associationhappymove
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Séances d'activité physique adaptées pour les femmes ayant accouché. Participation *gratuite*
30/08/2024
🔅 Planning de septembre 🔅
On ne change rien aux bonnes habitudes. On se retrouve lors de nos 3 cours hebdomadaires habituels ! (Un Zoom, un présentiel à Lausanne, un présentiel à Yverdon-les-Bains)
Attention aux horaires des cours Zoom qui sont variables 💻⚠️
N’hésite pas à t’inscrire sur notre site internet, c’est ouvert à toutes les femmes en post-partum et c’est toujours 100% gratuit !
Les cours sont encadrés par des professionnelles diplômées de la santé (APA/sage-femme) afin que votre pratique soit adaptée et parfaitement secure !
À très vite 🤩
05/08/2024
🔅 Planning du mois d’août 🔅
On se retrouve lundi prochain pour la reprise des cours !
💙 Les lundis à 10h ou 19h sur Zoom
💜 Les jeudis à 14h à Lausanne au Parc Milan
🧡 Les jeudis à 16h15 à Yverdon au Parc des 4-Marronniers
Si tu n’es pas inscrite, n’hésite pas à le faire en suivant le lien ci-dessous :
https://www.association-happymove.ch/inscription
On se réjouit de vous retrouver très bientôt ! Profiter de ce beau soleil 🏖️🌻
🇨🇭
22/07/2024
🔅 C’est les vacances d’été 🔅
On se retrouve au mois d’août pour nos cours habituels !
D’ici là n’hésitez pas à vous inscrire ou à nous écrire en cas de questions. On est toujours disponibles 🏖️
Bel été à toutes et à très vite !
27/06/2024
⭐️ Planning du mois de juillet ⭐️
Rien ne change pour les deux premières semaines du mois de juillet. On garde nos 3 cours hebdomadaires :
💚 Le cours sur Zoom « itinérant » qui aura lieu les mardis 2 & 9 juillet à 13h 💻
💛 Le cours à Lausanne au Parc de Milan qui aura lieu les jeudis 4, 11 & 18 (⚠️) juillet à 14h ➡️ Rendez-vous devant le café « Montriond » côté gare à l’heure du cours 🌳
En cas de (très) mauvais temps, le cours a lieu sur Zoom à la même heure 💻
🧡 Le cours à Yverdon à la salle/au parc des 4-Marronniers les jeudis 4 & 11 juillet à 16h15 ➡️ Rendez-vous devant l’entrée de la salle de gym entre le canal et le passage piéton 🏠/🌳
À la différence de Lausanne, en cas de mauvais temps, le cours d’Yverdon a lieu dans la salle de gym des Quatre-Marronniers 🌧️
N’hésitez pas si vous avez des questions, à nous écrire !
N’oubliez pas que tous les cours HappyMove sont totalement gratuits 🆓 grâce au soutien de la ville de Lausanne et Yverdon-les-Bains, de quoi faire profiter chacune d’entre vous et de vous donner l’occasion de reprendre une activité physique en étant entourée par des professionnelles de la santé (prof d’APA) 🔅
À bientôt sous le soleil !
28/05/2024
⭐️ Le petit nouveau ⭐️
HappyMove s’agrandit !
Dès le jeudi 6 juin 2024, on se retrouve tous les jeudis à 16h15 au Parc des Quatre-Marronniers à Yverdon-les-Bains 🤩
Tout comme pour les cours à Lausanne et sur Zoom, il vous suffit de vous inscrire via notre site internet (association-happymove.ch) et la participation reste gratuite grâce au soutien de la ville d’Yverdon 🤍
En cas de mauvais temps, nous avons la chance de pouvoir dispenser le cours dans la salle de gym des Quatre-Marronniers 🌧️
Avant chaque cours vous retrouverez des informations sur le groupe WhatsApp des participantes ainsi que sur nos réseaux sociaux
N’hésitez pas à nous contacter en cas de question, on adore y répondre 🫸🏼🫷🏼
On se réjouit de vous retrouver à Lausanne, sur Zoom ou à Yverdon 🔅
03/03/2024
⭐️ Un joli témoignage ⭐️
Quelle chance on a d’avoir des mamans comme vous !
