Sophie Claverie - Sophrologue Expert

📣🔔Bien être et qualité de vie au travail: illusion ou réalité?

🏃‍♀️‍➡️On my way pour ce challenge pour toujours mieux accompagner entreprises et salariés dans une démarche .
🧩 et ou comment concilier performance sociétale permettant une montée en compétences psychosociales des collaborateurs et performance économique permettant un taux d’absentéisme en baisse ,une rétention des talents,un engagement pérenne,et bien plus encore.

🎯La un retour sur investissement pour tous les acteurs du monde professionnel.

⁉️Confirmer le vide ou honorer le plein?

🎨Selon le principe d’action positive, un des 4 principes de la Sophrologie: toute action positive sur une partie de la conscience se répercute positivement sur la totalité de l’être, créant ainsi un cercle vertueux🌀

💯C’est ce que nous avons expérimenté la semaine dernière avec les douze participants à l’atelier Arbre de vie « je régule le stress », autour de 3 axes : Découverte-Conquête-Transformation.

🌲Découverte des mécanismes, phénomènes physiologiques du stress et autres stressors.

🌳Conquête et reconquête des ressources capacités, forces et talents présents en soi.

🌴Transformation des stratégies habituelles de gestion du stress par la mise en place d’une nouvelle routine de régulation des niveaux de stress.

💐Un grand merci aux participants qui ont bien voulu que j’immortalise leur arbre dans ces clichés « maison ».

🆕Chacun est reparti avec un nouveau mode d’emploi de soi face aux stressors, avec une boîte à outils 🧰 personnelle de régulation, pour accorder le juste équilibre et conserver sa santé.

🍒La cherry on the cake: revenir à son arbre quelque temps plus t**d et constater l’évolution, est vraiment gratifiant!!

📣Honorer le plein toujours, toujours, toujours…
Ça vous tente?
Embarquez pour la prochaine session arbre de vie!

🚦🚦Bougez bougez pour votre santé!!

🌟J’ai emmené mon meilleur stress prendre l’air à la montagne.

⭐️En cet avant dernier jour 2023, quoi de meilleur de se rappeler que le stress nous met en mouvement, que la vie est mouvement, et que tout est question d’équilibre.

🤩De vouloir, pouvoir, savoir, accorder le juste équilibre entre le corps et le cœur et le cerveau et la conscience de ses valeurs.

🥳En 2024, je prends la résolution d’être attentif-ve à mes 2 S pour une prévention santé au top!!

😉Une piqûre de rappel peut être de vos 2 S?
🎯Stress pro régulé ET sommeil optimisé pour performer DURABLEMENT.

❓Un dernier commentaire 2023?

♻️La sur mesure en action!

✅Un bel exemple de l’amélioration continue des conditions de travail en mettant l’humain au centre le 24 novembre dernier à Genève.

👏Très heureuse des nombreuses interactions des participants, pendant cette journée pour le pilier sommeil, où nous avons constitué ensemble, la boîte à outils du bien et du mieux dormir, expérimenté micro sieste et sieste flash pour récupérer,entre autre…

🎯Ou comment équilibrer performance sociale et performance économique.

🫵Sommeil perturbé? La réponse : activité physique!
💡 “Le mouvement est un remède pour le corps et le cerveau “.
⤵️⤵️

Manque de sommeil : l’activité physique modérée rebooste les performances cognitives Vous faites partie des mauvais dormeurs, sujets à l’insomnie et aux nuits hachées ? Bonne nouvelle, pratiquer de l’exercice physique àintensité modérée suffirait à contrebalancer les effets du manque de sommeil sur les performances cognitives. C’est la conclusion inédite...

🤔Ma pensée du jour

💃🏻🕺Nous sommes tous énergie et conserver cette énergie en charge optimale de nos 4 C : CORPS-COEUR-CERVEAU-CONSCIENCE DE NOS VALEURS passe par un stress bien régulé et un sommeil optimisé.

📞🖋️On en parle ensemble de nos 4C?

🛑 Comment je rougis encore régulièrement à mon âge…et j’adore.

🔆 AVIS CLIENT 🔆

🙏 Merci de me permettre de vous accompagner à et pour vous.

🧰 Transmettre des outils de mieux être pour préserver et améliorer la santé physiologique, émotionnelle et mentale en gestion du stress et du sommeil réparateur est clairement mon why !

