Johann L Coach

No te centres solo en el peso!🙅🏽‍♂️

PRIMERO QUE TODO FELIZ NAVIDAD 🎅🏽🎄🎁
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Perder peso es uno de los objetivos PERO NO EL ÚNICO!⚠️

La verdad es que te quieres sentir✅ y ver mejor✅, no pesar menos!
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El cardio NO ES OBLIGATORIO❌para perder peso!
En el video ya te dije porque deberías hacerlo⬆️
Acá te dire que sino quieres hacerlo NO LO HAGAS🚫, he logrado hacer que mujeres pierdan hasta 10 kilos✅, HACIENDO 0 CARDIO.
Y no es magia 🪄 ni lo que se ve en redes sociales
Si tienes una alimentación que disfrutaras y te quita la ansiedad✅, y un entrenamiento que te hace conseguir los resultados✅, el cardio es una herramienta, no una obligación.🤷🏽‍♂️
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CONOCER TU CICLO MENSTRUAL TE PUEDE AYUDAR A PERDER PESO!
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Si eres una mujer que entrena (En Gym o casa) y quiere perder peso está información te interesa.⬇️
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Saber en fase de tu ciclo menstrual 👩 te encuentras te puede ayudar a mejorar tu alimentación y entrenamiento ⬇️
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ALIMENTACIÓN:
1. Saber si aumentas o disminuyes la cantidad de carbohidratos🍚🥖🥔
2. Entender porque sientes lo que sientes (hambre, ansiedad)
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ENTRENAMIENTO:
1. Entender porque no estás mejorando o si lo estás haciendo.
2. Saber si es momento de más o menos cardio!
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Cuéntame en un comentario si el ciclo menstrual 🚺te afecta la alimentación o el entrenamiento… y te ayudo a saber cómo mejorarlo⬇️

MÁS NO ES MEJOR!
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🚨Cuando se trata de un nuevo hábito mas no es mejor.
☝🏽Lo principal en lo que debería centrarte e es buscar una cantidad de días que te permita llevar tu vida con normalidad.🤗
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❌Eso de no entrenar nunca y pasar a querer entrenar de lunes a viernes parece un error (Mi experiencia)🙋🏽‍♂️
😮‍💨Dejar estos días a la mitad de la semana son un respiro que tu cuerpo y tus hábitos necesitan.🥺
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🙋🏻‍♀️Usa esos días para descansar o para hacer algo que te guste.😁
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💡Pero antes que nada, si te fijas, lo más importante es planear de acuerdo a tu estilo de vida.😍
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TESTIMONIO
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Perder grasa realmente no es un proceso difícil, es más es BASTANTE SIMPLE🤩
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🍝No se trata de comer menos, se trata de comer de acuerdo a lo que tú cuerpo necesita, y eso NO ES COMER MENOS, es comer fácil.👌🏽
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⏳Lo mejor es que no debes entrenar 4 o 5 días, solo tendrás que entrenas unas 2 o 3 horas a la semana.. y eso es muy poco tiempo 🤏🏽
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☝🏽No tienes que cambiar nada de tu vida, ni tus salidas, ni tus planes, ni tus conversaciones.🚫Por el contrario agregarás cosas diferentes que te ayudarán.
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“Johann pero eso no es lo que yo he visto, siempre es dieta (verduras, sin harinas y mucha agua) y el entrenamiento hasta sudar la ☠️ ”
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Eso que has visto es una mala imagen y por lo general cosas innecesarias, te cuento…
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Hacer dieta es comer pan/arepa con huevo, almorzar sudado/carne/pasta/frijoles, y cenas algo rico.
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Es comer dulce sin remordimiento, salir y saber que pedir que sea rico y te ayude.
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Entrenar más de una hora hasta a mi me aburre LITERALMENTE😪
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Con un entrenamiento donde sepas, cómo calentar, que ejercicios hacer, cómo hacerlos y que dure menos de una hora es suficiente 🎯
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Fuera de esas cosas no hay más, no hay suplementos, ni hay recetas fit😒, no hay ensalada mil, no hay entrenos interminables.
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Fuera de hacer la comida fácil, el entrenamiento eficiente y el proceso constante… no hay mucho 🗑
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😎CARLA ES TESTIGO DE ESO🤩, y si eres una mujer que quiere perder peso y grasa, sin preocuparte mucho por la comida, entrenar de forma eficiente y seguir disfrutando de la vida. Con mi asesoría te explico cómo y lo conseguirás 👌🏽

