Matiz

Hace unas semanas tuvimos uno de los primeros talleres, pronto les compartiremos más sobre esta enriquecedora experiencia.

Repasemos estas frases:

Frase 1. No se trata de sentir menos felicidad, se trata que conforme crecemos tenemos emociones más complejas, y ya que todas son necesarias, la alegría va compartiendo el espacio con el resto.

Frase 2. La ansiedad así como el resto de emociones no nos definen, no determinan quienes somos, como las gestionamos es parte de nosotros pero no lo es todo. Y la ansiedad por si misma, aunque no es una emoción sino una respuesta fisiológica, genera un conjunto de emociones al tratar de regularla.

Frase 3. Somos emociones reprimidas dijo miedo en el frasco, vimos como cambio Riley luego de que Ansiedad despojará al resto del cuartel, las emociones reprimidas traen malestar psicológico y conductas poco saludables para nosotros y nuestros pares.

¿Qué frase rescatas?

Vamos a hablar de actividades que alimentan la ansiedad:
📌 Procrastinar
📌 Sobrecargar la agenda
📌 Descuidar la higiene del sueño
📌 Cafeína
📌 Omitir comidas
📌 No establecer o respetar mis límites
📌 Exceso de azúcar
📌 No organizar tu tiempo
📌 No descansar
📌 Reprimir tus emociones

Estos son solo algunos casos, recuerda que cuidar de nuestra salud mental también es nuestra responsabilidad.❤️‍🩹

Tenemos que prestar cuidado si:

📌 Nos estamos aislando de amigos y familia para evitar el contacto social.
📌 Encontramos especialmente difícil salir de la cama y realizar nuestras actividades diarias.
📌 Estamos perdiendo interés en cosas que antes disfrutábamos.
📌 Notamos cambios en el apetito, ya sea dificultades para comer o comer más de lo habitual.
📌 Encontramos difícil cuidar de nuestra higiene, incluso lo más básico cómo cepillarnos los dientes o cambiar la vestimenta.
📌 Nos es difícil concentrarnos y sostener motivación.
📌 Nos sentimos desconectados de la realidad.

Recordemos que PREVENIR siempre es mejor.

❤️‍🩹

Vamos a contextualizar:

GASLIGHTING 💨 es un tipo de abuso psicológico, sucede cuando el abusador cuestiona tus pensamientos o cambia de tema para evitar hablar más sobre un tema. En muchas ocasiones tienden a hacerte dudar de tu realidad o te culpan por el tema en cuestión.

DESACUERDO 🫱🏼‍🫲🏽 es simplemente cuando se difiere en un tema pero siempre manteniendo la línea de respecto y tolerancia. Ocurre cuando las personas son capaces de tener opiniones distintas sin entrar en conflictos mayores.

¿Ya lo sabías?

Veamos algunos ejemplos:
- “Estas equivocado (a), nunca te acuerdas de las cosa como son” GASLIGHTING 💨)
- “Ya lo que usted piense es culpa suya, siempre mal interpretás todo” (GASLIGHTING 💨)
- “Yo lo recordaba diferente, pero contame más sobre cómo vos los percibiste” (DESACUERDO 🫱🏼‍🫲🏽)

Pero ¿cómo me doy cuenta si soy víctima de ?
Bueno, me doy cuenta cuando ofrezco disculpas permanentemente por los comportamientos de la otra persona, empiezo a mentir para evitar que cambien mi realidad, se me dificulta tomar decisiones, aunque parezcan simples y puedo sentirme incapaz de hacer bien cualquier cosa.

¿Qué pensás ahora del tema?

Sanar no es lineal, pero poco poco aprendemos a soltar, a trabajar con lo que tenemos hoy, a desarrollar nuevas herramientas, y a aprender a vivir en una nueva realidad.

