Aili Castro Nutricionista

Sin esos momentos dolorosos y de sube y baja BioHabits no existiría…

Y no lo cambio por nada del mundo 🐳.

Fui entrenada para suprimir el dolor físico y emocional, los nervios, el hambre, la angustia… no debía sentir NADA sino enfoque en la próxima competencia.

Competí con el ciclo menstrual hecho un desastre.

Competí 2 semanas después de haber tenido dengue y mononucleosis juntos.

Competí habiendo hecho ayunos prolongados en la adolescencia temprana y lidiando con sus consecuencias.

En fin, tengo muyyyy buenas bases para tener hábitos desastrosos 🤣. Y créeme que los tuve durante años.

Resulta que ahora me dedico a evitar ese desastre en la vida de las mujeres. Y si ya están ahí, pues sacarlas y ayudarlas a sanar ❤️‍🩹.

Te enseño desde la teoría y la experiencia.

Te acompaño con recursos llenos de ciencia y ancestralidad.

Te muestro evidencia de todo lo que es posible incluso cuando tú misma te desesperas.

Pongamos a prueba tus hábitos y veamos dónde estás 🤔.
Solo así sabremos cómo ayudarte mejor.

Comenta la palabra QUIZ y te envío el enlace al mejor y más divertido quiz de hábitos que podrás haber visto 😎.

Porque -aunque no lo creas- tus hábitos pueden ser ligeros, eficientes y sin drama 🤝🏼.

Con mucho cariño,
Aili 🐳💜.

DESAFÍO DOPAMINA: 7 días para optimizar tu energía, foco y serenidad 🤝🏼.

¿Conocías esta sustancia?
¿Tienes algunos de estos síntomas?
¿Te animas a hacer un ayuno de dopamina?

Comenta DESAFÍO y te llega toda la info 🙌🏼.

Nos vemos allá 💜.

¡Llegó MAYO y así nuestros especiales del mes!

Aprenderemos mucho aprovechando la temática: madres, mamacitas y hormonas femeninas en diferentes etapas ❤️‍🔥

Me han pedido tanto pero tanto estas clases que aquí están 🫶🏼.

Eso si, recuerda que yo no repito las clases ni las temáticas 😉.
Esto es YA!!!

Podrás hacer 1 clase o las 3 si gustas, porque yo sé que hay muchas estudiosas por aquí 🤓🙌🏼

Comenta la palabra MAYO y te llega automáticamente el link con todooo.

Nos vemos pronto💥

PD: sería ideal que te lances un maratón de mis últimos podcasts, el webinar gratuito e incluso el curso completo sobre el ciclo porque así le sacarás mayor provecho a cada clase, tienes tiempo antes de la primera clase, dale 💪🏼💪🏼💪🏼.

Así puedo ayudarte 🤝🏼

¡Bienvenid@ por acá!

Soy Aili, nutricionista de formación y educadora por convicción.

Tengo más de 13 años atendiendo pacientes como especialista en hormonas y fertilidad.

Actualmente me dedico a crear recursos para llenar tu vida de salud, bienestar y felicidad.

Desde guías gratuitas hasta servicios VIP enfocados en enseñarte hábitos que combinan ciencia con ancestralidad ❤️‍🔥.

Comenta la palabra WEB y automáticamente te llegan los links de mis páginas informativas ✨

Que aprendas y disfrutes mucho 💜.

¿Eres la próxima? 😏

Este momento entre una edición y otra me causa mucho orgullo. Porque es el momento de mostrarles y presumir los logros de mis chicas BioHabits edición enero 2024.

Toma tu tiempo.
Léelo con calma.
Visualízalo si te entusiasma participar.

Porque las postulaciones ya están abiertas para la edición abril 2024 y sabes que solo son 12 participantes ❤️‍🔥.

Yo puedo decirte lo maravillosa que es mi metodología BioHabits para sanar tu relación tóxica con los hábitos…

O puedo mostrarte cientos de fotos de “antes y después”, aunque sabes que eso me parece 👎🏻

Así que mejor lo lees de las recién graduadas y de todas mis chicas que han participado hasta ahora 😍.

