AlejaQ/Nutricionsaludable

¿ Y quien ha escuchado esta frase en alguno de sus trabajos?

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Feliz Ombligo de semana.

❤️

Feliz viernes para todos 🙂

Recuerda esta fórmula:

↗️80% NUTRICIÓN.

➡️20% Actividad física.

Lo que verdaderamente funciona para eliminar la panza 😉 es realizar cambios en tu alimentación. Ojo!!!👀 Dije, CAMBIOS, no ⛔ Dietas locas, ni aguantar hambre😉

La actividad física ayuda pero solo un 20% 🤷🏼‍♀️

Así que enfoque en lo importante. ✨

🔗Ve a mi Bio, para conocer cómo está tu % de grasa corporal 😉

🍃


📋

💪

✅La motivación es importante 💪😃

👉Pero mantenerte en tus hábitos, debe ser disciplinada.🤓

🎯Los resultados llegarán tarde que temprano, llegarán.

Solo se CONSTANTE 😃 No te detengas ni por un segundo 🤸

Feliz Miércoles ✨









☑


✔️

😂Para todos los que son compradores impulsivos 😂😂

Recuerda que los hábitos se pueden cambiar 😉

Humor de Martes😃

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💪

. «Escuche la luz interior; te guiará. Escuche la paz interior; te alimentará. Escuche el amor interior; te transformará». Sri Chinmoy.

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💪

🤣🤣Humor de

Feliz jueves😊

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📋

💪

“Tu manera de ver la vida es la mejor manera de cuidar de ti mism@. Tu perspectiva es lo que te hunde o te levanta. Y la actitud es algo que podemos elegir”

-Spencer Johnson-






🍊🍏🍑🍓🍎🍆🍅🌽🍐🍒🍇🍍🍉

Ama 💜tus imperfecciones por qué te permiten ser única.

Pero tampoco🚫 te dejes limitar por estás. No busques llevar tus imperfecciones🫣 a la perfección, pero haz todo lo posible por mejorarlas cada día.🤓

😬Tienes el derecho y el poder de decidir cuando y como quieres cambiar. Siempre puedes mejorar en cualquier aspecto de tu vida. ☘️

👉Ya sea con tu cuerpo,tus emociones, conocimiento,
realciones, negocios. en lo que quieras, siempre tendrás la oportunidad de cambiar e iniciar.

🤷🏼‍♀️Tu decides cuando.?

👌No te conformes. Agradece🙏 lo que tienes pero también lucha,trabaja,pelea ó como lo quieras llamar por eso que tanto deseas.🔥

😁Pero antes debes de vivir el proceso y hacerte merecedor de lo que anhelas.

No hay camino fácil,no importa las veces que te caigas,solo asegúrate de levantarte con más fuerza 💪 y el doble de energía.☀️

FELIZ LUNES



😘






❣️





💚

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✅ Realmente tengan ganas de lograr un cambio!
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✔️ Mi 🙋‍♀️ asesoría y seguimiento a tu proceso 24/7.
✔️Entrenamientos físicos🏋 online (según tu nivel).
✔️Premios🎁 a las personas más comprometidas con el proceso.
✔️Lista de Mercado y Plan de Alimentación🌮 hecho a tu medida.
✔️Clases de recetas saludables.🤤
✔️Clases con médicos especializados de alimentación correcta.

😁Puedes desafiarte a Bajar grasa y peso, moldear tu figura, tonificar, aumentar masa muscular ó mejorar tu energía; el objetivo lo pones tú.💫

📌Aprende e interioriza dentro ti la estrategia correcta para estar en forma siempre.

👉No importa en que parte del mundo🌍 te encuentres puedes participar.😉

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Feliz Año, Feliz Vida, Feliz Amor!!!!🤩💝💓💫😍❤️🥳🎁🎊🎉
Felicidades y abundancia para todos ustedes almas maravillosas, les envió un gran abrazo lleno de luz y de Amor, lleno de energía de la más Alta Vibración, con cariño, respeto, con sentimientos de Gratitud y Honra.

Envió Bendiciones a todos tus Familiares, Conocidos, Amigos y a todos los seres con los que te vas encontrando y compartiendo...
Que este 2022 sea el año de tu Realización y que todos tus sueños se conviertan en las más bellas Creaciones !! 🤩🎁🥳🎊😍

Hoy Abraza a todos tus procesos con gratitud y de paso también te ABRAZO A TU ALMA BONITA..
Y que toda la Gracia de Dios y el Universo, siempre permanezca Brillante en nuestro corazón !!💓😍

FELIZ AÑO 2022!!!!