El dolor no es una derrota, el dolor transforma.🦋

¡Siempre estamos con vos!❤️‍🩹

Hoy les compartimos algunos ejercicios de autoconocimiento y autorregulación:

1. Respiración diafragmática
2. Diario de pensamientos
3. Horario semanal
4. Práctica de agradecimiento antes de dormir y al levantarse

La meditación es esencial para regular nuestras emociones y realizar introspecciones, obviamente hay muchas más ¿vos cuáles practicás?

Los ejercicios de autoconocimiento son exámenes de autoevaluación, lo que llamamos una introspección, estos se realizan sobre distintos hábitos y sirven para exponer nuestras partes ocultas con la intención de conocerlas, comprenderlas, sanarlas y trascenderlas.

Algunos beneficios son:
🌱 Conexión con vos mismo.
🌱 Tiempo de calidad y disfrute de actividades.
🌱 Capacidad de agradecimiento y pensamiento racional.
🌱 Mayor autoestima y mejoras en el autoconcepto y autoimagen.
🌱 Desarrollo y nuevos hábitos y rutinas.
🌱 Equilibrio emocional.
🌱 Herramientas de auto regulación.

¿Los conocías? Mañana compartiremos algunos de estos ejercicios.

En la actualidad la definición más importante e influyente del concepto es la propuesta por la en donde indican que: “La salud es un estado de COMPLETO físico, mental y social, y NO solamente la ausencia de o .

¿Ya lo sabías?

Esta es una técnica centrada en los sentidos, nos puede ayudar en medio de un episodio de ansiedad o crisis, de forma que vamos a trabajarlo de la siguiente manera:

5 Observa. Nombra cinco cosas que puedas ver, busca detalles concretos, trata de ser minucioso.

4 Tacto. Menciona esas cosas que puedas sentir con cualquier extremo de tu piel.

3 Escucha. Comenta tres cosas que seas capaz de escuchar y trata de identificarlas.

2 Oler. Intenta detectar olores de ese preciso momento.

1 Gusto. Presta atención a algo que puedas saborear.

¿La conocías? ¿Ya la has probado? ¡Cuéntanos tu experiencia!

Tenemos una guía resumen de relajación (por supuesto completamente GRATIS) si alguno gusta adquirirla puede enviarnos un mensaje directo.

Las endorfinas son un neurotransmisor muy importante para el bienestar humano, y es parte de nuestra responsabilidad con nuestra salud buscar espacios en donde podamos generarlas.

Sin estas sustancias químicas puede producirse un desequilibrio emocional o alguna afección mental.

¿Y vos qué haces para obtener este bienestar?

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es una afección mental en la que la persona está con frecuencia ansiosa a un punto en el que está interfiere con su funcionalidad cotidiana.

Vivir con ansiedad generalizada puede sentirse como tener un radar de catástrofes incorporado y activo 24/7. Es posible que se sienta como que nunca se puede descansar de la preocupación y que casi nunca se logra sentir realmente seguro.

Está debe ser diagnosticada por un psicólogo (a) capacitado (a) o bien un médico psiquiatra.

Para su tratamiento podemos incluir por supuesto la terapia psicológica para el desarrollo de herramientas de regulación como es el caso de la cognitivo conductual aplicando técnicas de reestructuración cognitiva, técnicas de exposición y respiración diafragmática y estrategias como la fórmula 5-4-3-2-1, etc.

En casos más complejos se requerirá el acompañamiento farmacológico siempre bajo supervisión psiquiátrica.

Día de conscientización sobre el trastorno espectro autismo.

Cortisol - Hormona del estrés

Está es una hormona sumamente importante porque influye no solo en nuestra salud mental sino también en muchos procesos de nuestra salud física. Se libera como respuesta al estrés y a un nivel bajo de glucosa en la sangre.

Si sus niveles son altos las defensas bajan, y la digestión y absorción de alimentos se ven afectados. Esto lo podemos ver cuando:

📌 Despertamos a menudo de madrugada.
📌 Presentamos perdida de apetito.
📌 Falta de concentración hasta para tareas sencillas.
📌 Sensación de cansancio todo el día (pero presentando problemas para conciliar el sueño en las noches)
📌 Sensación de nerviosismo.
📌 Antojos.
📌 Fatiga luego de hacer deporte.

