Jóga s Alenou

Úterky si udržuji studijní. Kvalitních online materiálů ke studiu je k dispozici hodně, můžu jet svým vlastním tempem a dokonce s krásným výhledem na zahradu, kterou nám tu postupně buduji. Aktuálně se zabývám PÁNEVNÍM DNEM.

Jóga i pilates (no vlastně téměř jakýkoliv pohyb) patří k těm, které nám pomáhají vykompenzovat sedavé zaměstnání, protáhnout a uvolnit přetížené svaly a zároveň celé tělo posílit. Pokud vám nevyhovují skupinové lekce, hledáte individuální přístup nebo i jiný čas, ozvěte se, domluvíme se na soukromé lekci.

Ománský fjord, divocí delfíni a klid.. za mne není třeba víc slov.

🌴

Ras Al Khaimah ve Spojených arabských emirátech není jen o moři..těším se, až si na příštím yoga retreatu zacvičíme s tímhle výhledem.

Yoga retreat v Ras Al Khaimah v SAE byl úžasný! 🏝 Skvělá parta, hodně zážitků, spousta energie, velká pohoda. Užili jsme si to plnými doušky, spolu a při tom každý podle svého. Příroda v Ománu 🐬v kontrastu s Dubají🌇, místní tradiční restaurace🥘, velbloudí závody🐪, jeepy v poušti a hodně jógy (ale i pilates)🧘‍♀️🧘‍♂️. Příští rok znovu a zase jinak. Už teď se těším na návštěvu perlové farmy, na hory a Abu Dhabi. 😎

Nedaří se vám nadechnout se až dolů do třísel? Dýcháte a zvedají se vám ramena? Prohýbáte se v bedrech? Zkuste polohu na zádech, klidně nechte nohy i ruce na podložce. A jednoduše při nádechu mírně zatlačte kostí křížovou do podložky. Tak co? Cítíte rozdíl? No a jestli nevíte, k čemu je to dobré, přijďte na mou hodinu. 😉

Přijměte pozvání na další víkend s jógou a pilates pořádaný se studiem Centrum Fialka. 24.-26.5.2024 strávíme v rodinném hotelu ERMI Hotel v Jincích, jenom 60min od Prahy v nádherné Brdské přírodě. Můžete se těšit na 6 hodin jógy, pilates, automasáže s válcem, sdílení o východní medicíně a očistách, masáž, solnou jeskyni, skvělou kuchyni a tradičně velmi milé prostředí hotelu. Na víkendu vás doprovodím já a moje milá Ilona z Fialky.

Práce s dechem je velmi jemná, úsilí se nesmí změnit v násilí. Dýchejte do všech stran trupu, nejen dopředu, ale i do zad a do boků. Představte si, že v oblasti bránice máte míček, který se snažíte rovnoměrně nafouknout.

Domů - Jóga s Alenou znalost principů osvobozuje. Soukromé lekce Potřebujete individuální přístup? Nehodí se vám časy skupinových lekcí? Domluvme si soukromou hodinu. CHCI VĚDĚT VÍC Skupinové lekce Skupinové lekce vedu v několika studiích. Najdete mě ve Fialce v Dolních Počernicích, ve studiu Pila...

Když by mi někdo před 15 lety řekl, že se budu matlat sezamovým olejem ve sprše, masírovat se a ještě se na to budu těšit, asi bych se jen ušklíbla a řekla něco ironického. No a jsme tu. Takže každý týden se těším na svou chvíli (chvíli - ne chvilku, protože masáž zabere aspoň 30min), kterou věnuju sama sobě a MASÁŽI zvané ABHYANGA. Je to relaxační, regenerační ayurvédská masáž.
Pro konstituci váta dosha se doporučuje:
🙏 sezamový olej, olivový, mandlový
🫶osobně doplňuji o pár kapek esenciálního oleje vhodného pro mou konstituci - hřebíček, levandule, cedr, šalvěj
🙏 olej by měl mít přijemnou teplotu cca 37° (ohřejte ho ve vodní lázni)
🙏 masíruje se celé tělo, včetně pokožky pod vlasama
🙏 krouživé pohyby používejte přes zaoblené oblasti, jako je vaše hlava nebo klouby, lokty, zápěstí.
🙏 rovné tahy používejte na rovných oblastech, jako jsou ruce a nohy, holenní oblasti.
🙏 po masáži nechte olej působit ještě aspoň 10 - 15min
🙏masáž se má provádět aspoň jednou týdně ideálně ráno

Proč to zkusit?
🙏 pokožka je největším orgánem těla
🙏 tisíce nervových zakončení ji spojuje se všemi orgány a tkáněmi těla
🙏 rychlejší stárnutí je způsobeno vysycháním tkání, do nichž je pak přiváděno méně živin a hůře se vylučují toxiny
🙏zlepšuje krevní oběh a prokrvení
🙏uklidňuje napětí
🙏zlepšuje pružnost kloubů
👉masáž není vhodná při kožních onemocněních a infekcích
🙏 vyzkoušejte a sami a zjistíte, že to stojí za to!

