AC Nutrición

Comer saludable es delicioso y yo te enseño 👩🏻‍⚕️🤍

Estos son algunos platos de mis chicas Reto abril 😍 ¿qué esperas para inscribirte al Reto mayo y comer así de delicioso mientras ganas salud y mejoras composición corporal? 💁🏻‍♀️

Te espero

Lo que como en un día 👩🏻‍⚕️🤍

🍳Desayuno: arepa con hogao, huevo y aguacate 🥑

🥘Almuerzo: pechuga en crema de leche con arepa y ensalada 🥗 acompañar de agua

🧋Bebida de la tarde: saben que amo tomar una bebida deli en las tardes y hoy le tocó el turno a un chai latte frío 🧋

🍫Snack: tostada de pan con crema de almendras sabor chocolate 🍓fresas y syrup de chocolate cero azúcar

🥘Cena: caldo de huevo con papa 🫕

Comer saludable es delicioso 😋 y yo te enseño 👩🏻‍⚕️🤍

Te espero en mi programa de 21 días para iniciar un 2024 saludable 👩🏻‍⚕️🤍

Comenta la palabra Reto y te envío la info ℹ️

Aquí te dejo 6 opciones de cenas saludables 👩🏻‍⚕️🌮🥘

¡Comer saludable es delicioso!

Mis recomendados de Dollar City 👩🏻‍⚕️🤍

¿Qué quiere decir la denominación light?

“Light” es una declaración nutricional que está reglamentada y que solo puede ser usada en productos que tengan como mínimo un 30 % menos de contenido en calorías, grasas o azúcares en comparación con su versión original.
💕
Esto quiere decir, por ejemplo, que para que una mayonesa pueda llevar el rotulado “Light” debe aportar al menos un 30 % menos de calorías que una mayonesa normal, y esto se logra reduciendo la cantidad de grasas o azúcares de la misma.

✅Un producto light NO necesariamente es un producto más saludable ni te ayudará a adelgazar, a menos que lo consumas en el contexto de una alimentación balanceada y adecuada a tus necesidades y gasto energético.
Recuerda que para consumir alimentos bajos en grasa, en azúcar o en sodio no necesitas acudir a productos con un rotulado especial. Simplemente debes acostumbrarte a leer las etiquetas nutricionales para tomar decisiones más adecuadas a tus propósitos.

💕Comenta y dime si ya sabías esto 👩🏻‍⚕️🤍

5 ideas para tus desayunos saludables y deliciosos 👩🏻‍⚕️🤍

Te enseño a comer saludable 🫶🏻

🧑🏻‍🍳Receta 1
Para unos huevos cremosos, vas hacer los típicos huevos en tomate y cebollín pero vamos agregarle queso rallado mientras se están cocinando para que se integren. Sirve con salmas .

🧑🏻‍🍳Receta 2
Cubrir una arepa con 1 cucharada y media de salsa napolitana y luego corona con queso rallado, cocinar en un sartén con tapa a fuego medio bajo para gratinar, al servir puedes agregar orégano 🌿 y comparar de huevos para más proteína .

🧑🏻‍🍳Receta 3
A tu mezcla de pancakes le vas a adicionar y licuar zanahoria finamente rallada (la cantidad se que gustes).
Para la crema: yogurt griego sabor vainilla + zanahoria finamente rallada (la cantidad se que gustes), mezclas con una chícharos muy bien y bañas los pancakes con esta delicia.

🧑🏻‍🍳Receta 4
Arándanos banano congelados, leche, avena en hojuelas, mantequilla de maní o almendras, yogurt griego natural, licuar todo y disfrutar.

🧑🏻‍🍳Receta 5
Piña y banano congelado, leche de coco, mantequilla de maní o almendras, yogurt griego natural o de vainilla, chía, licuar todo y disfrutar. Yo coroné con un poco de granola.

Guarda las recetas y compártelas 💕💕💕

Opciones de almuerzos deliciosos y saludables 👩🏻‍⚕️🤍🧑🏻‍🍳🍱

Cuéntame, ¿cuál te gusta más?

Receta 1:
Agregar a un sartén los camarones (yo compro los que ya vienen pre-cocidos) sal, mostaza, ajo junto con el cebollín, pimentón, zanahoria y tomate finamente picados. Dejar cocinar durante 10 minutos y luego agregar 2 cucharadas de crema de leche y 1 cucharada de yogurt griego natural, dejar cocinar 5 minutos más y apagar. Puedes acompañar de lo que quieras, en este caso lo hice de puré de papa 🥔.

