ProKine

¡¡BIENVENIDO 2020!!
🔸Desde este año, ProKine comenzará con servicio de Kinesiología a domicilio en sector Las Rastras.
🔺Rehabilitación Traumatológica (desgarros musculares, tendinopatías, esguinces, fracturas, postoperados, etc).
🔺Entrenamiento de fuerza con método de restricción de flujo sanguíneo (BFR).
🔺Reintegro deportivo.
🔺Prevención de lesiones musculoesqueléticas.
🔺Entrenamiento cardiometabólico (Diabetes Mellitus, Hipertensión arterial, dislipidemia, síndrome metabólico)
🔺Rehabilitación Adulto Mayor.
🔺Recovery (masajes manuales, pi***la masajeadora y ventosas)
✅Atención de calidad y personalizada, reembolso con isapres, FONASA y particulares.
☎️ Solo llámanos y agenda tu hora +569 54078787.
📍Visítanos también en Av 2 Sur #859 (1 y 2 oriente) oficina 13, Edificio Capitanía.

Grande Tía Carolina! Este año por más kilómetros!🏃🏻‍♀️ 🔥 🔥 🔥

💥⚡️Síndrome de Banda Iliotibial?💥⚡️.
🔥La gran mayoría de las lesiones en el running se deben por un exceso de carga sobre la capacidad de un tejido determinado.
🔥El Síndrome de la Banda Iliotibial no es la excepción y se manifiesta por un dolor agudo en la zona lateral (externa) de la rodilla al momento de correr.
🔥Aquí te dejamos un resumen de sus causas, diagnóstico y algunos ejercicios que te pueden ayudar a sanar ese dolor.
🔥De todas maneras, aconsejamos que si padeces esta o cualquier otra lesión, consultes a un especialista para que pueda guiarte y ayudarte con ejercicios progresivos individualizados!
📚Iliotibial band syndrome in runners: Biomechanical implications and exercise interventions. Phys Med Rehab Clin N Am. Baker et al. 2016.
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@ Prokine Talca

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🥈🌊☀️Maratón de Viña del Mar 2019 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️🥈🌊☀️.
El Domingo 6 de Octubre se llevó a cabo una nueva versión de la Maratón de Viña del Mar, donde nuestros embajadores tuvieron una destacada participación en los 21k y 10k.
Queremos felicitar a por obtener el 2do lugar 🥈en su categoría y 10 en el ranking general en la distancia 10k con 33’01’’.
✅Si eres deportista y estás buscando atención personalizada y basada en evidencia para prevenir o recuperar lesiones, acércate a nosotros.
PS: También nosotros intentamos practicar con el ejemplo!
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@ Prokine Talca

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ Pronación del pie 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️.
Para todos aquellos runners preocupados por la hiperpronación o sobrepronación, les dejamos un post buenísimo de un capo de la kinesiologías .
✅Atención personalizada y basada en evidencia para nuestros pacientes.
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Estimados Amigos: Este jueves estaremos brindando una charla acerca de “Prevención de lesiones en el running” gracias al apoyo de Club 7 Runners.

Estaremos hablando sobre que dice la evidencia actual referente a este tema y sobre los mitos y creencias que aún persisten.

Están todos invitados! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

Queremos dejar esta invitación a todos los Runners que nos siguen !!! Para este jueves 5 de septiembre, realizaremos una charla educativa sobre:

*“Prevención de lesiones en el running”* dirigida por nuestro Kinesiólogo Armando Cifuentes de Prokine Talca

📍 _Lugar:_ Sala de Conferencias, estadio fiscal, Talca.
⏰ _Hora:_ 19:00hrs.

Los esperamos !!

🏃🏻‍♀️☀️💪🏼Poder femenino 🏃🏻‍♀️☀️💪🏼.
Este post va dedicado a , tremenda deportista Talquina que a pura garra representa a la ciudad y a su club en los mejores carreras de trail running del país! Estamos felices de que seas nuestra embajadora y de poder ayudarte en tus próximos desafíos cómo deportista!.
Si prácticas algún deporte y quieres prevenir lesiones, sufres de una rebelde molestia o estás post operado de alguna lesión músculo-esquelética, ven a visitarnos, atenciones personalizadas!.
🏋🏻‍♂️🏃‍♂️🤸🏻‍♂️🚴🏻‍♂️💪🏼💪🏼.
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@ Prokine Talca

Estaremos presentes en este increíble Cross organizado por el club 7 Runners!!!

Este día Domingo nuevamente participamos de la actividad deportiva organizada por la Municipalidad de Talca “Alameda para todos” gracias a la colaboración conjunta con el club de runners 7 Runners.

