24 Shake Box Colombia
Nutrición y Ejercicio en un mismo lugar. Recetas saludables
Asesorías Online
Atención Personaliz Todo en un ambiente de amigos y cordialidad
Somos un grupo de personas que buscamos un estilo de vida saludable. Como mejorar habitos nutricionales, hacer actividad fisica, bajar de peso, o subir masa muscular, perder grasa, o mejorar nuestra energia.
19/12/2022
Alguna vez tuviste o tienes problemas de sobrepeso?
Quiero decirte que puedes alcanzar tus objetivos sin dejar de comer, sin aguantar hambre!!
Y que puedes tener estos resultados en los primeros 21 dias.
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✔️Guía de alimentación
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Dra Isabel Cristina Rosero
🌲𝕐𝔸 ℍ𝕌𝔼𝕃𝔼 𝔸 ℕ𝔸𝕍𝕀𝔻𝔸𝔻🌲⛄💮
Hoy te voy a enseñar receta Colombianísima:
𝔸ℝℝ𝕆ℤ ℂ𝕆ℕ 𝕃𝔼ℂℍ𝔼 𝕊𝔸𝕃𝕌𝔻𝔸𝔹𝕃𝔼😍🥣
Sólo necesitas:
1 taza de arroz ( yo usé integral)
4 cucharadas de fórmula 1 sabor 𝘾𝙖𝙣𝙚𝙡𝙖 𝙮 𝙚𝙨𝙥𝙚𝙘𝙞𝙚𝙨
2 cucharadas de 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞í𝐧𝐚 𝐏𝐃𝐌 sabor vainilla
Arándanos naturales
Canela en astilla y en polvo.
Disfrútalo rodeado de de y
👉Toda la preparación tiene 36 gramos de proteína
👉Directamente en mi tienda consigues los ingredientes, encuéntrala en mi Bio
O envíame un mensaje ( en toda )
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(Si lo preparas en arroz blanco, usa 2 tazas de agua)
¿El placer del dolor después del ejercicio?
🥵El dolor que se siente después de hacer ejercicio se debe a microtraumas producidos en las fibras estriadas de las músculos, provocados por la realización de una actividad intensa (Daño muscular inducido por el ejercicio)🏋️🚴
En algunas personas el dolor muscular no aparece sino hasta 24 a 48 horas después del ejercicio.
Cuando el dolor limita la fuerza o el rango de movimiento, lo mejor es escuchar a nuestro cuerpo y darle un día o dos de descanso. ejercitar los músculos dañados o muy adoloridos a menudo puede dar paso a nuevas lesiones o hacer que la sesión de ejercicio sea menos efectiva.
Cuando las fibras musculares desgarradas se restablecen, se vuelven más fuertes!
Es aconsejable moverte un poco caminar, nadar o rodar suave en bicicleta, ni quedarte quieto.
🧐Si hay un dolor intenso incluso si el músculo duele al contacto o tiene su movilidad seriamente limitada, es probable que sea causado por sobreentrenamiento.
Es aconsejable el descanso, sino quieres parar, haz un entrenamiento, enfocándote en otros músculos que no estén doloridos.
Te invito a unirte a nuestro
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👉Comparte con tus amigos de entretenimiento
03/11/2022
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OBTENDRAS:
💥GUÍA PERSONALIZADA DE
ALIMENTACIÓN
💥GUÍA DE SNACKS
💥LINKS DE EJERCICIOS
💥CHAT DE MOTIVACIÓN
💥LISTA DE MERCADO
💥TALLERES EDUCATIVOS
💥 PREMIO EN EFECTIVO A LAS 3 MEJORES TRANSFORMACIONES A
Puedes lograr:
☀️Perder peso y disminuir tú
☀️grasa corporal
☀️Reducir cm de abdomen
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✨️𝐕𝐞𝐧 𝐲 𝐜𝐨𝐧𝐨𝐜𝐞𝐧𝐨𝐬!!!! ✨️
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16/09/2022
1, 2 o 3?
