Christina Menoikou- Registered Clinical Dietitian

Our Dietetic Office will be closed from the 14th of August 2024 until the 26th of August 2024 for summer holidays!

Happy holidays, see you all soon 🤍
——————————————————————————————————
Σας ενημερώνουμε ότι το Διαιτολογικό μας Γραφείο θα παραμείνει κλειστό από τις 14 Αυγούστου 2024 έως και τις 26 Αυγούστου 2024.

Καλές διακοπές σε όλους θα τα πούμε σύντομα 🤍

Struggling to meet your 5 a day?

You should try these tips!

Filling yet light evening meal ideas to enjoy this summer ☀️

Quick,easy, nutritious and delicious lunch ideas.

Sharing some of my favourite toast ideas for your breakfast!

Temperatures have been increasing and it is very important to keep well hydrated.

WHY do we need to keep well hydrated?
• 70% of human body is made up of water
• To avoid dehydration
• To keep our kidneys functioning well

WHAT counts towards our fluid intake?
• Water, lower fat milk and low-sugar drinks including tea and coffee can count towards fluid intake but are not equivalent to water.
• Fruit juice counts but limit 1 small glass as it is high in sugars (although these are natural sugars, they are still sugars, yes even freshly squeezed orange juice).
• Alcohol does NOT count.

HOW MUCH do we need?
• Generally, adults need about 6-8 glasses (1.5-2litres) of fluids a day.
• At high temperatures: 8-12 glasses (2-3litres) of fluids a day.
• If you drink coffee, limit to 2-3 cups a day.

Information from Food-Based Dietary Guidelines in Europe, Cyprus (last update 18.01.24)

Our offices will be closed from 03/05/2024 - 12/05/2024 for Easter holidays. Thank you for your continuing trust and support. We wish you Happy Easter. Get ready for exciting content after the holidays.

Christina
——————————————————
Τα γραφεία μας θα παραμείνουν κλειστά από 03/05/2024 - 12/05/2024 για τις διακοπές του Πάσχα. Σας ευχαριστούμε για τη εμπιστοσύνη και υποστήριξή σας. Σας ευχόμαστε Καλό Πάσχα. Ετοιμαστείτε για καινούργιες ιδέες και περιεχόμενο μετά τις διακοπές.

Χριστίνα

Νέος χρόνος, ίδια red flags της διατροφής.

Διάβασε περισσότερα για τα Red Flags της διατροφής στην ιστοσελίδα μας www.cmenoikou.com.

Το άρθρο γράφτηκε το 2023 με έμπνευση και διασκευάστηκε από τη δημοσίευση του Βρετανικού Συνδέσμου Διαιτολόγων (British Dietetic Association) «Diet red flags to look out for».

Σας ευχόμαστε από τα βάθη της καρδιάς μας Καλή Χρόνια γεμάτη με αγάπη, ευτυχία και πάνω απ’όλα υγεία❤️

We wish you from the bottom of our hearts a Happy New Year filled with love, happiness and health ❤️

Ευχόμαστε σε όλους Καλά Χριστούγεννα με αγάπη και όμορφες στιγμες❤️

We wish you all Merry Christmas. May today is filled with love and beautiful moments ❤️

Inspired by

One of my patient’s AMAZING results shared anonymously to maintain confidentiality. Patient consented for the results to be shared.

Τρέχουμε για τα παιδιά μας!

Soup season!!!
Κολοκυθόσουπα που θα λατρέψετε.

Υλικά (σερβίρει 4 άτομα)
1 κιλό (kg) κολοκύθι κόκκινο, σε κύβους
1 μεγάλο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
2 μέτρια καρότα, σε κομματάκια
2 κουταλιές της σούπας (κ.σ.) ελαιόλαδο
Μπαχαρικά για γεύση: πάπρικα, ζωμό λαχανικών, αλάτι, μαύρο πιπέρι

Διαδικασία
1. Τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι με το ελαιόλαδο μέχρι να πάρει λίγο χρώμα.
2. Βάζουμε όλα τα υλικά σε μία κατσαρόλα και το σκεπάζουμε με νερό. Βράζουμε μέχρι να μαλακώσουν και σβήνουμε την φωτιά.
3. Τα πλεντάρουμε όλα μαζί.
4. Σερβίρετε με κρουτόνια και την αγαπημένη σας πηγή πρωτεΐνης για ένα ολοκληρωμένο γεύμα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα
Ενέργεια 150kcal/627kJ
Λιπαρά 7.5γρ
Κορεσμένα λιπαρά 1.3γρ
Υδατάνθρακες 14γρ
Φυτικές ίνες 6.6γρ
Πρωτεΐνες 3.2γρ

Unless you need to restrict certain foods due to medical diagnosis/intolerance/allergy etc.

Superfoods

The word is usually used to describe a food or drink that’s ‘highly nutritious’ – from quinoa, green tea, coconut oil, chia seeds and other – although there’s no set legal definition and is not a medical term.

‘Highly nutritious’ refers to foods rich in nutrients such as protein, fibre, vitamins and minerals. But all foods are nutritious some more than others.

Superfoods get all the hype but what does the evidence has to say?
It can mislead people into believing that only these foods (superfoods) are nutrient dense and should be consumed daily to achieve good health.

Let’s not forget the staples, everyday foods that can be equally (and even more) nutritious, and cheaper!

Fat loss is not a linear journey. It is going to be a bumpy ride… yet an interesting and most importantly informative one!

Healthy weight loss is around 0.5-1kg per week for most people to avoid losing muscle mass and to target loss of fat mass. Some loss of muscle mass is expected during your weight loss journey.

Sharing some of my patients’ results anonymously to maintain confidentiality. All these patients consented for the results to be shared.

So so proud 👏🏻

Thank you for having me.
It was amazing to see the children being involved in learning about healthy eating, importance of sleep and physical activity.

The best! Thank you ☺️

CM Clinical Dietitian
Logo concept & design.











📱 23744200
📧 [email protected]
🌎 caliber.cy

Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσω ότι το διαιτολογικό γραφείο μου θα λειτουργήσει από αύριο 16/01/2023 στο Παραλίμνι- Γρίβα Διγενή 11, 5281.