
Le risque de blessure est très important chez les sédentaires et les athlètes de haut niveau 🙄
Évidemment, il y a de nombreux autres facteurs comme la PROGRESSION plus ou moins adaptée ✌
A bientôt 👌

La Physiothérapie est remboursée par les assurances maladies suisses. Vers qui dois-tu te tourner ? Lamal, LAA, assurance militaire ou autre, je t'explique ici comment ça fonctionne 👇👇

COMMENT SE FAIRE REMBOURSER LA PHYSIOTHÉRAPIE ? Le système de santé suisse est bien défini. Nombre de mes patients ne savent pas toujours vers qui se tourner. À travers cette vidéo, je t'explique vers quel...

🧑🏻‍⚕️ Grâce à internet, il est possible pour un thérapeute, un médecin, un patient d'avoir accès à l'ensemble (ou presque) des études scientifiques menées sur un sujet 🥰
Si on regarde l'ensemble de l'histoire de la médecine, c'est un phénomène très nouveau. Il y a peu, les thérapeutes devaient aller dans une bibliothèque pour avoir accès à de l'information scientifique 🙄
Aujourd'hui, il y a un accès facilité, des connaissances accrues.
MAIS 🍭
Mais est-ce que pour autant les 👨‍⚕️ doivent suivre uniquement ce que dit la littérature scientifique : NON ❗
Premièrement, parce que cela vaudrait à utiliser une méthodologie de soin très polarisée et non adaptée au patient qui nous fait face 🤒.... pas particulièrement cohérent.
Deuxièmement, parce que cela voudrait dire qu'après chaque nouvelle étude, on changerait complètement de stratégie de soin... pas particulièrement cohérent.
🫂L'EBP, pratique fondée sur les preuves en 🇨🇵, c'est une méthodologie qui consiste à prendre en compte 3 facteurs :
🤕 les attentes du patient,
🧑🏻‍⚕️l'expertise du thérapeute,
📚la littérature scientifique.
Le thérapeute choisira donc son traitement en fonction de ces 3 composantes. TOUTES LES 3 ❗
Sur instagram, il y a de très bonnes vulgarisations de littérature scientifique. Certains n'hésite pas à trancher dans le lard et à faire des face-à-face entre croyances populaires et littérature scientifique (je vous conseille particulièrement 🧠💪).
Cependant, il ne faut pas croire que tout ce qui n'est pas validé par la science actuelle doit disparaître complètement. On se doit d'être à l'écoute de nos patients et d'entendre leurs croyances, leurs volontés, leurs attentes. On pourra ensuite en discuter avec lui/elle et intégrer son point de vue dans le traitement 🙋‍♂️
Si un patient pense que seul le massage le "guérira" de ses maux de dos, il ne faut pas UNIQUEMENT le masser mais quelques minutes de massage intégrées au traitement de fond (le mouvement) nous aidera à obtenir une alliance thérapeutique élevée et donc nos chances d'adhésion au traitement et de guérison 😇
Partage ton avis en commentaire 😉
Bonne journée à toi 🤙

La est est une fonction essentielle du corps. Sans elle, le moindre déséquilibre finirait en chute 👀
Elle résulte des informations envoyées des membres vers le système nerveux central ou SNC (cerveau + moelle épinière) et des réponses que le SNC envoie aux muscles pour adapter la situation 🧠
La proprioception peut s'augmenter 😁

