Fit by Loulou

🥵MÊME PAS MAL🥵
L’un des conseils que l’on pourrait donner quand on pratique un sport, au delà de s’amuser, c’est de partager ses entraînements 🥰
Cours collectifs, binôme, etc. On a un rdv, un plan d’entraînement, et on y va!
Avec Stéphanie, on fait de rejoindre depuis quelques semaines, à raison d’une fois par semaine, nos 2 univers (cardio 🏃 & muscu 🏋️‍♀️) pour plus de challenge 🥵🥵🥵
Et on peut dire que c’est payant! Steph trouve la course de plus en plus facile et moi je vois mes épaules s’élargir à vue d’œil 😂😂
WOD
➡️ 500m run x 8 + exercices (rameur, fentes, skierg, wall ball)
Et vous, vous partagez votre pratique?
Racontez-nous en commentaire 💪

Hello hello!
Petite relance pour le Move & Eat de ce samedi 😉!
N’hésitez pas à vous inscrire ou à m’écrire en privé si vous avez des questions 😉

😜SMALL GROUP TRAINING😜
Un big up à la crazy team de ce soir 🥰!
Ce que vous êtes sûr(e)s de trouver aux cours co, c’est :
➡️ une f***e ambiance
➡️ des exercices variés et adaptés (tenant compte des potentielles blessures et bobos de chacun et chacune)
➡️ des good vibes
➡️ du challenge
💪 tu ressors du cours plein(e) d’énergie 💃
Merci encore à tous et à toutes de me faire autant kiffer mon métier ✨
Et n’hésitez pas à me contacter si vous voulez des infos… il reste de la place (et la team est sympa et accueillante 😉)
Belle soirée à tous et à toutes!

🌅 LAST ONE 🌅
Dernier lever de soleil par ici… en famille 🥰

✨PROFITER✨
💫 Recharger les batteries… je crois bien que ma montre n’a jamais affiché une telle qualité de sommeil 😴
💫 Bouger… pour le plaisir! Ça fait du bien de se laisser porter dans des activités connues… ou non 🛶
💫 Oublier… le temps qui passe
💫 Se retrouver… en couple, chose difficile entre les enfants et les 250’000 activités extra-jobs/famille que l’on a chacun
💫 Respirer… l’air marin
💫 Admirer… les levers, les couchers de soleil, la beauté des palmiers 🌴, de la mer…
💫 Se poser… après 4 années mouvementées ☠️💒🏡👨‍👩‍👧‍👦
💫 Simplement profiter et remercier d’avoir la chance d’être ici 🥰
… quel bonheur ces vacances ✌️
Ca fait une semaine et j’ai déjà l’impression d’être partie bien plus 😍
À très bientôt, en pleine forme pour 2024 🥳
Je me réjouis de vous partager mes objectifs et projets, mais du coup ça attendra un petit peu, comme si cette année allait durer 11 mois 😂
Belle fin de journée à tous et à toutes 😘

🤩THROWBACK🤩
… quelques images de cette magnifique journée d’octobre 💞
Des ami(e)s, la famille et surtout beaucoup de love 🥰