Comenta la palabra METAS si quieres lograr algo de esto y te automáticamente te llega el link para postular a tu llamada de descubrimiento ✨

Tienes toda la vida y tus sueños por delante… ven que te enseño a cumplirlos con salud, bienestar Y felicidad 🐳💜

El corazón me explota de orgullo con mis chicas de BioHabits ❤️‍🔥

Estos son algunos testimonios de las participantes de la 2da edición.

Ya sabes que no me gusta mostrar resultados con fotos de “antes y después”, porque esos kilos que pierden se quedan cortos en comparación con todo lo que logran, superan y optimizan en todos los aspectos de su vida.

Tómate el tiempo de leer su progreso porque puede ser lo que tanto deseas lograr 🥹💥

Y si no sabes que es BioHabits y te gustaría participar comenta BH aquí abajo y te envío todo para postularte 🫶🏼

La próxima edición comienza en enero y solo quedan 5 cupos 😎💥

Si, sé que antes no había tanta información como ahora… pero ya la hay.

Podemos hacerlo distinto ✨.

Y tal como digo en la primera slide, no toda la relación tóxica se reduce a simples frases que escuchamos en la infancia, pero si impactan, y MUCHO.

Recuerda también que siempre procuro enseñarte que no todo se reduce a dieta y ejercicio, explora mas 💜

Desde nuestro diálogo interno y repetición de creencias terminamos también repitiendo patrones, conductas que no son nuestras y mucho drama alrededor de situaciones que -con sentido común- pudieran ser llevadas con mayor ligereza, como la comida… por ejemplo.

Háblate bonito.

Trátate aún mejor.

Ya eres adulto, tienes permiso de hacerlo distinto❤️‍🔥.

¡Se viene nuevo retoooo!

Esta vez de audiolibros 😎

Con mucha ilusión les cuento que hace algunos días firmé el contrato para grabar mi primer audiolibro, y en modo celebración haremos este desafío de 10 días para ir calentando motores 💥

La cosa es así:

✨ Comenzamos el 2 de octubre

✨ Todo lo llevaré a cabo en un canal de telegram exclusivo para este reto (te dejaré el link en las historias todos estos días)

✨ Cada día escucharemos un audiolibro en una app y al finalizarlo, te propondré una actividad sencilla para anclar lo aprendido.

✨ Diseñé esta lista de audiolibros para expandir nuestros conocimientos con ligereza, sencillez y puedas unir varios hábitos de salud, bienestar y felicidad.

✨ No necesitarás más de 15 minutos al día para esta práctica 🙌🏼

Entra YA al canal de telegram -link en mis historias- para que conozcas todos los detalles 💐

Gracias por acompañarme en esta nueva aventura, a seguir aprendiendo juntos 💜

Mejor que las fotos de “antes y después” 😎

Yo puedo decirte muchas cosas, alabar mi propio programa y venderte mil maravillas mostrando fotos en ropa interior sin celulitis de mis pacientes.

Pero mucho mejor es que leas algunas palabras que me dejaron las participantes de BioHabits ❤️‍🔥.

Nunca publico fotos de “antes y después”, no solo porque me parece nefasto criticar el cuerpo ajeno en cualquier condición…

Sino porque el cambio físico minimiza el verdadero progreso en la identidad asociada a su salud, bienestar y felicidad 💜.

Postules o no a BioHabits, te atiendas o no en cualquier modalidad con mi equipo, INSPÍRATE.

Busca referencias coherentes para TI, y mantén la certeza de que mereces una vida bonita…

con un día a día en paz…

sin que tu rutina sea un calvario…

y la CULPA deje de acompañarte a diario 💥

PD: Todo anónimo porque prefiero guardar confidencialidad y privacidad de las participantes y así hago siempre también con todos los pacientes.

No todo es dieta y ejercicio 😩

Atender las creencias, emociones, hormonas, sistema nervioso, mindset…

Es MUCHO más lo que amerita sostener en el tiempo tu salud y bienestar.

Y entiendo que parece abrumador, conozco esa frustración de cerquita… pero créeme cuando te digo que hay formas de hacerlo distinto.

Con ligereza, paz, paciencia y mucha eficiencia 💥

Si antes confiaba en mi programa BioHabits, hoy después de escuchar y leer a las chicas graduadas de la primera generación quedé enloquecida de amor y orgullo 🥹😍

Si quieres deshacerte de esa RELACIÓN TÓXICA con los hábitos, envíame un mensaje con la palabra BioHabits.