HAZLO BIEN!😎
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👌🏽Hacer el mejor ejercicio para un músculo no significa de por si que lo vas a hacer bien.🤷🏽‍♂️
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Puedes estar haciendo el mejor ejercicio que hayas visto en Internet para que te crezca la cola🍑, para mejorar tus piernas 🦵🏽 pero…
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Si no lo haces de la forma correcta jamás llegará a ser el mejor ejercicio para lo que sea.☝🏽
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🎯De ahí que la técnica de los ejercicios sea tan importante❗️, si no haces correctamente un ejercicio puedes estar mejorando cualquier cosa menos lo que quieres.😅
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CAFEÍNA Y/O CAFÉ
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Este es el principal componente activo de los quemadores de grasa.
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Si el quemador de grasa no tiene Por lo menos cafeína☕️, teína🍵 o guanina no confiaría mucho en ese producto.🤨
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👉🏽Como cualquier sustancia hay que tomarla con sus respectivos cuidados ya que puede provocar dos cosas que no quisiéramos.😉
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👉🏽Lo primero es una excesiva adaptación y que debamos consumir mucha cafeína para poder conseguir los mismos efectos.☕️
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👉🏽Y lo segundo es que desarrollemos una hipersensibilidad a la cafeína. Con mareos taquicardia y ansiedad.💀
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😏Esta es una de las sustancias que yo le recomiendo tomar a mis asesoras para mejorar la pérdida de grasa ✅siempre y cuando estén entrenando fuerte y pesando sus alimentos.⚠️
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La te puede ayudar a perder mas grasa ☕
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🤩La cafeína es de los pocos pocos suplementos que han demostrado una efectividad a la hora de aumentar la oxidación de grasa📉
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Pero antes de que empieces a buscar cafeína donde comprarla debes leer estos requisitos.🚫
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☝️Lo primero que debes saber es que la cafeína potencia el efecto del DEFICIT CALORICO, es decir que sin el por mucha cafeína que tomes no vas a perder grasa.😁
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🤏La cafeína no es una sustancia para tomar al fallo, si ya consumes durante el día podrías caer en un exceso si te suplementas.⚱️
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💡Con eso claro, la dosis que ha demostrado ayudar en la oxidación de grasa, va entre 3 y 6 miligramos por kilo de peso, unos 45-60 minutos antes del entrenamiento.🏋️‍♀️
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😎Además la cafeína puede "mejorar tu rendimiento", y lo pongo entre comillas porque en ultimas la cafeína lo que hace es "enmascarar" la fatiga que el entrenamiento te genera.🤓 En otro post aclararé y profundizaré mas en ello.

Qué pasa en tu cuerpo durante la fase folicular?

🦵🏻La sentadillas y si es un excelente ejercicio para trabajar exclusivamente los cuádriceps (parte de adelante de la pierna)🦿🔥
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✅Pero como en todo ejercicio, la técnica va a ser que entrenes realmente el músculo que quieres.🎯
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☝🏽Antes de pensar en incluir más peso asegúrate de realizar por lo menos 20 repeticiones de manera controlada y PROFUNDA🔥
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😈Éste es el tipo de ejercicios que incluiría al final de una rutina una o dos series entre 15 y 25 repeticiones☠️
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Esto no es fácil 🧠
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🤔Si te detienes por un segundo analizar lo que aparece en tu Instagram te darás cuenta qué…
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👎🏽Todo es “Reto de 15 días” “este fue el cambio me asesorada en 4 semanas”, “consíguelo todo en 45 días”…
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⚠️Y es entendible porque las personas quieren ver cambios rápidos pero si no cambiamos esta mentalidad pronto, nos estaremos clavando el puñal a nosotros mismos.
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✅Las mejoras si deberían de ser día adía, semana semana, mes a mes, pero con esto no me refiero a lo que nos venden normalmente.
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📉Deberíamos aprender que los cambios son primero mentales después internos y el cambio físico es el menos relevante y el último.
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🚫Pero también hay que entender que se puede dar un cambio físico sin ninguno de los anteriores.
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✅PERDER GRASA ES SIMPLE, pero fácil DEPENDE DE TI!