Hoy quiero compartirte 7 tips, no secretos que a ti también pueden ayudarte a perder grasa corporal :
1. Mírate con amor y decide ir por tu mejor versión😍
2. No es comer menos es comer mejor, enfócate en alimentos ricos en Nutrientes. Come la cantidad de proteína que tu cuerpo necesita🍱 Se constante y disciplinada, sin ser extremista, permítete un gusto de vez en cuando🍕
4.Controla tus porciones, ojo NO te enfoques en contar calorías.
Evita los jugos aún sin azúcar, los jugos de caja, las bebidas gaseosas y prefiere el agua ( empieza con 1 litro hasta llegar a 2 litros durante el día)💧
5. Evita los carbohidratos simples, principalmente azúcares en todas sus presentaciones ( incluyendo los endulzantes artficiales y los escondidos)🍬🍰🍩
6- La Suplementación es importante para lograr los requerimientos de Macronutrientes y micronutrientes diarios que el cuerpo necesita🥤
7. Consume grasas saludables son fundamentales: 🥑, aceite de oliva, de coco, salmón.
Y la ñapa: Haz ejercicio de fuerza: No le temas a las pesas🏋️
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Aún estás Dudando??🤔🤔
Cree en ti!!. 😍
Todos podemos mejorar y construir nuestra mejor versión!
Unete a mi de Agosto.
100% virtual, puedes unirte desde cualquier parte del mundo!🌎🌎
Recibirás:
1. Valoración de salud.
2. Mi asesoría personalizada.
3. Control y Seguimiento.
4. Programa de nutrición personalizado.
5. Lista de Mercado
6. Recetas saludables
7. Hora virtual de ejercicios (si lo deseas)
8. Chat motivacional.
9. Talleres educativos virtuales.
10. Premios y regalos.
Participar es muy fácil!!!!
Escribe YO QUIERO!! en los comentarios de este post o en un Mensaje Directo y te enviaré los requisitos!
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🔥No es sólo su cambio físico, es también el cambio interior que logran estás mujeres💖
Estás decidida? Vamos por tu cambio!!
Enviame un mensaje en iniciemos
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27/07/2022
26/06/2022
Estás deseando un cambio?
Decidelo, atrévete y hazlo! Quieres verte bien?
Quieres sentirte mejor?
Quieres sentirte viva?¿Quieres ver hasta donde eres capaz?
Pues ponte a prueba, porque eres más fuerte de lo que crees💪💖
Deja de desearlo y consíguelo!
Que no es obsesión, no es vanidad, ni moda!!
Es Salud, es amor propio, es no conformarse, es ir a por la mejor versión de cada uno,
Únete a mí Reto online📱👩🏫
Escribe; Yo!!
O📱+573125211927
24/05/2022
Tips para lograr un cuerpo saludable después de los 40:
🧘Inicia disciplinas que favorezcan tu flexibilidad, como yoga, pilates, streching.
🚴Mejora tu sistema cardiovascular y tu resistencia con actividades aeróbicas, por lo menos 30 minutos diarios 5 veces por semana.
🤸Realiza entrenamientos de fuerza, pesas, para tonificar y mantener tu masa muscular.
🥯Evita alimentos procesados, altos en azúcares, favorecen la acumulación de grasa.
💧 Mantener una buena hidratación, tomar al menos 2 litros de agua durante el día.
🛌 Duerme de 7 a 8 horas.
😄Sonríe
Te invito a ser parte de mi .
Envíame un DM
17/05/2022
TENGO CUPOS PARA MI RETO DE BIENESTAR:
HOY ES EL DIA ENQUE TU PUEDES ELEGIR Y DAR EL PRIMER PASO HACIA TU TRANSFORMACION!
YO ESTARE CONTIGO Y ESTARAS EN MI COMUNIDAD DE BIENESTAR, PORQUE EN EQUIPO SIEMPRE ES MAS FACISL
ESCRIBE: YO QUIERO
O DIRECTO A wa.me7573125211927
Y COMENCEMOS TU TRANSFORMACION
Tengo 2 semana gratis para ti en mi Gym virtual
Escribe YO en los comentarios
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18/04/2022
*NO AGUANTO MÁS*....🥺 si sientes que no aguantas más, no sigas esperando !!!!
