Platinium Center GYM

LO QUE NO SABIAS
1.- La grasa no se suda, lo que sudas es agua.
2.- El abdomen no se marca haciendo 1000 abdominales todos los días, es con dieta. 🥦🥒🥑🥗🥩🍗
3.- Los glúteos y piernas no crecen más rápido trabajandolas todos los días, basta con 2 o 3 días a la semana dejando descansar mínimo 1 día para recuperación de fibras🍑.
4.- Las fibras se reconstruyen en el descanso, si no duermes lo suficiente pues... 🙄
5.-El cardio no te va a dar masa muscular, si sólo haces cardio para bajar de peso tu piel va a quedar flácida.
6.- No importa cuántas horas hagas de ejercicio si comes pura cochinada, ya que el 70% de tus resultados los tienes gracias a la alimentación 🤠
7.- No desayunar o no cenar NO TE VA HACER BAJAR MÁS RÁPIDO, vuelve más lento tu metabolismo.
8.- Las pesas van antes que el cardio! 💪🦵
9.- Los cambios no se dan de la noche a la mañana, todo es un proceso, no te estreses por no quedar como tu ídola en 2 meses aunque ella lo haya logrado en ese tiempo, muchas de ellas tienen trucos y tú debes de enfocarte en tí y en tus avances. 😏
10.- La única parte de tu cuerpo que no va a crecer por más que le metas peso, es tu busto, ya que es pura grasa no es músculo, por ende se va a bajar mientras tu porcentaje de grasa baje, lo demás crece y se moldea metiendole muchas ganas y siendo disciplinada.

🏅🥦🥑💪😉🥬🍑

20 Minutos de Ejercicio

De acuerdo con un nuevo estudio publicado en la revista Brain, Behavior and Immunity, hacer 20 minutos de ejercicio al día puede tener efectos antiinflamatorios.

La inflamación es una parte necesaria de la respuesta inmune del cuerpo, sin embargo, demasiada inflamación puede conducir a enfermedad. Por ejemplo, la inflamación crónica puede contribuir a padecer diabetes, obesidad, enfermedad celíaca, artritis, fibromialgia o enfermedades intestinales como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.

El estudio fue realizado por Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de California-San Diego. Plantearon como hipótesis que el ejercicio mejoraría la respuesta antiinflamatoria del cuerpo por activación del sistema nervioso simpático.

Para probar su hipótesis, los investigadores pidieron a 47 participantes que caminaran en una cinta de correr durante 20 minutos a una tasa de intensidad ajustada. Luego, tomaron muestras de sangre de los participantes antes e inmediatamente después de las sesiones de ejercicio para medir parámetros de la función inmune.

Aunque los beneficios antiinflamatorios de la actividad física ya son conocidos por los investigadores, este estudio muestra con más detalle los mecanismos por los que una sesión de aproximadamente 20 minutos de ejercicio moderado en la cinta de correr resultó en una disminución del 5% de la citokina Factor de Necrosis Tumoral (TNF).

Este resultado se suma a la larga lista de beneficios que trae la actividad física para regular a la salud. Por ejemplo: reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora el metabolismo y control de peso, fortalece el corazón, los músculos y los huesos, también reduce la presión arterial y reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer.

El estudio confirmó la hipótesis de los investigadores, la cual puede contribuir al desarrollo de nuevas terapias para contrarrestar el abrumador número de personas con enfermedades inflamatorias crónicas y enfermedades autoinmunes.

El autor principal Hong, destaca la importancia de este estudio para las personas con una fuerza o movilidad reducida, ya que pueden verse beneficiados con sesiones de 20 minutos de moderada intensidad, como por ejemplo las caminatas rápidas. El ejercicio físico no tiene que ser extremadamente intenso para tener efectos antiinflamatorios.

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Las claves para obtener un abdomen marcado.

🟨Debes de controlar tu dieta. Para que los músculos abdominales estén visibles, necesitas tener un índice de grasa bajo, en mujeres, sería de 18 a 24% de grasa. En hombres sería de 8 a 13% de grasa.

🟨Maneja la saciedad. Controlar el hambre entre comidas es clave. Toma mucha agua. Utiliza el café como supresor del apetito. Snacks bajos en calorías, como la zanahoria, pepino o jícama.

