Orestis symeonides-Personal Trainer

Orestis symeonides-Personal Trainer now takes appointments on their Page.

Υοχιμβίνη:

• Είναι αλκαλοειδές που περιέχονται στο φλοιό του δέντρου Yohimbe Pausinystalia,αειθαλές στην Δυτική Αφρική.

•Λειτουργεί με την αύξηση των επιπέδων αδρεναλίνης ,επίσης αναστέλλει μία ρυθμιστική διαδικασία που εμποδίζει το σώμα απο την καύση του λίπους.

Η Σωστή δοσολογια:

Είναι 15 εώς 30 mg την ημέρα για ενήλικες.Για τα παιδιά θα μπορούσε να έιναι επιβλαβής γ'αύτο δεν προτείνεται η λήψη .

Ωφέλει:

•Συμβάλλει στην θεραπεία της κατάθλιψης .

•Εχει αφροδισιακά αποτελέσματα .

•Συμβάλλει κατά της κόπωσης.

•Στο άθλημα της σωματικής διάπλασης αποτελεί ιδανικό όπλο τόσο στην αύξηση της μυικής μάζας ,Επσης και της φλεβικότητας την ημέρα του αγώνα ,όσο και στην διαδικασία της βήτα οξείδωσης και λιπόλυσης του υποδόριου ιστού.

•Η δράση της είναι θερμογενετική και ως εκ τούτου αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό.

Παρενέργειες:
•Αυπνία.
•Στρές.
•Άγχος.
•Στομαχικές διαταραχές.
《Είναι ασυνήθιστες όταν γίνεται κατάλληλη χρήση σωστής δοσολογίας.》

Σύνδρομο Λαγονοκνημιαίας Ταινίας:

□ Τι έιναι η λαγονοκνημιαία ταινία:

• Είναι μία παχία ταινία -περιτονία-η οποία ξεκινάει κεντρικά της άρθρωσης του ισχίου απο τη λαγόνιο ακρολοφία και καταλήγει περιφερικά της άρθρωσης του γόνατος στην εγγύς κνήμη,την επιγονατίδα και τον τένοντα του δικέφαλου μηριαίου.

□ Πώς προκαλείται το σύνδρομο:

• Απο την υπερβολική τριβή του περιφερικού τμήματος της ταινίας καθώς κινείται πάνω από τον έξω μηριαίο επικόνδυλο κατά την επαναλαμβανόμενη κάμψη και έκταση του γόνατος με αποτέλεσμα τον ερεθισμό και τη δημιουργία φλεγμονής.

□ Θεραπεία:

• Ανάπαυση.

• Παγοθεραπεία.

• Αντιφλεγμονώδη αγωγή.

• Διατατικές ασκήσεις.

CLA(Λινολείκο οξυ)
▪︎Τι είναι:
▪︎Που χρησιμεύει:

•Ανήκει στα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και περιέχεται σε τροφές όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά.

•Βοηθάει την γλυκόζη να μπεί στα μυικά κύτταρα πιο αποτελεσματικά,εμποδίζοντας την να μετατραπεί σε λίπος.

•Επίσης βοηθάει να μπούν τα λιπαρά στις κυτταρικές μευράνες των μυών και των συνδετικών ιστών, όπου χρησιμέυουν ως κάυσιμα.

•Συμβάλλει στην απώλεια λίπους, στην άυξηση της μυικής μάζας και του μεταβολισμού.

•Χρησημοποιείται για απώλεια βάρους παράλληλα με την σωστή διατροφή.

•Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη βοηθώντας έτσι στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.

•Μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

•Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

•Βοηθάει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
《Βασική πηγή των συμπληρωμάτων CLA ειναι το ηλιέλαιο.》

ΔΙΑΒΗΤΗΣ
□Συμπτώματα Διαβήτη:
•Πολυδιψία
•Πολυουρία
•Πολυφαγία
•Θολή όραση
•Απώλεια βάρους

□Κύριοι τύποι του σακχαρώδους διαβήτη:
•Διαβήτης τύπου 1
•Διαβλητης τύπου 2
•Διαβήτης κύησης

□Ανάλυση διαβήτη τύπου 1:
•Αποκαλούμενος ινσουλινοεξαρτώμενος ή νεανικός διαβήτης.Χαρακτηρίζεται απο καταστροφή β-κυττάρων του πανγκρέατος ,που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης,με αποτέλεσμα ολική έλλειψη ή ελάχιστη έκκριση ινσουλίνης,κυρίος εμφανίζεται σε παιδία μπορεί όμως να προσβάλει και σε ενήλικες.Η καταστροφή των β-κυττάρων του πανγκρέατος ειναι στην πλειοψηφία των περιπτώσεων αυτοάνοσης αιτιολογίας, ο ασθενής είναι απόλυτα εξαρτημένος απο την εξωγενή χορήγηση ινσουλίνης προκειμένου τα επίπεδα σακχάρου του αίματος να διατηρηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα.

