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Las subidas al banco son una eficaz actividad para fortalecer el tren inferior.
Consiste en subir y bajar de un banco o cajón con ambas piernas alternadamente. Involucra los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Cuanta más altura tenga el banco, más se trabajan los glúteos.
Ejercicio sencillo, sin embargo te recomendamos contar con una base previa de fortalecimiento de piernas antes de ejecutar las subidas al banco. Una vez que se gana fuerza, empezar con un banco o cajón de poca altura e ir subiéndola a medida que se va fortaleciendo. Si eres principiante, puedes comenzar con tres series de ocho repeticiones de cada pierna, sin peso. Los avanzados pueden hacer tres a cuatro series de doce repeticiones, agregando peso y dificultad a medida que se va progresando. El peso depende del nivel de entrenamiento de cada uno. Para empezar con peso puede ser una mancuerna de cuatro o cinco kilos, con el brazo siempre extendido, del mismo lado de la pierna que desciende.
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Las subidas al banco son una eficaz actividad para fortalecer el tren inferior. Consiste en subir y bajar de un banco o cajón con ambas piernas alternadamente. Involucra los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales. Cuanta más altura tenga el banco, más se trabajan los glúteos. Ejercicio sencillo, sin embargo te recomendamos contar con una base previa de fortalecimiento de piernas antes de ejecutar las subidas al banco. Una vez que se gana fuerza, empezar con un banco o cajón de poca altura e ir subiéndola a medida que se va fortaleciendo. Si eres principiante, puedes comenzar con tres series de ocho repeticiones de cada pierna, sin peso. Los avanzados pueden hacer tres a cuatro series de doce repeticiones, agregando peso y dificultad a medida que se va progresando. El peso depende del nivel de entrenamiento de cada uno. Para empezar con peso puede ser una mancuerna de cuatro o cinco kilos, con el brazo siempre extendido, del mismo lado de la pierna que desciende. Si encontraste está información útil, dale un ❤️ y síguenos 😉 #activefitnesslaserena #electrofitness #electroestimulacion #entrenamientofuncional💪 #entrenamiento #masamuscular #músculos #fit #fitness #laserena #laserenachile #coquimbo #instalike #follow #cajon #entrenadesdecasa #entrenaencasa #crossfit #banco #kinesiologia #instagood #suplementosyvitaminas #cuarentena #quedateencasa