Hacer actividad física y deporte es invertir en Salud.

Si presentas alguna molestia, lesión o necesitas de rehabilitación física, visítanos!

🌥💨❄️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️”Alameda para todos”🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🌥💨❄️.
🔥Ayer estuvimos compartiendo en “Alameda para todos” con los amigos de .
🔥 Se felicita y agradece a cada uno de los participantes que ni la lluvia ni el frío los detuvo💪🏼.
🔥 Si necesitas de rehabilitación o entrenamiento personalizado. Basado en evidencia, visítanos!
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@ Talca, Chile

🌧❄️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️Que ni la lluvia ni el frío te detengan este invierno🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🌧❄️.
🔥Si tienes alguna molestia, lesión o necesitas de rehabilitación física, visítanos! Estamos para ayudarte!
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💥⚡️¿Cómo prevenir la atrofia muscular por desuso en las lesiones deportivas?💥⚡️.
🔥El desuso muscular como el reposo en cama, inmovilización o reducción de la actividad física después de una lesión, provoca efectos negativos en la fuerza y masa muscular.
🔥En tenemos las herramientas necesarias que la evidencia actual nos indica que revierten y previenen este fenómeno de forma pasiva: la electroestimulación y la BFR.
🔥No dejes que una lesión te deje sin hacer lo que te gusta o quieres y ven a rehabilitarte con nosotros.
🔥Ven y visítanos, rehabilitamos con evidencia!
📚Passive strategies for the prevention of muscle wasting during recovery from sport injuries. Journal of science in sport and exercise. 2019.
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🔥🏃🏻‍♀️Convenio Prokine - 7runners 🔥🏃🏻‍♂️

Estamos felices de anunciar que hemos hecho convenio con el club de runners más grande de la Region de Maule.

Desde el jueves pasado que y se unen para trabajar conjuntamente en pro de los runners y deportistas de Talca.

@ Talca, Chile

💥⚡️Dolor abdominal transitorio relacionado al ejercicio💥⚡️.
🔥Todos los que han hecho alguna vez ejercicio físico han sentido algún dolor en el abdomen muy incómodo y difícil de describir.
🔥Dolor abdominal transitorio relacionado al ejercicio es el nombre de esa condición y aún no se sabe por qué se produce exactamente, solo existen teorías al respecto.
🔥Sí se sabe que una postura cifótica (encorvada) y/o aumento de tono de la musculatura estabilizadora de columna podría llevar a ocasionar este dolor.
🔥Hacer inspiraciones profundas, movilizaciones manuales en la zona abdominal afectada y evitar alimentos hipertónicos antes del ejercicio son estrategias que evitan y disminuyen este dolor.
📚Exercise related transient abdominal pain. Morton et al. Sport Med. 2015.
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🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🔥🔥¿Cómo funciona el entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo BFR?🔥🔥🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️.
🔥Como ya lo hemos hablado, el entrenamiento con BFR permite aumentar la fuerza y masa muscular trabajando con bajas cargas de peso (30-20% 1Rmax) ocluyendo parcialmente la extremidad que se desea entrenar.
🔥Pero ¿Cómo funciona la BFR? La disminución del oxígeno y mayor uso de glucógeno del músculo, provoca un alto estrés metabólico aumentando el lactato, hormona del crecimiento (GH), interleucina 6 (IL-6) e hidrogeniones (H+).
🔥Esto se traduce en mayor y más rápida activación y uso de fibras musculares.
🔥Si aún no pruebas esta herramienta y estás interesado en este método, te invitamos a que nos visites.
📚The role of inflammation and immune cells in blood flow restriction training adaptation: A review. Rossi et al. Frontiers in Physiology. 2018.
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🔥Ven y prueba la última herramienta en rehabilitación y entrenamiento muscular del mercado que consiste en incluir parcialmente la extremidad que se desea entrenar.
🔥Aumenta fuerza, masa y resistencia muscular con cargas livianas y en menor tiempo.
🔥Especial para lesiones deportivas, post operados, sedentarios y adultos mayores que deseen o necesiten aumentar masa y fuerza muscular.
🔥¿Riesgos? Casi no existen riesgos y daños al entrenar con estos dispositivos.
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ProKine updated their phone number.

🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🔥🔥Beneficios del entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo BFR🔥🔥🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️.
🔥Como ya puse en un post anterior, esta técnica permite aumentar la fuerza y masa muscular trabajando con bajas cargas de peso (30-20% 1Rmax) ocluyendo parcialmente la extremidad que se desea entrenar.
🔥En el reposo prolongado la BFR mantiene la masa y la fuerza muscular, previniendo la tan temida atrofia por desuso.
🔥En la marcha y/o bicicleta no solo mantiene si no que aumenta la masa, fuerza y resistencia muscular.
🔥Y en ejercicios de fuerza aumenta la masa, fuerza y resistencia muscular igual o mayor que los ejercicios a altas cargas de peso.
🔥Aún no pruebas esta nueva herramienta de entrenamiento? Ven a , te esperamos!.
📚 Blood flow restriction: An evidence based progressive model (Review). Loenneke et al. Acta Physiologica Hungarica. 2012.
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🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ Ejercicio de fuerza 🆚 aeróbico🏃🏻‍♂️🚴🏻‍♀️ y su relación con la mortalidad 💀
🔥La capacidad cardiorrespiratoria (CRF), popularmente conocida como resistencia, históricamente ha estado relacionada con tener múltiples beneficios en la salud.
🔥Ultimamente la fuerza muscular está aumentando su popularidad en salud ya que también ha demostrado tener importantes beneficios en ciertas patologías.
🔥Pero ¿Hay una superior a la otra? En un estudio a más de 70.000 personas adultas se midió fuerza de prensión de mano y CRF en bicicleta y la relación de estas con la mortalidad... conclusiones?
🔥Una alta CFR y fuerza muscular (por separado) está relacionado de forma similar a un menor riesgo de mortalidad por cualquier causa. Pero la COMBINACION de ambas reducía aún más el riesgo de mortalidad en comparación de cada uno por separado.
🔥 Y tú, estás disminuyendo tu riesgo de mortalidad? Acércate a nosotros si quieres combatirla.
📚 The combination of cardiorespiratory fitness and muscle strength, and mortality risk. Kim et al. European Journal of epidemiology. 2018.
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🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🔥🔥Restricción de flujo sanguíneo (BFR) en ejercicios aeróbicos🔥🔥🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️.
🔥Como ya puse en un post anterior, esta técnica permite aumentar la fuerza y masa muscular trabajando con bajas cargas de peso (30-20% 1Rmax) ocluyendo parcialmente la extremidad que se desea entrenar.
🔥Si bien es cierto, los largos beneficios que ofrece este método es en ejercicios de resistencia (pesas), también se ha descubierto que posee beneficios en entrenamientos aeróbicos como el ciclismo 🚵‍♀️, marcha 🚶🏻‍♀️o running lento 🏃🏻‍♀️, trabajando a un 40-50% del VO2max (consumo máximo de oxígeno).
🔥¿Riesgos? Casi no existen riesgos y daños al entrenar con estos dispositivos.
🔥Ven, entrena y recupérate con el método que está revolucionando la manera de entrenar, solo en .
📚 Exercise with blood flow restriction: An Updated evidence-based approach for enhanced muscular development. Scott et al. Sports Med. 2014.
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🍟🍔🏃🏻‍♂️🚴🏻‍♀️Grasa visceral y subcutánea ¿Dieta o ejercicio?🍟🍔🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️.
🔺Como ya habíamos dicho en el post anterior, existen estos 2 tipos de grasa, y que la visceral se asocia a enfermedades como diabetes tipo II, hipertensión, cancer y mayor riesgo de muerte.
🔺Un estudio quiso averiguar si la dieta o el ejercicio físico tenía más impacto en disminuir esta grasa visceral. Los resultados fueron los siguientes:.
🔺Cada uno, la dieta y el ejercicio físico reducen la grasa visceral.
🔺La dieta hizo bajar más de peso corporal que el ejercicio físico por si solos.
🔺A pesar de que el la dieta hizo bajar más de peso corporal, el ejercicio tiende a tener efectos superiores en reducir la grasa visceral.
⚠️La pérdida de peso no representa necesariamente la pérdida de grasa visceral.
📚A systematic review and meta analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Verheggen R. et al., Obesity review. 2016.
✅ Realiza ejercicio con evidencia, no hacer por hacer. Ven a visitarnos!
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🍟🍔🌭Grasa visceral vs grasa subcutánea 🍟🍔🌭.
🔺¿Sabían de la existencia de estos 2 tipos de grasa? La respuesta es si, y cada una tiene sus características.
🔺La grasa visceral es la que existe en las vísceras (órganos) como por ejemplo el hígado y páncreas.
🔺Está se asocia a enfermedades como diabetes tipo II, hipertensión, cancer y mayor riesgo de muerte incluso en aquellas personas con IMC normal 😱😱. La buena noticia es que es la primera en eliminarse tras el ejercicio físico.
🔺Por otra parte, la grasa subcutánea es la que se encuentra bajo la piel y confiere poco o nada de riesgos, inclusive algunos estudios dicen que podría ser protectiva. Pero lo mala noticia es que es la que cuesta más eliminar y la que todo el mundo odia.
⚠️No te compliques si aún no logras eliminar la grasa que se ve en el exterior y el IMC no cambia, recuerda que es más importante la grasa del interior del organismo.
📚 The obesity-induced transcriptional regulator TRIP-Br2 mediates visceral fat endoplasmatic reticulum stress-induced inflammation. Qiang G. Et al. Nature Comunications. 2016.
✅ Ven a visitarnos, atención personalizada y basada en evidencias!.
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🏃🏻‍♂️🧠 Relación músculo-cerebro🏃🏻‍♀️🧠.
🔺Como ya hemos escrito en otros post, los beneficios del ejercicio físico a la salud son muchos, previene enfermedades metabólicas, cardiovasculares, el envejecimiento, etc 🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♀️.
🔺Pero también el ejercicio ha demostrado tener muchos beneficios para la salud cerebral contribuyendo a disminuir el riesgo de demencia, depresión, estrés y tiene un rol de restaurar y mantener las funciones cognitivas y el control metabólico 🚴🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🧠.