Ya quiero conocer a las seleccionadas para la edición que comienza el 28 😎❤️‍🔥

No todo es dieta y ejercicio 😩

Atender las creencias, emociones, hormonas, sistema nervioso, mindset…

Es MUCHO más lo que amerita sostener en el tiempo tu salud y bienestar.

Y entiendo que parece abrumador, conozco esa frustración de cerquita… pero créeme cuando te digo que hay formas de hacerlo distinto.

Con ligereza, paz, paciencia y mucha eficiencia 💥

Si antes confiaba en mi programa BioHabits, hoy después de escuchar y leer a las chicas graduadas de la primera generación quedé enloquecida de amor y orgullo 🥹😍

Si quieres deshacerte de esa RELACIÓN TÓXICA con los hábitos, envíame un mensaje con la palabra BioHabits.

Ya quiero conocer a las seleccionadas para la edición que comienza el 28 😎❤️‍🔥

Lo que hay es provechoso.
Lo que no hay, es útil ✨

Para cerrar la semana del sistema nervioso, este párrafo que me parece poderoso 💥

Y algunas preguntas para ti:

¿Cómo te sientes luego de descubrir todo ese cableado que hay en ti?

¿Cómo te sientes luego de aprender que hay formas de flexibilizarlo?

A estas alturas de BioHabits ya tus 3 cerebros se están alineando a tu favor.

Si, tenemos 3 cerebros con sus sistema nervioso autónomo cada uno:

🧠El cerebro de la cabeza que todos conocen y que sus neuronas se extienden a todo el cuerpo junto a los neurotransmisores para crear memoria celular.

👅El cerebro del intestino.

🫀 El cerebro del corazón.

La coherencia entre ellos hará que tu camino de salud, bienestar y felicidad sea mucho más expansivo, ligero y en flow.

Ya lo estás logrando 💜.

No hay que soñar para sanar, hay que ACTUAR!!!

Seguimos en campaña para dejar de normalizar todas las alteraciones menstruales y acercarnos a un ciclo naturalmente puntual, sin dolor y en paz.

Comenta YOQUIERO si deseas acceder al curso completo de 35 lecciones y guías para sanar y conocer tu regla de verdad y/o al webinar introductorio si no te tienes claro en qué punto estás 🙌🏼

Sanemos juntas 💜

La mejor decisión que tomarás por tu salud femenina: nuevo curso SANA TU REGLA ✨

Comenta SANAR si tienes más dudas o entra al link de mi perfil que allí está todo todito sobre el curso 🫶🏼

Prepárate no solo para el curso, sino para recibir más información sobre cómo aplicar los hábitos directamente a nuestra salud femenina 🔥

COLOREANDO MI SALUD: un libro para aprender hábitos saludables desde niños 💜

¿Te imaginas a tus hijos/ sobrinos/ alumnos /primitos coloreando y aprendiendo sobre hábitos saludables en 2 idiomas de una vez? 🥳

Te presento mi segundo libro con mucha ilusión 😍

Ya está disponible en Amazon para cualquier parte del mundo y la preventa en Chile 🔥

En las fotos te muestro un poquitín cómo luce pero te cuento un poco:

🌈Es un libro de niños para colorear.

✨Incluye 30 hábitos y sus 30 dibujos. Todo adaptado a un lenguaje para niños entre 3 y 10 años.

🌎 Es en inglés y español al mismo tiempo.

👽 Las imágenes fueron generadas con inteligencia artificial.

Ya quiero que todos los niños del mundo lo tengan 🥹

¿A quién consideras que pudiera enviárselo para que sea multiplicador de esta información? 🤔

Comenta LIBRONIÑOS y te envío inmediatamente la info a tu DM para que lo disfrutes con tu familia 🫶🏼.

Gracias por tu apoyo y confianza en mi trabajo siempre,

Aili 💜

Me encanta esta tendencia del porque hace un repaso “obligado” del contenido más exitoso del año.

Lo que más les gustó fue:

👉🏼 La invitación a comer hígado y sus beneficios 😅.

👉🏼 Los síntomas del síndrome de abstinencia cuando dejas el azúcar y un poco de humor relacionado a eso.

👉🏼 El nutribrocoli diciéndoles que se cambien de profesional de la salud 🤣.

