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¿Qué es el manguito rotador? 🤔

El manguito rotador del hombro es una estructura anatómica conformada por 4 tendones de los músculos supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor. Estos músculos se juntan para insertarse a nivel de las tuberosidades del húmero en el hombro.
La principal función del maguito rotador es mantener la cabeza del húmero centrada en la articulación para que pueda mantenerse estable y realizar movimientos de rotación interna y externa del hombro (también actúa en el resto de los movimientos).
El tendón del músculo supraespinoso es el más importante de ellos desde el punto de vista funcional y también el que presenta lesiones con mayor frecuencia. ☝🏻🤓

¿Cómo se lesiona?🤔

Habitualmente existen múltiples factores que causan daño del manguito rotador:

1. La principal causa se produce debido a un fenómeno degenerativo o desgaste del tendón, donde éste se va rompiendo progresivamente con el tiempo. Es frecuente que los pacientes no se den cuenta del desgaste progresivo hasta que se desencadenen los primeros síntomas, principalmente el dolor 🔥.
2. Un traumatismo agudo 💥del hombro también puede lesionar al manguito rotador, en estos casos el hombro presentará síntomas de forma brusca producto del golpe.
3. Una tercera forma es la lesión por el fenómeno de pinzamiento del hombro (subacromial). Esto se produciría por una disminución del espacio por donde se desliza el tendón, debajo del acromion, provocando un pinzamiento óseo o enganche del tendón, el cual se lesionaría por un efecto erosivo o de roce con el hueso.

¡No esperes más tiempo para recuperarte!

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Aqui les dejamos un fácil y efectivo ejercicio para mantener nuestra zona media (core) fuerte 💪🏻 y estable 🙌🏻

🔹Mantener cada posición durante 30 segundos ⏱

🔹Realizar idealmente 3 series en cada posición / 1 vez al día ó 3 veces a la semana.

🔹Preocuparnos siempre de nuestra postura... espalda derecha y nuestro cuerpo bien alineado 👌🏻

❗️Tener nuestra zona media fuerte corrige postura, proporciona equilibrio, estabilidad, ayuda a mejorar la forma y eficacia de nuestros gestos deportivos y ayuda a prevenir lesiones ☝🏻🤓

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¡Ya esta todo preparado para este sábado 8 de julio!

Estaremos con nuestra mejor disposición apoyando a los atletas durante la competencia 🙌🏻 😬

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¿Por que se producen los calambres musculares? 🤔

🔹Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona o contrae 💥 involuntariamente y no se relaja 😨. Pueden comprometer uno o más músculos y los grupos musculares más comúnmente involucrados son:

☑️Parte Posterior de la pantorrilla (gemelos).
☑️Parte Posterior del muslo (isquiotibiales).
☑️Parte Anterior del muslo (cuádriceps).

* Los calambres son comunes y se pueden detener realizando estiramiento o flexibilizando el músculo afectado ☝🏻🤓

🔹Causas:

☑️Los calambres musculares son comunes y con frecuencia se presentan cuando:

❗️Un músculo se sobrecarga 💥, no esta preparado para el ejercicio o sufre una lesión.
❗️Se realiza actividad física sin haber tomado los líquidos suficientes (deshidratación).
❗️Tenemos niveles bajos de minerales, como potasio o calcio.

🔹Cuidados:

❗️Si usted tiene un calambre muscular, suspenda su actividad y trate de hacer estiramientos 🤸🏻‍♂️y masaje en la zona afectada.
❗️Utilice calor local 🔥para relajar el músculo si es necesario.
❗️Ponga atención a sus entrenamientos de manera que estes ejercitándote dentro de tus capacidades 🏃🏻.
❗️Tome bastante líquido mientras hace ejercicio y aumente la ingesta de potasio (el jugo de naranja y los platanos son grandes fuentes).
❗️Realice elongaciones para mejorar la elasticidad del su musculatura 🤸🏻‍♂️.

