I need a Coach

Nouvelle playlist spotify disponible !!
Electro Lounge Chill Out #2
De la musique à écouter partout, surtout en cette période que cela soit à l’entraînement ou autour d’un verre.
Si tu aimes, n’oublie pas de liker, partager ou de t’abonner !!
Prochaine playlist bientôt!
À tes oreilles !



https://open.spotify.com/playlist/5rRHSML3jKtIdG2rDi8L4N?si=MGM42mu5S_K5aX7f8os5JA&dl_branch=1

Un petit tableau fort intéressant pour l’été qui arrive et qui vous donne quelques informations utiles pour vos efforts entre les températures et le taux d’humidité..

Pour exemple, avec 32 degrés et une humidité à 55% on peut déjà ressentir un certain inconfort…

Donc restez à l’écoute de vos sensations, faites attention, hydratez vous suffisamment sans oublier le repos qui suivra l’activité sportive…

# ne watchout

Pour n’importe quel obstacle sportif, ce n’est pas "si" ou "quand" mais surtout "comment" vous allez réussir face aux difficultés!! Alors on fonce!!

Petit moment de calme avant de retourner dans la tempête...
Faites bien attention à votre récupération entre vos séries, vos exercices et vos jours d’entraînement...
Un juste équilibre entre entraînement et récupération vous permettra d’atteindre vos objectifs plus rapidement et de manière plus sûre!
À vous de jouer !

Être coach sportif ne se limite pas qu’à ses athlètes, il y a aussi une partie d’organisation, de gestion d’entreprise ou de temps.
Cela fait 8 ans que je fais ça et j’ai toujours autant de plaisir à mettre des choses en place et tant que j’ai ce plaisir, je ne compte pas m’arrêter ...

STRETCHING
Comme dirait un groupe de hip-hop français bien connu, la perfection n’est atteignable que par la répétition 💪🏽..
Du coup, si tu veux être plus souple, bin faut bo**er ta souplesse... et ouais.. et plus tu vas le faire, plus tu vas pouvoir embrasser tes genoux... et c’est beau !
À faire plusieurs fois par semaine et tu devrais pouvoir voir les résultats assez vite !
À toi de jouer !

Nouvelle playlist spotify disponible...
De la musique à écouter partout et même pas forcément pour le sport..
Si tu aimes, n’oublie
pas de liker, partager ou de t’abonner.
La prochaine playlist sera là très bientôt. Copie le lien ci-dessous et c’est parti !
À tes oreilles !

https://open.spotify.com/playlist/4CY7qxnORelGK1wEl7QPnA?si=uPo-yODjRzy2j0tqgClbJw

Les yeux rivés sur l’objectif du jour et le workout qui m’attend dans les prochaines minutes..
J’essaie de visualiser ma séance, de mettre une stratégie en place et de m’y tenir jusqu’à la fin...
Maintenant, il ne reste plus qu’à..

MOTIVATION
Aujourd’hui, il pleut... et t’avais prévu de t’entraîner dehors... courir peut-être?
Maintenant, tu as deux possibilités... soit tu trouves cette excuse pour ne rien faire, soit tu trouves un autre moyen. Tout dépend de toi.

N’oublie jamais ce qui te pousse à te dépasser, tes motivations, d’où tu es parti et où tu veux arriver. Car au final, tes seules limites sont celles que tu t’imposes...
À toi de jouer 💪🏽😉

#

ENTRAÎNEMENT
Petit entraînement du matin avec des fentes avant avec deux kettlebells de 16kg au dessus de la tête ...

La difficulté de l’exercice n’est pas tant le poids des kettlebells que le fait de les avoir au dessus de la tête. Niveau plutôt technique ⚠️!! Commencez par les avoir le long du corps ensuite sur les épaules avant de vouloir les faire en overhead...
Vous éviterez les blessures, surtout si vos épaules sont fragiles 😉

Mardi c’est le jour de pancakes 🥞😆...
Non pas vraiment, c’est un peu tout le temps... j’adore ça 🤩 en plus c’est une recette vegan... que je vous donnerai bientôt...
Et surtout pensez à prendre votre petit-déjeuner!! On ne le dira jamais assez mais peu importe vos objectifs sportifs, c’est incontournable!!