❤

Cuando de dietas🍏 se trata, solemos casi siempre eliminar todo tipo de grasas.😳

🤔Pero tienes que saber que NO!!! todas las grasas son malas, también hay grasas buenas y son necesarias para nuestro cuerpo.🙂
Solo recuerda tener tu % de grasa permitido el cual va acorde a tu edad. (Mira la tabla para identifica tu porcentaje)👆

🤷‍♀️Buenos chicas es muy fácil y sencillo 🤷‍♀️

Si estamos tratando de ponernos en forma ó cuidándonos, vamos a incluir en nuestra alimentación alguna de esta grasas buenas.

✅Pescado
✅Salmon
✅Aceite de girasol
✅Omega 3
✅Aguacate
✅Aceite de oliva
✅Frutos secos

🤓A hora vamos a tener mucho cuidado con las GRASAS MALAS; no te voy a decir NO!!!🧏‍♀️ puedes probar algunos de estos alimentos nunca más en tú vida.
😉Vas a tener moderación y conciencia de no probarlos todos los días.😉

🚫Mantequilla
🚫Embutidos
🚫Quesos grasas
🚫Leche entera
🚫Dulces
🚫Panes, galletas, pasteles, torticas.
🚫Helados
🚫Salsas

Si los comes ocasionalmente estas a salvo!!!😇

Y tú, ¿qué tipo de grasas estas consumiendo?, Grasas buenas ó malas❓

❤

No sé ustedes pero yo siento😳 que el tiempo🕞 va cada vez más rápido, ya se siente como va finalizando este año. Podemos reflexionar😌 de todo lo que hemos aprendiendo, justamente hoy es una linda noche para mirar el cielo con gratitud.✨✨✨

Y desde el fondo de mí ser hoy cierro mis ojos para agradecer:

🙏Por contar con la misericordia y el Amor de DIOS siempre.
👩‍🦳👨‍🦳Por mis padres quienes tengo cerca y me llenan de amor.
👩‍❤️‍💋‍👨Por mi pareja que es combustible de oro y siempre esta ahí para mí en mis triunfos y caídas.
🍞Por el pan que DIOS pone en nuestras mesas cada día.
🤓Por lo aprendido durante todo este año.
😃Por mi familia que goza de buena salud y están llenos de alegría.
💜Por los amigos cercanos ó ausentes, están en mis oraciones y en mi corazón.
💁‍♀️Por mi salud que ha permanecido intacta a pesar de la situación.
👀Por mis sueños que me llevan a ver posible lo imposible.
😀Por mi proyecto que me ha permitido crecer en todos los sentidos y conocer personas maravillosas.
✨Por esta linda comunidad que me permite leerlos, verlos, sentirlos y conocerlos cada día un poco más.
😌Por todas las decisiones tomadas durante este año, algunas difíciles pero necesarias.
😅Por los errores cometidos que a han traído consigo grandes aprendizajes.
🙂Por el regalo de la vida, y saber que cada día podemos ser mejor que ayer.
💪Por encontrar el valor de enfrentar mis miedos y deshacerme de aquello que NO sumaba a mi vida.
🤩Por la valentía que han tenido varios amigos, familiares y conocidos para llegar a la cima de sus sueños. muchos van en el camino aun pero se que llegaran.

🎆Deseo que tengas una linda noche de velitas. 🕯️🕯️🕯️

Que el fuego🔥 de tu corazón❤️ se la llama que encienda cada una de tus velitas.🕯️🕯️🕯️

¿Y tú quieres agradecer por algo en especial en esta noche?🙏🙏🙏

🕯



💕

🤓TRUCO PARA SABER SI SUFRES DE OBESIDAD INTRAABDOMINAL O SÍNDROME METABÓLICO.😳

¿Sufres de obesidad intraabdominal o síndrome metabólico?

¿Qué es eso?

😲Esta medida es sin duda una de las claves para la salud o la enfermedad y es una gran alarma.🚨

🤓Es un síntoma de resistencia a la insulina y desordenes hormonales causantes de enfermedades como la diabetes y los problemas cardiovasculares.

🤔Pero, ¿Cómo saber si padezco de obesidad intraabdominal o síndrome metabólico?🤷🏻‍♀️

Es muy fácil mira👀 y aplica el siguiente truco:

El contorno abdominal debe ser menor a la mitad de tu estatura. Vas hacer la siguiente

✅formula:
Tú estatura (en cm) / 2 = Contorno abdominal
Eso significa que: “la mitad de tú estatura debe ser el límite máximo del contorno abdominal”

Y, ¿Cómo se mide el contorno abdominal?
Exactamente a la altura del ombligo en general (donde tendemos a acumular grasa).
Así que a medirse el contorno abdominal.