* La causa más común de calambres musculares durante la actividad deportiva es no tomar suficiente líquido 🚱. Con frecuencia, tomar agua puede aliviar los sintomas 🙌🏻. Sin embargo son más efectivas las bebidas isotónicas, las cuales también reponen los minerales perdidos ☝🏻🤓.

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Virus respiratorio Sincicial (VRS) 🤔:

Es un virus 👾 muy común que ocasiona síntomas similares a los del resfriado 🤧 en los adultos y en los niños sanos mayores. Puede ser más serio en los bebés 👶🏻, especialmente aquellos que están en ciertos grupos de alto riesgo como los bebés menores de 1 año, quienes pueden tener síntomas más graves y con frecuencia son los que tienen la mayor dificultad para respirar 😨.

🔹Las enfermedades respiratorias son causadas por diferentes tipos de virus 👾 y su principal forma de transmisión es por vía aérea 🌬o contacto directo, es decir, a través de:

❗️Las secreciones 😶.
❗️Al hablar 🗣.
❗️Estornudar 🤧.
❗️Toser 😷.
❗️Contacto de manos o juguetes 👐🏻.

🔹Los síntomas más habituales de infecciones respiratorias son:

❗️Congestión nasal.
❗️Secreción nasal.
❗️Tos.
❗️Fiebre 🤒.

🔹De todas formas hay que estar atento a los siguientes síntomas ☝🏻🤓, ya que pueden hacer pensar en un cuadro de mayor gravedad que requiere de atención médica inmediata 🚨:

❗️Dificultad para respirar (respiración muy rápida o hundimiento de la piel entre las costillas al respirar).
❗️Tos que impide comer o dormir.
❗️Fiebre difícil de controlar.
❗️Rechazo alimentario y vómitos.
❗️Somnolencia o irritabilidad.

🔹Recomendaciones ☝🏻🤓:

☑️ No expongas a tu hijo a cambios bruscos de temperatura.
☑️ Ventilar el hogar evitando corrientes de aire.
☑️ Mantener la limpieza al interior de la casa (evitar el polvo para no provocar reacciones alérgicas ni cuadros de obstrucción).
☑️ Lavarse las manos con frecuencia (es importante que sea con agua y jabón, ya que los virus se transportan por el aire y se depositan en diferentes superficies).
☑️ No abrigar demasiado en lugares calefaccionados y cerrados (provoca sudoración excesiva).
☑️ Evitar el contacto con personas enfermas.
☑️ Ambiente libre de humo de tabaco.
☑️ No enviar a los niños al jardín y/o sala cuna si están enfermos.
☑️ En caso de decretarse preemergencia o emergencia ambiental, se recomienda no sacar a los niños del hogar. Esto, porque el smog, al igual que el humo del cigarro en la casa, favorece la proliferación de los virus al producir irritación de la mucosa respiratoria.

* Calendario de vacunación al día y vacunar contra influenza 💉, especialmente a la población en riesgo: lactantes 👶🏻, adultos mayores de 65 años 👴🏻👵🏼 y enfermos crónicos.

❗️Sige estas recomendaciones y previene las enfermedades respiratorias en tu hijo 👪.

¡Cualquier duda o consulta al respecto contactate con nosotros 📲!

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SINDROME DE LA BANDA ILIOTIBIAL ☝🏻🤓:

¿Qué es? 🤔

🔹La banda iliotibial forma parte del músculo tensor de la fascia lata, teniendo su origen ubicado en la espina iliaca anterosuperior, y su inserción es a través de la cintilla iliotibial hasta el cóndilo lateral de la tibia pasando por lateral a la rodilla. Su principal función es la Abducción o separación del muslo a nivel de la cadera y la estabilización de la rodilla por su cara externa.

¿Cómo se produce? 🤔

🔹El sindrome de la banda iliotibial es una inflamacion que ocurre a nivel de la cara lateral de la rodilla y se da principalmente en deportes como el running y ciclismo.
Se desarrolla de forma progresiva, limitando la continuidad en el tiempo de los entrenamientos o al momento de correr.
❗️Cuando uno flecta la rodilla, esta banda pasa a través del fémur y roza con el. Por lo tanto existen ciertas condiciones que van a favorecer que puedas desarrollar este tipo de problemas...