*INSCRIBETE GRATIS POR WHATSAPP*, y participa de la *MARATÓN DE 10 DÍAS*, donde aprenderás y aplicarás los cambios de hábitos desde cero para lograr verte y sentirte bien. *100% Virtual*
Entre otros temas abordaremos
💥La importancia del agua 💧 y cuánto tomar🍶
💥 Actividad física y bienestar🏃🏻♀️
💥Recetas y snacks 🥑🥯🍞
💥Porciones equilibradas🥦🥬🥒
💥Recetas ricas y saludables🍑🧀🧇🥞
💥Información básica de nutrición fibra, vitaminas, proteína y minerales.
💥Peso versus composición corporal💪
💥Registro y seguimiento de cambios
💥Grupo de apoyo por Whatsapp📸📈
WhatsApp +57 3125211927
Puedes participar desde cualquier lugar del mundo🌐
05/03/2022
Ve por la mujer que quieres ser!
Construyete cómo quieres
La mejor inversión es la que haces en tí.
Marzo inicia con mi Reto dónde el reto es contigo misma
Juntas es más fácil!!
Cuál es tu objetivo?
Perder peso
Bajar grasa corazón
Aumentar masa muscular
Tonificar
Mejorar tu energía, digestión
Contactame
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Este mes grandes descuentos y regalos para todas las participantes!
Vivimos enfocados en que el principal objetivo es perder peso!
Nos obsesionamos tanto con la báscula. Buscando pesar un número x
Más que enfocarte en la báscula⚖️ Enfócate en comer bien, saludable ( que tus días de no comer bien sean conscientes y de vez en cuando) Enfócate en entrenar de tal manera que mejores tu masa muscular💪que pierdas grasa y tengas un porcentaje de grasa sano. Recuerda que este porcentaje de grasa varia si eres hombre🕺 o mujer💃
Cuando haces esto, bien orientado, incluso puedes pesar más de lo que crees y te puedes ver más delgado, en realidad tienes un mejor peso, un cuerpo metabólica y articularmente sano, y seguro te vas a sentir físicamente mucho mejor!
No te estés pesando todos los días 🤦. Disfruta tu proceso, recuerda un día a la vez, disfruta tus nuevos hábitos,
Disfruta tus progresos, aunque creas que son pequeños, son progreso.
Hagámoslo juntos
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18/01/2022
Hoy martes a las 8:00om hora Colombia quiero invitarte a que aprenda a leer las etiquetas. Algo fundamental al momento de mercado. Conexión por Zoom.
Pídeme el link,👉👉
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O por mensajw
18/01/2022
Hoy martes a las 6;00om hora Colombia, quiero invitarte a que aprenda a leer las etiquetas.
Algo fundamental al momento de hacer mercado. Conexión por Zoom.
Pídeme el link,👉👉
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O por mensaje interno
30/12/2021
30/12/2021
21/11/2021
RETO NAVIDEÑO
EL DIA ES HOY
EL MEJOR MOMENTO ES AHORA
NO LO POSTERGUES MAS!
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31/10/2021
Esta invitación es para tí, que quieres optimizar tu Metabolismo
Pídeme el link
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07/05/2021
Amigos les cuento que el próximo lunes 10 de Mayo iniciare un *RETO* de 7 dias;
Es totalmente GRATIS:
Comparto:
-Tips de Nutrición, tips saludables
-Recetas
- Hora ejercicio en vivo todos los días
- Links de conexión a
--Talleres de cuidado para: (el cabello, la piel, las uñas, escuelas de alimentación, snacks saludables)
-Seminarios de nutrición y fitness
- Talleres de nutrición
Levante la manito quien esté interesad@ en participar!!!
Bienvenid@s
O escríbeme
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Tu decides!!😘
Dra Isabel Cristina Rosero
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