♻️Je suis extrêmement reconnaissante de connaître mon IKIGAÏ et de l’appliquer tous les jours.
Se lever le matin avec la pêche 🍑 et mettre dynamisme et optimisme au service de la prévention santé, mais quel surkiff 🎊

Octobre 🍂se retire sur la pointe des pieds, et…

👩‍💼👩🏻‍💼40 femmes formidables se sont réunies autour de Healing Joy et la clinique des Grangettes pour démontrer par A +B, l’élan vital 🎡qui les animent, lors de l’atelier Sophrologie sérieusement ludique que j’ai eu le bonheur d’animer dans le cadre d’octobre rose.

🎁Nous avons « honoré le plein » et fait corps ensemble ( merci Dina Scherrer pour cette formule que j’affectionne tout particulièrement tant elle est vivante et à multiples sens pour moi).
3 acteurs se sont joints à nous :

♻️La respiration pour se dynamiser ou s’apaiser.
♻️Les mouvements corporels avec intention pour être du coté de la vie.
♻️L’imagerie mentale pour se projeter positivement.

💯Des phénomènes de toute sorte ont émergé et c’est tant mieux :

✔️De nouvelles sensations ou sentiments.
✔️ Un état de présence, je suis unique.
✔️Une prise de conscience de l’ensemble du corps.
✔️C’est ça ce truc bizarre qu’on appelle Sophrologie.
✔️Tester dans ses cellules un nouvel atelier pour prendre soin de soi.
✔️Une relaxation.
✔️Une détente mentale.
✔️Une parenthèse sans objectifs.
✔️Assouvir ma curiosité ( et c’est fait !).

🔦Puis un focus a été mis sur l’amélioration du sommeil et la régulation du stress pour répondre au questionnement des participantes.

🎉Ce fût vraiment une magnifique journée et mon vœu pour les mois à venir : que la prévention santé soit toujours au coeur.




Healing Joy, Delphine Lubomirski Eggly ,Ashley M. Hirslanden, Clinique des Grangettes, Genève, Astrid redier

😎Les apnées du sommeil touchent les femmes après la ménopause.

👉On en parle pas assez : à la joie des symptômes de la ménopause plus ou moins marqués, s’ajoute une problématique sommeil très mal connue du grand public : les SAOS ou apnées du sommeil.

💡Rappelons que l’apnée du sommeil est le plus souvent la conséquence d’un blocage au passage de l’air dans les voies aériennes supérieures (nez/gorge)et ou d’hypopnées.

⏳Bien sûr vous allez me rétorquer: on sait bien que lorsque la ménopause pointe son nez, la structure du sommeil se modifie et on dort moins bien , soit, mais je rajoute un ingrédient car la prévention doit s’intensifier au vu des risques sur la santé.

⏰Le syndrome d’apnées du sommeil peut intervenir alors même que votre sommeil était de bonne qualité et que n’en souffriez pas avant. L’imprégnation hormonale avant la ménopause protègeant la femme, ce syndrome est d’apparition est beaucoup plus t**dive, avec un décalage de 10 à 15 ans..

⁉️Il est important de poser les bonnes questions et de rechercher l’apnée du sommeil même devant des signes atypiques, notamment chez les femmes qui consultent pour symptômes d’insomnie voire d’anxiété et de dépression.

🆘Comme les signes cliniques (calibrés sur les critères masculins: ronflements, surpoids, somnolence en journée) sont plus souvent discrets chez les femmes, mais aussi moins typiques, elles passent facilement sous les radars, alors que beaucoup de femmes apnéiques ne ronflent pas et ne sont pas forcément somnolentes .

⚠️⚠️En présence de:
✅gorge sèche au réveil,
✅maux de tête matinaux,
✅fatigue chronique en journée ,
✅transpiration pendant la nuit,
✅sommeil non réparateur ,

♻️n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un centre du sommeil proche de chez vous car les solutions existent pour la prise en charge des SAS.

☠️ Stress numérique, vous avez dit stress numérique?

💻Le va poursuivre sa lancée et vous n’allez pas vivre de en détox digitale, ou être abstinent for ever : illusoire ou allez vivre dans une grotte( et encore..).
⁉️Et donc, que faire concrètement avec le stress numérique que génère l’infobésité, la dilution du contrôle du temps, le déficit généralisé d’attention,etc..

📲Plutôt que détox digitale, je préfère évoquer l’ en proposant un regard régulatif, moins tout ou rien.
🔬Que faire alors pour améliorer la relation au numérique?

🧰Hacker le striatum , zone profonde du cerveau qui produit de la dopamine sur 4 stimulis ancestraux pour la survie de l’espèce et perdurant aujourd’hui :
-Sexuel (pour assurer la reproduction)
-Nourriture ( survie)
-Statut Social (attraction)
-Informations (terrain chasse/cueillette).

