Dr. Esteban Avendaño

Brain health activity! 🙂🏃

Longevidad, por y para disfrutar de las sorpresas de la vida 🙂. Hoy.

La oreo mejor decorada que visto hasta ahora! Y estaba buenísima también! 😋😋

Qué te inspira a realizar las actividades en pro de tu salud, ergo, longevidad?

A mi, para seguir viendo y degustando estas deliciosas obras de arte. 🙂😋

(Homemade, pero no la hice yo, 😉)

La vitamina D, si, otra de mis favoritas! 🙂. Recuerden que si no la medimos, no sabemos cómo estamos.

La evidencia sigue siendo publicada. Al igual que con todas las medidas preventivas, es importante hacerlas guiad@s por quienes sepan del tema.

Acá les dejo el vínculo de la publicación:
https://academic.oup.com/jcem/advance-article/doi/10.1210/clinem/dgad207/7116659

La exposición al frío ha demostrado efectos positivos en la salud, es decir, pro-longevidad. Tan solo dos o tres minutos al día, han sido suficientes en algunos estudios.

La metilación del ADN se ha asociado con cambios en la forma en que se comportan las células en nuestro cuerpo.

Es un proceso importante y en cuál se está llevando a cabo mucha investigación en el campo de la medicina preventiva y longevidad.

Abrazos, tacto, emociones, comportamiento, trastornos neurológicos y ciencia, ¿Qué tienen en común?

Todos están directamente relacionados con el tiempo-sanos, entonces también, con la longevidad.

En este capítulo de “Perspectivas en Neurociencia”, el Dr. John Foxe explora junto con la Dra. Katalin Gothard, MD, PhD, cómo las historias de vida le dan forma a nuestro cerebro, y en especial el centro de emociones llamado, la amígdala.

Explicado de forma clara en el video, la amígdala puede ser vista como “el centro coordinador” de nuestros sentimientos y nuestras respuestas. “…un mini cerebro…que toma información y su producto es nuestro comportamiento…”

Científic@s con súper-poderes, como la Dra. Gothard están ayudándonos a entender mejor las interconexiones en nuestro cerebro, relacionándolas con el nuestro comportamiento diario y la importancia del tacto, entre otros sentidos, acciones y emociones.

…pero no se los quiero arruinar, una historia inspiradora!

Acá les comparto el link:
https://m.youtube.com/watch?v=JOlDtM7J0es&feature=share

Protección inmunológica, las hormonas correctas y muchos otros beneficios! Si, la vitamina D. Es necesaria en más de 1000 procesos que regula de forma directa genéticamente en nuestro cuerpo. A pesar de parecer paradójico, debido a los hábitos de vida cotidiana en la actualidad, la mayoría de nosotros requiere tomar un suplemento de Vitamina D para tener las cantidades correctas en los diferentes órganos del cuerpo.

Cómo sabes qué distancia vas a poder recorrer con tu automóvil? Lo dejas al azar o lo mides para tener menos incertidumbre? Podemos aplicar esta regla también a todas las sustancias requeridas por nuestros cuerpos para funcionar de forma óptima.

Te sientes cansad@, has aumentado de peso recientemente sin una explicación clara o cambios en tus rutinas diarias? Niveles bajos de vitamina D podrían ser una causa.

Quieres seguir haciendo las cosas que te gustan hacer sintiéndote con energía?

Sabés cuál es el nivel o cantidad de vitamina D que tienes en tu circulación?

“Lo que no se mide, no se conoce”.

La deficiencia de vitamina D es corregible, especialmente si se hace junto con un profesional CALIFICAD@!

La falta de vitamina podría estar evitando que estés en tu máximo potencial!

…para mañana es tarde.