💞SE CONCENTRER SUR LE POSITIF💞
… un véritable exercice au quotidien💖
Se dire que dans toute situation, il y a toujours matière à sourire 😀 (et qu’en plus d’être contagieux, c’est gratuit 🆓)!
La journée avait très TRÈS mal débuté… soucis dans le planning familial du style « ok… mais qui amène les filles 😅 », dos bloqué au réveil 😫, réveil nocturne pour doudou perdu à 4h39… (alors je vous rassure, le doudou 🐘 et ma fille se sont bien rendormis… EUX 🥱), cours annulé, de même que mon massage mensuel💆‍♀️que j’attendais comme le Graal (cf. raisons précédentes 😂)… bref une bonne journée de M*** en perspective 🙄 (selon moi hein)
Et je suis trop fière de moi car après avoir pleurniché 5 minutes auprès d’une amie, je lui ai écrit « objectif de la journée : lâcher prise et essayer de sourire 🙂 »
Du coup, j’ai agi sur mon mood en me focalisant sur le positif 💖!
➡️ J’ai du temps… chose rare!
➡️ J’ai fini mes achats de Noël 🎅
➡️ Je me suis offert cette doudoune sur laquelle je lorgnais depuis des semaines 😍
➡️ Je peux me reposer devant un film que j’ai déjà vu 112 fois (un point si vous devinez lequel 🕺🎸🎤)
➡️ J’ai passé un super moment avec mes élèves
➡️ J’ai pu ranger à la maison 🏡, conséquence du point 1 😊
➡️ Je me suis offert un plateau de sushis 🍣 (plaisir +++)
➡️ J’ai pu passer un moment en amoureux en faisant un glaglaplouf, (le seul de la journée… de moment en amoureux, pas de glaglaplouf 😉)!
Bref… je me suis conditionnée pour ne pas subir ma journée comme étant une journée de M*** et j’en suis bien contente 😁
On sous-estime parfois le pouvoir de la pensée positive 🙂
Et vous, racontez-moi vos petits bonheurs quotidiens ✨
Belle fin de journée à tous et à toutes 😘

🎅HO HO HO🎅
Hello la Team!
C’est bientôt Noël, et pour vous remercier de votre fidélité, je vous ai concocté un jeu concours sur tout le mois de décembre ✌️
Un bon moyen de préparer les fêtes avec de petits défis quotidiens 🏋️‍♀️🤸‍♂️😴
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À gagner :
1️⃣- 1 carte de 5 cours - valeur 145.-
2️⃣- 1h de cours privé - valeur 110.-
3️⃣- 1 move & eat à choix sur 2024 - valeur 40.-
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Comment participer?
Pour participer, il vous suffit de:
➡️ suivre le compte
➡️ effectuer les petits défis proposés et poster en story, en me tagguant, une fois le défi réalisé DANS LA JOURNÉE (faire le défi du 1er décembre, le 1er décembre et non le 3 par exemple 😉)
➡️ reposter ce concours en story pour plus de chances 🍀
➡️ tagguer 2 ami(e)s en commentaire qui auraient envie de bouger avec vous pendant ce mois de décembre ✌️
➡️ dis moi également quel lot tu préfèrerais gagner 🎁
⚠️ Chaque défi réalisé = 1 chance de gagner (si tu effectues les 24 défis, tu auras 24 chances d’être tiré(e) au sort!)
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Résultats le 25 décembre 🔆
Bonne chance à tous et à toutes 🥰

✨GLAGLAPLOUF✨
… baisse drastique de la température dans le lac ☃️
Eau : 9,7
Air : 1
… que du bonheur 🌟
Un super moyen convivial de récupérer après une grosse séance de sport 🏋️‍♀️ ou une grosse journée tout simplement ✌️
Et toi, plutôt team « NEVER EVER » ou team « FAUT JAMAIS DIRE JAMAIS »
Dis-moi en commentaire 🤸‍♂️

💦GLAGLAPLOUF💦
« Choupi, on va faire un plouf? Il fait beau »
« Ok 👍 »
Et bah devinez qui a oublié ses affaires de plouf? 🤦‍♀️
La blonde qui a proposé 😂😂 (swipe pour voir 😂)
Plouf en legging ça va bien aussi 😅 et c’était un chouette moment de partage en amoureux 🥰

🥶BLABLAPLOUF🥶
En amoureux pour aujourd’hui 😍! L’occasion aussi d’avoir un moment de discussion de qualité 🤩 tout en prenant soin de sa santé ✨
Que du bonheur 🥰
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🌟JUST SMILE🌟
Je crois que mon sourire parle de lui-même ☀️
Quelle joie de pouvoir crapahuter dans la nature à son rythme dans un décor waouh😍et en bonne compagnie 😊
4h de kiffe… et vous savez quoi? On se réjouit déjà de la prochaine sortie 😊
En attendant, si vous croisez une paire de jambes, ce sont les miennes 😂
Belle fin de week-end à vous 😘