🤯Le striatum est biaisé , trompé par les informations transmises H24 par tout écran.

🫵DÉ jouez votre cerveau en jouant autrement!
Des mini gestes au quotidien, qui vont aller grandissant lorsque vous aurez pris conscience, de la reprise de la maîtrise du temps, de l’amélioration de la capacité attentionnelle, concentration, régulation du stress et je ne mentionne pas votre humeur…

✌️Et donc pour mieux poser de la conscience sur vos usages , quelques tips:

✔️Peut-être plus le 1er geste réflexe encore dans votre lit, au réveil, mais le 2ème….respirez un grand coup, ça va bien se passer.
✔️Peut être plus aux toilettes ,reprenez la bonne vieille r***e, roman ou rafraîchissez les titres.
✔️Peut être plus en déjeunant ,parlez avec vos collègues en live, savourez vos bouchées et mâchez en lieu de gober.
✔️Peut être plus: les enfants arrêtez les écrans , moi c’est pas pareil je travaille, ou pas…
✔️Peut-être plus en ballade, 5 de photos en moins , 5 contemplations par vos 5 sens en plus.

🔮Soyez imaginatifs dans ces espaces de RE connection à vous même et décidez ainsi de votre avenir numérique.

Quel pour vous?

🤩🤩Je suis très très très heureuse de proposer en ce mois pour et lors de cette journée spéciale le 19 octobre :

😊😊L’atelier pour un retour à la .

Le ,la ,la seront également présents pour booster le retour à la joie de vivre.
Venez nous rejoindre .Toutes les informations: [email protected]

🤓Samedi dernier c’était amphi !

🎒Pour une plongée en 3 D dans nos intestins avec une question existentielle organisée par l’ :

🤯L’intestin 1er ou 2ème cerveau?

🤔A ce stade ,vous êtes plutôt dans quelle team?

✍️Comme il est impossible de résumer les interventions captivantes des intervenants en quelques lignes tant les informations étaient riches d’enseignement # , voici quelques hits..

✅500 millions de neurones présents dans l’intestin.
✅Le microbiote du nouveau né est transmis par la mère lors de l’accouchement par voies basses.
✅il est déjà adulte chez l’enfant de deux ou trois ans,
✅Les microbiotes ont une carte d’identité propre à chacun mais fonctionnent similairement.
✅10 000 milliards de micro organismes présents dans le microbiote intestinal.
✅ La sérotonine (hormone de l’estime de soi,confiance,légitimité)est produite à 95% par le système nerveux entérique.
✅ Un rythme de vie en phase avec le rythme digestif permet un pic de production de mélatonine (hormone du sommeil) par celui ci vers 14h.
✅Le cerveau entérique ressent les événements en termes de sérotonine (ou détente,ou joie de vivre,ou confiance ,ou sécurité.

📊Les études sur « les intestins «  explosent devant le potentiel mis en lumière en prévention santé ainsi qu’en curatif, notamment dans la prise en charge de l’hyperstress et des troubles du sommeil.

#

⚠️Le résultat d’une étude norvégienne est sans appel.

♻️Cultiver sa santé? Absolument et simplement par l’activité physique.

🏋️‍♂️🤾Pratiquer une ou plusieurs activités physique même modérée a un impact direct vertueux :

🔛Sur la baisse du cortisol, l’hormone du stress.
🔛Sur l’amélioration de l’humeur par baisse de l’anxiété pouvant induire la diminution de certains dosages des médicaments y afférents.
🔛Sur l’amélioration de la qualité du sommeil pour un sommeil réparateur.
🔛And so on..

🔛Mes lectures de la semaine ou tout tout tout sur la ou presque.

🤔Action ou vérité de la théorie polyvagale sur le stress?

🤯J’ai déjà une ou deux petites idées ou certitudes sur le sujet , que je vais éprouver à la lecture des ouvrages de et

Vous en pensez quoi vous de la ?

📚C’est la des chez !!

✅La feuille de route.
✅La 🔑 du royaume.
✅ la liste des deux douzaines d’élèves.

🌈Merci aux deux magiciennes qui organisent le bon déroulement de l’année.

🎉🎉Super excitée de retrouver l’ambiance des classes dès lundi, en attendant je prépare mon cartable.
Que des .



Au fait quelles sont vos goodvibes dernièrerement?😊

🙄 Passez vous d’un fuseau horaire à un autre pendant le week end ? Bienvenue dans le jet lag social !