Vitamina D. Es relevante en más de 1000 procesos regulados de forma directa genéticamente en nuestro cuerpo. Pese a lo que se cree, debido a nuestros hábitos de vida en la actualidad, la mayoría de nosotros tenemos que tomar un suplemento de vitamina D para tener las cantidades correctas en los tejidos. Cómo sabes cuántos kilómetros vas a poder recorrer con tu carro? (Lo dejas al azar o lo mides?)
Te sientes cansad@, has ido subiendo de peso pese a no haber variado acciones en tus rutinas? Quieres seguir corriendo y funcionando de forma similar o mejor a cómo lo haces en este momento?
Sabes cuál es su nivel en la sangre de vitamina D? “Lo que no se mide, no se conoce”.
Les ha recomendado un profesional CALIFICADO la dosis y forma correcta de tomarla?
La falta de vitamina D, que es corregible, podría estar evitando que estés en tu máximo potencial!
…para mañana es tarde.

Salud, longevidad; es más difícil alcanzarlas cuando los “caminitos” (circuitos) las neuronas en nuestros cerebros están organizados de forma que llevan a ciertos comportamientos.

🔥🔥 Todavía calientito, les comparto este artículo recién publicado por mi laboratorio (colega y jefes), donde se demuestra que los chicos con espectro autista, tienen “caminitos” diferentes, por lo tanto es importante en su caso, la identificación de los mismos.

Acá el link al artículo completo,

https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2023.03.25.534208v1

Longevity (in terms of both - health time and alive time), is a story of inflammation, of immunology. 😜

Ejercicio y alimentación. El 🥶🥶 viene como “feria” 😂, la combinación perfecta para las mitocondrias. Incluí en la foto hoy las zanahorias, que tienen fibra buenísima, además de vitamina A, que es súper importante (ácido retinóico) para los “bichillos” buenos de la “tripa” 😅. (Parafraseando a ) Los huevos también súper buenos!

La vida es frágil. ¿Porqué tanto enfoque en las mitocondrias? Son LA fuente de energía. Nos brindan la capacidad de sentirnos bien y hacer lo que nos gusta. En mi caso 🤓👨‍🔬👨‍⚕️ de día y 🎉🎉 🕺🏼 cada vez que se puede 😅, con los amigos y hermanos (la familia), y disfrutar la vida. Un abrazo!

Les he venido hablando del ejercicio en zona 2,. La alimentación correcta es el otro pilar de la longevidad (y mejora cuando se combina con una correcta suplementación). Tres alimentos distintos con una propiedad en común, importantísima para todas la células de nuestro cuerpo. ¿Quiénes saben cuál es?

Nada cómo unos minutos de zona 2 (fueron 30 en total 😅) hoy corriendo, una ensalada para cerrar un largo día de trabajo. Arrancó la siguiente investigación 🎉🎉😀.

✨✨Meliora weekend party mode…y por supuesto, zona 2 training! 😜🏃🏽

✨✨Diferentes ejercicios, diferentes respuestas. Sudo mucho menos corriendo, en el mismo nivel de frecuencia cardiaca que en la bici, así que que sienten diferencias entre ejercicios, es esperable.

✨✨¿Ya hicieron su zona 2 de esta semana? 😅

✨✨Yo hasta hoy lo logro desde hace semana y media x trabajo, pero hay que regresar, y hacer el ejercicio, aunque el cuerpo “pida” otra cosa. Los resultados los vamos a ver! ⭐️🌈❤️

✨✨Recuerden, zona dos, lo importante no son las calorías “quemadas”, es tiempo y la frecuencia cardiaca correctas! 🏃🏽🚴🏾🎉

“Mens sana in corpore sano” Great run 9’s

Fácil, no es, pero la recompensa es grande. Muy grande, tanto a corto, mediano y a largo plazo. ¿Cómo llegar acá sin lesiones? Disciplina, constancia y las recomendaciones del mejor médico 😜.
Y “for the record”, no he dejado los placeres de la buena comida 😋, ni del vino. 🍻🍷

Hoy, hace 7 meses, hoy. Proceso de 3 años. Ahora, hay más que solo la diferencia en el peso, este es una de las medidas, pero es relevante.

