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Mon dernier article de blog sur mon thème de prédilection: la NonViolence. N'hésitez pas à me partager vos idées sur le sujet!

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Notre société nous pousse à croire depuis l’enfance que plaisir et bonheur sont synonymes. J’aimerais réfléchir avec vous aujourd’hui sur les similarités et les différences de ces deux concepts. Le plaisir est une sensation immédiate de bien-être liée à l’assouvissement d’un désir particulier. Cependant l’accumulation de moments de plaisir nous rend vraiment heureux ? Selon les études, rien n’est moins sûr. Nous avons tendance à penser que si nous nous sentons mal un plaisir éphémère pourra pallier notre mal-être : du chocolat, une séance shopping ou encore un excès d’alcool. Comme si le mal-être était une sensation à éviter absolument. Nous évitons et avons peur de souffrir et pouvons facilement essayer d’ensevelir cette souffrance sous une couche de plaisirs.
Cependant, pour la santé mentale, notre capacité à être présent et en phase avec nos sentiments, qu'ils soient agréables ou désagréables, est une qualité essentielle. La souffrance fait partie de la vie et nous sous-estimons grandement notre capacité à être en contact avec elle. L'accumulation de plaisirs ne nous apportera pas de bonheur durable car les plaisirs ne dépendent pas vraiment de nous et sont EXTERNES À NOUS. Les plaisirs dépendent de nombreux facteurs que nous ne pouvons pas contrôler. Le bonheur, en revanche, est un processus interne, il se cache dans notre façon de penser, dans notre travail sur nos émotions et dans notre capacité à mener à bien un processus difficile mais salutaire d'introspection.
Je ne veux pas dire par là que je justifie la souffrance ou que je minimise les expériences difficiles que nous traversons tous. Cependant, il est frappant de constater que les personnes vivant dans des conditions extrêmement hostiles font état de niveaux de bonheur similaires à ceux de personnes privilégiées.
Alors si vous devez faire des changements dans votre vie pour vous sentir mieux : faites-les ! Si vous sentez que vous devez travailler sur certains schémas cognitifs qui génèrent du mal-être, demandez de l'aide ! N'attendez pas la réalisation de tel ou tel projet pour être heureux, c'est une illusion! Être heureux, c'est le voyage autant que la destination.
Et vous ? Où cherchez-vous le bonheur ? De quoi avez-vous besoin dans votre vie pour vous sentir plus heureux ?

Sources que vous pouvez chercher sur youtube: the surprising science of happiness, Dan Gilbert. Los hábitos de la Felicidad, Matthieu Ricard. Êtes-vous vraiment heureux? Cyrus North.

Tous les jours de notre vie, nous consommons et nourrissons de cette manière notre corps et notre esprit. Nous consommons des aliments, certes, mais également des films, des articles de presse, des émissions radios, etc… En poussant cette métaphore un peu plus loin, nous pouvons également dire que notre entourage émotionnel et professionnel fait partie de ce que notre esprit et notre corps intègre au même titre que nos aliments. Cependant prenons-nous vraiment le temps de réfléchir à ce qui nous entoure et à ce que nous laissons entrer en contact avec notre corps ou avec notre cœur ?
Il est facile de croire que la malbouffe n’a pas d’impact sur notre corps ou que nous sommes https://buff.ly/3jk5swx contre telle ou telle relation abusive mais c’est une illusion. Les conflits non résolus au quotidien, les relations toxiques que ce soit au travail ou à la maison, le stress quotidien, les messages alarmistes des médias…Tout cela a une influence sur notre bien-être et sur notre fonctionnement psychique.
Pour moi il est utile de penser à cette métaphore, cela m’aide à visualiser que ce que je mange, ce que je vois, ce que j’entends et mes interactions au quotidien viennent nourrir mon corps et mon esprit ou au contraire viennent le vider de son énergie.
Et vous ? Trouvez-vous cette métaphore utile ? Quel type de nourriture de l’esprit ou du cœur souhaiteriez-vous éviter ? Quelle nourriture vous fait au contraire beaucoup de bien ? Cela peut-être le moment médiation du matin, le câlin de bonne nuit avec vos enfants, le déjeuner avec votre collègue préféré.e et la glace, certes non diététique, mais que vous dégusterez avec plaisir. N’hésitez pas à partager ces moments sur cette page pour en être pleinement conscient.e et pour donner de bonnes idées aux personnes qui liront cet article.

