123 a Moverse - Active Aging

Las pequeñas acciones diarias, cuando se hacen con amor y dedicación, se convierten en algo extraordinario. Desde preparar el café por la mañana hasta despedirte con una sonrisa, cada gesto cuenta y tiene el poder de transformar tu día y el de los demás. Recuerda que no importa lo simple que sea una tarea, el amor que le pongas es lo que realmente la hace especial.

Una investigación del Centro Nacional de Epidemiología del Instituto de Salud Carlos III (ISCIII) muestra que NO hay pruebas de que el consumo de alcohol en pequeñas cantidades reduzca la mortalidad. El estudio se ha publicado en la revista 'Addictive Behaviors'.

Desde la institución recuerdan que los mensajes que señalan que beber alcohol de forma moderada puede ser bueno para la salud son "erróneos" en lo que a salud pública se refiere.

Los resultados señalan que, en comparación con los bebedores ocasionales infrecuentes (es decir, las personas que consumen alcohol una vez al mes o menos), los bebedores de bajas cantidades de alcohol (hasta 20 g/día, equivalente a 2 cervezas o 2 copas de vino, por ejemplo) no tienen un menor riesgo de fallecer.

Esto aporta nuevas pruebas para REFUTAR el mensaje de que beber alcohol en pequeñas cantidades podría ser beneficioso para la salud.

Tienen un mayor riesgo de mortalidad las personas abstemias y las personas exbebedoras. En concreto, mientras el consumo por debajo de 20 g/día no parece aumentar el riesgo de mortalidad ni disminuirlo, a partir de esa cantidad el riesgo crece a medida que se incrementa el consumo.

"Alcohol, cuanto menos, mejor"
El autor principal del trabajo, Iñaki Galán, explica que estos datos indican que los estudios que enfatizan en que beber alcohol en cantidades moderadas puede ser bueno están basados en utilizar como referencia a las personas abstemias.

Según Galan, esta es una "categoría que no es una buena referencia ya que, por distintas razones, tienen un peor estado de salud y un mayor riesgo de mortalidad". Por este motivo, advierte, "se puede estar difundiendo un mensaje de salud pública muy equivocado".

Tal y como plantea la Organización Mundial de la Salud, no existe un umbral de seguridad que garantice la ausencia de riesgo en el consumo de alcohol, por lo que el mensaje que debe recomendarse es el de "alcohol, cuanto menos, mejor", concluye Galán.

🧗🏻‍♂️Actividad física, kriptonita frente a la sarcopenia en el adulto mayor

🚨La sarcopenia, entendida como la pérdida progresiva de la masa y la función muscular asociada al envejecimiento, es considerada un problema de salud pública debido a su creciente prevalencia y su implicación en la pérdida de capacidad funcional en las personas mayores.

La percepción del músculo esquelético como un órgano meramente involucrado en la generación de contracción ha evolucionado en los últimos años.

💪Este tejido representa el 40% del peso corporal, constituyendo el mayor reservorio proteico del organismo y poseyendo un rol crucial en la salud metabólica, siendo diferencialmente el tejido que más glucosa almacena y consume.

🔥Además, en los últimos años el músculo ha ganado reconocimiento como un órgano endocrino, con efectos sistémicos, y como un importante regulador de la función inmune.

🏋️En ausencia de intervenciones farmacológicas útiles, la actividad física aparece como la única opción en la promoción de la salud musculoesquelética en la edad avanzada.

💪Pero ¿es realmente efectiva? ¿qué sabemos al respecto?

En este artículo el Dr. Juan Luis Sánchez, Investigador Postdoctoral en el Instituto de Envejecimiento del Gérontopôle de Toulouse, analiza la evidencia disponible sobre el rol de la actividad física y el ejercicio en el manejo de la sarcopenia.

🔗Puedes leerlo pinchando en el link de la bio.

Es de los artículos por los que merece la pena ser de Fissac.