40 Hertz. Al escuchar sonido con esta frecuencia, se encontraron efectos positivos sobre problemas cognitivos. De lo que me “llevé” de esta semana.

Muy interesante.

It has been a full week, but enthusiastic of all the scientific advances currently in place. Cognition is a treasure we all value!

Acá reportando actividad de nuevo, la semana pasada ciudad “nueva” para la colección, esta semana bajando un poco tiempos.

No puedo expresar la “politud” de emoción de estar comiendo en un restaurante Tico en medio de Rochester NY. 😀🥺😋

Felicidad y longevidad.

Con una especial combinación de aromas, colores y sentimientos, termina una etapa e inicia otra, un semestre menos (o uno más). Un regalo de la naturaleza, de la vida; la satisfacción de haber aprendido y poder compartir ese conocimiento grande. Esto último lo más importante.

Conversaba con una amiga sobre la definición de “felicidad”, y cómo la podemos lograr? La conclusión es que (ojo que no solo es nuestra - jeje cómo buenos científicos también hay datos que apoyan esta conclusión 😂):

Tener relaciones interpersonales sanas, sinceras, de mutua empatía, es la clave del éxito para lograrla. La calidad es lo esencial.

Dos comentarios al respecto:

Si, como todo en este Universo requiere energía para “funcionar”, debemos de dedicarle tiempo (nuestro mayor tesoro) a esas relaciones. Esto pasa también por el tiempo que tenemos que dedicarnos a nosotros mismos para crecer no solo académica y profesionalmente, si no también de forma espiritual y emocionalmente, y así poder corresponder en ese relacionamiento.

En segunda instancia, es sencillo hacerlo, y al mismo tiempo no lo es (jeje - me gustan las paradojas). Si sabemos como relacionarnos de forma positiva, ya sea porque nos lo enseñaron desde chicos o lo aprendimos durante la vida, va a ser “sencillo” hacerlo. De lo contrario, nos toca hacer un esfuerzo adicional, si, de entender y aprender, para finalmente aplicar, pero como dicen los grandes maestros: “practice makes perfect”.

Y está demostrado que la felicidad es una característica de las personas longevas, así hayan vivido pocos años 😉. Un abrazo sincero también ayuda 🙂.

Un abrazo, sincero.

¿Quiénes conocen su “zona dos” para hacer cardio, y porqué es relevante? 🏃🏽🚴🏼‍♂️🙂
Si les interesa saber más del tema, escríbanlo en los comentarios.

La reflexión, meditación o autoanálisis. En varias culturas, las últimas semanas y los primeros meses que coinciden con el calendario Gregoriano, nos invitan a realizar una pausa y darnos un espacio para pensar.

Enseñadas y practicadas de una u otra forma como parte de la expresión cultural que los seres humanos llamamos religión, la reflexión, la meditación o la autorreflexión, están ligadas a la longevidad. La ciencia nos brinda cada vez más evidencia al respecto.

De espacios centenarios de confluencia cultural podemos aprender que el color que refleje la luz, variará dependiendo del cristal por medio del cuál se refleje, pero la luz, seguirá siendo luz, y la percepción y uso que le de cada uno de nosotros, también puede variar.

En un día como hoy, en dónde la cultura en la que me crié llama a hacer esta pausa, los invito a que encuentren la forma de practicar algún tipo de introspección, qué no tiene que ser por largas horas, y cada quien la puede hacer de la forma y en el momento que pueda.

Predicando con el ejemplo. 🙂 ¿Quién dijo que a mayor edad TIENE que disminuir la masa muscular y la densidad ósea?

Chiste con selectividad generacional, mensaje que las trasciende. 😉
Reír, esencial para mantenernes sanes. 😂
Feliz ya casi finde!
(Foto tomada del muro de Eric Alper)

Mejoría de la cognición al caminar. Última producción de nuestro laboratorio en Rochester. https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2022.03.18.484948v1