Il est toujours primordial de comprendre d’où vient notre anxiété et quelles sont les expériences qui l’ont nourrie : Sommes-nous plus sensibles que d’autres personnes à la sensation de honte et à l’erreur ? Avons-nous tendance à vouloir tout contrôler et à être perfectionniste ? Qu’est-ce qui nous a poussé depuis notre enfance à vouloir nous prévenir de tout danger ? Nous sentons-nous capables de faire face ou au contraire avons-nous l’impression de ne pas être suffisamment compétent ? Ces questions nous permettent d’analyser les racines de l’anxiété pour mieux la déconstruire.
L’anxiété se caractérise par le fait de ressentir un mélange d’émotions dont nous ne savons pas très bien quel a été le cheminement. Pouvoir distinguer entre les émotions qui sont la conséquence de l’évitement et celles plus profondes liées à un sentiment d’insuffisance, de honte et de peur, est un premier gros travail thérapeutique. Augmenter, donc, la conscience de nos émotions, pouvoir les comprendre et tracer leur origine.

Il est bien entendu normal de ressentir de l’anxiété lorsqu’un danger pointe le bout de son nez. C’est une réaction saine et normale de notre corps qui a pour but de nous protéger. Cependant l’anxiété s’insinue dans notre esprit lorsque le danger n’est pas là. C’est l’imagination de ce danger qui enclenche la même réaction de protection que le danger lui-même. C’est pourquoi l’anxiété est une maladie de l’esprit et l’expression de la toute-puissance de ce dernier sur nos actions. L’anxiété fonctionne sur une base paradoxale : elle nous incite à éviter des situations que nous considérons comme dangereuses, éviter ces situations nous soulage sur le court terme bien entendu. Cependant c’est cet évitement qui finit par générer un malaise bien plus grand que la confrontation au potentiel danger. Je vais prendre un exemple pour être plus clair : Si nous avons peur de parler en public alors nous évitons de le faire et nous nous arrangeons pour ne pas nous retrouver dans ce genre de situations. Cependant la peur constante qui nous accompagne et les acrobaties mentales que nous devons effectuer afin d’éviter ces situations finit par augmenter notre anxiété et nous pousse à croire que nous ne sommes pas capables d’y faire face. La prochaine fois que nous nous retrouvons à parler en public, nous nous sentons affreusement mal et nous sommes persuadés qu’il est nécessaire de maintenir cette stratégie d’évitement. Nous souhaitons sortir de ce cercle vicieux mais ne savons pas comment nous y prendre.
Le travail thérapeutique peut vous accompagner dans ce processus.

Un autre axe de travail de l’anxiété consiste à augmenter notre capacité à la ressentir sans y réagir, c’est-à-dire sans tomber dans des stratégies d’évitement. Pouvoir faire l’expérience de notre résilience émotionnelle, cela revient à se rendre compte que nous sommes capables de gérer les situations d’angoisse : intérieurement en permettant au sentiment de se déployer en nous et extérieurement en nous confrontant à ces situations.
Ensuite, il nous faut également déconstruire des idées préconçues sur le bonheur. La souffrance ou le mal-être est souvent vécu comme une expérience à bannir car incompatible avec le bonheur alors que la souffrance, la déception, la peur font partie de notre vie et que si nous acceptons les émotions désagréables qui se présentent à nous sans y réagir, sans générer une montagne de pensées anxiogènes et de conduites évitantes, alors finalement nous pouvons déconstruire la racine même de cette émotion. Qu’est-ce que nous évitons réellement ? Qu’est-ce qui nous fait vraiment peur ? Qu’est-ce que la rumination et notre activité mentale constante cache ?