Si realizaste este ejercicio puedes contactarme y contarme tu resultado.😉

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¿Por qué es importante bajar la grasa manteniendo nuestra masa muscular 💪❓

🤔Normalmente la gente se preocupa mucho por la báscula (perder peso), pero ese no es el punto más importante. Muchas dietas,🥒🥬 inclusive ordenadas por profesionales; no sólo son bajas en calorías, sino que al quitar tantos alimentos, también se bajan las reservas de nutrientes por lo cual pierdes tanto grasa como músculo💪 y se produce un desbalance en LA COMPOSICIÓN CORPORAL

😃Por eso, el truco es esta en eliminar la mayor cantidad de grasa, principalmente ABDOMINAL e INTRAARTERIAL porque es esta GRASA la que nos llevara a sufrir de Diabetes, Hipertensión Arterial, problemas cerebrales y cardíacos, etc

🤓En conclusión, lo fundamental es: aumentar y mantener los tejidos que sostienen el cuerpo: músculos, huesos, piel, etc, y que el peso que pierdas sea SÓLO EN GRASA‼️.. y así volver el cuerpo al equilibrio👙🙂

Y tú, ya conoces cómo está tu grasa corporal en tu cuerpo ❓

Si no lo sabes aquí estamos para ayudarte!!

Feliz día 🌺🌺

Si estás buscando cuidar tu masa muscular 💪 ó aumentarla presta mucha atención a esta info😉👇👇

😃Entre más fuerte esté tu músculo, más calorías quema tu cuerpo🔥🔥... Por eso es quienes están tonificados y tienen más masa muscular, pueden comer (sanamente)mucho mas que una persona con flacidez ,pues *queman MUCHAS MÁS CALORÍAS*!!

😉Para saber exactamente cuanta proteína necesitas vas a hacer este ejercicio😉😉

✔️Multiplica tu peso corporal X por 1.5*

😀Esto te dará los gramos de proteína que necesitas a diario para tonificar tus músculos y verte divinaaaa!! 😍😍😍

😋Perfecto si calculaste el dato... Ese es el gramaje de proteína que necesitas al día ! 🏅

😏Lo importante es que entiendas que *si comes menos proteína de la que tu cuerpo necesita vas a sufrir de flacidez y además tu metabolismo cada día va a hacerse más lento*😩

😜Entre más fuertes estén tus músculos, más grasa quemas 🔥🔥🔥 y es por eso que consumir mas proteína es tan importante.....!! ⭐

🤷Y tú cuánta proteína consumes. Al día ❓

*El desayuno* es considerado la comida más importante del día debido a que los alimentos que se ingieren son los primeros después de un largo periodo de ayuno derivado de las horas en las que se está dormido; el desayuno además precede las horas del día en las que se lleva mayor actividad y por lo tanto, mayor gasto de energía.

*ALGUNOS ASPECTOS IMPORTANTES DE PORQUE DESAYUNAR*

😊 Nos ayuda a mantener nuestro peso
😊 Nos da la energía que necesitamos para nuestro día.
😊 Nos ayuda a controlar nuestra ansiedad

*Tu desayuno debe aportar*

▪️Vitaminas y minerales básicos para que tú cuerpo este sano y con energía durante el dia
▪️Una porción adecuada de Proteína.
▪️Aporta Agua

Yo encuentro todos esto en mi Batido *Herbalife* me encanta, es fácil, práctico, tienes muchos sabores 🥰

Yo lo tomo líquido, (amo la combinación de Café-Canela con proteína), algun@s personas espeso y de todas las maneras es riquísimo.

*Tu cómo lo prefieres y de qué sabor lo tomaste hoy?*

*TEMA DEL DIA: LAS PORCIONES*

😋Una de las principales razones por las cuales no entendemos porque subimos peso o porque ganamos grasa es porque no entendemos el valor de controlar las porciones!!! 🤷 Tranquila me pasaba lo mismo.

Creemos que repetir una cucharada de arroz🍚 no nos afecta o que raspar la ollita de la pasta🍝 tampoco... pero si afecta y mucho. 😱

Así que repasemos cómo deben ser las porciones en las comidas del día.

✔️En cada una de tus 5 comidas tu proteína (huevo🥚 queso🧀 carnes🥩🍗 deben ser como la palma de tu mano🤚🏼

✔️Las porciones de frutas que comas en el día no debe superar una taza🍵 o lo que equivale a una fruta entera🍐🍏

✔️Te puedes comer lo equivalente a dos palmas👐🏼 de ensalada🥗🥙

✔️👊 Tú puño cerrado es la cantidad de carbohidratos requerida para ti😀

✔️☝️ Tú dedo índice es la cantidad de queso! Ideal

✔️👍Pilas con las grasas, estás deben ser igual a tu dedo pulgar 😉

Mide el agua💦 en 8 vasos🍶 o en tres botellas🍶🍶 no olvides que es muy importante mantenerse hidratado.