🤩SHARED WORKOUT🤩
Le dernier des vacances scolaires avec les 2 puces cette fois-ci 🫨!
En mode leg day… Anya avait vu la vidéo de sa sœur faire du charriot, du coup maman elle a été bonne pour faire des tonnes d’aller retour de charriot comme « pause » entre les exercices (ouf pas entre les séries 🤪) avec beaucoup de sandbags dessus, sinon c’est pas drôle 🫣
Ça m’a rappelé les années rugby 🏉 quand on faisait ça sur le synthétique à l’entraînement 🔥🔥
Une séance un peu à part… un contenu adapté, une coache à l’écoute et flexible… et au final je l’ai kickée ce workout 😜
Pendant les vacances, plusieurs élèves sont aussi venues avec leurs minis 👧🏾 🧒, et au final, ça se passe bien 🤩
Alors oui, le cerveau n’est pas à 100% à l’entraînement, on doit surveiller, écouter, réagir, recadrer parfois, mais au final on ose, on bouge et on évite de se frustrer à avoir cassé sa routine « à cause » de ces petits bouts! N’oublions pas que nous sommes des modèles malgré nous 😀… et perso je suis contente que les filles « s’amusent » dans une salle de sport et proposent des exercices 🏋🏾‍♀️
Elles m’ont déjà demandé : « c’est quand qu’on retourne faire la muscu avec Stéphanie? »
La suite aux prochaines vacances 👍
Et vous, les vacances scolaires c’est plutôt en mode 😴 de sport ou 💪 de sport?
Belle fin de journée à tous et à toutes, je m’en vais tenter de récupérer mes cuisses 🤪

❓POURQUOI BOUGER❓
… vaste question!
💭Est-ce pour vous aérer l’esprit?
👊… pour gagner en confiance en vous?
🤩… pour le plaisir de bouger?
🎯… dans un objectif précis…?
Les raisons peuvent être multiples 🪇… mais gardez en tête que BOUGER, peu importe le mouvement, il faut le faire avec PLAISIR, et pour SOI ✨
Identifiez ce qui vous fait du bien et écoutez-vous au max 😍!
Ici, c’est sans doute partager (ou non) une activité sportive au lever ou au coucher du soleil… ça me donne un max d’énergie et c’est le kifffffe 💞
📸 run au coucher du soleil ☀️
Racontez-moi en commentaire quelle activité vous fait kiffer un max 🏋🏾‍♀️👇?

🤩SPONTANÉITÉ🤩
C’est l’un des trucs que je préfère… et qui est le moins évident à faire en Suisse et encore moins avec 2 enfants en bas âge 😂
Trop envie de profiter de cette dernière journée d’été indien 🌈 avant l’arrivée de l’automne 🍂🥶
J’avais proposé aux filles d’aller faire un coup de pédalo ou de paddle mais quand on a vu le lac 🌊😰😱💨… et le bateau arriver en même temps, on a sauté dedans pour une petite promenade vers Yvoire 🇫🇷, histoire de manger une petite gaufre 🧇 et boire un petit jus, et rentrer au coucher du soleil ☀️
C’était aussi spontané que magique ✨
Autant les semaines sont minutées, autant les week-ends laissent place à la fantaisie, et c’est que du bonheur 🔥
Voilà j’ai fini avec le partage de kiffe du jour ✨
Et vous, plutôt team spontanée 🙋‍♀️ ou team planification 📆?