□Ανάλυση Διαβήτη τύπου 2:
•Χαρακτηρίζεται απο το συνδυασμό ελαττωμένης έκκρισης ινσουλίνης και ελαττωμένης ευαισθησίας των κυττάρων στη δράση της .Στα πρώτα στάδια της νόσου η ελαττωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι η κύρια διαταραχή, ενώ τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα είναι αυξημένα.Είναι η συνχνότερη αιτία στους ενήλικους (προδιαθέσηκος παράγοντας είναι η παχυσαρκία)

□Διαβήτης της κύησης:
•Εμφανίζεται πρώτη φορά κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.Μοιάζει με το διαβήτη τύπου 2 ως προς το ότι χαρακτηρίζεται από ταυτόχρονη ελαττωμένη έκκριση ινσουλίνης και ελαττωμένη ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη.Παχύσαρκες γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη της κύησης.Είναι αναστρέψιμος και υποχωρεί μετά τον τοκετό.
□Παράγοντες που συμβάλουν στην εμφάνηση και εξέλιξη του διαβήτη:
•Κάπνισμα
•Αυξιμένα επίπεδα χοληστερόλης
•Παχυσαρκία
•Αρτηριακή υπέρταση
•Καθιστική ζωή
•Κληρονομικότητα.
□Tips για διαβητικούς:
•Η βιταμίνη Ε μπορεί να μειώση τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
•Η προσθήκη οξέων μπορεί να μειώση την γλυκόζη στο αίμα.
•Η κανέλλα ενισχύει την δράση της ινσουλίνης.
•Μπαχαρικά και βότανα είναι αποτελεσματικά.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΗΣ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ:

▪︎Είναι ένα φαινόμενο σύμφωνα με το οποίο γίνεται χρήση περισσότερων ψυχικών,σωματικών εφεδρειών στις προπονήσεις ή στους αγώνες.

ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ:

▪︎Αδικαιολόγητα αυξημένη καρδιακή συχνότητα στην ηρεμία μετά από το πρωινό ξήπνημα.

▪︎Επέρχερται ευκολότερη κόπωση ,αδυνατή να συνγκεντρωθεί στις προπονήσης.

▪︎Σταδιακή πτώση της απόδοσης.

▪︎Ψυχογενή ανορεξία .

▪︎Διαταραχές του έμμηνου κύκλου για τις γυναίκες .

▪︎Εμφανίζει αδικαιολόγητη μείωση σωματικού βάρους κ.τ.λ

☆Μπορεί να γίνει έγκαιρη διάγνωση του συνδρόμου εάν η / ο προπονητής γνωρίζει άριστα τον αθλητή και υπάρχει καλή επικοινωνία μεταξύ τους.

ΠΩΣ ΝΑ ΘΕΡΑΠΕΥΤΟΥΜΕ ΑΠΟ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ:

▪︎Αποχή από την αγωνιστική δραστηριότητα και άλλα έντονα στρεσογόνα ερεθίσματα για εύλογο χρονικό διάστημα.

▪︎Η άριστη διατρόφη με ιδανικές αναλογίες υδατανθράκων , πρωτεινών και ακόρεστων λιπών.

▪︎Ο ατομικός ψυχολογικός επαναπρογραμματισμός.

▪︎Ο ποιοτικός ύπνος.

▪︎Μέσα αποκατάστασης όπως:φυσιοθεραπείες,χειρομάλαξη,υδροθεραπεία κ.τ.λ

▪︎Λήψη συμπληρωμάτων κατόπιν υπόδειξης ιατρού.

ΠΟΤΕ ΘΑ ΗΤΑΝ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΝΑ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Σημαντικός παράγοντας για το πότε θα εκτελεστεί η αερόβια προπόνηση για να σου αποφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα που χρειάζεσαι χωρίς να σου επηρεάσει τις άλλες μορφές δύναμης όπως υπερτροφίας κ.τ.λ.

Εαν θα εκτελέσεις μέτριας ή υψηλής έντασης αερόβια προπόνηση πάνω απο 20 με 30 λεπτά θα ήταν καλύτερα να την εκτελέσεις μετά την κύρια σου προπόνηση για να δώσεις το μέγιστο της απόδοσης σου στην κύρια προπόνηση ( υπερτροφία ).

Η δεύτερη επιλογή είναι να την εκτελέσεις ξεχωριστή μέρα κατά προτίμηση πρωινο χωρίς να προηγηθεί κανένα γεύμα έτσι ώστε να κάψεις λίπος απο αυτό που είναι αποθηκευμένο στο σώμα.

FUNCTIONAL TRAINING:

Η μέθοδος αυτή ξεκίνησε από φυσιοθεραπευτές όπου την χρησιμοποιούσαν για αποκατάσταση ασθενών με κινητικές δυσκολίες ,αργότερα ιοθετήθηκε από προπονητές σε όλο τον κόσμο.

ΠΟΥ ΣΤΟΧΈΥΕΙ:
▪︎Εκρηκτικότητα.
▪︎Ταχύτητα.
▪︎Καρδιοαναπνευστική αντοχή.
▪︎Συντονισμό.
▪︎Ισορροπία.
▪︎Ακρίβεια.
▪︎Ευκαμψία,ευλυγισία.