🟨Debes de añadir ejercicios multiarticulares. Para construir tus músculos abdominales, necesitas incluir ejercicios como sentadillas, peso mu**to o zancadas, estos ejercicios trabajan tu abdomen como músculo estabilizador.

🟨Entrena tu abdomen por lo menos dos veces por semana. Debes de añadir ejercicios aislados para trabajar tu abdomen de forma directa. Algunos ejercicios que puedes añadir son planchas, elevaciones de rodillas colgados o crunches.

🟨Hacer abdominales todos los días no bajará de forma localizada la grasa de tu abdomen. La dieta al realizar un déficit calórico es lo que determina la grasa que vas a perder, es el factor clave para descubrir tu abdomen

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¿Qué son las proteínas y para qué sirven?
Son los nutrientes que más funciones cumplen en nuestro organismo. Forman los tejidos, transportan vitaminas y nos defienden de organismos invasores que nos pueden hacer enfermar

Las proteínas son macronutrientes esenciales que adquirimos a través de los alimentos y que cumplen funciones importantes para el buen funcionamiento del organismo. Aportan 4 calorías por gramo, al igual que los hidratos de carbono, pero su función principal no es energética.

¿Qué son los aminoácidos?
Los aminoácidos son las unidades básicas de las proteínas. Existen 20 aminoácidos. De estos, nuestro organismo puede fabricar doce (son los aminoácidos no esenciales). Los ocho restantes (aminoácidos esenciales o indispensables) los debemos adquirir a través de la alimentación.

Aminoácidos no esenciales: alanina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, glicina, ácido glutámico, hidroxilisina, hidroxiprolina, glutamina, prolina, serina, tirosina.
Aminoácidos esenciales: lisina, metionina, treomina, triptófano, valina, leucina, isoleucina y fenilalanina. Existe un noveno aminoácido, la histidina, indispensable en la etapa infantil ya que se ha visto que el organismo del niño no es capaz de sintetizar la cantidad que necesita.
Cuando las recomendaciones dietéticas hablan de aportar al organismo las proteínas necesarias, en realidad se está hablando de los aminoácidos esenciales. No se da importancia a los doce restantes porque el organismo es capaz de sintetizarlos a partir de los ocho citados.

¿Dónde se encuentran los aminoácidos?
Los aminoácidos esenciales se encuentran en diferentes proporciones en distintos alimentos, tanto de origen animal como vegetal. Para asegurar un aporte correcto de los ocho aminoácidos esenciales es necesario llevar una dieta equilibrada en la que se incluya carne, pescado y huevos, alimentos de alto valor biológico puesto que cuentan con todos los aminoácidos.

Los alimentos de origen vegetal, sin embargo, no contienen todos los aminoácidos y son deficitarios en algunos de ellos (aminoácido limitante). Pero se puede llevar una dieta equilibrada si se realizan combinaciones de alimentos.

Por ejemplo, los cereales y los frutos secos no contienen lisina, imprescindible para la formación de colágeno. Las legumbres, por su parte, son deficitarias en los aminoácidos metionina y cistina, imprescindibles para la piel, el cabello y las uñas, pero son muy ricos en lisina. Para conseguir una proteína completa será necesario combinar los distintos grupos de alimentos. Por ejemplo, legumbres con cereales o con frutos secos. La combinación más conocida es la de un plato de lentejas con arroz pero hay otras: judías con pan integral, garbanzos con semillas o frutos secos…

¿Para qué sirven las proteínas?
Las células de nuestro organismo utilizan los aminoácidos para construir nuestras proteínas y gracias a ellas se forman los tejidos, las enzimas, las hormonas, los anticuerpos y algunos neurotransmisores.

Por tanto, las proteínas son indispensables para la formación o reparación de los músculos, huesos u otros tejidos. Algunas proteínas funcionan como enzimas que facilitan las reacciones químicas del cuerpo. Otras trabajan como transportadoras que llevan nutrientes como lípidos (lipoproteínas), vitaminas o minerales. Ciertas hormonas son de naturaleza proteica como la insulina y el glucagón, que participan en el mantenimiento de los niveles óptimos de azúcar en sangre. Las proteínas también tienen una función reguladora, permitiendo la expresión de algunos genes o regulando la división celular.

Otra de las funciones de las proteínas es la defensiva mediante la formación de anticuerpos que luchan contra los antígenos agresores para impedir la enfermedad.