Atlet.cz

Proč je dobré najít si parťáka na běhání?

Důležitou roli hraje sociální aspekt, který myšlenky odvede od samotného běhání.

Setkáváte se s lidmi, sdílíte své triumfy a možná i poznáte nové části svého okolí, které jste třeba nikdy nenavštívili. Stát se součástí běžecké skupiny je výborný způsob, jak najít někdy tolik potřebnou motivaci.

Běžecký partner nutí k odpovědnosti. Je fantastické mít vysokou úroveň vlastní motivace, ale někdy potřebujete partnera, který vás posune o něco dál.

Připojte se k běžecké skupině nebo si najděte partnera na běhání.

Třeba hned tenhle víkend!

Chystáte se na běžecký závod? Nepodceňte výživu!

Dodržování zdravé výživy bude mít vliv na váš výkon. Klíčová je strava bohatá na vitaminy a důležité jsou sacharidy - někteří odborníci doporučují stravu složenou z 55 až 65 % kvalitních sacharidů, abyste si při běhu udrželi energii.

Stejně důležité je pít dostatek tekutin, které pomáhají kardiovaskulárnímu systému dopravovat kyslík a minerály do svalů.

Výživové potřeby se u každého jedince liší. Udržujte zdravou a vyváženou stravu, pak vše zapadne na své místo.

Výběrem vhodných doplňků stravy můžete váš výkon pouze podpořit.

A co vy? Přemluvíte svou hlavu?

Běhání - stejně jako mnoho jiných forem cvičení - je skvělým lékem na stres, emoční vypětí, a dokonce i na mírné deprese.

Každý, kdo někdy zažil běžecké vzrušení, ví, že endorfiny (hormony dobré nálady), které se při běhu vytvářejí, mohou zlepšit náladu.

Pomocí zobrazování mozku vědci zjistili, že běh na dlouhou vzdálenost zvyšuje vazbu opioidů v několika oblastech mozku.

Tato zvýšená vazba opioidů spouští uvolňování endorfinů, což u účastníků studie vyvolávalo subjektivní pocit euforie.

Výsledek? Zdraví dospělí, kteří pravidelně cvičí, jsou obecně šťastnější než ti, kteří necvičí.

Prosté, že? Tak na co ještě čekáte? 😉

3 překvapivé účinky běhání.

1) Běhání zlepšuje zdraví

Věřte tomu nebo ne, ale běh je skutečně skvělým způsobem, jak si zvýšit celkovou úroveň zdraví a imunity. Výzkumy ukazují, že běhání může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu a zároveň pomáhá zlepšit funkci a využití plic. Kromě toho může běhání také posílit váš imunitní systém a snížit riziko vzniku krevních sraženin.

2) Běhání zvyšuje vaše sebevědomí

Ne všechny výhody běhu jsou fyzické. Běh může znatelně zvýšit vaše sebevědomí a sebeúctu. Stanovením a dosažením cílů si můžete pomoci dodat větší pocit síly, díky kterému se budete cítit mnohem šťastnější.

3) Běhání má sílu zmírnit deprese

Když jste v depresi, to poslední, co pravděpodobně chcete udělat, je vstát a jít si zaběhat. Přesto zjistíte, že již po několika minutách běhu začne váš mozek vylučovat hormony, které vám přirozeně zlepší náladu. Ve skutečnosti je na světě jen málo věcí, které dokážou lépe nebo rychleji léčit depresi, než cvičení, jako je běh.

Proč byste měli začít běhat ještě dnes?

I dvacet minut cvičení dokáže tělo nabudit a zlepší průtok krve, což pomáhá nastartovat metabolismus a vylepší náladu.

Zbavte se stresu 🙆

Při trvalém stresu (a nedostatku spánku) se v těle uvolňuje kortizol (stresový hormon), který může způsobit zvýšenou hladinu cukru v krvi, narušit produktivitu práce, narušit spánek a mnoho dalšího. Nižší hladina kortizolu v těle prospívá produktivitě.

Kromě snížení hladiny stresového hormonu může dvacetiminutový výklus zvýšit produkci chemických látek, jako je serotonin a dopamin, které jsou považovány za hormony dobré nálady.

Hezký aktivní víkend!