🔹Factores que favorecen esta patología:

❗️Exceso de pronación dinámica (a nivel del pie y su pisada al momento de hacer deporte).
❗️Dismetría entre miembros (una pierna mas "larga" que la otra).
Genu varo (Rodillas direccionadas hacia "afuera").
❗️Sobre – entrenamiento.
❗️Uso de calzado inadecuado para el deporte.
❗️No hacer estiramientos o no hacerlos de forma correcta.

🔹Tratamiento:

📌En general este tipo de patologías se trata con reposo, antiinflamatorios, hielo local y kinesiología, que se orienta a un trabajo de elongación de esta banda, fortalecimiento de musculatura interna del muslo y estabilizacion global a nivel de cadera y rodilla. Todo esto sumado a descubrir si se esta realizando algo en forma técnicamente inadecuada en su deporte o actividad.

🔹Tiempo estimado de rehabilitación ⏱:

📌Debería durar al menos un mes. Si no se logran los resultados esperados hay que ver las otras alternativas, y ahí los plazos varían mucho dependiendo de la magnitud de la inflamación y los factores asociados que agravan la patología.

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¿Hacer sonar nuestros dedos es bueno o malo? 🤚🏻💥🤔

🔹Nuestras articulaciones están llenas de liquido sinovial 💧, este liquido las cubre, lubrica y protege.

🔹Dentro de las articulaciones este liquido va formando burbujas, las que generan una mayor presión dentro de la articulación.

🔹Al hacer sonar nuestros dedos 🤚🏻lo que estamos provocando es romper 💥estas burbujas y disminuir la presión dentro de la articulación, es por esto que es tan satisfactorio o placentero 🤤

☝🏻🤓

Hoy estamos en la Universidad Alberto Hurtado realizando evaluaciones posturales y resolviendo todas sus dudas 👌🏻😑

Ya están las inscripciones 📝abiertas para la primera competencia PARTNER CHALLENGE CL 🤝🙌🏻

Como atleta podrás acceder:

🔹zona de hidratación.
🔹Atención Kinésica.
🔹Ropa y regalos.
🔹Snacks.

⚠️Sorteos para atletas, público y mucho más 👌🏻

Inscríbete con los datos de tu dupla y envíalos a [email protected] :

🔹Nombres completos.
🔹Categoria.
🔹Box en el que entrenan.
🔹Edades.
🔹Tallas de poleras.

Los estaremos esperando con la mejor disposición y ganas de ayudarlos 🙌🏻

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¿Sabes que son las contracturas musculares? 🤔

Una contractura 💥 muscular es una contracción continuada ⏱e involuntaria del músculo o alguna de sus fibras.

Se manifiesta como un abultamiento de la zona, que implica dolor 💥 y alteración del funcionamiento del músculo 💪🏻.

Estas contracturas aparecen cuando el músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o función ☝🏻🤓.

Por ejemplo:

❗️Cuando trabajamos con más peso del debido.

❗️Esfuerzos mantenidos en el tiempo (independiente del peso con el que se trabaje).

❗️Mala ejecución de los ejercicios (independiente del peso con el que se trabaje).

❗️Malas posturas mantenidas en el tiempo (puesto de trabajo 👨🏻‍💻).

⚠️Lo primero que tenemos que hacer para tratar una contractura es 🗣 PREVENIRLA 🤷🏻‍♂️:

🔹Realizar un buen calentamiento 🔥 para preparar al músculo antes del esfuerzo 🏋🏻.

🔹Programar tus entrenamientos con una intensidad progresiva (ir de ➖a ➕).

🔹Un buen trabajo de flexibilidad 🤸🏻‍♂️, mejorando la distensión del músculo y facilitar la recuperación después del entrenamiento 💪🏻.

⚠️ Tratamiento 🤓:

🔹Calor local 🔥, muy útil para conseguir un efecto relajante y analgésico.

