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Perder peso en grasa es como una #maratón y no como un sprint. Si el proceso va demasiado rápido puede salir mal y hacerte perder #músculo. - En la pérdida de peso influyen varios factores. Durante los primeros días, lo que se produce es una disminución del #glucógeno muscular la forma en la que nuestro organismo almacena los hidratos de carbono y el agua intramuscular. - Es una respuesta fisiológica a la menor cantidad de #carbohidratos y/o menor carga de entrenamiento. - Tener en cuenta que bajar de peso en la balanza se refiere a la pérdida de kilos totales, a lo que marca la balanza cuando nos subimos en ella, que puede deberse tanto a la pérdida de músculo como de grasa, además de agua. - Es importante mantener en la medida de lo posible la masa muscular. Si se da el caso de que perdemos peso pero aumentamos grasa una forma de saberlo es midiendo los perímetros corporales. - por ejemplo al medir perímetro de cintura, si bajaste de peso en balanza pero tú cintura no ha tenido mayores cambios, estamos perdiendo más músculo que lo que estamos disminuyendo de grasa. - Estudios indican que el aumento de grasa en el perímetro de cintura, se asocia con una disminución del volumen Máximo de oxígeno (vo2 max) (Bathgate et al., 2018; Rottensteiner et al., 2015). El vo2 max, es un marcador de salud clave ya que es uno de los mayores predictores de mortalidad. (kodama s et al 2009) - El vo2 indica que nuestro sistema cardiorrespiratorio responde al estrés y los tejidos como músculo son capaces de extraer y utilizar el oxígeno para producir energía. - Un Vo2 max alto indica que nuestro corazón tiene un ventrículo izquierdo con la capacidad de bombear sangre al resto del organismo de forma efectiva. - 📐Medir y tener en cuenta el % de grasa corporal es monitorear los resultados de alimentación y entrenamiento, por lo cual tener como único indicador el peso NO te dirá si estás haciendo las cosas bien en lo que es composición corporal.

El transcurrir de los años, nuestro cuerpo sufre una serie de cambios en la composición corporal que provoca un aumento del peso graso y un descenso de la masa masa muscular. - Perder peso a base de destruir músculo es mala idea. - Hay muchas personas que realizan deporte y tienen bajo peso pero por baja masa muscular pero tienen un exceso de grasa corporal. (Steven, B., Courtney MP. et al. 2017). - El peso corporal NO nos dice si estamos haciendo las cosas correctamente así que olvídate de tenerlo como parámetro válido. - Puedes ganar masa muscular a la vez que pierdes grasa y tu peso será casi idéntico. - En las mujeres se ve un cambio en balanza ya que retienen agua en las distintas fases de su ciclo menstrual por lo que observaran que en cuestión de días su peso aumenta y disminuye cerca de 1 a 1.5 kg - Conocer la composición corporal es clave para una mejor salud, favorecer rendimiento, prevenir lesiones, ya que ayuda a diseñar la estrategia de un plan de deportivo y nutricional en función de la necesidad de perder grasa y/o construir músculo. - 🔢Al calcular el % de grasa corporal vas a poder monitorear el cambio de tu masa muscular. Por ejemplo, si una persona tiene 20% de grasa corporal, y su peso es de 60 kilos, entonces 12 kilos son de grasa y todo lo demás conocido como “masa magra”, es el 80% del peso, es decir 48 kilos. De esta masa magra, el componente que más puede cambiar es el tejido muscular. El tejido muscular o masa muscular puede crecer o disminuir, todo según alimentación, ejercicios y el estilo de vida que lleves. - 📐Medir y tener en cuenta el % de grasa corporal es monitorear los resultados del plan para mejorar tu composición corporal. - el peso como indicador NO te va revelar cuanto peso perdiste desde la grasa. - Para que tu esfuerzo tenga resultados duraderos tu opción es perder grasa y resguardar músculo. - ➡️En Mednutrición te aseroramos ya que contamos con Nutricionista deportivo que hará