Le mindfulness est une pratique statique ? Non, pas du tout.
Vous pouvez être pleinement conscient de vos sensations, de vos mouvements, de votre manière de parler. Pour les enfants, le mindfulness en mouvement est une pratique essentielle car plus ludique et plus adaptée à leur besoin de bouger. Nous pouvons par exemple qualifier le yoga de pratique « mindful » car il est rythmé par notre respiration et se concentre sur le mouvement de notre corps dans le moment présent.

Le mindfulness, cela implique de vider son esprit ? Non, pas du tout.
A tort, nous associons les pratiques méditatives avec le fait de se libérer de nos pensées. Il est impossible de ne penser à rien et cela n’est pas vraiment souhaitable. En revanche il est possible de voir nos pensées en tant qu’observateur impartial et de prendre nos distances par rapport à elles. De cette manière nos pensées ne prennent pas le contrôle sur nous, cela nous est utile pour ne pas nous identifier avec des pensées destructrices (« je suis une mauvaise mère ») mais également pour nous entrainer à sortir de notre tête et ainsi connecter avec notre corps (par exemple lorsque nous souhaitons nous endormir). Plusieurs pratiques méditatives nous aident à adopter cette posture d’observateur de nos pensées et cette pratique est très utile dans un cadre thérapeutique car nous savons à quel point nos pensées peuvent nous faire souffrir. Cette distance permet de nous positionner différemment et évite la spirale de rumination qui est un symptôme clé de la santé mentale.

Nous continuons nos posts concernant les idées recus sur le Mindfulness. Aujourd'hui je vous partage une interrogation récurrente concernant la pratique du Mindfulness.

Pour commencer à pratiquer le Mindfulness, je dois méditer ? Oui et non.

Le mindfulness inclue effectivement tout une série de pratiques dites « formelles » qui sont des pratiques méditatives. Cependant la pratique non-formelle nous accompagne tout au long de notre journée et nous permet de mieux gérer les aléas qui se présentent à nous. Par exemple en faisant des pauses de respiration ou en prenant conscience des pensées que notre esprit produit. Cette pratique non-formelle peut être une première approche plus accessible du mindfulness et nous permet de stabiliser nos émotions au quotidien. Accompagner cette pratique non-formelle de pratiques méditatives s’avère important si vous désirez vraiment générer un changement.

Nous allons aborder dans les prochains posts quelques idées reçues sur le Mindfulness. La première consiste à penser que le Mindfulness revient à profiter du moment présent. Le carpe diem prend dans notre culture une connotation hédoniste qu’il ne possède pas à la base. Cependant même en laissant ce malentendu de côté, le mindfulness n’est pas à confondre avec ce concept. Il nous incite à rester connecté au moment présent, quelle que soit la qualité de ce moment, cela vaut pour les épisodes désagréables ou agréables de notre vie. Cette faculté est essentielle pour notre santé mentale et nous permet de mieux gérer les épisodes difficiles. Cette pour cela que cette présence est la base de notre régulation émotionnelle car elle nous empêche de tomber dans l’évitement ou dans une chaine de réactions inconscientes (je suis stressée, donc je crie, je mange, je bois ou n’importe quelle autre réaction qui vient pallier à l’émotion). Donc le mindfulness ne nous invite pas nécessairement à savourer le moment présent, seulement à le percevoir et à l’accepter qu’il soit agréable ou désagréable. C’est cette manière de regarder nos émotions et de ne pas les éviter qui nous rendra plus résilients.

Le mindfulness, c’est quoi ?