Podemos mejorarlo mediante:
🌱 Comer despacio y balanceada o.
🌱 Prácticas de mindfulness.
🌱 Meditación.
🌱 Tiempo de relajación mediante actividades de ocio.
🌱 Actividad física.
🌱 Las frutas con vitamina C también benefician a su segregación como kiwis, naranjas, mangos, papaya, fresas, frambuesas, etc.

El cortisol es importante ya que nos ayuda a responder ante el estrés, niveles muy bajos también influyen negativamente en la presión arterial, y bajas concentraciones de glucosa y sodio en la sangre, por eso estas recomendaciones nos permiten tener una segregación idónea del mismo.

No nos confundamos en una fecha como hoy, es un día para cuestionarnos y aprender, este post es para reflejar que el feminismo y el machismo no son lo mismo como muchos aún creen, la lucha es por una violencia sistemática, y ya es momento que estemos dispuestos a escuchar y aprender.

Para los chicos, no es un día para debatir, tratemos de escuchar, empatizar y aprender.

Para las chicas, enseñemos con amor, y para las que aún no se identifican con el movimiento, no pasa nada, pero el mensaje es el mismo, empatizamos un poquito con la lucha de otros.🩷

Está bien si necesitas un reset cada año, está bien si necesitas sentir que tienes esta segunda oportunidad, está bien que encuentres paz en los nuevos comienzos. En Matiz les damos la bienvenida a una nueva era, una nueva temporada con muchos cambios y aprendizaje.

Los abrazamos y acompañamos.❤️‍🩹

Si bien es cierto las personas somos seres sociales, convivir con pares así como enfrentar las diferentes circunstancias del cotidiano puede ser difícil, esto en conjunto de factores ambientales, económicos y sociales han causado que la tolerancia a la frustración se vea afectada.

Por eso te compartimos 6 consejos para mejorar la misma:

📌 Aprende estrategias de auto regulación (la meditación, respiración profunda, relajación muscular y actividad física son algunas opciones).
📌 Sé consciente cuando atraviesas por estas sensaciones, nombrar e identificar lo que sentimos nos permite actuar según necesitemos.
📌 Distingue entre deseos y necesidades, la necesidad siempre es prioridad y por lo general su satisfacción requiere inmediatez.
📌 Racionaliza tus pensamientos debatiéndolos, de esta forma analizarás hechos, posibilidades y consecuencias de mejor manera.
📌 Controla tus impulsos, no controlamos emociones pero si las gestionamos, es decir, sos capaz de decidir que haces con esta frustración.
📌 Empatiza con vos y con otros.

¿Qué añadirías?

Muchos conocen los síntomas del trastorno de déficit atención e hiperactividad, pero pocos saben que las personas con TDAH tienden a experimentar las emociones con mayor intensidad, pueden prolongarse por más tiempo y afectar su funcionalidad.

De aquí el que algunas veces pasen por episodios de desmotivación, aislamiento, y dificultad para sostener rutinas.

Esto se da porque pueden presentar inconvenientes en sus funciones ejecutivas, influyendo sobre su impulsividad y pensamiento flexible.

La validación y acompañamiento son esenciales.

Así como encontrar estrategias de relajación, las personas neurodivergentes suelen ser mas sensibles a estímulos externos, por lo que técnicas sensoriales y auditivas pueden resultar favorables para su relajación.

Está bien que nuestro cuerpo cambie, al pasar los años nuestras condiciones, recursos, estilos de vida y contextos también lo hacen.

El amor no es perfecto, y amar el cuerpo que hoy tienes no es idealizarlo, sino respetar y ver todo lo que aún te permite hacer.

Y para quienes están en edades avanzadas, cuanto aún hace tu cuerpo por ti y cuando más hizo años atrás.