🤔 Vous dormez 6/7 heures la semaine et 9/10 h le week-end avec peut être des siestes royales ( 1heure1/2 ou plus) pour essayer de rattraper votre « dette de sommeil » accumulée pendant la semaine?

⏰ Qui n’attend pas avec impatience la grasse matinée du samedi matin et/ou dimanche matin ?
Le jet-lag social est le décalage horaire que nous faisons subir à notre organisme le week-end par rapport à la semaine. Se coucher plus t**d et se lever plus t**d le week-end (2h ou plus par jour) entraîne un décalage de l’horloge biologique qui synchronise notre rythme veille-sommeil.

🛫 🛬 Selon le Professeur Till Roenneberg, pionnier du terme, cela revient à passer d’un fuseau horaire à un autre, en d’autres termes plus imagés : un vol Europe/New York le vendredi soir avec retour le lundi matin. La plupart des gens n’ont pas conscience que leur rythme est perturbé avec un impact sur la qualité du sommeil réparateur pour les nuits de la semaine à venir .

🚦 Mais est que cela prête vraiment à conséquences ?
Oui, le jet lag social, forme de trouble du sommeil, a un impact sur la santé, le sage dicton breton rappelle d’ailleurs l’importance d’un sommeil de qualité , régénérateur et réparateur : « le sommeil est la moitié de la santé ».

📉 L’organisme n’est pas fait pour subir de manière régulière ce genre de variation ce qui peut générer à court, moyen et long terme :
🔨 La fatigue du lundi matin , bien que la quantité de sommeil ait été importante pendant le week end (et oui elle découle du jet lag social).
🔨 Une humeur fluctuante.
🔨 Un grignotage en hausse ( sucré, gras) avec une sensation de satiété en baisse.
🔨 Un niveau de stress augmenté.
🔨 Une baisse des performances intellectuelles.
🔨 La pérennisation de troubles du sommeil
🔨 Un risque cardio vasculaire,etc..

🛏 Il existe des moyens très simples d’hygiène du sommeil pour réguler le temps de sommeil sur les 7 jours de la semaine selon le chronotype de chacun.
♻ Garder la même heure de réveil , avec un décalage d’ une heure possible en cas de sortie nocturne le week end.
♻ Privilégier les micro siestes ( 5à 10 mn ) pendant la semaine ou le week end.
♻ Pratiquer la power nap en semaine, le week end ( 20 mn maximun)
♻ En cas de sieste royale ( 1h1/2 maximun) la pratiquer avant 15h et pratiquer une activité physique ou s’activer au sortir de la sieste pour accumuler de la fatigue avant le coucher. Par contre, pas de sport intense 2h avant le coucher.

💯 En cette veille de week end , choississez quel fuseau horaire est bon pour votre sommeil et j’attends avec impatience vos commentaires : jet lag social ou pas ?

Pour être à votre écoute pour accorder le juste équilibre 🔛.
A tout de suite!!

📗🔎Comme le dit si bien dans son roman ,lire vous amène au bout du monde ou près de chez vous, c’est vous qui choisissez💪.
Alors n’hésitez plus, profitez de la période estivale pour :

🔛ressourcer votre imaginaire,
🔛créer de nouveaux chemins neuronaux dans le cerveau ,
🔛apaiser les tensions physiques et mentales,
🔛réguler votre hyperstress,
🔛and so on.

Simplement par la lecture….🌈 facile à réaliser non❓

🍒Et la cerise sur le gâteau, amélioration de votre bilan carbone!
Franchement je serai vous….🤔📚📚📚

🎯Corps + Esprit en équilibre = le combo gagnant.
❓Plus vous en prenez conscience, plus vous….❓
A vous de compléter: ✏️📗🔎

🃏🃏Promouvoir l’essai encadré pour bien et mieux anticiper le retour au travail :⤵️⤵️

♻️A lire sans modération..
🔛Comment accorder le juste équilibre ❓

Vous faites partie de quelle team?

Accros au travail, les « workaholiques » ne seraient-ils que des perfectionnistes passionnés ou névrosés ? On considère souvent que devenir addict au travail est le fait d’une dérive individuelle ; ce pourrait bien plutôt être la conséquence des évolutions de l’emploi et des modes de gestion.

🔦J’ai la berlue ou mon inconscient me cause??

Hier, à deux pas de moi, un duo licornes 🦄 🦄fait le pied de grues ou devrais-je dire le pied de licornes🤔, suivies quelques minutes plus t**d par un duo Spiderman avec accessoires🕸️🕷️, assis quant à lui.