Le mindfulness est à la fois une philosophie, une pratique et un état de conscience. Appelé en français « la pleine conscience », le mindfulness désigne notre capacité à être attentif au moment présent sans jugement. Car nous sommes souvent « enfermés » dans notre esprit qui produit des milliers de pensées par minute et nous éloigne de l’expérience. Prenons un exemple concret : lorsque nous sommes en train de nous doucher, nous pensons généralement à ce que nous allons faire ensuite; le petit-déjeuner des enfants, le match de foot de la grande à 16h, la réunion qui nous stresse depuis plusieurs semaines. Mais lorsque nous sommes en train de petit-déjeuner, notre esprit continue à errer et à penser soit à des impératifs futurs soit à des conflits passés.
Finalement nous ne sommes que rarement en train de profiter du moment présent et notre vie n’est qu’une accumulation de moments, rien d’autre. Non seulement il est triste de se rendre compte que nous ne profitons à aucun moment de ce que nous sommes en train de vivre, mais plusieurs études ont démontré que lorsque nous sommes attentifs au moment présent, nous nous sentons plus heureux (Killingsworth, Gilbert, 2010). C’est une des raisons pour lesquelles les psychologues et psychiatres utilisent le mindfulness pour accompagner les patients souffrant de stress, de dépression ou d’états anxieux.
Pour cela il nous montre comment modifier notre relation à nos émotions et à nos pensées afin de ne plus éviter de sentir et de prendre de la distance par rapport à nos pensées, surtout si elles sont dysfonctionnelles. Il ne s'agit pas de faire disparaitre la tristesse et la colère car ces émotions font partie de notre humanité mais il s'agit d'y répondre différemment. Comme le dit Jon Kabat-Zinn, "Vous ne pouvez pas arrêter la vague mais vous pouvez apprendre à surfer".

L’élément primordial de ma pratique est la relation thérapeutique avec mon patient. Cette relation est la base de tout changement et il est très important pour moi que mon patient se sente en confiance lors de nos rendez-vous. Pour cela, il me semble qu’il ne faut pas hésiter à prendre un premier rendez-vous pour s’assurer de notre compatibilité. Si tel n’est pas le cas, je me ferais un plaisir de vous orienter pour trouver un.e professionnelle qui corresponde mieux à vos besoins.
Je suis de nationalité française mais cela fait 18 ans que je ne vis plus en France. Une première expatriation m’a amenée en Allemagne où j’ai d’ailleurs fait mes études de psychologie. C’est un pays que j’ai beaucoup apprécié et je garde d’excellents souvenirs de cette période. La vie m’a ensuite amenée au Costa Rica, petit pays d’Amérique centrale. Je parle donc français, espagnol et allemand et utilise ces trois langues dans ma pratique thérapeutique.
En tant que psychologue clinique, j’ai une approche intégrative. C’est-à-dire que j’utilise en premier lieu des outils et des techniques psychodynamiques mais j’intègre également des éléments issus des TCC (Thérapie Cognitive Comportementale, notamment les thérapies dites de troisième vague) et de la thérapie systémique.
Les thématiques que j’aborde le plus souvent sont les épisodes dépressifs de tous types, les états anxieux, les troubles posttraumatiques, les conflits conjugaux et les violences sexistes. Je me suis spécialisée dans la pratique du Mindfulness (« pleine conscience » en français) et j’utilise cette pratique, lorsque le patient le souhaite, afin de lui donner des outils de régulation émotionnelle et d’améliorer sa résilience et sa qualité de vie. J’ai également travaillé dans un lycée international au Costa Rica et je me suis alors concentrée sur l’accompagnement professionnel de la parentalité ainsi que sur la régulation émotionnelle des tout petits. J’ai notamment développé un kit de régulation émotionnelle qui sera bientôt en vente en France pour le bonheur de beaucoup de parents qui se sentent désemparés face aux émotions de leurs enfants. Si ce sujet vous intéresse, je vous invite à suivre ma page Myquietplacefr.
Je suis maman de deux enfants, un garçon de 10 ans et un bébé de 9 mois. La maternité accompagne mes réflexions personnelles aussi bien que professionnelles : les bonheurs, les doutes et les difficultés qu’elle apporte. Difficultés qui se posent pour tous les parents mais plus particulièrement pour les femmes, dans une société qui nous met face à des impératifs difficiles à concilier. J’essaye de me frayer un chemin dans ce labyrinthe et j’accompagne également beaucoup de mamans sur cette voie afin de faire que le désir et l’envie soient les moteurs de nos actions, plutôt que la culpabilité et l’angoisse.
Si vous avez envie de me poser une question ou d’en savoir plus, je vous invite à me contacter.
Au plaisir de vous rencontrer,