Los niños son niños, están aprendiendo a autoregularse, están conociendo sus emociones, y están entendiendo las normativas, esto incluye las sociales.

Si vemos a un niño haciendo berrinche esto es justo lo que NO debemos hacer:

👀 No miramos a los padres con juicios de valor como si fuera el único niño en la historia desbordado emocionalmente.

📲 No vamos a grabar o fotografiar a los padres o a la persona menor de edad en este momento.

👩🏻‍⚖️ No señalamos con frases como “Mis hijos no harían esto…” “Si yo hubiera hecho eso cuando niño…” “Si fueran mis hijos yo…”

🤫 No nos acercamos a “aconsejar a los padres” porque estaríamos invadiendo un espacio que no nos corresponde.

👺 No vamos a pasar cerca a decirle al niño que se calme porque a eso “pueden llevar”.

Cuando veamos un niño desbordado vamos a ser adultos y seamos empáticos. Los berrinches son normales en esta etapa e incluso existen adultos que al desbordarse hacen berrinches, es una reacción a la emoción. Esta situación puede intensificarse si hay presencia de TEA, TDAH, trastornos de conducta, etc.

Los niños también merecen empatía y respeto.❤️‍🩹

En términos de fisiología, la ansiedad 🩸se manifiesta mediante la activación de diferentes sistemas, pero esencialmente mencionamos el sistema nervioso autónomo y el sistema nervioso motor, aunque tienden a activarse otros, como es el caso del sistema nervioso central, sistema endocrino y sistema inmune. En este proceso se envía más sangre a los músculos.

Ahora, a nivel neuronal 🧠, cuando hablamos de ansiedad y cerebro, hay un área que es crucial, y estamos hablando del córtex prefrontal, siendo la zona a cargo de la regulación de emociones, entre otras funciones por supuesto, y puede presentar un deterioro en su funcionamiento ante la ansiedad crónica. Y en cuestiones técnicas está se da según la segregación de oxitocina y vasopresina.

Pero entonces, ¿es normal o no?
No es normal tener ansiedad constantemente, existen circunstancias que pueden detonarla, pero tenemos que informarnos y acudir a profesionales en psicología para diferencia la ansiedad del estrés, el nerviosismo o en algunos casos de TDAH puede confundirse con la hiperactividad y sobre estimulación.

Ya todos hemos leído mucho sobre la conmemoración a la mujer y el porqué no se celebra, nuestro equipo quiere compartir el porqué es importante seguir hablando de esto, y para ella les mencionamos algunos de los mitos que hasta la fecha se mantienen:

🚩Todas las feministas son radicales.
🚩El feminismo es machismo a la inversa.
🚩No puedo ser machista porque tengo mamá, hermanas, amigas, pareja…
🚩Mucho feminismo pero nadie se queja cuando entra al bar gratis.
🚩El sistema hace mucho dejó de ser desigual.
🚩Lo que quieren son privilegios.

¿Cuáles agregarías?
Ahora, esto no es todo, vamos a argumentarlos para educarnos:

✅Existen muchas ramas del feminismo, y solo por mencionar algunas, tenemos el feminismo liberal, feminismo abolicionista, feminismo posmoderno, feminismo poscolonial, transfeminismo, entre muchos otros.
✅Recordemos que el machismo es una actitud sistemática, y el feminismo es un movimiento político y social que pretende crear condiciones equitativas para ambos s**os.
✅El convivir con mujeres o incluso ser mujer no nos desvincula de un sistema machista, por eso debemos ser instrospectivos (as).
✅Que no lo veas no implica que no se debata, porque “la mujer que no paga” es vista como objeto en esos lugares con la intención de generar un beneficio a costas de la vulnerabilidad de muchas en esos lugares.
✅La brecha salarial sigue siendo una realidad en muchos países, en CR es del 10% (aun habiendo una ley al respecto) y existen muchos campos en los que aún hay discriminación por s**o y género.
✅No existe mujer con privilegios sobre los hombres, pero si existen hombres con privilegios sistemáticos (pero primero debemos entender que es un privilegio sistemático).