🔺El hecho de que el ejercicio sea sensado por el cerebro sugiere que es músculo induce factores periféricos que permiten directamente una relación entre el músculo y la función cerebral.
🔺En este estudio se llegó a la conclusión de que el músculo libera ciertos factores que ayudan a mejorar la neurogenesis (generación de neuronas), la memoria y el aprendizaje 🧠⚡️🧠.
⚠️Al parecer, el ejercicio físico sigue siendo la medicina más económica.
📚 Physical activity and muscle-brain crosstalk. Pedersen B. Nature 2019.
✅ Ven a visitarnos, atención personalizada y basada en evidencias! Gracias a los amigos de fissac.com por la infogragía.
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🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️💥 ¿Podrá solo el caminar tener beneficios en adultos y/o adultos mayores? 🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️💥.
🔺Con el envejecimiento y el sedentarismo se produce una disminución fisiológica (normal) de la masa muscular (sarcopenia) y acumulación de ácidos grasos en los músculos, lo que conlleva dificultades en la realización de actividades y en el diario vivir.
🔺Pacientes con síndrome metabólico, diabetes tipo II o infartos han mostrado tener altos índices de ácidos grasos intramusculares.
🔺Caminar, caminar y caminar, todo el mundo dice lo mismo, pero tendrá efectos realmente solamente caminar?.
🔺Un estudio evaluó a personas adultas y adultas mayores cuantos pasos realizaban diarios por 5 años y llegaron a las siguientes conclusiones:.
🔺Un estilo de vida activo basado en caminar a diario (>9.000 pasos diarios) previene la acumulación de grasa intermuscular relacionada con la edad en adultos y adultos mayores. Además, el incremento de la distancia recorrida se correlacionó con el descenso de la grasa intermuscular en 5 años.
⚠️Si bien caminar no suficiente para prevenir o tratar muchas patologías o condiciones, según este estudio ayuda por ejemplo a tener menos grasa intramuscular.
📚 Effects of daily walking on intermuscular adipose tissue accumulation with age: a 5 years follow-up of participants in a lifestyle based daily walking program. Bang E., et al. European Journal of applied physiology. 2018.
✅ Ven a visitarnos si quieres prevenir el sedentarismo y/o empezar a realizar actividad física sin lesiones.
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🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️💥 La inactividad frena los beneficios metabólicos del ejercicio🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️💥.
🔺Es archiconocido de que la inactividad física es perjudicial para la salud, pero nunca está demás seguir recalcando esto con más evidencia científica🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️.
🔺El ejercicio físico mejora los niveles de triglicéridos postprandial (después de las comidas), la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina.🏃🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🏋🏻‍♀️.
🔺Sin embargo la inactividad física induce una “resistencia” a estos beneficios metabólicos asociados al ejercicio aeróbico agudo🚶🏻‍♂️👨🏻‍💻.
🔺Este estudió reciente demostró que estar 4 días sentados de manera prolongada (>13 hrs/día) y realizar 1 hora de ejercicio moderado-intenso en una trotadora (60-65% VO2max) en la tarde del 4to día NO EXISTIERON DIFERENCIAS METABÓLICAS en comparación con aquellos que solo permanecieron sentados de manera prolongada 😱😱.
⚠️Por lo tanto, la recomendación es permanecer activo la mayor parte del tiempo posible del día, 1 hora cada 4 días no es suficiente.
📚 Inactivity induces resistance to the metabolic benefits following acute exercise. Akins J., te al. J Appl Physiol. 2019.
✅ Ven a visitarnos si quieres prevenir el sedentsrismo y/o empezar a realizar actividad física sin lesiones.
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👨🏻‍💻🙋🏻‍♂️💥Gasto de energía entre estar sentado v/s de pie 👩🏻‍💻🙋🏻‍♀️💥.
🔺Siempre dicen los profesionales de la salud que estar sentado mucho tiempo es perjudicial para la salud 🤧💔❌.
🔺La recomendación es cambiar ese hábito por estar más de tiempo activo, al estar más de pié 👨🏻‍💻🔜🙋🏻‍♂️, pero hay evidencia que respalde esta recomendación? 🤔.
🔺Un estudio se planteó esta pregunta y llegaron a la siguiente conclusión: substituir 6 horas de estar sentado, significa gastar 54 kcal/día, lo que significa que al año habría una pérdida total de 2,5 kg (siempre y cuando el consumo de alimentación no aumente)💪🏼.
🔺En países desarrollados ya se están usando en las oficinas escritorios para estar de pie e inclusive algunos activos (con pedalearas, bicicletas o sillas con balones terapéuticos), todo con el el objetivo de combatir el sedentarismo en la población.
🔺¿Qué opinas de este cambio de hábito en las oficinas? A nosotros nos parece excelente.
📚 Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta analysis. Saeidifard F., et al. European Journal of preventive cardiology, 2018.
✅ Ven a visitarnos si quieres prevenir el sedentaismo, atención personalizada y basada en evidencia.
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🏋🏻‍♀️💥Flexiones de brazos y su beneficio en la salud 🏋🏻‍♂️💥.
🔺¿Se han preguntado si este muy famoso ejercicio podría tener beneficios para la salud?.
🔺Un estudio publicado recientemente relacionó este ejercicio y el riesgo de enfermedades cardiovasculares 💔💊💉.
🔺Evaluaron y siguieron por 10 años a más de 1.000 hombres adultos y encontraron que aquellos que pudieron realizar 40 flexiones de brazos tienen 96% menos riesgo de sufrir problemas cardiovasculares que aquellos que no lograron hacer 10 flexiones de brazos 😱👊🏼💪🏼.
🔺Por otra parte, 37 eventos cardiovasculares se produjeron a lo largo de los 10 años del estudio y solo 1 ocurrió en aquellos que lograban hacer 40 flexiones de brazos💪🏼💪🏼🏋🏻‍♂️.
🔺Al parecer las flexiones de brazos son más importantes de los que pensábamos 🤓.
📚 Association between push-up exercise capacity and future cardiovascular events among active adult men. Yang J., et al. JAMA, 2019.
✅Entrena con conocimiento, estamos y queremos atenderte, ven a visitarnos.
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@ Prokine Talca