Si vous souhaitez, vous aussi, suivre nos cours gratuitement, rendez-vous sur notre site internet ➡️ association-happymove.ch
🫶🏽💕
06/12/2023
Encore un petit message qui nous a fait très plaisir 💖
27/11/2023
🔅 La dépression post-partum 🔅
Lorsque l’on songe à pratiquer une activité physique, c’est souvent dans le but d’améliorer notre santé physique. 💪🏽Néanmoins, la pratique d’une AP peut s’avérer avoir un rôle des plus important sur la santé mentale et notamment sur la dépression post-partum. La période suivant l’accouchement est souvent associée à de nombreux changements et chamboulements. Ceci pouvant mener à une augmentation des risques de dépression.
Lors des cours HappyMove, nous sommes aussi là pour vous sortir de votre routine autour de bébé, vous faire bouger avec ou sans votre enfant et partager avec d’autres mamans traversant la même période que vous. 👯👯♀️
La santé mentale ne doit pas être un tabou, n’hésitez-pas à vous renseignez et à parlez-en ! 💖
(Ce post a été publié à titre informatif et n’a pas été écrit par des professionnel.le.s de la santé mentale. Adressez-vous à un.e spécialiste pour toutes informations complémentaires)
21/11/2023
🔅 Le métier d’APA 🔅
Il nous semble important de mettre en lumière ce qu’est le métier de spécialiste en Activité Physique Adaptée (APAP). Les monitrices HappyMove ont suivi un cursus universitaire de 5 ans afin d’avoir les compétences nécessaire pour dispenser des cours d’AP à des populations telles que des jeunes mamans en post-partum. Ces études sont composées de 3 ans de Bachelor en Sciences du Sport et de la Motricité suivi de 2 ans de Master en Activité Physique Adaptée 👯♀️
Le métier d’APA est en pleine évolution et ces spécialistes exercent de plus en plus dans les hôpitaux, centres de rééducation/réadaptation, maisons de retraite ou encore en tant qu’indépendants.
Souvent confondus et comparés aux physiothérapeutes, les APA mettent en place des interventions en activité physique pour des personnes présentants des besoins spécifiques. Ceci dans le but de les aider à augmenter ou récupérer leurs capacités physiques mais aussi d’améliorer leur santé mentale et sociale grâce à une prise en charge adaptée à leurs besoins.
Lors des cours HappyMove, vous serez donc encadrées de manière professionnelle afin de reprendre une activité progressive qui soit adaptée au post-partum.
N’hésitez pas à nous poser des questions et à parler de notre association autour de vous. 🙋🏽♀️🙋🏼♀️
Notre offre est 100% gratuite grâce à une subvention de la Ville de Lausanne, que nous remercions de tout cœur ♥️
10/11/2023
🔅 Témoignage 🔅
Quel bonheur de lire vos petits mots ! Nous vous en partagerons d’avantage ces prochain temps !
Merci pour votre soutien et vos participations 🤍
12/10/2023
Nouvelle affiche ⭐️
Nous proposons toujours 4 cours par semaine sur Zoom et en présentiel. Les horaires sont mis à jour chaque mois et publié ici.
Rendez-vous sur le site pour vous inscrire:
www.association-happymove.ch
N’hésitez pas à partager ce post 😉
🖋️Affiche réalisée par
01/09/2023
C’est la rentrée pour HappyMove ! 🔅
Quelques nouveautés vous attendent pour cette nouvelle session.
Toujours 4 cours hebdomadaires au programme mais à présent ce sont 2 cours en présentiel et 2 cours sur Zoom ! Pour les cours fixes, rendez-vous les jeudis à 15h au Parc Milan, les jeudis à 18h à l’esplanade de Montbenon et les samedis à 10h sûr Zoom (le lien est toujours le même).
Pour le dernier cours, nous avons mis en place un système de cours « itinérant » sur Zoom. Ceci veut dire que le cours change toutes les semaines et tous les mois pour permettre à un maximum d’entre vous de participer à nos cours 🔅 En septembre, ce sera tous les mardis !
Ainsi, un nouveau planning sera publié tous les mois sur les réseaux, sur le site internet et sur le groupe WhatsApp 📅
Soyez bien attentives, quelques modifications sont à noter les jeudis ‼️
Si tu hésites encore, inscris-toi pour débuter cette session avec nous dès la semaine prochaine ➡️ association-happymove.ch
À très vite !
