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En la base de la escultura al perro abandonado en Barcelona España, se puede leer:

"Tu raza no importa, no importa tu nombre. Tu vida tan corta, que brindas al hombre, es la fiel ofrenda de este amor sin rienda, que hay en tu mirada de llama encendida, hasta la jornada final e ignorada de tu triste vida"

Créditos de texto y fotografía a su autor.

Alguien en Florida hizo una foto de un mapache montado en un caimán en el Bosque Nacional de Ocala.

Así es el puente más largo y alto de Eslovenia 🤯🇸🇮

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LA IMPORTANCIA DE LA VITAMINA D

La vitamina D es una vitamina esencial que produce tu piel en respuesta a los rayos del sol. También se puede consumir a través de una variedad de fuentes animales y vegetales. Se sabe que la vit. D es fundamental para la salud de los huesos.

Desafortunadamente, con el estilo de vida, el miedo al cáncer de piel por la sobreexposición al sol, bloqueadores solares y menos tiempo en actividades al aire libre, hay un aumento en la deficiencia de vit. D.

Pero la vitamina D es más que sólo una vitamina, tiene una función importante porque modula el sistema inmunológico para que no se activen respuestas inmunes innecesarias. Dentro de las últimas investigaciones sobre la vit. D, se encontró que es imprescindible para el sistema nervioso, mental, musculoesquelético y la microbiota del intestino.

La epidemia de los desordenes del sueño esta ligados a la deficiencia de vit. D, ya que controla los receptores del sueño, es importante para la producción de neurotransmisores en el cerebro y su deficiencia produce ansiedad, depresión y alteraciones del sueño, especialmente en niños y adolescentes.

La falta de vit. D causa muchas patologías entre las que se encuentran los dolores de cabeza y migrañas, insomnio, falta de concentración, mala memoria, problemas inmunológicos, dolores articulares, problemas gastrointestinales como el SIBO (sobre crecimiento bacteriano del intestino delgado) y la colitis nerviosa, ansiedad e insomnio. En los niños, la congestión nasal crónica, problemas de alergias, asma, reflujo infantil, déficit de atención y hasta autismo pueden ser un síntoma de deficiencia de vit. D.

El exceso de Vit. D puede ser peligroso, ya que puede causar dolores articulares y otras alteraciones en el metabolismo.

La suplementación con vit. D3 debe ser monitoreada por su médico y suplementada sólo si hay deficiencia. Se recomienda hacerse la prueba de vit. D en el laboratorio (25 hidroxi Vit. D) antes de iniciar con la vitamina y cada 3-6 meses monitorear o vigilar los niveles para asegurarse de no sufrir una intoxicación.

👉🏽 Los ácidos grasos Omega 3, son ácidos grasos esenciales, por lo que es necesario obtenerlos de la dieta, para cubrir con los requerimientos de estos importas ácidos grasos, que cumplen múltiples funciones en el organismo.

🐟 La dieta occidental es caracterizada por una baja ingesta de Omega 3, lo cual afecta de manera muy notable a las personas de edad avanzada. Esto se ha asociado a trastornos de salud debido a la exacerbación de la inflamación crónica y la consecuente afectación en órganos como el músculo esquelético y el sistema nervioso. Una condición que se ve potenciada por el aumento de la inflamación y el deterioro de masa muscular y fuerza asociados a la edad.

🧑🏼‍🏫 En una nueva revisión sistemática con metaanálisis, se examinó la efectividad de la suplementación con Omega 3 con y sin entrenamiento de fuerza, en la ganancia de masa muscular, fuerza y función física de adultos mayores. Se encontró que la suplementación con Omega 3 puede ser eficaz para mejorar la fuerza del tren inferior y la función física (medida por el test TUG y el test de sentarse y levantarse de ls silla de 30s), pero no se observaron aumentos de la masa muscular.

🤔 Los resultados fueron más fuertes con la suplementación sola, lo cual puede deberse al potente efecto del entrenamiento de fuerza en estos parámetros de la capacidad física, que puede enmascarar los efectos aditivos pequeños de la suplementación.

😱 Dado que los Omega 3 puede impulsar la resolución de la inflamación por su acción antagónica de enzimas como la ciclooxigenasa, que es intermediaria de la conversión de ácido araquidónico a eicosanoides (ej. Prostaglandinas, prostaciclinas), la suplementación puede apoyar la modulación del sistema inmune, y en consecuencia reducir la inflamación crónica y con ello los efectos deletéreos sobre la función del sistema neuromuscular.

🥳 Además, los Omega 3 pueden incorporarse a la membrana plasmática de las células nerviosas y con ello mejorar la propagación del potencial de acción, lo que se traduce en una trasmisión del impulso neural más rápida y un reclutamiento de unidades motoras mejorado.

✅ Juntos, estos mecanismos pueden explicar la mejora de la fuerza y la función física con la suplementación con Omega 3 en los adultos mayores. Aún así el efecto parece ser pequeño, por lo que se necesitan mas estudios mejor diseñados, para tener una mayor certeza en las recomendaciones.

https://www.fisiologiadelejercicio.com/efectos-de-la-suplementacion-con-omega-3-en-personas-de-edad-avanzada-con-baja-masa-muscular/