Ingrid Paris

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Un psy en ligne – pourquoi, comment ?

Ces derniers mois le travail, l’école et même les apéros via écran interposé ont fait irruption dans nos vies. Cette situation, certes subie, nous offre de nouvelles possibilités et une certaine ouverture sur le monde (même si c’est depuis le confort de notre canapé). Il y a de multiples raisons à consulter un psy en ligne : Pour tous les Français expatriés, il est parfois difficile de trouver un psy avec lequel échanger dans sa langue maternelle et avec lequel entamer un processus thérapeutique suivi au gré des expatriations. Parfois il n’y a juste pas de professionnel à proximité ou pas de professionnel avec qui nous ayons envie d’entamer ce travail. Car la relation thérapeutique est bien plus importante que le setting pour le succès de la thérapie (ce n’est pas moi qui le dis, ce sont les études scientifiques). Alors avoir la possibilité de connaitre un professionnel en ligne, de lire ses articles, de se familiariser avec son mode de pensée et de pouvoir décider si cette personne est à même de nous accompagner, cela peut nous permettre de sauter le pas plus facilement. C’est également un accompagnement qui peut mieux s’ajuster à nos vies remplies et qui nous rassure car il se fait depuis un espace qui nous est familier.
Y a-t-il des contre-indications ? Il faut s’assurer que le ou la professionnel.le en question est bien psychologue / psychothérapeute. Sachez qu’une formation de moins de 5 ans ne peut pas donner accès à ce titre. Pour ma part, j’ai fait mes études de psychologie en Allemagne (« Diplom-Psychologin ») où le titre de psychologue est soumis à une stricte législation (tout comme en France). Je peux vous accompagner en français, en allemand ou en espagnol. Cette compétence linguistique peut être très utile dans le cadre des thérapies de couples binationaux.
Pour la thérapie en distanciel, il faut également se sentir à l’aise avec ce mode de relation thérapeutique, rien ne sert de se forcer !
Alors, une psy en ligne, comment et pourquoi ? Je pourrais aussi commencer par répondre à cette question qui se pose non seulement pour mes patients mais également pour les praticiens. Je vis hors de France depuis 18 ans, j’ai passé la première moitié en Allemagne et la 2ème moitié au Costa Rica, je suis donc complètement familiarisée avec les problématiques d’expatriation. Un peu par hasard au début, des patients que je voyais à mon cabinet au Costa Rica et qui souhaitaient continuer leur travail m’ont demandé de les accompagner en distanciel. J’ai accepté et me suis rendue compte que cette modalité fonctionnait très bien. Une pandémie et quelques confinements plus t**d, cette prise de conscience est désormais mondiale même si pas forcément unanime. Je sais à quel point il peut être difficile de trouver le professionnel avec qui avoir une réelle connexion et que la démarche thérapeutique est une démarche qui nous confronte à notre vulnérabilité. En laissant des traces de mon identité thérapeutique sur cette page, je fais aussi le pari de la vulnérabilité car profondément (et depuis que j’ai découvert les recherches de Brené Brown), accepter cette vulnérabilité en tant que patient et en tant que praticien peut devenir notre plus grande force.
Et si la psychothérapie vous intéresse mais que vous ne souhaitez pas encore entamer un processus personnel, cette page sera pour vous un espace de réflexions et de rencontres.
A bientôt !
Ingrid Paris

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