ALCHEMIST Fitness & Health Club

Svečestitke za Ivonu i Sašku na istčanom polumaratonu u Madridu. 🥇🥇🥇

“Tokom godina prikupljeni su ubedljivi istraživački dokazi koji jasno pokazuju da trening snage dodaje niz zdravstvenih prednosti, nezavisno od aerobnih vežbi.”
Zbog toga trenutne smernice američkih zdravstvenih agencija kao što su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 75-150 minuta svake nedelje na aerobne vežbe i najmanje 2 dana nedeljno na aktivnosti za jačanje mišića.”

BILTEN ZA JANUAR 2024 - http://eepurl.com/iHxxiw

BILTEN ZA OKTOBAR 2023 - https://mailchi.mp/cb0c6245304c/bilten-za-oktobar-20501254

BILTEN ZA SEPTEMBAR 2023 - https://mailchi.mp/7f0470d061c1/bilten-za-mart-20500790

BILTEN ZA MART 2023
http://www.alchemist-fitnessclub.com

1. Počnite sa složenim vežbama: Složene vežbe, koje uključuju više grupa mišića, odlične su za izgradnju ukupne snage i poboljšanje tonusa mišića. Primeri uključuju čučnjeve, mrtvo dizanje, iskorake, potisak na klupi i zgibove.
2. Fokusirajte se na progresivno preopterećenje: Da biste videli rezultate, morate vremenom da izazovete svoje mišiće postepeno povećavajući težinu ili otpor koji koristite. Ovo je poznato kao progresivno preopterećenje. Počnite sa lakšim tegovima i postepeno povećavajte težinu kako postajete jači.
3. Mešajte svoje vežbe: Izvođenje istih vežbi svaki trening može dovesti do platoa u vašem napretku. Menjajte vežbe da izazovete svoje mišiće na različite načine i sprečite dosadu.
4. Ne zanemarujte gornji deo tela: mnoge žene se fokusiraju samo na donji deo tela kada treniraju snagu. Međutim, važno je uključiti i vežbe koje ciljaju na gornji deo tela, kao što su sklekovi, zgibovi i potisak za ramena.
5. Budite dosledni: Konzistentnost je ključna kada se radi o rezultatima treninga snage. Ciljajte da trenirate snagu najmanje dva do tri p**a nedeljno i držite se rutine.
6. Pravilno napunite svoje telo gorivom: Trening snage zahteva energiju, tako da je važno da svoje telo napunite pravim hranljivim materijama. Jedite uravnoteženu ishranu koja uključuje proteine, ugljene hidrate i zdrave masti i pijte puno vode da ostanete hidrirani.
Zapamtite da je za rezultate potrebno vreme, zato budite strpljivi i držite se rutine treninga snage. Uz doslednost i posvećenost, videćete rezultate koje tražite.

Kondicioni trening za žene treba da se fokusira na izgradnju snage i izdržljivosti, kao i na poboljšanje fleksibilnosti i ravnoteže. Žene bi trebalo da počnu sa kombinacijom kardio treninga sa malim uticajem, treninga snage i vežbi istezanja. U zavisnosti od vašeg nivoa kondicije, možete podesiti intenzitet. Kardio vežbe poput hodanja, džogiranja, vožnje bicikla i plivanja mogu vam pomoći da povećate broj otkucaja srca i sagorite kalorije. Trening snage može pomoći u toniranju tela i izgradnji mišića, dok vežbe istezanja mogu pomoći u fleksibilnosti. Žene takođe treba da uključe osnovne vežbe kao što su izdržaji u planku i trbušnjaci. Konačno, važno je da se fokusirate na dobru ishranu i dovoljno odmora da biste obezbedili pravilan oporavak i sprečili povrede.

BILTEN ZA DECEMBAR 2022 - https://mailchi.mp/472658f16a72/bilten-za-decembar-20489689

Himalayas, Nepal - Annapurna Base Camp 4130m. Čestitamo Saša🥇🏅🎖️

BILTEN ZA OKTOBAR 2022 - https://mailchi.mp/6d15a5854d71/bilten-za-oktobar-20231409

🥇🥇🥇 Ljubljana 23.10.2022.
Bravo Ivona i Saška!!!