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5 cosas que no debes hacer después de entrenar
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Por muchos esfuerzo que pongas en tu entrenamiento de mtb, por muy bien que lo hayas planificado y por muy metódico que hayas sido, hay una serie de malos hábitos que pueden dar al traste con todo ese trabajo. El entrenamiento continúa después del entrenamiento, así que grábate a fuego estas cinco cosas, aplicables al mountain bike, al ciclismo en general y a cualquier otro deporte, que no debes hacer después de entrenar.

5 consejos para después de entrenar

No te quedes con la misma ropa, cámbiate lo antes posible
Aunque pienses que no has sudado mucho y que, por tanto, es innecesario darse prisa, la realidad es que siempre cierta humedad se agarra a nuestra ropa de entrenar. Desvístete en cuanto llegues a casa para evitar enfriarte y para mantener tus músculos sueltos y calientes: ayudará a la circulación sanguínea y, en consecuencia, a la recuperación de nuestro organismo.

No te tires al sofá
Es tentador, sí. Agarra el mando de la televisión, tírate al sofá y ponte un capítulo de esa serie que te tiene enganchado o el partido de tu equipo favorito, cuya primera parte has renunciado a ver por salir a entrenar. Ya has hecho lo que tenías que hacer, te dirás. Pues no: antes de eso asegúrese de andar unos minutos, hacer estiramientos suaves y respirar profundamente; la recuperación de su cuerpo se lo agradecerá.

Come y bebe, pero hazlo bien
Tu cuerpo necesita recuperar, y para ello tienes que coger la manguera y meterle el combustible necesario. Hazlo en la media hora posterior a la finalización del entrenamiento, y asegúrate de hidratarte bien e ingerir proteínas, hidratos de carbono y una pequeña porción de grasas saludables. Eso sí, no te creas que por haber hecho ejercicio puedes comer cualquier cosa: ¡la pizza de peperonni no está incluida en el menú!

No hagas tareas pesadas
Salvo que por tu trabajo estés obligado a ello, evita las tareas físicamente laboriosas. No es el momento de cuidar tu huerto, ordenar el trastero, podar la morera de la entrada o quitar las malas hierbas del jardín. Exprimir en exceso unos músculos ya cansados, puede ser causa directa de una lesión muscular que frene en seco nuestra progresión.

No relativices tu esfuerzo
Es fácil pensar que entrenar hoy no ha sido nada cansado, que has realizado una salida corta en tu mountain bike, y que por tanto tampoco habría que prestar tanta atención a los puntos anteriores. No caigas en eso, sé meticuloso y sigue el procedimiento que tu cuerpo necesita para recuperar correctamente. Verás los resultados.
fuente: brujulabike.com

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NO COMETAS ESTOS 10 ERRORES AL SALIR EN BICICLETA
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Hay quienes usan la bicicleta por eficiencia, por necesidad o simplemente por el gusto de rodar. Si apenas comienzas en esto del ciclismo urbano más vale prepararse antes de salir a las calles. A continuación te compartimos 10 errores que deberás evitar para hacer de tus trayectos más seguros.
1. Rodar con una bici en mal estado
No corras riesgos innecesarios. Si sospechas o sabes que tu bici no está en óptimo estado vale más dejarla en casa y programar una visita al taller. Para evitar estas situaciones es importante dar mantenimiento preventivo a tu bici regularmente. No olvides darle una revisada rápida (llantas, frenos, cambios) cada que vayas a salir a rodar.
2. Aventurarte sin saber controlar la bici
Para convertirte en un buen ciclista urbano hay que comenzar con lo básico. Antes de aventurarte a tomar las calles es importante que sepas controlar bien tu bicicleta.
Aquí están algunas de las habilidades principales que necesitarás:
o Controlar tu peso durante una frenada de emergencia
o Usar los cambios de tu bici correctamente
o Mantener el control con una sola mano
o Continuar en línea recta aun cuando estás viendo hacia atrás
o Evitar obstáculos sin perder el control
3. Tomar las calles con miedo
¡Siempre hay que salir a pedalear con seguridad! Las bicicletas son un vehículo más y por lo tanto debes circular por la calle, las banquetas son para los peatones. La manera más segura de tomar tu posición en el tráfico es haciéndolo con confianza. El dominar las habilidades indicadas en el punto anterior y el conocer tus derechos como ciclista te darán la seguridad que necesitas.
4. No saber posicionarte en el tráfico
Cuando andas en bici eres parte del tráfico y por lo tanto debes tomar el centro de tu carril. Circular por la orilla, pegado a la banqueta, es peligroso. En esta zona encontrarás alcantarillas, basura y carros estacionados. Mantén una distancia adecuada de los autos estacionados en todo momento para evitar un portazo inesperado.
5. Olvidar mirar para atrás de vez en cuando
Cuando eres parte del flujo vial ten presente que siempre hay algo sucediendo a tu alrededor. Es importante atender a lo que sucede detrás de ti, especialmente:
o Antes de cambiar de carril
o Incorporarte o salir de una ciclovía
o Cualquier cambio de dirección o disminución de velocidad repentina
6. No comunicar tus movimientos
Establecer comunicación con las y los demás usuarios de las calles ayuda a prevenir incidentes. Antes de hacer cualquier movimiento anuncia tus intenciones a través de señales manuales y asegúrate de que te han visto. A medida de lo posible, procura hacer contacto visual.
7. Aproximarte a una intersección por la extrema derecha
La manera más segura de aproximarse a una intersección es hacerlo por el centro de tu carril. Ya sea que vayas a continuar de frente, doblar a la derecha o a la izquierda; anticipate y toma el carril más adecuado. Si te toca un alto no te adelantes a los carros por el lado derecho (pegado a la banqueta), esto te hace invisible a las y los conductores. Lo mejor es hacerlo por el lado izquierdo o si no, mantén tu posición en el centro del carril y espera a que cambie a luz verde. ¡Evita accidentes!
8. Tomar una glorieta por la orilla
De manera similar que con las intersecciones, la manera más segura de aproximarte a una glorieta/rotonda es tomando el centro del carril más apropiado a la dirección que seguirás. Esto te mantendrá visible en todo momento y podrás comunicar tus movimientos de manera más eficaz.
9. Circular muy cerca de vehículos pesados
Si te encuentras con un camión, autobús o trailer lo mejor es guardar una distancia prudente. Al aproximarte a una intersección o glorieta evita colocarte al lado derecho del vehículo, es un punto ciego y es especialmente peligroso si éste gira a la derecha. Lo mejor es adelantarte o mantener tu distancia detrás del vehículo pesado.
10. No informarte
El tener conocimiento del reglamento de tránsito y de cómo moverte es fundamental para pedalear con seguridad. Si tienes dudas pregunta e investiga. Hoy en día es muy fácil encontrar recursos como manuales de ciclismo urbano, reglamentos de tránsito e inclusive tutoriales que te ayudarán a informarte sobre tus derechos, obligaciones y a desarrollar tus habilidades sobre la bici.
fuente: labicikleta.com

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