TENGO EL DEFECTO DE NO CONFIAR🥺
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😔Lastimosamente no confío mucho en otras opiniones en el ámbito que sea , y en el entrenamiento es igual.
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Esto me ha hecho empezar a buscar estrategias que me permitan poder corregirme a lo largo de mis entrenamientos y una de estas es GRABARME.🎥
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Seguro te preguntarás -Johann yo me grabo pero ¿Qué debo mirar?🤷‍♀️
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Para hacértelo muy fácil te lo diré en tres puntos importantes:
1️⃣ Lo primero que debes mirar es que estés haciendo correctamente la técnica, yo por ejemplo analizo cada movimiento de abajo para arriba, empiezo mirando los pies, luego rodilla, luego cadera y por ultimo el torso
2️⃣ Lo segundo es que te estés esforzando de verdad. Mira tu video como si fuera otra persona y pregúntate ¿Será que podía hacer mas repeticiones? Si la respuesta es SI, ya sabes que hacer
3️⃣ Crea una estrategia para mejorar lo que crees que debes o pregúntale a un entrenador de confianza como podrías hacerlo.
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📸Cada vez intento mejorar mas en mis asesorías👩 y por ellos, pido videos a mis clientas para saber si están haciendo los ejercicios de una forma segura🦺 y eficiente para su objetivo.
Con mi asesoría y trabajando de la mano lograras perder peso y grasa de una forma fácil y sin extremos.✅ Para mas información da click en el link de mi perfil y te cuento como podríamos lograrlo.😁

Fase folicular de tu periodo🚺
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En la fase folicular el pico de estrógenos puede hacer que ganes más masa muscular a largo plazo.

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Los estrógenos promueve que uses mejor los carbohidratos que ganes masa muscular y que no tengas tanta ansiedad.
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Éstas son algunas de las cosas que puedes obtener en los primeros 14 días de tu periodo.
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Por lo cual podría ser interesante que aumentaras el volumen de entrenamiento o que entrenaras con más intensidad durante estos días.
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Igual podría ser una buena fase para aumentar el consumo de carbohidratos y disminuir el consumo de grasas.

NO ENTRENAS DURO👎
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🚫No basta con entrenar y sudar un poco, tu cuerpo ya sabe como hacer eso y esta preparado.
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✅Cuando decides entrenar para perder grasa o tener un mejor cuerpo, necesitas retarte verdaderamente.💣 Y con esto no me refiero a hacer las cosas mal con tal de levantar peso o sentir el quemazón.🙅‍♂️
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🤓Me refiero ha que tu cuerpo necesita un estimulo para salir de su zona de confort (Como estas ahora).
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Si entrenas EN CASA🏠, no basta con sudar y sentir un poco de ardor, cuando te quema es justo el momento para hacer varias repeticiones mas.👏
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Si entrenas EN EL GIMNASIO🏗️ cuando la serie te cuesta es justo el momento para hacer varias repeticiones mas.👏
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Tu cuerpo mejora cuando lo retas, si tienes un déficit calorico el mejora usando la grasa, si llevas una sobrecarga en tus entrenamiento el mejora volviendo tus músculos mas grandes y fuertes, pero para que eso pase el debe sentir la necesidad de hacerlo, porque sino como tú, seguirás donde estas toda la vida.
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Y como me gusta adivinar el futuro🔮 y veo como entrenas, seguramente si vas a ver resultados, pero estoy seguro que no son los que quieres🙄 y lo mas probable es que abandones el proceso porque "ESO NO SIRVE"👎

LA PARADOJA DE PERDER PESO
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En lo que mas se centran las mujeres es en perder peso, es mas, en mis asesorías 8 de cada 10 mujeres cuando vamos a empezar me dicen "quiero bajar de peso".
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A sabiendas de que puedo sonar regañón, te cuento tres cosas por las que esto ES UN ERROR.
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1️⃣ Tu peso varias tanto, que en la mañana puedes pesar 60 kilos y en la noche 61 kilos
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2️⃣ Tu ciclo menstrual puede hacer que tu peso varíe hasta un 2% (puedes buscar una publicación mía hablando sobre ello)
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Y 3️⃣ Tu peso puede variar mucho como ya viste y tu te vas a seguir viendo y sintiendo igual.
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Entonces cuenta en comentarios que es lo que estas buscando realmente... ¿Sentirte y verte mejor, o estampar una camiseta que diga cuanto pesas?