Mathilde, Claire & Pauline
06/07/2023
[ Modalités des cours 🌳💻]
Afin de permettre au plus grand nombre de mamans de participer aux séances, nous avons mis en place des cours en présentiel mais aussi via Zoom.
Ainsi, il est possible de profiter des cours peu importe où vous vous trouvez et même si votre bébé dort dans son lit !
Vous pouvez aussi bouger avec nous pendant vos vacances 😉
Vivement vous voir prochainement 🤩
30/06/2023
[⭐️HORAIRES D’ÉTÉ 2023⭐️]
Bonjour à toutes !
Voici les horaires que nous vous proposons entre le 3 juillet et le 1er septembre 2023.
Au lieu des 4 cours par semaine, nous en conservons 2 ! Un rythme quelque peu allégé au vu des vacances scolaires et de la chaleur ⛱️🔅
Vous aurez donc accès, toujours gratuitement, à un cours en présentiel au Parc Milan les jeudis et un cours sur Zoom les vendredis matins 📆
Alors si tu as accouché il y a peu et que tu souhaites suivre des cours d’activité physique adaptés au post-partum, il suffit de t’inscrire sur notre site internet pour recevoir toutes les informations nécessaires !
On se réjouit de vous retrouver dès le 6 juillet prochain 🤩
🚨C’est l’heure de l’apero-sirop 🚨
Rendez-vous jeudi prochain (29 juin) pour un petit apéro entre jeunes mamans ! On se réjouit de vous y retrouver 🔅
Le cours a lieu comme d’habitude de 14h à 15h et il sera suivi de l’apéro au Parc Milan 🥳
Alors prends un petit linge pour être plus confortable et rejoins nous !
01/06/2023
On ne le dira jamais assez, bouger, même peu, c’est la santé 🔅
N’oubliez pas que l’activité commence par la marche ou encore la danse ! Ne vous sous-estimez pas, osez le mouvement et surtout ne confondez pas recommandations et obligation ! Chaque pas vers davantage de mouvement vous sera bénéfique 💪🏽
Pour recommencer sereinement et de façon adaptée, vous pouvez vous inscrire à nos cours via notre site internet (et c’est gratuit!!)
➡️ association-happymove.ch
À très vite 🤩
⭐️ CIRCUIT N°1 ⭐️
Maintenant que tu connais différents exercices, on les a rassemblé afin de créer un circuit sympa que tu pourras faire après les fêtes et pour bien débuter l’année 2023 ! 🥂🎉
Avant de commencer, choisis les intensités qui te correspondent pour chaque exercice‼️
Tout d’abord, tu peux commencer par quelques respirations tout en mobilisant ton périnée et ton transverse 🌬️.
Ensuite, tu peux t’échauffer avec quelques minutes de cardio 🏃🏼♀️.
Finalement, tu peux faire les 5 exercices de renforcement🏋🏽.
Pour le renforcement, on te conseille de faire 45 secondes par exercice et de prendre 15 secondes de pause avant le suivant.
Tu peux refaire le circuit 2, voire 3 fois ! 🔄
Bonne pratique à toi et surtout… BONNES FÊTES DE FIN D’ANNÉE !! 🎄🎅🏼🥳🍾🎁
On se réjouit de te retrouver le 9 janvier !
⭐️ N°5 - Un exercice de musculature profonde ⭐️
Pour recommencer à mobiliser tes abdominaux profonds en toute sécurité, tu peux effectuer ce super exercice 🌸
Si tu ne sais pas encore comment contracter ton périnée et ton transverse, regarde d’abord notre vidéo de l’exercice N°1 !
Dis nous ce que tu en penses une fois que tu l’auras fait ✍🏼
À la semaine prochaine !
⭐️ N°4- Trois étirements pour le haut du corps ⭐️
Pour soulager ton dos, tu peux le renforcer et l’étirer 🙆🏼♀️🙆🏽♀️
Voici trois exercices qui vont assouplir tes muscles du haut du dos.
Maintiens les positions aussi longtemps que tu en as besoin et au minimum 20 secondes ⏱️.
Travailles avec ta respiration pour t’allonger un peu plus à chaque expiration.
