Dr Eva Michaella Christofi - Counselling Psychologist, PsychD

Μέρα Παγκόσμιας Ψυχικής Υγείας 2020! Είναι ζωτικής σημασίας το να φροντίζουμε την δική μας ψυχική υγεία αλλά και την ψυχική υγεία των άλλων και της κοινωνίας, ειδικά στις δύσκολες στιγμές της πανδημίας που βιώνουμε τους τελευταίους μήνες.

ΟΛΟΙ ΕΧΟΥΜΕ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ!

Η ψυχική υγεία είναι:

✅Σημαντική
✅Κάτι που έχουμε όλοι
✅Συνδεδεμένη στενά με (και αδιαχώριστη από) την σωματική υγεία
✅ κάτι που αξίζει να αφιερώνουμε τον χρόνο μας
✅κομμάτι της ζωής μας, και του να είμαστε άνθρωποι
✅κάτι που πρέπει να φροντίζουμε
✅θετικά και αρνητικά συναισθήματα
✅μεταβλητή
✅πολύπλοκη
✅υπαρκτή

Η ψυχική υγεία ΔΕΝ είναι:

❌σημάδι αδυναμίας
❌ντροπή
❌στην φαντασία κάποιου
❌πάντα αρνητικά συναισθήματα
❌κάτι που αποφασίζουμε να έχουμε
❌κάτι που πρέπει να σκεφτόμαστε και να φροντίζουμε μόνο όταν νιώθουμε αρνητικά
❌ένας όρος που χρησιμοποιείτε εναλλάξ με την ψυχική ασθένεια
❌το να νιώθουμε καλά συνέχεια
❌κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε/ξεπεράσουμε απλά
❌ανύπαρκτη

✳️✳️Ας συνεχίσουμε λοιπόν αυτήν τη συζήτηση για την ψυχική υγεία και ας βεβαιωθούμε ότι είναι ισοδύναμη με τη σωματική υγεία στο μυαλό μας, στις ενέργειες μας, στις κυβερνητικές πολιτικές αλλά και στα συστήματα υγείας. Τελικά, είναι απλώς «υγεία» και μέρος του να είσαι άνθρωπος! #παγκόσμιαμέραψυχικήςυγείας

Cognitive behavioural therapy (CBT) is an evidence-based technique focused on challenging automatic negative thoughts and patterns, mindsets as well as core beliefs while also aiding in maladaptive behaviour change, emotional regulation improvement, and the development of personal coping strategies.
A strong collaborative therapeutic relationship with a CBT therapist can aid in your own personal development towards a better lifestyle and mental space! 🧘‍♀️

🧠Το μυαλό μας είναι σαν ένας μυς - αν δεν το προπονούμε τακτικά τότε χάνει την φόρμα του!
Παρακάτω θα βρείτε ορισμένες συμβουλές που βοηθούν στην βελτίωση της νοητικής ικανότητας, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία μας:

📖 Συχνό διάβασμα από ένα ευρύ φάσμα θεμάτων. Η διατήρηση ενός ενεργού ενδιαφέροντος για τον κόσμο γύρω μας, βοηθά στο να ασκήσουμε το μυαλό μας καθώς επίσης και στο να βελτιώσουμε την κριτική μας σκέψη και την ψυχική μας ικανότητα

🏋️ 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Η σωματική άσκηση οξυγονώνει τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, των γνωστικών δεξιοτήτων, της συγκέντρωσης και στην γρήγορη συμπεριφορική αντίδραση. Επίσης, η άσκηση ενισχύει την παραγωγή χημικών ενώσεων στον εγκέφαλο και έτσι, βοηθάει στην βελτίωση της διάθεσης.

🥬Αύξηση επιπέδων βιταμίνης Β. Κάποια τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτή την βιταμίνη είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η βιταμίνη Β είναι απαραίτητη για την υγεία και λειτουργία του εγκεφάλου. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β μπορεί να οδηγήσει στην δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, στην κατάθλιψη, στην άνοια και στην γνωστική εξασθένηση.