🧓Indépendance rime avec entraînement 🏋️‍♂️ (je sais, ça ne rime pas, mais tu m'as compris)
En prenant de l'âge, beaucoup de personnes perdent en capacité fonctionnelles 🚶‍♀️ Mais faut-il pour au temps blâmer l'âge.
‼️NON‼️
+ on en fait, + on est capable
⬆️ c'est le principe de l'entraînement.
- on en fait, - on est capable
⬆️ c'est le principe du déconditionnement.
De nombreuses personnes perdent en capacité au fil du temps car ils diminuent leurs activités physiques et psychiques👵👴
Alors je vous le donne en mille le remède miracle pour rester jeune ➡️ continuer à bouger et continuer à réfléchir. Voilà les 🔑 d'une santé physique préservée.
(si l'activité physique n'a plus de preuve à faire quant au maintient d'une bonne capacité physique et mentale, il semblerait que l'activité cognitive ait de forts impacts sur les capacités cognitives et physique. Pour plus en savoir, je vous redirige vers UNIGE "Muscles et cerveau, qui entraîne qui ?")
Alors si tu veux le meilleur pour Papy-Mamy, stimule-les à bouger. Aide-les pour ce qu'ils ont besoin. ⚠️MAIS NE FAIS PAS À LEUR PLACE ⚠️. Pour leur bien, pour leur Indépendance, il faut qu'ils continuent à faire au maximum par eux-mêmes.
Si Mère-Grand a besoin d'un appui pour se lever, offre lui cet appui, mais pas plus. Prends le temps ⌛ Offre lui le temps de se conserver, de s'entraîner, de rester indépendant/e.
N'hésite pas à me dire ce que tu en penses 💭

La SANTÉ passe par l'activité physique 🚶‍♀️
L'Organisation Mondiale de la Santé vient de publier la mise à jour 2020 de ses recommendations d'activité physique.
Il en sort des chiffres concernant le temps d'activité physique que les différents groupes de la population devraient faire pour être en bonne santé 😇
Faisons de l'activité aérobie ET du renforcement musculaire 🏋‍♂️🎿 de manière assidue. Pour être assidu, quoi de mieux que le Plaisir ⁉️
Mais surtout, diminuons au maximum le temps sédentaire, le temps assis.

L'entorse de cheville externe est la plus fréquente des entorses 🤯
Quelle est exactement la structure lésée ?
Le plus souvent, c'est une portion du ligament collateral latéral ✅
On peut différencier ces 3 faisceaux à l'aide d'un examen clinique faisant une combinaison de mouvement :
1️⃣ LFTA ➡️ flexion plantaire et inversion (pointer le pied et le tourner vers l'intérieur)
2️⃣ Faisceau moyen ➡️ varus du calcaneum
3️⃣ LFTP ➡️ flexion dorsale et inversion (remonter la pointe du pied et tourner le pied vers l'intérieur)

L'entorse de cheville, c'est la blessure la plus fréquente 🤕
Le risque de recidive est très important et on peut rapidement souffrir d'une instabilité chronique ( chronic ankle instability)
Et pourtant, 50% des entorses n'ont aucun suivi médical 🤯😢
Sois intelligent, prends soin de toi et consulte des professionnels compétents 😇😘

🤩 Le corps humain s'adapte à la charge.
Lorsqu'ils sont mis sous contrainte, les tissus se renforcent 💪
La musculation c'est le fait de charger des muscles. Plus on en fait, de manière progressive, plus les muscles sont gros et forts. Jusque là, tout le monde me suit 😇
Mais peu de gens savent que les autres tissus du corps humain se renforcent eux aussi quand on les mets sous contrainte ℹ
Les coureurs de marathons 🏃‍♀️ ont des meilleurs cartilages, tendons, muscles, disques intervértebraux, ligaments et os que les sédentaires 🛋
⚠️La course ne favorise pas l'arthrose, mais protège nos articulations⚠️
Partage ceci avec un ami qui ne sait pas ça 😉

Les tendons réagissent aux contraintes qu'on leur impose 🧐💪
Trois scénarios :
1️⃣Le tendon est soumis à des contraintes adaptées -> il se renforce et devient plus capable 😎
2️⃣Le tendon est soumis à trop peu de contraintes -> il en souffre et s'affaiblit.
3️⃣Le tendon est soumis à trop de charges -> il en souffre et s'affaiblit.
Ces informations sont vraies pour des adultes 👩🏼‍🦳👩🏽‍🦱 Les choses se passent de manière différente chez les enfants. 🤩🤩
Afin d'éviter toute dégénérescence du tendon, conserve une activité physique adaptée et puis augmente la progressivement 📈
FAIT : on ne sait pas encore tout sur le tendon et ses réactions. Des études sont en cours et d'autres seront encore à venir afin que l'on comprenne mieux le tendon et le reste du corps humain. Les connaissances évoluent, la médecine évolue. Keep learning.