Investigadores del University College de Londres (UCL) han explorado cómo el ejercicio físico, especialmente el aeróbico, reduce los síntomas de la depresión. Aunque se sabía que el ejercicio alivia la depresión, los mecanismos subyacentes no estaban claros. En un artículo de revisión, los investigadores proponen que la clave podría estar en la motivación, que es crucial para combatir síntomas como la anhedonia, la baja energía y la "niebla mental".

El equipo encontró que la depresión, en especial la anhedonia, está asociada con inflamación elevada y alteración en la transmisión de dopamina, lo que afecta la motivación y la disposición a realizar esfuerzos físicos o mentales. El ejercicio reduce la inflamación, mejora la función dopaminérgica y aumenta la motivación, lo que podría explicar sus efectos antidepresivos.

Además, el ejercicio también reduce el estrés oxidativo y mejora la autoestima y la autoeficacia. Los investigadores sugieren que el ejercicio aeróbico, al disminuir la inflamación y aumentar la dopamina, incrementa el deseo de esforzarse, lo que refuerza la motivación en general.

El equipo espera que esta comprensión ayude a desarrollar nuevas estrategias de tratamiento, como programas de ejercicio personalizados. También recomiendan realizar ensayos controlados a gran escala para seguir investigando estos efectos y superar las barreras al ejercicio, especialmente en personas con depresión. Actualmente, están llevando a cabo un ensayo basado en esta hipótesis con 250 participantes, financiado por un premio Wellcome de salud mental.

En este Día de la Madre, queremos rendir un homenaje especial a las madres que han dedicado su vida a cuidar, guiar y amar incondicionalmente. Son mujeres que, con su sabiduría y fortaleza, han construido un legado de amor y valores que se refleja en sus familias y comunidades. Su resiliencia y ternura son ejemplos que nos inspiran a diario, y hoy, más que nunca, queremos agradecerles por todo lo que han hecho y continúan haciendo.

Para nosotros, cada madre que ha recorrido un largo camino en la vida es un tesoro invaluable, una fuente de historias, consejos y enseñanzas que enriquecen nuestras vidas. En este día tan especial, celebramos su vida, su dedicación y el amor que han sembrado a lo largo de los años. ¡Feliz Día de la Madre! Que este día les traiga tanta alegría como la que ustedes nos han dado a lo largo de los años.

Haz de cada día el mejor del año,... porque en cada amanecer tienes la oportunidad de escribir una nueva página en la historia de tu vida. Aprovecha cada instante, por pequeño que sea, para crecer, aprender y disfrutar de lo que te rodea. La verdadera riqueza está en encontrar la felicidad en lo cotidiano, en cada sonrisa, en cada logro, y en cada desafío superado. Vive con intención, abrazando cada momento como una oportunidad única para ser la mejor versión de ti mismo.

El mejor regalo que pueden hacerle a su mamá... SALUD y BIENESTAR

¿Cómo se prepara usted para llegar en óptimas condiciones?

La población de Costa Rica envejece. Hay importantes cambios en la composición del conjunto poblacional del país, como el que se observa con la evolución que la EDAD MEDIANA de las personas del país. Prepararse para esta transición es indispensable para la sociedad costarricense.

Para conocer más información visite: https://inec.cr/

El sueño es fundamental para nuestra salud en todas las etapas de la vida. Un buen descanso nocturno no solo nos ayuda a sentirnos renovados, sino que tiene numerosos beneficios para nuestra salud física y mental. Aquí te contamos por qué es tan importante:

1. Mejora la memoria y la concentración: Durante el sueño, nuestro cerebro procesa y almacena información, lo que mejora nuestra memoria y capacidad de aprendizaje. Un buen descanso nocturno nos ayuda a mantenernos mentalmente ágiles y concentrados durante el día.

2. Fortalece el sistema inmunológico: Dormir bien es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte. Un sueño de calidad ayuda a nuestro cuerpo a combatir infecciones y enfermedades, reduciendo el riesgo de problemas de salud graves.

3. Regula el estado de ánimo: El sueño tiene un impacto directo en nuestro estado de ánimo. La falta de sueño puede provocar irritabilidad, ansiedad y depresión, mientras que un buen descanso nos ayuda a sentirnos más felices y equilibrados emocionalmente.

4. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: Dormir lo suficiente y de manera regular puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y problemas relacionados con la presión arterial.

5. Mantiene un peso saludable: El sueño influye en las hormonas que regulan el apetito. Dormir bien puede ayudar a prevenir el aumento de peso y la obesidad, problemas comunes en la tercera edad.

Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche para cuidar tu salud y bienestar. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán! 🛏️💤

La Fiesta de la Virgen de los Ángeles en Costa Rica es un evento lleno de fe y tradición. Cada 2 de agosto, miles de peregrinos recorren a pie kilómetros hasta la Basílica en Cartago para rendir homenaje a "La Negrita", como cariñosamente llamamos a la Virgen. La caminata, conocida como la "Romería", es un acto de devoción y sacrificio que reúne a personas de todas las edades y regiones del país.
Salve Reina de los Angeles!

Queremos ayudarte a hacer que este Día de las Madres sea verdaderamente especial. Por eso, hemos preparado el regalo perfecto para mamá: Nuestra mensualidad a mitad de precio en el local de Escazú para nuevos ingresos para meses de agosto y setiembre. Más info al WhatsApp 6116-5970

¡Bienvenido agosto! 🌞✨ Empezamos este nuevo mes con energías renovadas y muchas ganas de seguir ofreciendo lo mejor de nuestros servicios de salud y bienestar para las personas adultos mayores. Nuestro compromiso es mejorar la calidad de vida de cada uno de nuestros participantes a través de programas de ejercicio diseñados específicamente para sus necesidades. ¡Vamos a hacer de agosto un mes lleno de vitalidad y salud! 💪👴👵

Para que tu cerebro y tu corazón funcionen bien necesitan vitamina B1.
¿Sabías que la vitamina B1 es fundamental para convertir los carbohidratos en energía? Además, participa en las funciones metabólicas del sistema nervioso y cardiovascular.
Al igual que sucede con todas las vitaminas del complejo B, se trata de una sustancia hidrosoluble. Significa que se disuelve en agua, por lo que el organismo solo retiene la pequeña cantidad que necesita y excreta el exceso mediante la o***a. Así que a diario debes reponerla con la alimentación.
El siguiente es un listado con productos que puede incluir en sus comidas para cubrir los requerimientos de vitamina B1. Si sigue una dieta variada no tendrás problemas:
1. Frijoles negros
Las legumbres contienen buenas cantidades de tiamina. En concreto, media taza de frijoles negros hervidos aporta un 33 % del valor diario recomendado.
Además, obtendremos otras vitaminas, como B2, B6, E y K, así como minerales (hierro, magnesio y zinc). Se pueden consumir frijoles negros en ensaladas, guisos y en recetas junto a otros tipos de legumbres.
2. Arroz integral
Este alimento contiene un 15 % del valor diario sugerido de tiamina en una porción de 100 gramos. Pero esto se cumple si se trata de la variedad integral, ya que el arroz blanco no tiene cantidades significativas del nutriente.
También hay otros beneficios al preferir el arroz integral por sobre el blanco. Es mayor el aporte de fibra, potasio y magnesio.
3. Salmón
Pescado rico en vitamina B1 es el salmón, con un aporte del 23 % del valor diario sugerido para adultos en 100 gramos cocidos. A la par, es uno de los productos de mar más saludables, con ácidos grasos omega-3, proteínas y numerosas vitaminas y minerales. Puede incluirse en la dieta con recetas fáciles y sabrosas, como el salmón a la naranja.
4. Avena
Media taza hervida de avena aporta 0,1 miligramos de vitamina B1, es decir, un 8 % del valor diario recomendado. Es apta para incluir en el desayuno, a través de batidos, o en almuerzos y cenas, mediante croquetas saludables.

Decálogo de consejos dirigido a todos las personas adultas mayores que tiene como objetivo remarcar la importancia de cuidar la salud las 24 horas del día, los 7 días de la semana, ofreciendo recomendaciones para un autocuidado responsable.