ULTIMO SOBRE AMNESIA GLUTEA
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Ya sabes porque se te esta acabando la cola mientras pierdes grasa, en el vio anterior también te conté como evitarlo en tu vida diaria, ahora que hacer antes de hacer tu rutina para que los ejercicios verdaderamente entrenen tus glúteos.
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La sentadilla y el hip thrust son excelentes ejercicios para que tu cola no se pierda mientras pierdes grasa, pero de poco servirán si mientras lo haces no es el glúteo el que trabaja.
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Es por esto que es importante que tu cerebro entienda como activarlos en cada movimiento, así con menos trabajo estarán mas entrenados.
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Si tienes alguna duda déjamela en un comentario y con gusto te la resolveré!

¿Son las planchas la solución al trabajo de CORE?😩
La respuesta corta es NO❌. La larga es...
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🗣️Ahora cuando te dicen "vamos a trabajar el CORE/Abdomen" piensas en la típica plancha, con cronometro en mano y hasta la muerte.💀
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😪Y por acá el primer problema, las planchas son un excelente ejercicio pero es realmente complejo hacerlo bien sino tienes alguien que conozca la técnica correcta a la mano.🧠
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💡Por ello puedes optar por variantes que igualmente son complejas, pero que aun sino las haces perfectamente te darán un buen trabajo de los músculos de la zona media.✅
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☑️Las planchas son puedes ser la solución al trabajo de CORE, si se conocen las variantes adecuadas para cada musculo, si se hacen correctamente, si se conocen las palancas y acciones musculares... Sino sabes todo esto seguro tu entrenador si y te lo podrá explicar.🧠

¿Pierdes grasa y B***y?
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😔Cuando estas perdiendo grasa te empiezas a dar cuenta que también se te están yendo las n4lgas. ¿Pero esto porque pasa?
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Lo 1️⃣ es que nos enteramos que nuestro glúteo no estaba hecho de musculo sino de grasa bien acomodada😅, por lo que al perder grasa obvio esa también se irá.
El 2️⃣ factor es que mantenemos nuestro glúteo dormido😴🍑 (Amnesia Glútea) por diferentes hábitos que a nuestro cuerpo le gustan pero a nuestra autoimagen no.🤔
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Este es el problema que presentan diría que el 70% de las mujeres que quieren perder peso🙈, y es que creen que con el entrenamiento será suficiente para que crezca la cola o por lo menos no se vaya y GRAVE ERROR.❌
Y como yo te tengo cariño☺️ y quiero ayudarte, haré una serie de videos como este para, explicarte porque se da, y DARTE LA SOLUCIÓN...🧠✅
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Ahora solo te queda dejar un comentario⬇️ y/o compartirlo↘️ con tu amiga para que se entere porque se le están acabando las posaderas.

MÁS CINTURA... Sin cremas ni fajas (Porque y sabemos que no sirven.
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🤔Si aún tienes la duda de que las cremas y las fajas no sirven búscalo en mis IGTV.
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👊🏽Lo importante que debes saber es qué cintura si tienes, en mayor o en menor medida y esto va a depender de la genética 🧬 que te heredaron tus padres.
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🔍Pero más allá de eso, existe también la posibilidad de que tengas grasa acumulada en la zona media de tu cuerpo y por eso no se te vea la cintura.😭
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Así que la mejor forma de saber si tiene cintura o no, ❌no es haciendo ejercicio supuestamente para sacarla, si no perder grasa y a partir de ahí hacer un plan para que se note mucho más.📔
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🤩Si quieres saber si de verdad tienes cintura, tengo una asesoría personalizada exclusivamente para mujeres que quieran perder esa grasa demás sin sufrir ni pasar hambre ni entrenar 1000 horas.👌🏽
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Dando clic en el enlace de mi perfil te doy toda la información o por mensaje directo.↖️