ΩΦΕΛΟΙ:

▪︎Μεταβολική αλλαγή στον οργανισμό,η οποία βοηθάει στο χάσιμο λίπους.
▪︎Πρόληψη τραυματισμών και αποκατάσταση τους.
▪︎Βελτίωση στάσης σώματος.
▪︎Έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση ,η οποία θα συμβάλει στην βελτίωση αερόβιων και αναερόβιων ενεργειακών συστημάτων.
▪︎Βελτίωση λειτουργίας καθημερινών εργασιών.

ΜΙΑ ΔΟΚΙΜΗ ΘΑ ΣΑΣ ΠΕΙΣΕΙ..

Kettle bells...Kettle bells..kettle all the way...
Keep your diet balanced guys
All the Xmas days🏋️‍♀️🎅🤶💪

Τα φετεινά Χριστούγεννα είναι όντως διαφορετικά. Ας είναι τα πρώτα και τα τελευταία υπο αυτές τις συνθήκες.
Εύχομαι ολόψυχα σε όλους καλές γιορτές
Απο καρδιάς με υγεία... ευτυχία ....τρώγοντας πάντα με μέτρο!!!!!!!!

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ:

▪︎Μείωση καρδιακής συχνότητας.

▪︎Μικρότερη αύξηση αρτηριακής πίεσης.

▪︎Μικρότερος ρυθμός αναπνοής.

▪︎Μικρότερη συγκέτρωση γαλακτικού.

▪︎Βελτίωση συναρμογής,συντονισμού,φυσικής κατάστασης.

▪︎Αυξημένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

▪︎Μεγαλύτερη αντοχή.

▪︎Αυξημένη ικανότητα παραγωγής έργου με λιγότερη προσπάθεια.

Η χρησιμότητα της άσκησης - ενεργοποίηση ενδορφινών και ο ρόλος τους στον ανθρώπινο οργανισμό

Όταν γυμναζόμαστε αυξάνονται τα επίπεδα ενδορφινών.

Η γυμναστική αποτελεί το "φάρμακο" για διάφορες ασθένειες, όπως καρδιολογικές παθήσεις, οστεοπόρωση και άλλες. Ταυτόχρονα είναι και φυσικό αντικαταθληπτικό , μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος την θλίψη , την μελαγχολία.

Η έκκριση σεροτονίνης και ενδορφινών κατά την διάρκεια της σωματικής άσκησης, συμβάλλουν στην καλή διάθεση, δρουν κατευναστικά σε περιπτώσεις άγχους ή έντονου θυμού και βοηθούν το μυαλό να ξεχαστεί ενώ μας προσφέρουν τα "ευ" για καλύτερη ψυχική διάθεση και ζωή.

Βασικές λειτουργίες λιπιδίων:

•Αποθήκευση και παραγωγή ενέργειας.
•Συμμετέχουν στην δομή,σχηματισμών κυττάρων και κυτταρικών μευράνων.
•Προστασία και μόνωση ζωτικών οργάνων.
•Φορείς λιποδιαλυτών βιταμινών.
•Επιβραδύνουν την γαστρική έκκριση και πέψη στο στομάχι.
•Μικρή απόθεση λίπους για προφύλαξη από απώλεια θερμοκρασίας, διατήρηση θερμοκρασίας σώματος και αποθέματα ενέργειας σε υποσιτισμό.

Βασικές λειτουργίες υδατανθράκων:

•Παροχή ενέργειας.
•Αξιοποίηση λίπους και πρωτεΐνης.
•Ομαλή λειτουργία καρδίας.
•Μετατρέπονται σε λίπος.
•Μεταβολικός εκκινητήρας(μερικοί είναι απαραίτητοι για να καταβολιστούν σε λίπος και να μας δώσουν ενέργεια).

ΣΤΟΧΟΙ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΙΣΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ:🏋️‍♀️

•Άυξηση δύναμης.

•Βελτίωση της επίδοσης.

•Άυξηση μυικής μάζας.

• Άυξηση μεταβολισμού.

•Μείωση σωματικού λίπους.

•Βελτίωση της στάσης του σώματος.

•Πρόληψη φθοράς του στηρικτικού και κινητικού μηχανισμού.

ΩΦΕΛΟΙ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣTΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ:

•Μείωση σωματικού βάρους.

•Μείωση σπλαχνικού λίπους.

•Διατήρηση σωματικού βάρους σε χαμηλά επίπεδα, μετά απο περίοδο απώλειας βάρους.

•Άυξηση ενεργειακής δαπάνης και βελτιωμένος μηχανισμός καύσης λίπους.

•Άυξηση βασικού μεταβολισμού.

•Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

•Βελτίωση παραγόντων που σχετίζονται με καρδιακά νοσήματα.

•Μειωμένη πιθανότητα για εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας .

•Βελτίωση ψυχολογικών παραμέτρων και ποιότητα ζωής.