💡Tips d’une participante: si l’allaitement te provoque des douleurs dans les épaules et le dos, pense à toujours installer bébé sur un coussin. Ceci te permettra de relâcher ton bras 🧑🏾🍼👩🏽🍼👩🏼🍼
⭐️ N°3- Trois exercices pour renforcer le haut du dos ⭐️
Avec l’allaitement et en portant ton enfant, tu peux avoir l’impression que tes épaules partent vers l’avant et des douleurs dans le dos. Voici quelques exercices pour renforcer ton dos et redresser ta posture. 👩🏼🍼👩🏽🍼🧑🏾🍼
Expire quand tu rapproches tes omoplates et inspire quand tu les relâches. 💨🌬️
Fais 3x 8 répétitions de chaque exercice.
Tu peux ajouter des bouteilles d’eau ou des poids quand tu le souhaites.
Astuce: profite de l’expiration pour activer le périnée puis le transverse.
Variation exercice N°2 - Squat sumo avec SwissBall ⭐️
Maintenant que tu es un ou une pro de la contraction du périnée et que tu as couplé cette contraction au squat sumo, il est temps de se lancer dans une nouvelle variation ! 💪🏽
Alors tu ne changes rien à part mettre une SwissBall entre tes jambes et suivre cette vidéo ! Pour varier un peu les plaisirs ! 🎈
Et on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel exercice bien sûr ! 🔜
Si tu as des questions ou des remarques, n’hésite pas à nous contacter !
Et surtout, ose partager notre page ! D’autres jeunes mamans pourraient être intéressées 🔅
⭐️ Conseil n°1 - Reprise d’une activité en post-partum ⭐️
Voici quelques conseils pour (re)commencer l’activité physique après un accouchement 🔅
N’oubliez pas, le plus important est de suivre vos sensations et d’y aller progressivement.
Chaque grossesse, chaque accouchement et chaque corps est différent donc chacune à son rythme 📶
À la semaine prochaine pour de nouveaux exercices ou conseils ! 🔜
N°2 - Un exercice simple pour ton périnée ⭐️
Il est temps de coupler la vidéo n°1 à un exercice de renforcement ! Cette semaine c’est le sumo squat 🏋🏽
Une fois que tu es dans une bonne position initiale, contracte ton périnée comme si tu fermais une fermeture éclaire depuis l’intérieur de tes cuisses jusqu’en haut de ton ventre et ce tout en suivant ta respiration !
C’est un super exercice pour continuer à mobiliser ton périnée tout en faisant travailler ton bas du corps en toute sécurité ☀️
Tu peux essayer de faire 15 squats sumo quand tu as un petit moment ! Pas exemple en te brossant les dents 😉
À très vite pour un prochain exercice !
⭐️ Nº1 - Un exercice simple pour ton périnée ⭐️
On vous l’avait dit, suite au dernier post, voici un mouvement qui te permettra d’activer ton périnée et tes abdominaux profonds !
Suis bien ta respiration naturelle 🌬️
À l’inspiration, laisse simplement ton ventre se gonfler.
À l’expiration, contracte d’abord ton périnée, comme si tu te retenais d’aller aux toilettes. Amène ton p***s vers ton nombril. Ensuite, contracte ta sangle abdominale en rapprochant ton nombril de ta colonne vertébrale.
Fais 5 à 8 répétitions, plusieurs fois par semaine. Tu peux réaliser cet exercice en étant debout, assise ou couchée 🪑🛌
Petit conseil : Si tu crains une petite fuite lorsque tu éternues ou saute, expire et contracte ton périnée juste avant, ça pourrait bien t’aider 😉
27/09/2022
Il est temps de parler un peu plus en détail de notre très cher ami : notre périnée ! ⭐️
Voici quelques informations importantes à connaître et qui, malgré les croyances, peuvent intéresser aussi bien les hommes que les femmes ! Et oui, les hommes aussi en ont un ! 🙋🏼♂️🙋🏽♂️
À tout âge, il est important de continuer à le faire travailler! 👩🏽👴🏼
Alors conservez ce post bien au chaud pour ne pas l’oublier ⚠️
Très prochainement, nous vous proposerons des exercices à effectuer chez vous afin de mobiliser votre périnée 🤩
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