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En este video te cuento las razones ocultas detrás de todas esas noches sin descanso y te explico qué medidas puedes tomar para tener un descanso reparador.

Conoce aquí los secretos y las soluciones para dormir como un bebé.

𝐂𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐥𝐚𝐬 𝐟𝐚𝐬𝐞𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐮𝐞𝐧̃𝐨
Para iniciar, es importante saber que el sueño consiste en distintas fases que van cambiando a medida que nos hacemos mayores:

El sueño No REM es la fase que incluye el SUEÑO PROFUNDO, en el que el realiza sus procesos de RECUPERACIÓN y REGENERACIÓN, lo cual se reduce en personas mayores y tiene como resultado un sueño más fragmentado, menos reparador e incrementa la fatiga y somnolencia.

El sueño REM está asociado con el procesamiento y almacenamiento de la MEMORIA, así como con la REGULACIÓN EMOCIONAL. Esta fase se acorta con la edad, contribuyendo a cambios en el estado de ánimo y la memoria.

𝐄𝐟𝐞𝐜𝐭𝐨𝐬 𝐩𝐨𝐫 𝐝𝐢𝐬𝐦𝐢𝐧𝐮𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐥𝐚𝐭𝐨𝐧𝐢𝐧𝐚
La melatonina es una HORMONA NECESARIA para la regulación de los ritmos circadianos del cuerpo, incluido el ciclo de sueño-vigilia y su producción alcanza su pico en las horas previas a la medianoche. La edad, exposición a la luz y cambios en el ritmo circadiano son factores que pueden influir para que su producción se vea afectada, lo que puede resultar en dificultades para conciliar el sueño o ALTERACIONES durante la noche.

𝐓𝐫𝐚𝐬𝐭𝐨𝐫𝐧𝐨𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐮𝐞𝐧̃𝐨
El riesgo de desarrollar trastornos que afecten la calidad del sueño aumenta con la edad, entre los más comunes se encuentran la APNEA DEL SUEÑO, que son pausas repetidas en la respiración al dormir; SÍNDROME DE LAS PIERNAS INQUIETAS y el INSOMNIO. La influencia de condiciones médicas, efectos de medicamentos o una dieta desbalanceada también pueden afectar al sueño.

𝐂𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨𝐬 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐫 𝐥𝐚 𝐞𝐝𝐚𝐝
En las mujeres, los cambios hormonales que aparecen con la menopausia pueden causar alteraciones del RITMO CIRCADIANO, cambios en el ESTADO DE ÁNIMO y SÍNTOMAS VASOMOTORES, como sofocos y sudoración nocturna.

Por otro lado, en los hombres la calidad del sueño puede verse afectada por la reducción de TESTOSTERONA provocada por la andropausia, lo que también puede provocar APNEA DEL SUEÑO.

𝐒𝐮𝐞𝐧̃𝐨 𝐲 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐝 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥
En los adultos mayores la falta de sueño está relacionada con condiciones como la DEPRESIÓN y la ANSIEDAD, además es recomendable generar estrategias para el manejo de la soledad.

𝐓𝐫𝐚𝐭𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐲 𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚𝐬
Existen tratamientos que ayudan a regular los ciclos de sueño, que van desde opciones FARMACOLÓGICAS, terapias CONDUCTUALES Y COGNITIVAS, hasta tratamientos no farmacológicos como la terapia de luz o musicoterapia.

18 SECRETOS Y TIPS para un descanso reparador DESPUÉS DE LOS 40 ¿Por qué no puedes dormir como antes? Dormir después de los 50 años puede volverse todo un desafío. ¡Deja de dar vueltas en la cama!En este video te cuento l...

Seguro has escuchado hablar de la MEDITACIÓN y la práctica del MINDFULNESS como herramientas contra el estrés y para calmar la mente. En este video te explico en qué consiste y cómo puede influir de forma positiva en tu SALUD MENTAL.

El 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 es una práctica psicológica que fomenta la conciencia plena y no crítica de pensamientos, emociones y sensaciones; con origen en tradiciones budistas, se ha adaptado para mejorar el bienestar y reducir el estrés.

La 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 es más formal, centrada en técnicas para calmar la mente y aumentar la concentración. Ambas prácticas ayudan a mejorar la atención, reducir el estrés y aumentar la resiliencia emocional.

𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐲 𝐥𝐚𝐬 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬
Estudios han demostrado que esta práctica puede aumentar la atención sostenida, mejorar la capacidad de cambio entre tareas y fortalecer la memoria de trabajo. Además, se han presentado indicios sobre cómo podría influir positivamente en el COEFICIENTE INTELECTUAL, ya que la meditación promueve su mejora a través de la neuroplasticidad.

𝐈𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭𝐨 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐒𝐚𝐥𝐮𝐝 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥
A través de prácticas como la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness, se ha demostrado que puede ayudar a reducir los síntomas de DEPRESIÓN. Existe la teoría de que esta técnica ayuda a desarrollar una actitud de aceptación hacia experiencias, reduciendo la tendencia a reaccionar de manera negativa ante pensamientos o sentimientos. Cabe destacar que es considerada como una opción de tratamiento COMPLEMENTARIO o alternativo a la depresión.

𝐈𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐞𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐁𝐚𝐬𝐚𝐝𝐚𝐬 𝐞𝐧 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐲 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧
𝐑𝐞𝐝𝐮𝐜𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐞́𝐬: Utiliza técnicas de meditación y yoga para el manejo del estrés y el aumento de la conciencia corporal y emocional.

𝐓𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐜𝐨𝐠𝐧𝐢𝐭𝐢𝐯𝐚: Combina técnicas de mindfulness con elementos de terapia cognitiva para ayudar a prevenir la recaída en personas que han experimentado depresión recurrente.

𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐟𝐮𝐥: Combina técnicas de yoga con prácticas de mindfulness para fomentar la calma y la no crítica; ha demostrado ser una intervención segura para adultos mayores con depresión.

𝐊𝐢𝐫𝐭𝐚𝐧 𝐊𝐫𝐢𝐲𝐚: Ayuda a mejorar la memoria en individuos con declive cognitivo subjetivo y en cuidadores altamente estresados, los cuales están en un riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Además, se han reportado mejoras en el sueño, la depresión y la ansiedad.

𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐭𝐫𝐚𝐬𝐜𝐞𝐧𝐝𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥: Estudios sugieren que puede reducir significativamente los síntomas de depresión y ansiedad, además de mejorar la regulación emocional y el bienestar psicológico.

𝐀𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐩𝐫𝐚́𝐜𝐭𝐢𝐜𝐚
Para comenzar a practicar el mindfulness y la meditación, se recomienda iniciar con sesiones breves, de aproximadamente 5 a 10 minutos diarios y aumentar gradualmente la duración. Integrarlo en actividades diarias como caminar, comer o en pausas en el trabajo puede hacerlo más accesible y sostenible.

Es recomendable elegir un lugar tranquilo y establecer una duración. Durante tu sesión, adopta una postura cómoda, cierra los ojos o baja la mirada, enfoca tu atención, regresa cuando divagues y finaliza de manera progresiva.

Meditación y Mindfulness: Combate la depresión (sin medicamentos) Seguro has escuchado hablar de la MEDITACIÓN y la práctica del MINDFULNESS como herramientas contra el estrés y para calmar la mente. En este video te explic...

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