Cuentame tú tienes en cuenta las porciones 😏 a la hora comer❓

Buenos días!!! ⏱️¡No tengo tiempo! Lo que necesitas son estrategias fáciles y rápidas de llevar para ser cada día más saludable.

💡Estos son los consejos para comer sano incluso cuando no tenemos mucho tiempo:

🚫Evita tener comida "basura" en casa.

😀Saca de tu alacena y de tus compras productos que no te ayudan panadería industrializada papitas, snacks fritos, etc... 🤭Ten a la mano una fruta o lácteos bajos en grasa, por muy poco tiempo que tengamos para comer, optaremos por una alternativa más sana.

🧀Aprende a preparar snacks sencillos y saludables. Desde manzana con un poco mantequilla de maní, yogurt con frutas, son opciones de comida rápida pero saludable, también puedes preparar de antemano alguna de las verduras que debes comer.

😁Te mereces una vida plena y saludable para que puedas enfocarte en dar lo mejor de ti en todas las áreas de tu vida.



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Y saben por me encantan 😋 la 😃

✔️Aportan poliinsaturadas, mejor conocidas como grasas “buenas”. Estas ayudan a reducir los niveles de “malo” en el cuerpo por lo que previenen del ❤️

✔️Ayudan a mantener estables los niveles de glucosa.😁

✔️Las lentejas poseen una de las proteínas de mejor calidad dentro de las proteínas de por lo cual son una excelente opción para las personas vegetarianas y veganas, siempre que se combinen con los alimentos adecuados para complementar su 😏

✔️Son ricas en esta leguminosa posee una alta concentración de fibra por lo cual su consumo puede favorecer tu salud intestinal y digestiva, además de brindar una mayor sensación de saciedad.😋

Y a ti te gustan las lentejas❓ como las preparas❓

Hola hola hola !!!!!

Miren las herramientas que hoy utilice para mí entrenamiento de pierna🦵y 🍑

✔️ Actitud
✔️ Disposición
✔️Energía y una buena sonrisa.(sobre todo cuando empeiza a doler el músculo)😁
✔️Un par de mancuernas. Adivinen de que peso????
✔️Una banda elástica!! Esa sí que sabe hacer su trabajo de resistencia 😅😅😅
✔️Y por supuesto mi batido recuperador de masa muscular,para que valga la pena todo el esfuerzo,y se vena los resultados 😁😁

Y es que no hay otra forma sino gozárselo todo porque si lo disfrutas entonces dejas de preocuparte por el resultado y te concentras en el proceso !

Y al final , cuando el proceso se hace con gusto y amor ... el resultado es siempre espectacular !

✌

Quien más se ❓❓❓🤓📖

Sabías que con tan solo 6 ⏰ de puedes reducir el en un 60%? Así es, la lectura hace que el latido del ❤️ sea más lento y alivia la muscular Además también puede alterar tu estado anímico.

Y es que la lectura reduce el estrés 🤯 más que escuchar , más que tomarte una , más que y más que a videojuegos.😜😜

Hoy me elijo para mi porque mi  no la ponen otros. Porque yo sé que el no es siempre azul, sino que está lleno de . Y el matiz lo pongo yo porque todo es subjetivo, todo cambia de color en función de la forma en la que lo miro.✨

Me a mí antes de todo porque de las mil maneras de pasar mi vida, elijo la que a mí me hace . Me elijo porque me merezco ser feliz y hacerlo sin miedo. 

Si tu estas bien tu alrededor estará bien y los caminos se abrirán para ti

❤️❤️

mamita de mi ❤️ mi mayor es hacerte cada día.

a Dios🙏 por tu

Les presento la 👰 más hermosa que he visto, mi Andreita bella. No es solo mi también es mi hermana, amiga y socia de negocio; quién lleno mi y la de mis primitos con tantos momentos de 😃 Los días de de mesa 🎲 donde reíamos tanto😅 y las noches 🌃de cuentos de de 👻 parecían no acabar. Los más hermosos quedaron marcados en nuestras almas.💫 Hoy mi ❤️ se llena de dicha y felicidad😃😃 me un montón, saber que tus se han echo realidad y se siguieran cumpliendo siempre de la mano de Dios🙏🙏. Mi corazón ❤️ se enorgullece enormemente al ver la y que te has convertido. La ✨ que irradias al me ha convencido; que Dios ha puesto un gran 🧒 en tu para acompañarte en este juego llamado
Comparto y 🥂🥂una vez más por tu felicidad y la de tu 💕 Te quiero mi mucho Andreíta!!