🏃‍♀️🍃🚴🏻‍♂️🌿Yerba Mate y Ejercicio físico🏃🏻‍♂️🍃🚴🏻‍♀️🌿.
🔺La yerba mate es una planta originaria de Sudamérica que se consume como bebida en países como Argentina 🇦🇷 , Uruguay 🇺🇾, el sur de Brasil 🇧🇷 y Paraguay 🇵🇾 .
🔺Si bien en Chile se consume, no es una bebida que se consuma con mucha frecuencia a pesar de todos los beneficios que está nos brinda.
🔺Entre sus beneficios se pueden mencionar su alto poder antioxidante y modulador del metabolismo.
🔺Pero últimos estudios referentes a esta yerba y al ejercicio físico han encontrado sorprendentes resultados!:.
🔺El consumo previo al ejercicio de yerba mate incrementa la oxidación de ácidos grasos en ejercicios submáximos sin afectar negativamente la performance del ejercicio en sujetos no entrenados y bien entrenados😱💪🏼🏋🏻‍♂️.
🔺Por lo tanto tiene un potencial rol de oxidación de grasas en el ejercicio y por ende la pérdida de peso.
✅Si no eres consumidor de mate, te invitamos a que lo intentes y lo pruebes. Entrena con conocimiento, ven a visitarnos.
⚠️Haz como Antoine Griezman que ya es todo un adicto al mate 😬.
📚 Metabolic and performance effects of Yerba Mate on well-trained cyclists. Areta J., et al. Medicine and science in sport and exercise. 2017.
🏋🏻‍♂🏃‍♂🤸🏻‍♂🚴🏻‍♂💪🏼.
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