Abramos la conversación.

Las neuronas espejo parecen el resultado de un proceso de imitación.

Cuando somos peques aprendemos a interactuar con nuestros pares y núcleo social principal, esto lo hacemos mediante la observación e imitación de la conducta expresada por otros.

Esto quiere decir que, nosotros tenemos la capacidad de gestionar la interacción con nuestros pares. Un ejemplo de esto, es cuando en un salón el profesor en cuestión entra con enérgico (a) y la clase lo (a) recibe con una actitud bastante entusiasta.

Diferente el caso, cuando el profesor (a) llega quizá molesto por alguna cuestión, esto influiría en la manera que la clase responde a la lección.

Asimismo ocurre con las emociones y la forma en que respondemos ante una persona y sus emociones.

Montessori decía que el instinto más grande de un niño es, precisamente, liberarse del adulto. De esta manera, Didasko pretende que el estudiante se libere del tutor, creando personas autónomas, eficientes y con capacidad de análisis lógico y abstracto.

Para esos padres que nos han hecho sentir acompañados, para esos padres que también tienen derecho a ser vulnerables, les desea un día lleno de experiencias memorables.💓

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Y para esas personas quienes no han tenido el privilegio de contar con un padre presente o no ha logrado perdonar, esta bien, toma tu tiempo y valdría tus tiempos💓

El “Fat talk” está sumamente normalizado actualmente, y aunque si bien es cierto no está mal hablar de peso, tiene a ser destructivo cuando se usa con una connotación burlesca, sembrando vergüenza y culpa en quienes participan o se ven envueltos en esta. Esto ya que de ninguna manera es una manera asertiva de promover hábitos saludables.

Rendimos culto a la belleza y la juventud, creando miedos e inseguridad al envejecimiento, aunque este es un proceso natural y parte de una etapa que todos pasaremos, por lo que para crear una relación sana con este se recomienda:

• Cuerpo y sociabilidad: Tener hábitos alimenticios saludables, realizar actividad física, y mantener vínculos sociales sanos para así propiciar un futuro con salud INTEGRAL (esto incluye terapia o técnicas de autorregulación)

• Apoyo e ingenio familiar: Los adultos mayores son ran merecedores de respeto como un adulto joven, la etapa de la vejez al igual que la adolescencia tiende a minimizarse y desvalidarse pero son procesos complicados que merecen empatía, y cuando tenemos empatía, respeto y consciencia, podemos brindar apoyo.

• Hogar de ancianos: Los medios de comunicación venden los hogares de ancianos como centros de maltrato, pero esto no es correcto ma verdad absoluta ya que existen lugares que velan integralmente por este sector poblacional. Si el adulto mayor está en capacidad de decisión es importante preguntar SU opinión sobre la idea de asistir a un centro diurno (suponiendo que todos los miembros de la familia trabajen) inclusive si fuera una estancia permanente la familia DEBE estar presente como responsabilidad afectiva hacia el miembro en cuestión.

¿Que otro punto de valor conoces?

Esta es una herramienta que nos ayuda a comunicarnos de forma asertiva. Así los límites o críticas que hagamos serán mucho mejor recibidos. Adicional a los ejemplos entre parejas y niños tenemos a nivel laboral o con amistades, como sería:
Caso laboral
- Me encanta la plantilla que usaste en el proyecto se ve increíble.
- Aunque no me convence la tipografía es que me cuesta leerla un poco.
- Mira estos estilos, creo que pueden ayudar a que sea más legible.

Caso de amistades
- Me encanta la confianza que hemos construido juntas
- Pero me incomoda un poco cuando vienes a mi casa sin avisar antes
- Me gustaría que la próxima vez que quieras visitarme me avises un poco antes

Y de esta forma con el resto de áreas en las que nos desenvolvemos. ¿Lo habías aplicado antes?