🤕 La commotion reliée au sport, sport related concussion en anglais (SRC) est une blessure trop souvent sous-estimée et mal connue ℹ
Pour rappel dès qu'il y a suspicion de commotion, l'athlète est question doit arrêter son activité (sortir du terrain) 🚫
Dis-moi si ce post t'as été utile et pose-moi tes questions en commentaire 💬

Le système ligamentaire du genou est complexe et solide 💪💪
Mais ils ne sont pas seuls à maintenir le genou. Les tendons et les muscles sont aussi là pour protéger le genou. Ainsi, les ischio-jambiers aident le LCA à retenir le tibia durant la décélération par exemple. ⛑⛑

Pourquoi Dr. House fait-il faux ? La réponse dans cette vidéo.

Comment marcher avec des béquilles ? 🧑‍⚕️ Je m'appelle Gaëtan, suis physio/kiné en Suisse et assistant à la Haute École de santé de Genève.🔔 Je vulgarise mon métier sur les réseaux sociaux : n...

🩸Tension artérielle🩸
Les artères sont les vaisseaux qui conduisent le sang du cœur aux organes. Tu as sûrement déjà entendu parlé de la carotide. C'en est une.
Le sang exerce une pression sur les parois des artères. Quand le coeur se contracte, la pression est à son maximum et au minimum lorsqu'il est relâché.
En cas d'hypertension, le vieillissement des artères est accéléré 🧙🏼‍♂️ du dépôt se forme dans les artère, ce qui réduit le diamètre de passage du sang.
L'hypertension doit être traitée.🩺 C'est un médecin qui doit être consulté. Ce dernier évaluera les possibilités de traitement : activité physique 🚶‍♀️médicaments 💊

La physiothérapie est remboursé par la LAMal, LAA, Militaire ou AI. Mais jamais par la complémentaire.

Pour en savoir plus, rendez-vous sur Youtube !

COMMENT SE FAIRE REMBOURSER LA PHYSIOTHÉRAPIE ? Le système de santé suisse est bien défini. Nombre de mes patients ne savent pas toujours vers qui se tourner. À travers cette vidéo, je t'explique vers quel...

😴 Le sommeil fait partie des 4 piliers de la santé (alimentation, activité physique, sommeil et santé mentale).
Le sommeil est le réparateur du corps et de l'esprit 🧠
Lors de déficit de sommeil, le corps ne fonctionne plus normalement. La réparation des tissus, la modulation cérébrale et hormonale sont modifiés.
Les chercheurs ont menés bien des études afin d'identifier les effets du manque de sommeil 🥴Voici quelques effets identifiés par la littérature scientifique 📚
Et toi, tu dors assez ? 🧐

✅ Dans la plupart des cas, une activité physique régulière réglera/préviendra tes maux de dos 😁
Durant plusieurs décennies, la natation était considérée comme LE sport pour combattre le mal de dos. 🏊‍♂️ Mais en fait, elle est pas forcément mieux qu'un autre sport et tout le monde n'adhère pas à cette activité.
La natation c'est bien.
La marche c'est bien.
Le tennis c'est bien.
L'escalade c'est bien.
Le jardinage c'est bien.
Le vélo c'est bien.
Le badminton c'est bien.
Le paddle c'est bien.
La course à pied aussi.
Bref, bougeons !
Ah, et ceux qui "n'ont pas le temps", je vous invite à intégrer de l'activité dans votre quotidien :
🚫 ascenseur -> escaliers
🚫 voiture -> vélo/marche
Bref, BONGEONS !