Cítíte se po tréninku nebo závodu unavení?

30 až 60 minut před tím, než vyrazíte běhat, tak si dejte svačinu bohatou na sacharidy. Vaše tělo se přece nemůže po tréninku cítit dobře, pokud jste mu před tréninkem nedodali dostatek paliva.

Dejte si proto banán, müsli tyčinku s nízkým obsahem vlákniny nebo plátek toastu s marmeládou.

Nezapomeňte také na hydrataci. Vypijte dostatek tekutin dlouho předtím, než vyběhnete. Vypití příliš velkého množství vody těsně před tréninkem může způsobit žaludeční potíže. Trávení vody nějakou dobu trvá.

A pokud se chystáte na závod, máme pro vás balíček plný energie, kde najdete všechno důležité.

https://mailchi.mp/3d4e5d78dfce/zvody-bez-ke-a-na-bedn-zvldnete-to

Závody bez křečí a na bedně? Zvládnete to! 🥇

Užijte si závod na maximum. Máme pro vás balíček plný energie.

Život je o prioritách.

Jaké jsou ty vaše? Inspirujte nás v komentářích!

https://atlet.cz/blog/drzime-palce/

Hezký aktivní den!

Vychutnejte si radost v cíli z dokončeného závodu.

https://atlet.cz/blog/drzime-palce/

Abyste měli po celý závod dostatek energie, správná příprava na závod je důležitá. A to platí i pro doplňky stravy.

Víte proč je horčík možná nejdůležitější?

Odhaduje se, že až 70 % populace trpí nedostatkem hořčíku. V běžeckém světě je toto číslo pravděpodobně mnohem vyšší. Aby vaše svaly správně fungovaly a regenerovaly se, potřebují pomoc hořčíku.

Pokud intenzivně trénujete, aniž byste měli dostatek hořčíku, může vám trénink ve skutečnosti spíše uškodit. Hořčík je nezbytný k tomu, aby tělo bylo schopno vstřebávat důležité vitamíny a minerály.

Bez něj bude mít tělo nedostatek mnoha různých vitaminů a minerálů kvůli neschopnosti vstřebávat živiny ve střevech. Chcete-li si udržet silné a zdravé svaly a zvýšit svůj sportovní apetit, dbejte na to, abyste měli dostatek hořčíku, který vás udrží v chodu a vaše svaly budou bohatě zásobeny kyslíkem.

Běhání má pro sportovce obrovské množství výhod, ale pokud svému tělu dodáváte příliš málo základních živin, můžete mu tím spíše uškodit než prospět.

Běhání může být dobré pro vaše duševní zdraví, ale to neznamená, že vás nemůže i vytrestat. Zásobte své tělo správnými vitamíny a minerály a během závodu vás podrží.

Proč si jít zaběhat hned v pondělí? Začátek týdne udává tón a vzor pro zbytek týdne.

Začněte týden tak, jak chcete, aby probíhal jeho zbytek. Začněte aktivně a užijte si zbytek produktivního týdne. Začněte snídaní v Mekáči a hádejte jak asi bude vypadat zbytek týdne.

Běhání v pondělí také pomáhá, pokud víte, že chcete během týdne absolvovat určitý počet tréninků. A vida, první den už máte první trénink za sebou. 👏

Pocit úspěchu tak brzy v týdnu vám dodá motivaci a sebevědomí, které si můžete přenést do celého týdne. A pondělky umí být stresující! Běhání je skvělým prostředkem proti stresu a výborným způsobem, jak se vypořádat s výzvami nového týdne.

Zkuste myslet méně a a buďte přítomní.

Kdybychom častěji přesouvali pozornost od (stresujících) myšlenek k vnímání sebe sama tady a teď, určitě by to vedlo ke snížení hladiny stresu.

Běh je ideální aktivitou, jak si to procvičit. Pokud se dokážete soustředit pouze na samotný běh, bude váš trénink příjemnější. Osvojte si toto myšlení a přeneste ho i do ostatních oblastí vašeho života.

Přejeme hezký produktivní týden!

Běhání je skvělý způsob, jak se dostat do kondice, cítit se lépe a dokonce navázat nové vztahy s ostatními běžci.