🥶GLAGLA PLOUF🥶
Et si on lançait la saison des baignades hivernales?! Ah bah non… il fait 24 degrés et l’eau est à plus de 18 😂
Ça me rappelle les belles journées d’été en Normandie avec la Manche à la même température 😂… ne manque que le sel dans l’eau 😜
Blague à part, la semaine prochaine les températures descendent sec 😱, et on pourra commencer les choses sérieuses (autrement dit, je ne serais pas en 👙 à me faire bronzer en écrivant ce type de post 🫣)
Alors si tu veux faire partie de notre petit groupe de givré(e)s, n’hésite pas à me contacter 😬
L’idée étant la suivante :
🔹 Rien de fixe
🔹 Chacun(e) propose une date et un lieu de plouf et qui l’aime le suive
🔹 Ne pas ploufer seul(e) et partager un petit thé chaud en grelottant devant un paysage souvent féerique 🧚‍♀️
Bref… n’hésite pas 😜, ça ne fait que du bien (au corps comme à la tête)!
•
Et toi, tu pratiques les cold bath 🛁 ? Tu en vois les bienfaits?
Raconte-moi en commentaire 👇

💞JUST MARRIED💞

🌅SUNRISE PARTAGÉ🌅
« Maman, est-ce que le jour où on repart, on peut venir voir le lever du soleil avec toi? »
« Mais oui! Je vous réveille et on va ramasser les gros coquillages 🐚 »
Ce matin c’était donc un lever collectif à 6h45 direction la plage et ses jolies couleurs 😍
« Waaaaaw maman, c’est trop beau 🤩 »
Et c’est vrai que ça l’était 😎 et en plus on a ramassé plein de trésors 🥳(qu’on ne va pas savoir quoi en faire 😂)
Dernière matinée de châteaux de sable 🏰 et on rentre à la casa 🏡🏔️🚐
Quel bonheur d’avoir pu profiter de cet prolongation d’été ☀️
Demain on reprend les choses sérieuses 👰‍♀️🏋️👩‍💻
Beau dimanche à tous et à toutes 😘

🌅SUNSET DÉLIRE🌅
Parce que cette semaine est une douce parenthèse dans le rythme effréné du quotidien 🚀et que ça fait le plus grand bien 🤩
Soirée pizza 🍕 / shooting 📸 au coucher du soleil avec en prime la magnifique « super lune 🌝 » qui a pointé le bout de son nez au dessus de la mer 🌊
On s’est éclatées 😂🤪 et comme rire c’est la vie 😀✨
Ça fait un bien fou de profiter de cette prolongation estivale à quelques jours du mariage 👰‍♀️💍parce que la semaine prochaine s’annonce 💥🌪️🌈🫧
On se réjouit 🥳
Et vous l’aurez remarqué, toujours pas de sport par ici, mais une belle balade quotidienne et du repos 😴, ce que je n’ai pas pris le temps de faire depuis plus d’un an et demi 🤔
Allez buena note 😴🥱

🌊 SE RESSOURCER 🌊
Pour moi c’est un 100% au bord de la mer et de préférence au lever du soleil ☀️ que ça se passe 🥰
Je m’offre cette petite parenthèse iodée avant une semaine qui s’annonce riche en émotions ✨
Se dire qu’on a de la chance et en savourer chaque seconde ⭐️
Et vous, qu’est-ce qui vous ressource?

💞RUN MATE💞
Retour pêle-mêle sur un week-end riche en émotions et en supers souvenirs 🥰
J’ai eu la chance de pouvoir emmener cette équipe de super girlz en tant que capitaine 👩‍✈️ ! Elles ont été incroyables 😻 et ont plus que géré pour récupérer mes kilomètres last minute et pour conclure ce tour du lac en relai en 21h55 🤩!
Aussi un spécial big up à notre chauffeuse qui n’a pas cillé de la nuit 😎 et qui a géré ce gros bus de main de maître
Je n’ai qu’une chose à dire… vivement l’année prochaine 🙃 et bonne récup la team! Je suis fière de vous 👏
(Ça fait deux choses en fait 😂)
Belle semaine à tous et à toutes 😘

🥾 MOVE & EAT 🥾
Une édition un peu spéciale ce soir en mode after work’out!
Une montée sportive avec petit apéro au view point 😜 et coucher de soleil en prime!
Fin de rando à la frontale et descente en train 🚂
What else!?
Merci aux la
Rdv pour le prochain le samedi 4 novembre à 8h15 😍
A vos agendas (inscriptions ouvertes)
Belle fin de journée à tous et à toutes 😘