👉🏼 El hábito de la semana 33 “tiende tu cama”.

👉🏼La boda de mi hermana 🥹.

👉🏼 Yo dándole hasta abajo el 1ero de enero dispuesta a conquistar el año entero 😂.

¿Recuerdas algún otro post que te haya gustado mucho? Cuéntame 🙌🏼👇🏼

Tengo la intención de llevar por acá un 2023 con autenticidad, hábitos en ligereza, coherencia y practicidad.

Gracias siempre por tu feedback, por tus comentarios, por compartir mi contenido con tu gente más importante.
Tu interacción es la única manera que tengo de saber si te resulta útil todo lo creamos para ti 🫶🏼

Graciassss por otro año de buena compañía, a seguir conquistando cada día con mucha salud, bienestar y felicidad 💜

Con cariño,
Aili y todo el Team ✨

▶️ Reset de Dopamina ◀️

✨ Hábito de la semana 48/50 ✨

✅ Esta semana haremos un descanso en nuestra respuesta natural al placer inmediato, que en condiciones crónicas (como las que tenemos actualmente) puede afectar nuestro bienestar. Sigue leyendo 🤓

✅ Cada vez que hacemos algo (cualquier cosa) que nos genere placer inmediato, liberamos ciertas sustancias en nuestro cerebro; todo nuestro sistema se acostumbra a este umbral de placer y lo buscamos constantemente, cayendo en una sobre estimulación de nuestro cerebro y sus sustancias asociadas.

✅ Esta búsqueda incansable puede darse en: redes sociales, Tv, comida, personas, situaciones extremas, dr**as, azúcar, cafeína, etc; básicamente cualquier estímulo que amerite poco esfuerzo y mucha recompensa, pero lo más importante: que salga de las normas evolutivas -en cantidad y frecuencia- para el ser humano.

✅ Si sientes languidez, ansiedad generalizada constante, si tu estado de motivación no dura mucho, emociones en montaña rusa, insomnio o dificultad para dormir, poca concentración… este hábito ES PARA TI.

✅ Descansa al menos un día de esta semana por completo de: cafeína, azúcar, redes sociales, suelta el celular todo un día, Tv, y cualquier actividad que te mantenga “haciendo algo” sin permitir aburrirte.

✅ La idea es hacer reset de todo este sistema y restaurar tus umbrales naturales de placer y estimulación. Que te des cuenta que debemos dosificar 🙌🏼. Te vengo preparando para ese hábito desde hace varias semanas 😘.

✅ He hecho lives sobre la dopamina, busca un poquito más abajo en mi perfil para profundizar 👩🏻‍💻.

Si eres nuevo por acá o te estás uniendo recientemente al desafío HÁBITOS TODO EL AÑO, revisa todos los posts semanales que están ordenaditos en mi perfil y en el canal de telegram (Link en mi bio)🤓.

¿Cómo estás con este hábito? 👀👇🏼

1️⃣ Nunca he descansado de ningún estímulo 😳.
5️⃣ 1 vez a la semana suelto todo ✨

En mis stories siempre te estaré recordando sobre el hábito semanal y te recordaré posts antiguos relacionados 💪🏼.

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▶️ Comer sin distracciones ◀️

✨ Hábito de la semana 47/50:

✅ Esta semana procura comer concentrado en tu comida y sin distracciones, especialmente tecnológicas.

✅ Evita usar el celular/pantallas mientras comes, viendo cualquier cosa en YouTube o distintas redes.

✅ Saborea la comida, huele cada bocado, concéntrate en la textura. Presencia completa en toda la comida.

✅ Respeta tus sensaciones de saciedad. Si estás distraído comerás más rápido, no te das cuenta cuándo te comiste todo el plato y te sentirás vacío.

✅ Así dispongas de muy poco tiempo para comer, hazlo sin distracciones. Y si no tienes 10 minuticos para este momento en todooo el día entonces hay más cosas que organizar 🤔.

✅ Haz respiraciones antes, durante y después de tu comida. Sobre todo si venías estresado y agitado o con emociones intensas.

✅ Si compartes tus momentos de comida con alguien más, es una gran oportunidad para generar conversaciones serenas y agradables.

✅ Puedes anclar este hábito con las semanas 3, 5, 7, 8, 14, 20, 29, 38.

