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💪🏽 L’info sportive 💪🏽 Les cours HappyMove sont un bon moyen de reprendre une activité physique après votre accouchement. En effet, durant nos séances, nous vous guidons afin que vous repreniez une activité de manière progressive en respectant votre corps. C’est un excellent moyen de recommencer à bouger en toute sécurité avant de reprendre votre activité de manière autonome. Durant les cours, nous vous rendons attentive à certains points à retenir afin de respecter les changements survenus durant votre grossesse et à la suite de votre accouchement. Des clés que vous pourrez réutiliser ensuite lors de toutes vos activités physiques 💡N’hésitez pas à nous contacter en cas de question 🤩

🚨C’est l’heure de l’apero-sirop 🚨 Rendez-vous jeudi prochain (29 juin) pour un petit apéro entre jeunes mamans ! On se réjouit de vous y retrouver 🔅 Le cours a lieu comme d’habitude de 14h à 15h et il sera suivi de l’apéro au Parc Milan 🥳 Alors prends un petit linge pour être plus confortable et rejoins nous !

⭐️ CIRCUIT N°1 ⭐️ Maintenant que tu connais différents exercices, on les a rassemblé afin de créer un circuit sympa que tu pourras faire après les fêtes et pour bien débuter l’année 2023 ! 🥂🎉 Avant de commencer, choisis les intensités qui te correspondent pour chaque exercice‼️ Tout d’abord, tu peux commencer par quelques respirations tout en mobilisant ton périnée et ton transverse 🌬️. Ensuite, tu peux t’échauffer avec quelques minutes de cardio 🏃🏼‍♀️. Finalement, tu peux faire les 5 exercices de renforcement🏋🏽. Pour le renforcement, on te conseille de faire 45 secondes par exercice et de prendre 15 secondes de pause avant le suivant. Tu peux refaire le circuit 2, voire 3 fois ! 🔄 Bonne pratique à toi et surtout… BONNES FÊTES DE FIN D’ANNÉE !! 🎄🎅🏼🥳🍾🎁 On se réjouit de te retrouver le 9 janvier !

⭐️ N°5 - Un exercice de musculature profonde ⭐️ Pour recommencer à mobiliser tes abdominaux profonds en toute sécurité, tu peux effectuer ce super exercice 🌸 Si tu ne sais pas encore comment contracter ton périnée et ton transverse, regarde d’abord notre vidéo de l’exercice N°1 ! Dis nous ce que tu en penses une fois que tu l’auras fait ✍🏼 À la semaine prochaine !

⭐️ N°4- Trois étirements pour le haut du corps ⭐️ Pour soulager ton dos, tu peux le renforcer et l’étirer 🙆🏼‍♀️🙆🏽‍♀️ Voici trois exercices qui vont assouplir tes muscles du haut du dos. Maintiens les positions aussi longtemps que tu en as besoin et au minimum 20 secondes ⏱️. Travailles avec ta respiration pour t’allonger un peu plus à chaque expiration. 💡Tips d’une participante: si l’allaitement te provoque des douleurs dans les épaules et le dos, pense à toujours installer bébé sur un coussin. Ceci te permettra de relâcher ton bras 🧑🏾‍🍼👩🏽‍🍼👩🏼‍🍼

⭐️ N°3- Trois exercices pour renforcer le haut du dos ⭐️ Avec l’allaitement et en portant ton enfant, tu peux avoir l’impression que tes épaules partent vers l’avant et des douleurs dans le dos. Voici quelques exercices pour renforcer ton dos et redresser ta posture. 👩🏼‍🍼👩🏽‍🍼🧑🏾‍🍼 Expire quand tu rapproches tes omoplates et inspire quand tu les relâches. 💨🌬️ Fais 3x 8 répétitions de chaque exercice. Tu peux ajouter des bouteilles d’eau ou des poids quand tu le souhaites. Astuce: profite de l’expiration pour activer le périnée puis le transverse.

