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Excelente video con ejercicios para 🚴🏻‍♂️ , están ordenados por dificultad o progresión 🙌🏻 ¿Necesitas Kinesiología? Envíanos un DM o mail a [email protected] 🤘🏻 🎥 @nico_cifuentes_ 💥

Ejercicio de flexibilidad que compromete todo el cuerpo 🤸🏻‍♂️ . Ideal para antes de entrenar o para agregar a nuestra pauta de tratamiento en pacientes con pubalgia o un desgarro de adductores en una fase avanzada de la rehabilitación ☝🏻🤓 . *Ojo que el adductor que flexibiliza es el de la pierna sobre el “cajon”. . Paciente: @martinhiriart Dg: Pubalgia

💥TRABAJO PLIOMÉTRICO + ESTABILIZACION DE MIEMBRO INFERIOR: Aquí les dejamos un ejercicio que mezcla pliometría, agilidad y estabilidad en cadera, rodilla y tobillo 🤘🏻 . ☑️ Primero que todo partir con salto en un pie subiendo y bajando del step, manteniendo el control y equilibrio arriba y abajo. *Cuando controle ese movimiento puedo pensar en progresarlo. . ☑️ Progresión 1: Salto sobre step, amortiguando y estabilizando al caer, agregamos salto con desplazamiento lateral aterrizando con pierna contraria. . ☑️ Progresión 2: A la progresión anterior le agregamos un tercer salto con giro de cadera para lograr disociar la región de cadera / pelvis y mejorar la producción de energía y velocidad.

Aquí les dejamos una buena forma de movilizar nuestra articulación de hombro 👌🏻😬 🔹 Este ejercicio nos ayudara a mejorar nuestro rango articular de hombro y de flexibilizar activamente nuestro manguito rotador ☝🏻🤓 🔹Realizar 1 o 2 series de 10 círculos en la pared por cada brazo antes de comenzar tu entrenamiento 🙌🏻

¿Qué es la propiocepción? 🤔 🔹La propiocepción se define como la percepción que tenemos de nuestro cuerpo en el espacio o entorno en el que nos encontramos 🤸🏻‍♂️ 🔹Los componentes de nuestras articulaciones (músculos, tendones y ligamentos) junto con la visión y el equilibrio envían constantemente información a nuestro cerebro a cerca de su posición con respecto a nuestro entorno. ¿Por qué trabajamos la propiocepción? 🤔 🔹Al lesionarnos, los mecanismos que entregan la información al cerebro quedan "desorganizados", por lo que perdemos la estabilización refleja de la articulación. 🔹Con el trabajo propioceptivo podemos reeducar estas estructuras con el objetivo de favorecer las respuestas automáticas y reflejas. ☝🏻🤓 [email protected] www.tukine.cl "Kinesiología en la comodidad de tu hogar"

Punción seca 💉 ☝🏻🤓 con @agusilva para liberar puntos gatillos💥🙌🏻

Aquí les dejamos un poco de lo que fue la recuperación de @richifv10 🙌🏻 Después de estar 1 mes fuera de las canchas por un desgarro 💥del recto femoral. Este fin de semana vuelve a reincorporarse junto a @riverpool_ 👌🏻 www.tukine.cl [email protected] "Kinesiología en la comodidad del hogar"

¡Hola amigos! Hoy les dejo otro ejercicio fácil de realizar con minibandas @team.chile 👌🏼😑 En este ejercicio tenemos un trabajo combinado... 1) Hay un gran reclutamiento de músculos al realizar una sentadilla profunda (bajar más de los 90 grados de flexión de rodilla), los principales músculos que trabajamos son: 🔹 Cuadriceps. 🔹Isquiotibiales. 🔹Gluteo mayor. 🔹Gluteo medio. 2) Este ejercicio se considera también como un ejercicio cardiovascular, por que recluta grandes masas musculares y las pone a prueba en movimientos combinados, coordinados y repetitivos ☝🏻🤓 El ejercicio cardiovascular nos beneficia en: 🔹Quema de calorías 🔥 🔹Fortalece el ❤️ 🔹Mejora la capacidad pulmonar 🌬 * Este ejercicio requiere: ☑️Coordinación en los movimientos 🤸🏻‍♂️ ☑️Fuerza 💪🏻 ☑️Resistencia 🏃🏻 *Recomendaciones 📝: ❗️Pies paralelos, separados a la altura de los hombros y minibanda sobre ambos tobillos. ❗️Mantener siempre la apertura de los pies a la altura de los hombros (tobillos nunca se tocan). ❗️Al realizar las sentadillas nuestra rodilla nunca supera la punta de nuestros pies. * Realizar 3 o 4 series de 10 o 15 repeticiones 👌🏼 [email protected] www.tukine.cl "Kinesiología en la comodidad del hogar"

Ejercicio con Minibandas @team.chile 👌🏼😑 En este ejercicio trabajamos: 🔹Cuadriceps + flexores de cadera (movimiento hacia adelante). 🔹 Gluteo medio (movimiento hacia el lado). 🔹Gluteo mayor + Isquiotibiales (movimiento hacia atrás). 🔹Equilibrio (pierna de apoyo). 🔹Core o Núcleo (al mantener la posición erguida durante el ejercicio). Recomendaciones 📝: 🔹Pies paralelos a la altura de los hombros. 🔹Movimientos se realizan siempre con la rodilla extendida ☝🏻. 🔹Los tobillos nunca se tocan (mantener siempre la separación a la altura de los hombros). 🔹Movimiento suave y controlado ( priorizar calidad del movimiento antes que cantidad o velocidad en la realización). * Ejercicio ideal para realizar en casa y trabajar musculatura estabilizadora de cadera. * Realizar 3 series de 30 repeticiones por pierna (10 hacia adelante, 10 hacia el lado y 10 hacia atrás). ☝🏻🤓 [email protected] www.tukine.cl

Kinesiología en la comodidad de tu hogar
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Aqui les dejamos un videito de lo que fue nuestra participación en el primer #floptour junto a @flopspot !!! Agradecimiento especial a @gabrieljaque.cl nuestro diseñador crossmedia que día a día nos sorprende con su excelente trabajo!!!! Saludos a todos y que tengan un buen dia!!!