♟Προκαλέστε τον εαυτό σας διανοητικά. Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να ασχοληθείτε με την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, να λύσετε ένα σταυρόλεξο ή να παίξετε σκάκι. Αυτό βοηθά σημαντικά στην βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και της κοινωνικής ζωής.

🧘‍♂️Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση. Το υπερβολικό άγχος προκαλεί αύξηση ορμονών που σχετίζονται με το στρες, όπως η κορτιζόλη, που μπορεί να είναι επιβλαβές για τον εγκέφαλο. Κάθε βδομάδα, προγραμματίστε τακτικές περιόδους χαλάρωσης.

⛷Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι. Η εκμάθηση μιας καινούργιας δραστηριότητας προπονεί τον εγκέφαλο και δημιουργεί νέες νευρικές οδούς στο μυαλό.

👩‍⚕️Πάρτε την υγεία στα χέρια σας. Παθήσεις όπως ο διαβήτης ή τα καρδιακά προβλήματα μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική απόδοση εάν δεν διαγνωστούν έγκαιρα και αντιμετωπιστούν κατάλληλα. Μην ξεχνάτε να προγραμματίζεται τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις με το γιατρό σας για αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων

🙋‍♂️Εμπλακείτε ενεργά σε συζητήσεις που σας κινούν το ενδιαφέρον. Οι συζητήσεις με φίλους ή/και συγγενείς, για ποικίλα θέματα δίνει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να εξερευνήσει, να εξετάσει και να επεξεργαστεί διάφορες πληροφορίες με αποτέλεσμα την ανάπτυξη σημαντικών γνωστικών δεξιοτήτων.

🧩Ξεκινήστε μια χειρωνακτική ή μια καλλιτεχνική δραστηριότητα. Χόμπι όπως η κηπουρική, τα puzzle, η μουσική (π.χ. drums) ή συγκεκριμένα είδη γυμναστικής όπως το Crossfit, το ελλειπτικό, το basketball κ.λ.π. απαιτούν τον συγχρονισμό των δύο πλευρών του σώματος που βοηθά στη βελτίωση της χωρικής αντίληψης και του χρόνου συμπεριφορικής αντίδρασης. Η καλή χωρική αντίληψη σχετίζεται με τη δυνατότητα να μετακινούμαστε, να στεκόμαστε, να παίρνουμε πολλαπλές αποφάσεις, να προσανατολιζόμαστε και να αναλύουμε καταστάσεις και αναπαραστάσεις του περιβάλλοντος ή τη σχέση του σώματος μας με αυτό.

🎲Ακονίστε το μυαλό σας αλληλοεπιδρώντας με άλλους. Παρακολουθήστε τηλεοπτικά παιχνίδια με παρέα και εμπλακείτε ενεργά με το παιχνίδι απαντώντας τις σχετικές ερωτήσεις μαζί. Συμπεριλάβετε την οικογένεια ή/και τους φίλους σας σε παιχνίδια γνώσεων/επιτραπέζια για να δοκιμάσετε τις γενικές σας γνώσεις, να βελτιώσετε την επικοινωνία και τις σχέσεις σας και για να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί.

The new academic year is around the corner and children are getting ready to return to school and their busy schedules. Many parents often ask how they can make their children’s transition from summer holidays to going back to school easier so, I thought it would be helpful to share some tips below.

✅ Sleep is an extremely important part of children’s (and adults’!) routines and is paramount for a healthy lifestyle. Research shows that children who get adequate sleep have improved memory, brain development, attention, learning and general physical as well as mental health. Therefore, parents should help their children maintain a healthy sleeping schedule whereby:1️⃣ they get at least 8 hours of sleep 2️⃣ they go to bed at an appropriate time at night (not late!) and wake-up early enough in the morning allowing them enough time to get ready and have a healthy breakfast 3️⃣it is also helpful if parents and children familiarise themselves with the concept of Sleep Hygiene, which is also very important. Some examples include keeping a consistent sleep schedule - bed and wakeup times, not eating/exercising two hours before bedtime, making room free of disruptions and comfortable, avoiding screen-time (e.g. computer, phone, tablet, TV) before bedtime, using bed only for sleep (not to watch movies in etc.) and so on. All the above changes should start a couple of weeks before the school start day so that children have enough time to adapt to their new schedule and so that any last-minute difficulties can be avoided