🔹Masajes 👐🏻, provocan un aumento del flujo sanguíneo que mejorará la recuperación del tejido y propicia una relajación del músculo, reduciendo la tensión y con esto también el dolor 🤤.

🔹Estiramientos o elongación del músculo afectado 🤸🏻‍♂️.

⚠️ Relajantes musculares y antiinflamatorios 💊, son beneficiosos para relajar la musculatura y reducir la contracción. Se utilizan solo en casos en donde el dolor es demasiado 😫y deben estar prescritos por un médico 👨🏻‍⚕️.

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En esta epoca del año, en donde comenzamos a tener una baja en las temperaturas 🌡 y un aumento de las enfermedades respiratorias 🤧, hay que tener en consideracion lo siguiente con los más pequeños del hogar 👶🏻:

Las enfermedades respiratorias son causadas por diferentes tipos de virus 👾 y su principal forma de transmisión es por vía aérea 🌬o contacto directo, es decir, a través de:

- Las secreciones 😶.
- Al hablar 🗣.
- Estornudar 🤧.
- Toser 😷.
- Contacto de manos o juguetes 👐🏻.

Los síntomas más habituales de infecciones respiratorias son:

- Congestión nasal.
- Secreción nasal.
- Tos.
- Fiebre 🤒.

De todas formas hay que estar atento a los siguientes síntomas ☝🏻🤓, ya que pueden hacer pensar en un cuadro de mayor gravedad que requiere de atención médica inmediata 🚨:

- Dificultad para respirar (respiración muy rápida o hundimiento de la piel entre las costillas al respirar).
- Tos que impide comer o dormir.
- Fiebre difícil de controlar.
- Rechazo alimentario y vómitos.
- Somnolencia o irritabilidad.

Recomendaciones ☝🏻🤓:

- No expongas a tu hijo a cambios bruscos de temperatura.
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Aplicación de Tape Neuromuscular 💪🏼 para desgarro de recto femoral 💥
Preparando a ⚽️para volver a las canchas junto a 👌🏻😑

🙌🏻¡Fin de semana laaaaargo! 🙌🏻

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🔹Recuerden que para volver lo antes posible a tu deporte o actividad es necesario un servicio 💯% personalizado y de calidad 👌🏻😎

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¡Deja de fumar 🚭 y recupera tu salud ❤️!

Son muchos los beneficios de dejar de fumar:

🔹8 Horas: Has eliminado el monóxido de carbono 🚬 de tus pulmones .
🔹5 días: Casi toda la nicotina ha salido de tu cuerpo 🙂
🔹1 Semana: Empieza a mejorar tu sentido del gusto y del olfato 🍔🤤
🔹3 Meses: Tu función pulmonar ha mejorado 30% y has recuperado la capacidad de purificarte 🤸🏻‍♂️🚵🏻🏄🏻
🔹1 Año: Tu riesgo a enfermedades cardíacas 💔 se ha reducido en un 50% 👌🏻
🔹Un fumador de 1 cajetilla diaria se ha ahorrado aprox 949.000.- mil pesos en 1 año 💸😨
🔹5 Años: Tu riesgo de padecer un infarto se ha reducido drásticamente 💥💪🏼😬

Como cualquier adicción, dejar el tabaco es difícil 😨.
Hay muchas maneras de dejar de fumar, pero para tener éxito, tienes que tener el deseo ✨de mejorar tu salud ❤️y cambiar tu estilo de vida 💪🏼.

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Excelente foto 📷, muy explicativa de la diferencia entre los tipos de contracción muscular💪🏼:

🔹Contracción concéntrica: Existe reclutamiento de fibras musculares, tensión y acortamiento del vientre muscular.
🔹Contraccion excéntrica: Existe una mayor tensión del músculo, pero en esta fase del movimiento el músculo en vez de acortarse, se alarga.
🔹Contracción isométrica: En este tipo de contracción el músculo permanece estático, generando una tensión mantenida en el tiempo ⏱.

* Todos los movimientos o ejercicios que realizamos cuentan con una fase concéntrica y otra excéntrica del músculo. ☝🏻🤓

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