Cela faisait plus d’une année déjà que je n’avais plus donné de cours semi-privés depuis la remise de mes locaux. Cela a été un réel plaisir de faire cet Outdoor Functional Group Training, premier du nom et pas le dernier, avec un invité supplémentaire.. le vent... mais la motivation et la bonne humeur ont fait oublier ses effets...
Pour certains, les effets se seront très certainement fait sentir aujourd’hui 💪🏽😁
Les liens sont toujours d’actualité et tous les détails sont sur www.ineedacoach.ch
J’espère vous voir bientôt 😉

STRETCHING...

Petit étirement du matin et comme un air de JCVD... comme je dis... Jean-Claude du matin et tout va bien...

Il est clair qu’avec toutes les années de sport de combat, ça aide mais j’ai l’avantage d’être souple de base...

Une nouvelle playlist est désormais disponible sur ma page Spotify !
Celle-ci sera disponible dans les stores à la une et je vous met aussi une copie du lien malgré le fait qu’il n’est pas cliquable...
A vos oreilles!!

https://open.spotify.com/playlist/2FlVZ7lj405DsBH4ZbXUDv?si=dAQ8ODvfQD2EW12bl8jhUg

Exercice du jour...
Adduction de l’articulation scapulo-thoracique... 😋
Cela ne vous dit rien, alors parlons plus simplement, rapprochement des omoplates, plus clair non ?

Excellent exercice que je qualifierais de postural car il permet de corriger la posture quand on a les épaules qui s’enroulent vers l’avant... on est tous un peu comme ça avec le travail au bureau, devant les écrans ou sur notre téléphone.

Cet exercice peut être réalisé tant avec des sangles de suspension, qu’avec un élastique. Chose importante, ne cherchez pas à faire trop difficile car il y’a un risque de déséquilibre entre les deux bras...
À vous de jouer !!

MOBILITÉ
Petit exercice de mobilité pour la cheville et la hanche que je fais très souvent quand il s’agit de travailler sur des mouvements comme le squat, le sn**ch ou le clean... cela permet une ouverture au niveau des hanches et augmente la sécurité des mouvements...
Mes athlètes connaissent bien cet exercice 😋

Essayez-le et regardez jusqu’où vous pouvez placer votre avant-bras...
À vous de jouer 🏋🏼‍♂️

**ch

Il existe une expression qui dit ‘’les pieds sur terre, la tête dans les étoiles’’ mais quand tu fais des hanstand pushups et que tu te retrouves la tête en bas ?

Existe t’il une expression pour ça et si oui laquelle ? Si quelqu’un sait ? 😂

RÉCUPÉRATION

Il arrive que l’on doive s’arrêter, volontairement ou involontairement et ça fait partie de la vie du sportif mais ce n’est pas une raison pour ne plus rien faire du tout...

Vous avez mal à l’épaule? Vous pouvez travaillez les jambes. Vous avez une contracture à la cuisse ? Travaillez votre haut du corps...

Après ma visite chez le chiro, j’ai fait un break de trois jours pour récupérer de tout ce que mon dos subit suite aux entraînements alors j’en profite pour récupérer au niveau des jambes ainsi tout mon corps récupère et je suis prêt à recommencer...

Ne vous arrêtez pas complètement, surtout si c’est temporaire 💪🏽💪🏽

Voilà c’est officiel !!
Une page Spotify “I need a Coach” vient de voir le jour... et c’est beau 🤩!!

Le but de cette page sera de vous proposer régulièrement des playlist thématiques directement depuis ma bibliothèque musicale personnelle.

Les playlist seront variées en passant par de la musique électronique, du hip-hop ou pop-rock, soit dans un style unique ou mélangé...
Cela veut dire que vous aurez du bon son peu importe l’activité que vous faite...
N’hésiter pas à liker, taguer, partager mais surtout vous abonner avec le lien ci-dessous pour ne manquer aucune nouvelle sortie !

En cadeau, une playlist est déjà disponible. Sur ce...
À vos oreilles !!

https://open.spotify.com/user/vszfkq35l45fd8zwheb0tf0xb?si=0ff_3BHgQQKe4HJf8KkkUg

Bien le bonjour !