Receta 2 :
Aderezar el cerdo con mostaza, ajo y sal para luego asarlo, acompañar de plátano maduro asado y guacamole (aguacate, tomate, cebolla roja) 🥑

Receta 3 :
Aderezar la pechuga con mostaza, ajo, orégano y sal para luego asarla, acompañar de papa criolla cocida o asada y ensalada verde 🥗

Receta 4:
Saltear los camarones pre-cocidos y aderezados con sal y ajo en media cucharada de aceite de coco o de oliva, luego bañarlos con 2 cucharadas de crema de leche, un poco de mostaza y una cucharada de yogur griego natural. Por otro lado cocinar la pastas y cuando estén al dente escurrir y mezclar con los camarones 🍝🍤 puedes agregar vegetales 🥦

Receta 5:
Guisar la pechuga con tomate, cebollín, cebolla roja, zanahoria y pimentón, puedes aderezar con ajo, mostaza y cúrcuma. Puedes agregar papa criolla y servir con ensalada y arroz si lo deseas.

Receta 6:
Aderezar el cerdo con ajo y sal para luego asarlo en media cucharada de aceite de coco o mantequilla 🧈 cuando ya está asado bañarlo con 3 cucharadas de leche de coco pura, agregar un poco de tomate y cebollín picados y zanahoria rallada. Cocinar 5 o 10 minutos mas y apagar.
Puedes acompañar de arroz y vegetales .

Guarda las recetas y compártelo 💕

¿Como escoger un buen aceite de oliva? ⬇️⬇️⬇️

Su ÚNICO ingrediente debe ser : aceite de oliva, ya sea Virgen o extra Virgen.

🚫No debe estar mezclado con aceite de canola
🚫No debe decir: aceite de oliva refinado
🚫No debe tener otros Ingredientes, a menos, que sean ingredientes como ajo, orégano u otro alimento de buena calidad.

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💕Déjame en los comentarios qué otro producto te gustaría que recomendara.

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¿Que te parece estos favoritos de miniso?

Una cocina linda debe tener utensilios lindos 🤍

¿Qué tal estos favoritos de miniso?

Amo una cocina linda y los utensilios hacen parte de ello 🤍

Snack aprobados para darte un gustico 👩🏻‍⚕️ ¡ojo! Todo es equilibrio, sin exagerar 🤍🤍🤍

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Si eres intolerante a los lácteos y huevos o simplemente no te gustan y quieres opciones de desayunos sin ellos, aquí te dejo 8 opciones 👩🏻‍⚕️🤍

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✅Arepa rellena de atún con yogurt griego NATURAL y Mayonesa:
Mezclar: una lata de atún en agua escurrida con un poquito de mostaza, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogurt griego si deseas, cilantro, orégano y sal. Rellenar la arepa asada con esta mezcla (receta de cómo hacer arepa saludable en mis reels).

✅Tostadas salmas con pechuga asada:
Aderezar la pechuga (cantidad que desees) con máximo 1 cucharada de mostaza, ajo y sal. Asarla con media cucharada de aceite de coco y luego cortarla en trocitos del tamaño que desees. Servir con 3 tostadas salmas y acompañar con aguacate .

✅Batido de avena y banano:
licuar 1 taza de leche de vaca descremada o deslactosada, 1/2 taza de avena en hojuelas, 20 gramos mantequilla de maní, 1 scoop de Colágeno hidrolizado, canela en polvo y 1 banano mediano. Servir con cubos de hielo.

✅Pan con mantequilla de maní y banano:
Tostar 2 rebanadas de pan en un sartén sin aceite, luego las servimos con mantequilla de maní y 1 banano mediano en rodajas. Puedes agregar semillas de Chia y acompañar con fresas.

✅Arepitas de plátano y atún :
Asar o cocinar 1 plátano maduro mediano y luego escurrir muy bien. En un plato hondo colocar el plátano, una lata de atún en agua muy bien escurrida, 1 cucharada de mayonesa, un poco de mostaza y sal, pasamos a triturar y mezclar todo muy bien con la ayuda de un tenedor. Hacemos arepitas y llevamos asar por ambos lados en un sartén untado con un poco de aceite hasta dorar.

✅Pan con aguacate y tomates:
Coronar con 100 o 120 gr de aguacate triturado, tomates cherry cortados a la mitad 2 rebanas de pan integral y acompañar con 20 o 30 gr de semillas de calabaza o auyama .

✅Tortilla rellena de frijoles
Rellenar con lentejas cocidas o frijoles cocidos 1 o 2 tortillas integrales

✅Avena cocida
Cocinar a fuego medio la avena (3 cda) en 1 taza de leche y 1/2 de agua hasta que espese, luego dejar enfriar un poco y pasamos agregar y mezclar 1 scoop de proteína en polvo. Puedes servir con banano y mantequilla de maní.

Aprende de nutrición conmigo 👩🏻‍⚕️🤍

Comer saludable también es elegir buena calidad de alimentos…

¿Que te parece?