✅ Aunque no es para siempre luego de un par de días te darás cuenta la diferencia gigante que hace una comida calmada y sin distracciones. Lo querrás seguir haciendo 💪🏼.

Recuerda que a lo largo de la semana voy dándote más ideas y contexto relacionados al hábito de la semana, y estudia todos los hábitos anteriores si te estás recién incorporando, están ordenaditos en mi perfil🌟.

Del 1 al 5, ¿Dónde estás con este este hábito?

1️⃣ Siempre como viendo el cel 😖.
5️⃣ Me concentro en la comida al menos una vez al día 😏.

Me encanta verte durante la semana ejecutando tus hábitos; en mis stories siempre te estaré recordando sobre el hábito semanal 😘.

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▶️ Limpieza de Redes ◀️

✨ Hábito de la semana 46/50 ✨

✅ Esta semana haremos una limpieza de las redes sociales.

✅ Cada vez muchas personas pasan más y más tiempo en ellas, lo ideal sería no sólo estar consciente de su uso (y abuso) sino elegir con pinza de quienes tomamos la información que recibimos todo el día, todos los días.

✅ Evalúa primero con qué tipo de publicaciones e información (desde aprendizaje hasta comedia) quieres estar conectado.

✅ Silencia o deja de seguir cuentas que te hagan sentir incomodidad de cualquier forma. 🚩Cualquier forma 🚩.

✅ Recuerda que el uso constante de redes sociales nos ha expuesto a un nuevo nivel de liberación de nuestros neurotransmisores de placer e inmediatez, ten esto en cuenta con el contenido al que te expones!!!

✅ Pendiente -como siempre- de lo que surge, especialmente el “miedo a perderte de algo” por creer que toda la vida pasa en redes sociales.

✅ Es liberador y refrescante este hábito, además, es una puerta de entrada a hacer limpieza de muchos otros aspectos de tu vida 🔥

Si eres nuevo por acá o te estás uniendo recientemente al desafío HÁBITOS TODO EL AÑO, revisa todos los posts semanales que están ordenaditos en mi perfil y en el canal de telegram (Link en mi bio)🤓.

¿Cómo estás con este hábito? 👀👇🏼

1️⃣ No profundizo en investigar antes de seguir a un creador de contenido 🤔.
5️⃣ Prefiero calidad sobre cantidad 💕.

En mis stories siempre te estaré recordando sobre el hábito semanal y te recordaré posts antiguos relacionados 💪🏼.

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▶️ Sueño libre de tecnología ◀️

✨ Hábito de la semana 45/50:

✅ Esta semana optimiza tu entorno para tener un sueño realmente reparador:

✔️ Celular en modo avión o lejos de la cama.
✔️ Duerme sin el reloj inteligente ni ninguna prenda/joya puesta.
✔️ Evita las pantallas desde al menos 1 hora antes de dormir.
✔️ Si usas iPad/Tablet para leer bájale el brillo a la pantalla o -mejor aun- colócala en rojo y también en modo avión.
✔️ Evita cargar tus dispositivos cerca de ti mientras duermes.

✅ Disminuirás considerablemente la cantidad de frecuencias a tu alrededor, esto le permitirá a tu cerebro tener una mejor reparación.

✅ Puedes anclar este hábito con las semanas 4, 6, 7, 12, 15, 19, 40 (este último sobre todo si tienes pareja y no están haciendo el desafío juntos, lleguen a un acuerdo 🫶🏼).

✅ No es para siempre, es por esta semana PERO luego de un par de días te darás cuenta la diferencia TAN grande que hace un ambiente menos cargado de tecnología para dormir.

✨Tendrás mayor claridad mental.
✨ Si eres constante podrás prescindir del despertador en un futuro no muy lejano.
✨ Tus ritmos circadianos estarán mejor sincronizados.
✨ La limpieza de tus órganos será muy eficiente.
✨ Optimizarás el reseteo de neurotransmisores y hormonas relacionados al descanso.

Recuerda que a lo largo de la semana voy dándote más ideas y contexto relacionados al hábito de la semana, y estudia todos los hábitos anteriores si te estás recién incorporando, están ordenaditos en mi perfil🌟.

Del 1 al 5, ¿Dónde estás con este este hábito?

