Iris Rodriguez

REGLA Nº 4 Importante respetar el desayuno todos los días.
Un lácteo, cereales y fruta. Es una de las comidas principales que siempre debes respetar. Si no lo haces, el apetito aumenta a lo largo del día y se corre el riesgo de recurrir a alimentos más calóricos. El mal hábito de no desayunar puede predisponerte también a sufrir algún tipo de diabetes. Y si entrenas diariamente, con mucha más razón hacer un desayuno completo

REGLA Nº 3 Mínimo 1 ración de verdura al día y 3 de fruta:
Los vegetales y frutas son una fuente de salud. Las verduras contienen proteínas y tienen la ventaja de que no nos aportan grasas saturadas ni colesterol. Además, las de hoja verde (como las acelgas, las espinacas, los berros…) son alimentos que también contienen bastante calcio. Inclúyelas en tu menú diario como acompañamiento, salteadas o en caldos. En cuanto a las frutas, por lo general, son perfectas para una dieta hipocalórica por su bajo valor energético; aunque las hay que aportan más calorías (bananos, uvas, y frutas tropicales). Lo ideal es no comer siempre la misma fruta y combinar las calóricas con las más ligeras.

REGLA Nº 2. Buena hidratacion
Para una alimentación sana debemos beber mínimo un litro y medio o dos de agua diaria. Mantener el organismo bien hidratado es básico para tu salud, ademas te ayuda a mantenerte la linea. También es básico para que tu organismo funcione a la perfección.
La falta de agua, por otra parte, puede conllevar a tener dolor de cabeza, apatía, disminución de la memoria, fatiga y estreñimiento

REGLAS PARA BAJAR DE PESO
REGLA Nº 1 Comer 5 veces al día:
De esta manera activamos el metabolismo, llegando a las comidas principales con menos hambre y evitando el picoteo entre horas. Evita también las comidas copiosas ya que disparan los niveles de glucosa y provocan un estado de somnolencia que te hacen sentir cansada

Feliz Tarde

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