J'espère que vous allez bien ! Juste une petite info pour vous annoncer la création de ma page Spotify "I need a Coach". Celle-ci sera disponible sous peu.
Le but de cette page sera de vous proposer régulièrement des playlists thématiques pour vos entrainements, vos périodes de récupération ou encore de mobilité.
Les playlists seront variées en passant par de la musique électronique, du hip-hop et du pop-rock... Parfois dans un style unique et parfois dans un style mélangé.
Les annonces seront publiés via ma page Instagram "I need a Coach"
Sur ce, à vos oreilles !!

https://open.spotify.com/user/vszfkq35l45fd8zwheb0tf0xb?si=c8dda1c4be80497c

I need a Coach I need a Coach, a user on Spotify

MOTIVATION

Quelles sont les raisons qui vous poussent à atteindre vos objectifs ?
On a tous des objectifs différents et qui nous sont propres mais également des sources de motivation différentes et il est important de ne jamais les oublier.
C’est important de savoir d’où l’on est partis mais encore plus de savoir où on veut aller.. et de s’en donner les moyens

ENTRAÎNEMENT
Le deadlift est un des mouvements les plus complets et des plus efficaces mais pourtant la technique est très souvent bâclée et pour conséquences un risque de blessures conséquent.
Pour chaque exercice, il y’a des choses à respecter.
La posture, la respiration, l’alignement de la colonne vertébrale, la fixation des scapulas, le choix des charges ne sont que quelques exemples.
Vous gagnerez en sécurité et en efficacité avec d’excellents résultats à la clé !
À vous de jouer 💪🏽😉!

Quand Gaétan de rencontre Fred Contat de pour un petit brainstorming, ça parle de futurs projets vidéos qui pourraient bientôt voir le jour, sans compter tous les conseils bien utiles quant au matériel à utiliser. Toujours autant plaisir à parler avec un ami qui a fait de sa passion son métier... La suite bientôt

Outdoor Training Session avec 💪🏽 et avec le soleil ☀️

Pour assurer la bonne exécution d’un exercice, il est primordial de respecter une bonne technique et il peut être préférable d’adapter l’exercice. On peut adapter la charge, l’amplitude du mouvement ou encore la vitesse. Ici, les fentes sont faites sur la box afin d’éviter un stress sur le genou mais je peux quand même vous dire que l’exercice est très efficace

Outdoor Training Session avec , principalement axée sur le travail au wall ball... avec un exercice mythique, le wall ball shot...
Session réalisée à la perfection avec quelques courbatures à la clé 😉
Le premier wod était un EMOM de 6’ allant de 15 répétitions à la première série à 10 pour la dernière, soit un total de 75 répétitions au total !! 😱😱😱 un grand bravo 👏🏽

Le retour du beau temps permet de s’entraîner à nouveau à l’extérieur même si l’hiver n’est pas fini...
Quand vous faites votre sport, faites-vous réellement attention à ce qui vous entoure ?
Alors la prochaine fois que vous êtes dehors, pendant vos pauses et ou la fin. Prenez un moment, fermez les yeux et faites attention à votre respiration, le vent, les bruits alentours, le soleil contre votre peau... le sport c’est bien pour le physique mais pas que, faites le aussi pour votre psychique...

Le travail de la mobilité est primordial dans n’importe quelle pratique sportive et ne devrait jamais être négligé, malheureusement c’est souvent le cas ..
Pourtant la mobilité apporte de nombreux bénéfices pour le corps... préparation à l’activité sportive, meilleure amplitude des mouvements, meilleure récupération et prévention des blessures.
Souvent, après une visite chez l’ostéopathe ou le chiropracteur pour un pépin physique, on ne travaille pas sa mobilité par la suite et on doit y retourner alors qu’avec de la pratique régulière, vous éviteriez d’y aller à nouveau...
N’oubliez pas de pratiquer régulièrement votre mobilité pour obtenir des résultats mais surtout pour les maintenir...
Je vous propose de faire l’exercice que je fais ici.. vous vous asseyez au sol, vous écartez les pieds pour les mettre à 10h10. Gardez bien l’articulation du genou collée au sol et penchez vous gentiment en avant..je vous propose trois niveaux et dites-moi ensuite auquel vous êtes arrivés
- Niveau 1, maintenir la position décrite
- Niveau 2 mains au sol
- Niveau 3 coudes au sol
J’attends vos résultats 😉

Que cela soit comme coach sportif ou athlète, quand on a fait des mois dehors avec le vent, la pluie, le froid et la neige, ça fait bien plaisir d’avoir ce genre de journée où le temps est de notre côté 💪🏽💪🏽💪🏽