🌞Protege la piel del sol
Utiliza protección solar adaptada a tu fototipo de piel siempre, incluso en los días nublados.
👀Cuidar los ojos
Evita los ambientes secos, mantener los ojos hidratados y utilizar anteojos de sol homologadas.
🦷Mantener la boca sana
Cepillar los dientes después de cada comida y visitar regularmente al dentista.
🖐Practicar una correcta higiene de manos
Lavar las manos después de ir al baño, antes y después de comer y tras manipular alimentos.
🍎Cuidar la alimentación
Comer al menos 2 raciones de pescado azul a la semana, reducir el consumo de alimentos ultraprocesados y moderar el uso de sal y azúcar. Beber agua, al menos 1,5 litros al día, y hacer ejercicio.
💪Prestar atención a los músculos
Mantener una buena postura corporal, tanto cuando se está sentado, caminando o de pie. Hidrátarse y estirar los músculos antes y después de hacer ejercicio.
💆‍♀️Gestionar adecuadamente el estrés diario
Aprender a decir que no y a establecer límites. Dedicar tiempo a los gustas y aficiones propias y pedir ayuda cuando sea necesario.
😴Cuidar el descanso
Evitar cenas copiosas y bebidas estimulantes por la noche. No abusar del uso de pantallas, al menos una hora antes de irte a dormir.
🩺Contrastar la información sobre salud
Informarse siempre a través de fuentes de información veraces y de confianza.
🗒Leer el prospecto de los medicamentos
Y las instrucciones de uso de los productos de autocuidado y, en caso de duda, consultar con tu profesional sanitario.

🩷🩷
Hoy celebramos a esos pilares fundamentales de nuestras familias, aquellos que con su amor incondicional, sabiduría y paciencia nos han guiado a lo largo de la vida: ¡nuestros queridos abuelos! Este día es una oportunidad especial para expresarles nuestro agradecimiento y cariño, reconociendo el invaluable rol que desempeñan en nuestras vidas.

Los abuelos son una fuente inagotable de historias, experiencias y enseñanzas. Su presencia nos brinda un sentido de continuidad y pertenencia, fortaleciendo los lazos familiares y transmitiendo valores que perduran a través del tiempo. En este día, celebremos su dedicación y sacrificio, y devolvámosles un poco de todo ese amor que siempre nos han dado. Abracemos a nuestros abuelos, compartamos momentos especiales con ellos y hagámosles sentir cuán importantes son para nosotros.

¡Feliz Día de los Abuelos! Gracias por ser el corazón de nuestras familias y por enriquecer nuestras vidas con su presencia.

DÍA DE LA ANEXIÓN DE NICOYA
🇨🇷♥️
Que el amor y la unión por nuestro país siga reinando - celebremos la historia y disfrutemos de nuestras tradiciones.

“Algunas de estas intervenciones tienen usos limitados, mientras que otras van de lo absurdo a lo verdaderamente perjudicial. Es una pena que la gente gaste su dinero y energía en estas cosas, y más aún porque la clave para una vida más larga y saludable no es ningún misterio.

La investigación ha demostrado desde hace tiempo que la salud y la longevidad se reducen a cinco comportamientos fundamentales en el estilo de vida: hacer ejercicio con regularidad, seguir una dieta nutritiva, evitar el tabaco, limitar el consumo de alcohol y cultivar relaciones significativas.

Esto es sencillo, un poco aburrido y más difícil de rentabilizar que los suplementos de moda, las teorías complejas y los nuevos artilugios, pero es lo que realmente funciona.”

La clave de la longevidad es aburrida Las promesas del movimiento de salud y longevidad en internet son tentadoras. Gran parte de su atractivo es la fantasía y el deseo de control, pero son poco efectivas.

🧠
El Día del Cerebro nos brinda una oportunidad especial para reflexionar sobre la importancia de mantener nuestro cerebro saludable a lo largo de la vida, especialmente en la edad adulta mayor. El cerebro es el centro de control de todas nuestras funciones corporales y mentales, y su buen funcionamiento es crucial para llevar una vida plena y activa. En los adultos mayores, cuidar la salud cerebral puede significar una mejor calidad de vida, con mayor independencia y bienestar. Actividades como la lectura, los juegos de mesa, el aprendizaje de nuevas habilidades y la socialización constante pueden ayudar a mantener la mente ágil y prevenir el deterioro cognitivo.