Variation exercice N°2 - Squat sumo avec SwissBall ⭐️ Maintenant que tu es un ou une pro de la contraction du périnée et que tu as couplé cette contraction au squat sumo, il est temps de se lancer dans une nouvelle variation ! 💪🏽 Alors tu ne changes rien à part mettre une SwissBall entre tes jambes et suivre cette vidéo ! Pour varier un peu les plaisirs ! 🎈 Et on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel exercice bien sûr ! 🔜 Si tu as des questions ou des remarques, n’hésite pas à nous contacter ! Et surtout, ose partager notre page ! D’autres jeunes mamans pourraient être intéressées 🔅

⭐️ Conseil n°1 - Reprise d’une activité en post-partum ⭐️ Voici quelques conseils pour (re)commencer l’activité physique après un accouchement 🔅 N’oubliez pas, le plus important est de suivre vos sensations et d’y aller progressivement. Chaque grossesse, chaque accouchement et chaque corps est différent donc chacune à son rythme 📶 À la semaine prochaine pour de nouveaux exercices ou conseils ! 🔜

N°2 - Un exercice simple pour ton périnée ⭐️ Il est temps de coupler la vidéo n°1 à un exercice de renforcement ! Cette semaine c’est le sumo squat 🏋🏽 Une fois que tu es dans une bonne position initiale, contracte ton périnée comme si tu fermais une fermeture éclaire depuis l’intérieur de tes cuisses jusqu’en haut de ton ventre et ce tout en suivant ta respiration ! C’est un super exercice pour continuer à mobiliser ton périnée tout en faisant travailler ton bas du corps en toute sécurité ☀️ Tu peux essayer de faire 15 squats sumo quand tu as un petit moment ! Pas exemple en te brossant les dents 😉 À très vite pour un prochain exercice !

⭐️ Nº1 - Un exercice simple pour ton périnée ⭐️ On vous l’avait dit, suite au dernier post, voici un mouvement qui te permettra d’activer ton périnée et tes abdominaux profonds ! Suis bien ta respiration naturelle 🌬️ À l’inspiration, laisse simplement ton ventre se gonfler. À l’expiration, contracte d’abord ton périnée, comme si tu te retenais d’aller aux toilettes. Amène ton pubis vers ton nombril. Ensuite, contracte ta sangle abdominale en rapprochant ton nombril de ta colonne vertébrale. Fais 5 à 8 répétitions, plusieurs fois par semaine. Tu peux réaliser cet exercice en étant debout, assise ou couchée 🪑🛌 Petit conseil : Si tu crains une petite fuite lorsque tu éternues ou saute, expire et contracte ton périnée juste avant, ça pourrait bien t’aider 😉

Et c’est reparti pour une nouvelle semaine de cours ! On se réjouit de vous voir 🤩 n’hésitez pas à nous écrire si vous avez des questions. #mamanlausanne #mamanactive #mamanenforme #mamanenfant #activelife #apa #fitmom

Rendez-vous… - Lundi à 15h30 sur Zoom - Lundi à 18h sur Zoom - Mercredi a 19h sur Zoom - Jeudi à 14h au Parc Milan à Lausanne On se réjouit de vous retrouver pour cette semaine !

C’est parti pour une nouvelle semaine de cours avec HappyMove! Rendez vous aujourd’hui à 15h30 et 18h, mercredi à 19h ou jeudi à 14h. Toutes les jeunes mamans sont bienvenues, il suffit de vous inscrire via notre site internet pour recevoir les 3 liens Zoom des lundis et mercredis ! Le jeudi, on se retrouve au parc Milan à Lausanne 🌞 On se réjouit de vous retrouver ! Pour t’inscrire, c’est par ici ➡️ association-happymove.ch

⚠️ Les cours de lundi 6 n’ont pas lieu (Pentecôte) ⚠️ Mais on se retrouve mercredi à 19h et jeudi à 14h comme d’habitude ! D’ici là, on vous prépare des séances variées mélangeant des exercices de cardio et de mobilité articulaire qui vous feront vous sentir super bien ! On se réjouit de vous retrouver 🤩 #mumlife #mummy #fitmom #feelgood #apa #activitemamanbebe