1️⃣ No tenia ni idea de cómo esto me impactaba 👀.
5️⃣ Casi duermo en un bosque 🤓.

Me encanta verte durante la semana ejecutando tus hábitos; en mis stories siempre te estaré recordando sobre el hábito semanal 😘.

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¿café, té o infusión?

La principal diferencia es la cantidad de estimulantes.
El té aporta la mitad o menos que el café, y las infusiones nada.

Tenlo en cuenta para tu próximo descanso de cafeína.

Me encantaría saber cómo ejecutaste el hábito de la semana pasada y cómo te has sentido? 🥰👇🏼

▶️ Descanso de cafeína ◀️

✨ Hábito de la semana 44/50:

✅ Esta semana disminuye tu consumo de cafeína. Hay varias estrategias y formas de hacerlo:

🫠 Eliminarlo por completo.
😐 Bajar a la mitad (por ejemplos si te tomas 2 tazas de café, que esta semana sea 1 y así sucesivamente).
😬 Cambiarte al té, que igual tiene teína como estimulante pero su acción es más suave y noble que la cafeína en varios sistemas.
Cualquier opción que decidas, procura tomarlo hasta las 12 del día.

✅ Puedes tener algunos síntomas los primeros días; a mayor “necesidad”, más los sentirás. Como también puede que no pase nada, está atento como siempre 😉.

✅ Puedes anclar este hábito con las semanas 2, 7, 15, 23, 35 y 39 para transitar la semana con mayor ligereza.

✅ No es para siempre, es por esta semana para que obtengas lo siguientes beneficios:

✨Descanso adrenal (glándulas que producen las hormonas del “estrés”).
✨Mejorar niveles de cortisol y adrenalina, estarás muchísimo menos ansioso.
✨Optimizar cantidad y CALIDAD de sueño; no te imaginas cómo duermes de delicioso después de 3-4 días sin cafeína ni estimulantes.
✨Mejorar tu sensibilidad a la cafeína, esa primera taza después de una semana no solo te sabe a gloria sino que te activa súper chevere NECESITANDO MENOS CAFÉ.

Recuerda que a lo largo de la semana voy dándote más ideas y contexto relacionados al hábito de la semana, y estudia todos los hábitos anteriores si te estás recién incorporando, están ordenaditos en mi perfil🌟.

Del 1 al 5, ¿Dónde estás con este este hábito?

1️⃣ Sin café no vivo 🫠.
5️⃣ Ya he hecho varios descansos de cafeína 🤓.

Me encanta verte durante la semana ejecutando tus hábitos; en mis stories siempre te estaré recordando sobre el hábito semanal 😘.

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▶️ Autoexploración corporal ◀️

✨ Hábito de la semana 43/50 ✨

✅ Durante esta semana, inicia alguna práctica de autoexploración corporal y estudio de la sexualidad.

✅ En este hábito tendremos una invitada experta para que estudies y profundices un poco más en un Live que haré con ella, pero las prácticas de iniciación sugeridas son las siguientes:

✅ Mírate desnudo frente a un espejo, sin la intención de juzgarte ni criticarte, sino de conocer hasta tus lunares más chiquitos!!! Solo Observa, cero comentarios.

✅ Haz especial énfasis en tus genitales. Si eres mujer, en cuclillas con el espejito abajo es una excelente posición para ver más ✨.

✅ Toca tus mamas con suavidad, de axila a esternón y de clavícula a costillas. Pezones, TODO. Siente las distintas texturas de tu piel en cada parte.

✅ Procura hacerlo solo aunque tengas pareja. Se trata primero de ti y de tu relación contigo mismo 🫶🏼.

✅ Si nunca has hecho nada de esto, procura ir con una parte a la vez. Tómate tu tiempo y, como siempre, atentos a las incomodidades que puedan surgir, pues delatarán nuestras creencias y limitaciones más arraigadas.

Atentos al Live este miércoles con la experta para responder tus dudas, inquietudes y, sobre todo, explicarte con mayor detalle los beneficios que obtendrás de este hábito y otras prácticas más avanzadas.

Si eres nuevo por acá o te estás uniendo recientemente al desafío HÁBITOS TODO EL AÑO, revisa todos los posts semanales que están ordenaditos en mi perfil y en el canal de telegram (Link en mi bio)🤓.

