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¡¡Hola a todos👋🏻!! Hoy queremos concientizar respeto al peso graso😋 y peso magro 💪 dando esta referencia 1kg de grasa vs 1kg de musculo.

Según la OMS🌍, la obesidad es una patología que afecta las condiciones de salud, y la define como una acumulación anormal o excesiva de grasa.⚠️

A nivel mundial💀, más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tienen sobrepeso, siendo esto 49% de los hombres y un 51% las mujeres. Y alrededor del 13% de la población adulta son obesos. Siendo esto el triple desde 1975 a fecha de hoy.⚠️

En prevalencia el hombre es superior en peso corporal en comparación a las mujeres, pero esto no significa que este peso sea el adecuado mientras el porcentaje de grasa sea mayor que el porcentaje magro.

Teniendo en cuenta esto, todos los procesos deben ser enfocados en reducir ese tejido adiposo extra y mantener una buena proporción de masa muscular magra💪.

Referencias 📋:
Flores Paredes, Alcides, Coila Pancca, Daniel, Ccopa, Santos Alberto, Yapuchura Saico, Cristobal Rufino, & Pino Vanegas, Yony Martín. (2021). Physical activity, stress and its relationship with the body mass index in pandemic university teachers. Comuni@cción, 12(3), 175-185. https://dx.doi.org/10.33595/2226-1478.12.3.528

¡¡Hola a todos👋🏻!! Hoy estamos con los beneficios del Kiwi.🥝

🥝El kiwi destaca entre las frutas de consumo habitual por su composición nutricional. Son excepcionalmente ricos en vitamina C, ya que los kiwis verdes duplican la cantidad que tienen las fresas o naranjas, y el kiwi de color amarillo incluso la triplica. Además, los kiwis tienen un elevado contenido en vitaminas E, K, folatos, carotenoides, potasio, fibra y otros fitoquímicos, que proporcionan no solo beneficios nutricionales, sino también sanitarios.🤩

💪El consumo regular de kiwi en el contexto de una dieta equilibrada tiene efectos beneficiosos sobre la función inmune y defensa antioxidante; en la función gastrointestinal, mejorando la digestión proteica y el estreñimiento; y en el tracto respiratorio superior, ayudando en la prevención de infecciones y mejorando su sintomatología.😎

🥝Un kiwi pesa en promedio 130 gramos, y aporta basado en la tabla de composición Colombia ICBF TCA 2018:
- Kcal: 94,9 kcal
- Proteína: 1,3 g
- Grasa: 0,52 g
- Carbohidratos: 19,5 g
- Fibra dietaría: 3,8 g
- Calcio: 39 mg
- Hierro: 0,52 mg
- Sodio: 3,9 mg
- Fósforo: 44,2 mg
- Potasio: 338,7 mg
- Vitamina C: 0,04 mg
- Vitamina A: 0,52 ER

Referencias 📋:
López-Sobaler Ana M., Aparicio Vizuete Aránzazu, Ortega Anta Rosa María. Beneficios nutricionales y sanitarios asociados al consumo de kiwi. Nutr. Hosp. [Internet]. 2016 [citado 2022 Feb 19] ; 33( Suppl 4 ): 21-25. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext...

¡¡Hola a todos👋🏻!! Hoy estamos con los beneficios de la lactancia materna. 👶

La lactancia materna exclusiva es AMOR Y VIDA!❤️ Mediante la lactancia materna exclusiva le ofrecemos naturalmente al bebé todos los nutrientes que necesita para su crecimiento, la leche materna tiene una composición dinámica, lo que significa que se ajusta a las necesidades del niño en crecimiento aportando componentes nutritivos y bioactivos.📏

La lactancia materna exclusiva 🍼 debe tener una duración como mínimo hasta los 6 meses de edad del niño👦 o niña‍👧‍, durante este periodo de tiempo la madre le aporta todos los nutrientes necesarios a su hijo y se fortalece el vínculo madre e hijo.

La lactancia materna es el vínculo de amor que vuelve sano, fuerte y feliz a tu bebé. ¡No te prives, ni prives a tu bebé de adquirir infinidad de beneficios!🤰

Referencias 📋:
Morales LS, Colmenares CM, Cruz-Licea V, et al. Recordemos lo importante que es la lactancia materna. Rev Fac Med UNAM . 2022;65(2):9-25.

¡¡Hola a todos👋🏻!! Hoy con un nuevo tema📝, la hidratación.💧

Nuestro cuerpo está compuesto por el 70% de agua, haciendo parte de nuestro contenido como la sangre, líquido plasmático, cerebro, células, músculos y entre otros.🚶‍♂️🚶‍♀️

Por esta razón, el consumo de agua recomendado en hombres es de 2.5 litros al día y en mujeres 2 litros al día. Lo que se traduce como mínimo 8 vasos de agua al día en consumo.🥤

⚠️A tener en cuenta, la deshidratación puede retardar el metabolismo, además puede llegar a complicaciones renales e urinarios, convulsiones, entre otras.⚠️

Referencias 📋:
Reyes-Gómez, Ulises, et al. "Importancia de una hidratación adecuada en niños y adolescentes." Salud Quintana Roo 11.39 (2020): 27-30.

Iglesias Rosado, C., et al. "Importancia del agua en la hidratación de la población española: documento FESNAD 2010." Nutrición hospitalaria 26.1 (2011): 27-36.