✅It is also crucial for parents to listen to and acknowledge their children’s needs, feelings, thoughts and behaviours. In turn, these should be communicated back to the child as this will help children feel validated. These skills are also very important in conflict resolution and in the case that a child reacts negatively to their transition back to school. For example, if a child starts behaving negatively/reactively (e.g. shouting) on their first day back to school, it is helpful for a parent to respond patiently and say something along the lines of: “I understand that you might feel tired and that it is a difficult day going back to school so to help with this we can ___ (e.g. watch your favourite movie/play your favourite game etc) in the afternoon”. This response acknowledges and validates the child’s emotions and also, offers a reward for making this difficult transition. Therefore, this will help the child calm down and will also make future transitions easier.

✅Children often find it very difficult to adapt to their schedules in September as this oftentimes requires a transition from summer relaxed days (with a lot of free time!) to very hectic schedules, loaded with responsibilities. Free time during the day/week for any creative activities is very important (activities not related to school or any other outside school structured tutorials/lessons that are timed/scheduled or are considered as creative by parents - e.g. ballet, piano lessons, football etc.). Any structured activity that is scheduled every week at a certain time becomes part of the child’s routine (and ours) and will, at some point, be considered as another structured scheduled activity they have to go to. It’s important for children to have free time for unstructured play/activities in which they will be able to unwind and relax but also, develop skills such as critical thinking, the ability to problem solve as well as their creativity and fantasy. Children do not require constant structured activities to develop mentally and emotionally and when they feel satisfied with their day-to-day schedules (and not pressurised) they can adapt easily to their academic routine.

*️⃣ Given COVID-19 and the measures put in place for students’ return to school, I believe it was necessary to also share some thoughts on the matter in order to help parents who might be more worried about this academic year. Indeed, it will be a more challenging year for children and young people as they will have to engage in new behaviours that may be restrictive and/or frustrating most of the times (e.g. wearing those masks in the heat!). However, it is important to remember that children are resilient and more adaptive than us so they may not worry about the same things that we worry about. So, parents should avoid transferring their own fears and worries to their children. Children often pick-up the attitudes their family members hold about different situations so if parents are negative and anxious about a certain situation the chances are that children will be too. Therefore, children should be given the opportunity to independently manage a situation and this will help them with their self-esteem but also, in gaining valuable coping skills 🤩🤩

Welcome to my page! 🥰 Please check out the short bio below and feel free to contact me for any further information!

I am a Licensed Counselling Psychologist and a qualified psychotherapist/counsellor, with an accredited Professional Doctorate in Counselling Psychology (University of the West of England) as well as an accredited MSc in Counselling Psychology (Keele University) 👩‍🎓. I hold licences to practice both in the UK as well as in Cyprus and I am a Chartered Member of the British Psychological Society (BPS) and the Health and Care Professions Council (HCPC).
I have gained years of experience in working within a number of settings and roles, both shorter and longer term, with a wide range of issues including:

Family and couple issues, Anxiety, Depression, Stress, Self-harm, Suicidal thoughts, Post_traumatic Stress Disorder (PTSD), Phobias, Eating disorders, Abuse and trauma, Relationship issues, Self-esteem and confidence, Work and School related issues, LGBTQ concerns, Loss and bereavement, Obsessive Compulsive Disorder (OCD), Anger, Bullying, Domestic violence, Personality Disorders.

During my years of practice I have worked on a one on one basis but also with groups, couples and families 👨‍👩‍👧‍👦👫

I also have extensive experience of working on a one on one and group basis with children, teenagers as well as young adults and in schools 👶

I am able to provide sessions in both English and Greek.

Dr Eva Michaella Christofi - Counselling Psychologist, PsychD updated their business hours.