Además de las actividades mentales, llevar un estilo de vida saludable es fundamental para la salud cerebral en la tercera edad. La alimentación equilibrada, rica en antioxidantes, omega-3 y vitaminas, junto con el ejercicio regular, no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Dormir bien y gestionar el estrés son igualmente importantes, ya que el sueño de calidad y un ambiente emocional positivo favorecen la regeneración cerebral y la neuroplasticidad. En resumen, cuidar el cerebro a través de hábitos saludables y mantenerlo activo mediante desafíos intelectuales y sociales puede mejorar significativamente la salud y la calidad de vida de los adultos mayores.

Hoy celebramos a esos maravillosos compañeros de vida que nos llenan de alegría y amor incondicional: ¡nuestros perros! Pero más allá de ser simplemente nuestras mascotas, los perros juegan un papel fundamental en la salud y el bienestar de las personas adultas mayores.
Numerosos estudios han demostrado que la convivencia con perros puede tener múltiples beneficios para la salud física y emocional de las personas mayores. Aquí te contamos algunos de ellos:

1. Reducción del Estrés y la Ansiedad: La interacción con perros puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentar la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores que nos hacen sentir bien. Esto es especialmente valioso para las personas mayores que pueden sentirse solas o ansiosas.

2. Mejora de la Salud Cardiovascular: Tener un perro implica salir a caminar con él, lo que ayuda a mantener una rutina de ejercicio regular. Este aumento en la actividad física puede mejorar la salud cardiovascular, reducir la presión arterial y contribuir a mantener un peso saludable.

3. Fomento de la Socialización: Los perros actúan como puentes sociales, facilitando las interacciones con otras personas. Esto puede ser muy beneficioso para las personas mayores, promoviendo la conexión social y reduciendo el sentimiento de aislamiento.

4. Aumento de la Seguridad y la Sensación de Compañía: La presencia de un perro en el hogar puede proporcionar una sensación de seguridad y compañía constante, lo que es especialmente reconfortante para las personas que viven solas.

En resumen, los perros no solo nos brindan amor y compañía, sino que también son aliados importantes en la promoción de una vida más saludable y feliz para las personas adultas mayores. En este Día del Perro, celebremos y agradezcamos a estos fieles amigos por todo lo que hacen por nosotros.

¡Dale un abrazo especial a tu perro hoy y disfruta de su compañía al máximo!

Las personas con deterioro cognitivo o demencias tiene un mayor riesgo de caídas en comparación a las personas cognitivamente sanas, tal y como advirtió Isabel Alén Piñuel, fisioterapeuta de la Asociación Española de Fisioterapeutas en Neurología.
Tal y como explicó la fisioterapeuta, este aumento del riesgo de caídas se debe al papel que desempeña la corteza prefrontal dorso-lateral (CPFDL) tanto en las funciones cognitivas como en la planificación del movimiento.
Esta área cerebral, localizada en el lóbulo frontal, se encarga de funciones superiores como la atención, inhibición y/o memoria de trabajo. “Cualquier alteración o déficit en su funcionamiento va a verse relacionada de forma directa con la calidad de la marcha y, por tanto, con la perdida de autonomía y riesgo de caídas”, afirmó la experta.
Alén Piñuel señaló que la marcha tiene un componente automático, “pero no exclusivamente; también cortical y cognitivo”. En el día a día se realizan constantemente tareas duales, que son aquellas que en las que se ejecutan a la vez una tarea cognitiva junto a una motora (marcha). “Las personas sanas no tienen problema con ellas, pero en el momento en que hay algún fallo cognitivo, se ve afectada la parte motora, ya que se tiene que poner más esfuerzo en la parte cognitiva”, apuntó la profesional. añadiendo que “por ello, es fundamental incluir el trabajo cognitivo con tareas duales en el tratamiento de las personas con demencia y no trabajar aisladamente la cognición y la parte motora”.