Začít s novým běžeckým návykem nemusí být těžké - stačí mít pohodlné boty a ochotu se trochu nebo hodně hýbat, a to svým vlastním tempem.

Mnoho lidí v tom hledá zbytečnou vědu a přitom stačí tak málo.

1) Odložte telefon.
2) Oblečte se.
3) Jděte ven a běžte.

Opakujte 3-4x týdně.

Jste připraveni? Pojďme na to!

Trénink by měl být krátký a efektivní.

Měl by nenásilně zapadat do vašeho života a zároveň poskytovat všechny výhody. Mezi nejčastější výhody každodenního dvacetiminutového tréninku patří následující.

Zvýšení energie ⚡️

Dvacet minut cvičení dokáže tělo nabudit a zlepší průtok krve, což pomáhá nastartovat metabolismus a vylepší náladu.

Snížení hladiny stresových hormonů 🙆

Při trvalém stresu (a nedostatku spánku) se v těle uvolňuje kortizol (stresový hormon), který může způsobit zvýšenou hladinu cukru v krvi, narušit produktivitu práce, narušit spánek a mnoho dalšího. Nižší hladina kortizolu v těle prospívá produktivitě.

Kromě snížení hladiny stresového hormonu může dvacetiminutové cvičení zvýšit produkci chemických látek, jako je serotonin a dopamin, které jsou považovány za hormony dobré nálady.

Zlepšení zdraví mozku (dlouhodobě) 🧠

Kromě serotoninu a dopaminu, které se uvolňují během cvičení, se uvolňuje také chemická látka zvaná neurotrofický faktor (BDNF).
BDNF může také pomoci chránit mozek před emočními poruchami a depresemi způsobenými dlouhodobým stresem.

Hezký aktivní víkend! 🏃‍♀️

The Runner’s High nebo li běžecké opojení je skutečná věc.

Během běhání nebo po tréninku můžete zažít nával optimismu či dokonce až euforie. Běh zlepšuje náladu a navodí vám pocit štěstí tím, že uvolňuje endorfin - jeden z hormonů štěstí.

Prosté, že?

Tak na co ještě čekáte?

Obujte se a běžte vstříc štěstí! 🏃‍♀️❤️

Nepodceňujte sílu pohybu a čas strávený v dobré společnosti.

Smích nebo hodinka na vaší oblíbené běžecké trati vám dají zapomenout na strasti každodenního života.

Co pomáhá odbourat stres z každodenních maličkostí vám?

Podělte se o své tipy v komentářích!

Běh a obecně kardio je důležité a má mnoho výhod:

https://atlet.cz/blog/drzime-palce/

- Snížené riziko onemocnění
- Silnější srdce a plíce
- Snížení krevního tlaku
- Posiluje imunitní systém
- Může zlepšit náladu a kvalitu spánku

Běh si vybíráme proto, že je časově nejefektivnější, a hlavně je na čerstvém vzduchu.

Máte v rodině běžce nebo běžkyni? Pořiďte jim super dárek!

Atlet.cz updated their business hours.

Navážeme na slova české legendy a dodáme, že začínat podnikat v době covidové je také zážitek.

S následky se bohužel budeme potýkat ještě dlouho. A to i s těmi nepřímými.

„Za uplynulé dva roky bezpochyby u dětí došlo k nárůstu obezity. Jednoznačně bohužel přibylo i dětí, které mají metabolický syndrom – to znamená kombinaci obezity a zdravotních komplikací, kromě vysokého tlaku je to porucha metabolismu tuků a cukrů. To jsou děti, které mají známky pre-diabetu a v řádu měsíců, maximálně let se z nich stanou diabetici.“

Zdroj: Jan Boženský, primář dětského oddělení Vítkovické nemocnice v Ostravě

Jako rodiče s tím chceme něco udělat a jít svým dětem příkladem. Aktuálně bohužel patříme mezi nejtlustší národy v Evropě. 🇨🇿 🥉

Přidejte se k naší misi, každý den, jeden malý krůček, za lepším životním stylem.

Zábavně a jednoduše. 🌱 💪

Vybíháme na maraton. Přidáte se? ❤️

Pozor hlášení, množí se nám tady tubusy pod českými stromečky.
Máme radost a děkujeme 🎄🏋️‍♂️