¿Cómo estás con este hábito? 👀👇🏼

1️⃣ Me da mucha vergüenza, no me veo ni me toco 🫣.
5️⃣ Conozco bastante bien mi mapa 💕.

En mis stories siempre te estaré recordando sobre el hábito semanal y te recordaré posts antiguos relacionados 💪🏼.

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▶️ Revisión anual ◀️

✨ Hábito de la semana 42/50:

✅ Esta semana concreta las citas que necesites para cerrar el año con tu estado de salud evaluado.

✅ Las revisiones de salud anuales más comunes son: ginecológica/urológica completa, chequeo sanguíneo, cardiología, psicología, nutrición (no solo composición corporal sino estado de nutrientes), endocrinología. Por mencionar las típicas, pero si tienes otra condición aprovecha esta semana para chequearte si lo has postergado.

✅ A veces los pacientes sienten miedo de evaluarse pensando que encontrarán lo peor… pero si no lo conoces, ¿cómo podrás actuar en consecuencia?

✅ La prevención es la clave 🔥. Y no solo se trata de encontrar cosas “malas” o diagnósticos aterradores sino de ver qué puedes OPTIMIZAR.

✅ Así todo este “bien” o dentro de rango, ¿Que querrás mejorar en tu salud y bienestar? Hay niveles por desbloquear 🤓.

✅ Este hábito sirve de comparación con años anteriores y celebrar todo lo que has mejorado, aprendido, perfeccionado alrededor de tus hábitos. Pues esos resultados son la consecuencia de haber tomado ciertas decisiones hace semanas/meses atrás.

✅ ¿te incomoda hacer esto? Si sí, pues con más razón te invito a conocer más de ti y tomar las riendas de tu salud desde la coherencia y responsabilidad.

Recuerda que a lo largo de la semana voy dándote más ideas y contexto relacionados al hábito de la semana, y estudia todos los hábitos anteriores si te estás recién incorporando, están ordenaditos en mi perfil🌟.

Del 1 al 5, ¿Dónde estás con este este hábito?

1️⃣ Me hago el loco con los chequeos 🫣
5️⃣ Tengo fecha fija todos los años 🤓.

Me encanta verte durante la semana ejecutando tus hábitos; en mis stories siempre te estaré recordando sobre el hábito semanal 😘.

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▶️ Ayuno de 16 hrs 1 vez a la semana ◀️

✨ Hábito de la semana 41/50 ✨

✅ Una vez a la semana, planifica una ventana de ayuno un poquito más larga.

✅ En el hábito 11/50 iniciamos con 12 horas que es la base general, ahora serán 16 solo 1 día a la semana por favor, especialmente si nunca has hecho ayunos más largos.

✅ Abstenerse niños, adolescentes, embarazadas y/o en lactancia.

✅ El fin de semana es mucho más fácil aplicar este hábito porque quizás te despiertas más tarde o puedes hacer un buen almuerzo y listo por el día.
O por ejemplo, si es entre semana puedes cenar a las 5-6pm y desayunar al día siguiente a las 9-10am.

✅ Puedes rodar el desayuno y/o adelantar la cena, siendo esta última la mejor opción. Cenar temprano trae muchos beneficios metabólicos y digestivos.

✅ Asegúrate de comer proteínas y grasas en las comidas alrededor del ayuno (anclar hábitos de la semana 3, 5, 14, 17, 20 y 23).

✅ No perderás masa muscular por hacer esto 1 vez a la semana, más bien experimentarás los siguientes beneficios:

💯 Descanso digestivo más largo.
💯 Mayor conexión a las señales de apetito y saciedad.
💯 Serenidad hormonal.
💯 Reparación celular y desinflamación de sistemas.
💯 Detox neurológico más profundo.

Si eres nuevo por acá o te estás uniendo recientemente al desafío HÁBITOS TODO EL AÑO, revisa todos los posts semanales que están ordenaditos en mi perfil y en el canal de telegram (Link en mi bio)🤓.

¿Cómo estás con este hábito? 👀👇🏼

1️⃣ No he pasado las 12 horas básicas.
5️⃣ Puedo hacerlo 1 vez a la semana fácilmente 🫶🏼.