💥SE FAIRE MAL POUR SE FAIRE DU BIEN💥
Quel beau paradoxe qu’est le sport 🏋🏾‍♀️!
On vient sortir de sa zone de confort, on cherche à se dépasser, on veut simplement se (re)mettre en forme 💪
On se bouge tous et toutes pour une ou plusieurs raison(s) qui nous sont propres 🥰
Ce matin, c’était plutôt mood « je suis fatiguée et j’en ai raz le pompon » à la muscu… alors on a adapté la fin de séance avec un WOD caliente 🔥🔥🔥 en mode « Coco te met une cartouche et merci au revoir 🥵 »!
Ça m’a fait teeeeellement de bien 🤩!
N’oubliez pas que le ou la coach(e) est là pour s’adapter aux besoins de ses clients et qu’un(e) bon(ne) coach(e), selon moi, doit être en mesure d’adapter sa séance ou son programme en fonction des bobos 🤕, des évolutions et parfois simplement de l’énergie du ou des élève(s).
Enfin voilà! Juste MERCI pour cette séance aussi dure que chouette 🥳
Et vous, quelles sont vos motivations en ce moment pour bouger?
📸 Milieu du WOD 🥵

🤩EVJF🤩
Super week-end à se laisser bercer 🥳, à randonner, à festoyer, à s’éclater… J’ai de la chance 🍀
MEEERCIIII 😻
Et maintenant plus que 4 semaines avant le jour-J 😜

☕️TAKE A BREAK☕️
Comment dire!? C’est la rentrée avec son lot d’avalanches de trucs à mettre en place avant de (re)trouver une routine ♻️
Je le constate dans la fréquentation de mes cours, mais aussi dans mon quotidien 🤪
Et puis bon… vous rajoutez un zeste de préparation de mariage (c’est simple, on est si peu à l’arrache, que toutes nos conversations hors enfants et logistique tournent autour de ça 😂)
Alors ce matin, j’ai mis mes filles à garder pour mettre un coup de collier sur les préparatifs et m’octroyer une toute petite pause 😎… avant de filer à l’état civil pour le rdv préparatoire 😂
Je suis sûre que ce sera une belle fête mais en attendant c’est 🤪🙃🫠😵‍💫
J’ai toujours le projet de prendre quelques jours de congé 1 semaine avant la fiesta 🥳
📸 Et puis ça aurait été dommage de ne pas prendre une photo pour une fois que je ne suis pas en habits de sport et que j’ai fait un brushing 💇🧹
Belle journée à tous et à toutes et encore bonne rentrée 🎒

🫧RUN & SMILE🫧
La prochaine échéance approche à grands pas… et ce sera pour la 3ème fois la Run Mate en tant que capitaine par ici 👩‍✈️. Je kiffe vraiment trop cette course entre l’ambiance, l’entraide, le travail d’équipe et le dépassement de soi pour toutes 💞
Nous serons 9 + 1 driveuse 🚌 (le max) cette année encore 🔥🔥
L’entraînement bat son plein pour toutes et je pense pouvoir dire qu’on est au taquet ✌️
Avec un marathon dans les pattes cette saison et une bonne routine hebdo en course à pieds, c’est focus sur les doubles runs (ce que je trouve le plus difficile c’est de relancer la machine après les slots 😵‍💫). Les grandes chaleurs ont aussi permis de s’entraîner à des horaires inhabituels 😴🫨
Enfin voilà, c’est juste du KIFFE et je me réjouis de partager ce week-end sportif et fun avec les copines 👯‍♀️
📸 Fin du 2ème run du jour (9 + 10 km aujourd’hui 🏃‍♀️ avec 3h15 de pause entre les 2)
Et vous, des objectifs sportifs pour ce mois de septembre?
Belle soirée à tous et à toutes 😘