💡Merci Carl (Jung), je note la double synchronicité et donc mon inconscient aurait un ou plutôt deux messages à me délivrer, mais lesquels?

A- Tu as des visions, cool down, lâche le taff et pars en vacances.
B- Libère ton enfant intérieur pour plus d’émerveillement (et file à Disneyland).
C- Booste tes hormones du bonheur.
E - Attentif au présent,tu gagnes en ancrage, alignement.
F - 2🦄+2🕷️: laisse travailler ton imaginaire,ta créativité.

Vous vous demandez quels cases j’ai coché 🎯

Ce qui est certain c’est que mon baromètre de stress a accusé une belle chute ⤵️.
Il suffit souvent de prêter attention à ce qui nous entoure pour relâcher la pression et pratiquer un reset du niveau de stress.🟢

Et vous avec ces visions,vous auriez fait quoi❓❓

📢 Les entreprises double focale : Kesako?

🔔il s’agit des entreprises concentrant leurs efforts sur le capital humain autant que sur la performance financière.

🃏Leur représentation (en France ) est de 9% .

👉👉relayons les informations pour promouvoir ce mouvement vers une performance équilibrée de l’entreprise par un prendre soin des collaborateurs.

🕗♥️Miser sur le capital humain, et oui il est plus que grand temps, à bon entendeur..

🔊Et au cas ou il faudrait mettre plus de points sur des tas de iiiii : démarche RSE- QVCT- prévention des RPS-TMS ça vous dit quelque chose?

On en parle quand vous voulez mais surtout parlons en .
Je suis à votre écoute pour échanger

EXCLUSIF - Comment le capital humain est devenu indissociable de la performance de l'entreprise Longtemps engoncées dans un modèle organisationnel exclusivement dévolu à la performance financière, certaines entreprises prennent le parti de miser tout autant sur le capital humain, selon une étude internationale diligentée par le cabinet de conseil McKinsey.

🎉🎉 à la montagne ou conjuguer pratiques de sophrologie et ballades en excellente compagnie sous l’impulsion de .

🧩🧩Formation continue sur soi, retourner le regard de 180 degrés pour faire le point avec soi, affiner ses perceptions intérieures, ,le lien au monde ….et tellement plus encore.

Stay tuned, je vous raconte la suite,

❓❓Et vous quelle est l’escapade prévue pour votre formation continue sur vous même

💡 🔎 Conjuguer la pleine conscience dans la vie active, une réalité moderne.

🔄 nous a démontré par A + B dimanche dernier, lors d'une journée atelier richissime d'enseignements et de mises en pratiques organisée par , qu'il s'agit bien d'une réalité.

❇ Pleine conscience et action se concilient pour s'ancrer, retourner le regard de 180 degrés sur soi, pour une météo intérieure, revisiter ses fondamentaux, faire une pause pour se re énergiser, clarifier et faire face, réguler le stress et les émotions et de multiples bénéfices encore...

💯 Parmi tous les mots inspirants de cette journée , cette phrase a particulièrement retenti : "ACCOMPLIR PLUS EN PEINANT MOINS" mais oui, mais c'est bien sûr...That's it !!!!

Bon je file vérifier si j'ai bien lu tous ses bouquins, vous avez un titre à me conseiller ?

🎯🎯Les 28e journées franco suisse de médecine et santé au travail: deux jours pour prendre le pouls.



Et bien d’autres sujets encore!

Vous voulez une synthèse des présentations,tables ronde,perspectives,mythes,réalités?
Venez nous rejoindre demain👍🏻👌

🎯🎯Les 28e journées franco suisse de médecine et santé au travail: deux jours pour prendre le pouls.



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🩺L’épidémie silencieuse pour qualifier la santé mentale des Européens en nette dégradation.

👉Quelques pistes d’amélioration évoquées par Bruxelles à plus ou long terme:

📚Un code européen de la santé mentale,
🗓️Une future initiative sur les RPS,
🧰Une trousse d’outils de prévention à destination des enfants.

“Nous savons que le stress et l’épuisement contribuent à environ la moitié de toutes les journées de travail perdues”.

🎯Généraliser une démarche RSE dont font partie la QVCT et la prévention des RPS-TMS dans les entreprises, est un gage de santé physiologique,émotionnelle, mentale équilibrée pour les collaborateurs et assure dans le même temps la productivité de l’entreprise.

♟️Le capital humain est la richesse des entreprises, prenons en soin.