Me encanta verte ejecutando tus hábitos, y en mis stories siempre te estaré recordando sobre el hábito semanal y te recordaré posts antiguos relacionados 💪🏼.

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▶️ Límites necesarios ◀️

✨ Hábito de la semana 40/50:

✅ Esta semana ubiquemos esos aspectos de nuestra vida donde los límites no estén claros o tienes dificultad para establecerlos.

✅ Comúnmente este hábito se manifiesta en contextos donde decir un simple “no, gracias” se te hace difícil.

✅ Un NO es una respuesta tan completa como un SI, es decir, no necesitas dar más explicaciones ni tener excusas a tu límite 💆🏻‍♀️.

✅ Ante la duda, pregúntate a quién o qué le estás dando prioridad. Si a ti, a los demás, al que dirán, a la comodidad, a tu salud, etc. Mientras más claridad en tu prioridad, mayor ligereza en tu decisión 🔥.

✅ Si gracias a este hábito surge incomodidad en forma de vergüenza, CULPA, tensión o contracción, pues maravilloso, es una gran oportunidad para atender ese contexto específico y conocerte aún más. Si tú estás bien, todo lo demás estar mejor.

Con este hábito obtendrás los siguientes beneficios:

💯 Conocerás los contextos donde NO eres la prioridad.

💯Entenderás los detonantes de algunas dificultades de tus hábitos (familia, vida social, trabajo, etc).

💯 Atajarás frases que se muestran según la incomodad, tipo: “me tengo que comer toda la comida que me ofrecen”, “la comida no se rechaza”, “tengo que tomar alcohol con X persona”.

💯 Es un excelente hábito para anclar otros de comunicación que hemos practicado en semanas anteriores.

💯Te enfrentarás a muuuuchas creencias asociadas a tu cultura y crianza que solo te estaban llevando por un camino de automaticidad sin cuestionamiento 😎.

Recuerda que a lo largo de la semana voy dándote más ideas y contexto relacionados al hábito de la semana, y estudia todos los hábitos anteriores si te estás recién incorporando, están ordenaditos en mi perfil🌟.

Del 1 al 5, ¿Dónde estás con este este hábito?

1️⃣ Decir NO es un deporte extremo 🤐
5️⃣ Aprendí a negociar conmigo mismo y con los demás.

Me encanta verte durante la semana ejecutando tus hábitos; en mis stories siempre te estaré recordando sobre el hábito semanal 😘.

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▶️ Duchas de agua fría ◀️

✨ Hábito de la semana 39/50 ✨

✅ 30 segundos de agua fría (a todo lo que da) al final de tu ducha.

✅ Ve construyendo el tiempo progresivamente hasta completar 3 minutos 🥶.

✅ Puedes empezar con agua tibia y luego cambiarte, pero verás que poco a poco ya no necesitarás esa transición 💪🏼.

✅ Es un hábito que puedes mantener todo el año, no es nada más para el verano 😋.

✅ Esto NO es lo mismo que sumergirse en una tina con hielo, aunque se comparten sus beneficios, la tina es otro nivel. Empieza con las duchas que es la base para construir el hábito.

✅ Prepárate para recibir un shot intenso de energía y bienestar 🔥.

Algunos beneficios de este hábito son:

💯 Presencia plena y concentración en el momento y al largo plazo.
💯 Estimulación del sistema linfático (la autopista de los desechos).
💯 Aumento de tu umbral/tolerancia de estrés.
💯 Mejor tolerancia a los cambios de temperatura por estaciones/clima.
💯 Activación de tu sistema inmunológico (algunas células del sistema de defensa se ven grandemente beneficiadas con este hábito).
💯 Tonificación del nervio vago, importantísimo para muchos procesos pero más que todo para la comunicación del eje intestino-cerebro.

Si eres nuevo por acá o te estás uniendo recientemente al desafío HÁBITOS TODO EL AÑO, revisa todos los posts semanales que están ordenaditos en mi perfil y en el canal de telegram (Link en mi bio)🤓.

¿Cómo estás con este hábito? 👀👇🏼

1️⃣ Me baño con agua hirviendo 😭.
5️⃣ Ya disfruto mis duchas frías 🥶.

Me encanta verte ejecutando tus hábitos, y en mis stories siempre te estaré recordando sobre el hábito semanal y te recordaré posts antiguos relacionados 💪🏼.

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