💦RÉCUP’ ACTIVE💦
Un élément essentiel dans l’entraînement et l’atteinte de ses objectifs 🎯
Cela consiste à s’accorder une activité plus « calme », « douce » et « moins impactante » entre 2 trainings à plus haute intensité 🥰 et ce n’est pas à confondre avec du REPOS 😉!
Néanmoins, la récup’ active aide à atténuer/diminuer les courbatures et à éliminer l’acide lactique 😵
Alors pourquoi s’en priver?!
Ce matin pour moi c’était stretching🙆‍♀️après la course🏃‍♀️et palmes/planche 🏊🏻‍♀️après la muscu haut du corps 🏋️‍♂️et j’avoue que ce petit moment pour moi fait vraiment du bien 🥰
Marche🚶‍♀️ (et pas rando 🧗‍♀️), natation tranquille, vélo 🚴‍♀️(on ne parle pas de monter un col ou de faire 100 bornes non plus hein)… bref, une activité qui présente un effort modéré 🤩
📸 Photo séchage/bronzette après les palmes
… et petite anecdote, depuis que j’ai 16 ans et que je fais des palmes en piscine olympique, je fais toujours 42 longueurs en 1h, pas une de plus, pas une de moins, ce qui en dit long sur le désir de progrès sur cette activité 😂
Et vous, c’est quoi votre activité « récup’ active » préférée?
Dites-moi en commentaire 👇
Pour moi, c’est sans hésiter : lac l’hiver🥶, marche toute l’année🥾, et palmes l’été (j’y vais surtout pour bronzer 😎)
Belle fin de journée à tous et à toutes 😘

🏋🏾‍♀️C’EST LA RENTRÉE🏋🏾‍♀️
Belle journée à tous et à toutes 💞😍😘
And by the way, si vous cherchez une activité sportive, n’hésitez pas à me contacter 😊

🤸🏽‍♀️DELOAD🤸🏽‍♀️
Clap de fin sur une semaine « light » en tous points ✨
💫 Moins de coachings et 2 jours de vacances en 🚐
💫 Pas de muscu, on profite des vacances de la coach 🤩
💫 Peu de running avec juste un entraînement croisé running / renfo avec 5km de tapis
💫 Pas d’horaires avec les 2 filles en vacances de garde, ce qui d’après mes calculs m’a fait « gagné » 5h20 de temps en 2 semaines en évitant les allers-retours 🔁. Et on en fait des choses en 5h20, sans compter le stress de la montre ⌚️
💫 Moins de contraintes horaires, et donc moins de réveils le matin (plus de 3 nuits à 8h30 minimum, ce qui ne m’arrive jamais), et purée… que ça fait du bien 🤩
💫 Je me sens reposée, moins stressée et plus productive (en ayant notamment pu finaliser mon planning de rentrée et en me mettant à jour sur mon admin 🧑‍💻)
D’ailleurs je me réjouis de lancer ce nouveau cours de danse 💃
Le repos, dans une saison, est essentiel 💞. Même si les premiers entraînements qui suivent sont « plus durs », notre corps nous dit merci et c’est important dans la progression 📶
Et non, on ne peut pas être à 200% toute l’année 😉, et la bonne nouvelle, c’est que le corps a aussi une mémoire 😍, donc tout ce que vous avez pu acquérir à force de régularité le reste de l’année ne sera pas perdu en un claquement de doigts 🫰
•
La mauvaise nouvelle, c’est qu’une coach reposée 😴, ça peut être pire qu’une coach fatiguée 😵😂
Je me réjouis de vous faire transpirer dès demain 💪
•
Et vous, vous vous accordez des pauses?
📸 Petit kiffe au coucher du soleil ☀️
Belle soirée à tous et à toutes 😘

🏄🏼‍♀️PADDL’APÉRO🏄🏼‍♀️
Retour en images sur le Move & Eat de ce soir avec une balade épique en paddle XXL (pas simple avec ce vent 💨😂)… suivi d’un apéro préparé avec amour 🥰
Merci à toutes les participantes et au pour l’accueil au top 🙏
Le prochain Move & Eat ce sera le samedi 26 août (matin)! A vos agendas, les inscriptions sont ouvertes 🙌
Belle soirée à tous et à toutes 😘