Až mě překvapilo, jak kontroverzní téma je detox. Reakce typu "Copak ty chceš zhubnout?"." A to jako děláš dobrovolně?" Detox je pro mne očistou organizmu, čas, kdy vynechám pro tělo zbytečné věci jako je káva, alkohol, sladkosti, smažené jídlo. Čas, kdy si dopřávám víc než obvykle pravidelný spánek, automasáže, víc vnímám co jím, jak to jím, užívám bylinkové doplňky, poznávám sama sebe, sdílím se svou lékařkou a občas listuju v chytrých knížkách, abych znala víc souvislostí. Nic víc..

Za měsíc jsou tu Vánoce! Darujte svým blízkým čas pro sebe, darujte jim poukaz na soukromou lekci jógy nebo pilates. Poukaz je možné uplatnit i na eshopu s ayurvédou. 🫶🙌

Konečně! Nemůžu se dočkat a mám nesmírnou radost z toho, co se chystá spolu s Centrum Fialka
V březnu 2024 nás čeká YOGA RETREAT V RAS AL KHAIMAH, v nejsevernějším z emirátů Spojených arabských emirátů. Čeká nás Dubaj, show v La Perla, výlet na lodi po fjordu v Omanu, ranní jóga v horách s piknikem, tradiční kuchyně a samozřejmě jóga. Detaily najdete v letáku nebo mi napište a já vás ráda osobně nadchnu. 🤩

Po zázvoru většinou sáhneme, když jsme nachlazení. Víte také, že zázvor podporuje zažívání?

Uvnitř meziobratlové ploténky se nachází měkké rosolovité jádro. Bez pohybu rosolovité jádro tuhne, páteř se stává tuhou. Páteř potřebuje pohyb, stejně tak celé tělo, kyčle, kolena, ramena atd.. I při práci využijte každou příležitost vstát, protáhnout se nebo se jen tak "intuitivně zahemžete". Zapomínáte? Nastavte si minutku. Všechno jde, když se chce. 🤩

Kde se můžeme pravidelně potkávat?
🧎‍♀️Pondělí -- Dolní Počernice Centrum Fialka
7:00 Pilates - 10:00 Zdravá záda - 11:30 Pilates
🧎‍♀️Úterý -- Klánovice Pilates Art
17:35 Pilates
🧎‍♀️Středa -- Dolní Počernice Centrum Fialka
7:00 Jóga pro zdravá záda - 10:30 Zdravá záda - 19:30 Večerní jemná jóga
🧎‍♀️Čtvrtek -- Dolní Počernice Centrum Fialka
18:45 Pilates
🧘‍♀️Soukromé lekce po dohodě. 🧘‍♀️

Jak na indický dřep?
🦵Kolena ohnutá tak, že zadní část stehen se dotýká lýtek.
🦶Paty zůstávají na podlaze.
🧎‍♀️Páteř je rovná.
🧘‍♀️S každým nádechem se aktivně od chodidel odtlačíme, s výdechem uvolňujeme přebytečné napětí.
Co přináší?
👍Mobilitu kotníků.
👍Protahuje svaly v dolní části zad.
👍Posílení svalů a vazů kolem kyčlí a stehen.

Proč používat SMĚSI BYLIN místo byliny JEDNÉ?
👍 Každá bylina ve směsi má svou funkci a smysl.
👍 Hlavní bylina se zaměřuje na určitou oblast zdraví.
👍 Byliny podobných vlastností ve směsi vzájemně umocňují působení, zvyšují účinky jedna druhé.
👍 Podpůrné byliny zmenšují případné vedlejší účinky (tělo je schopné nevhodné látky vyloučit, narozdíl od léků, které nadmíru zatěžují játra).
👍Účinnost bylin ve směsi se zvyšuje i za pomocí těch, které se používají jako nosiče.
👍 Jiné byliny ve směsi napomáhají vstřebávání účinných látek.

Něco končí a něco jiného zase začíná.. rozhodla jsem se ukončit své působení ve Studio Samadhi. Nyní se můžeme potkávat buď v mé vlastní tělocvičně v Újezdu nad Lesy nebo ve studiu Centrum Fialka v Dolních Počernicích a v Pilates Art v Klánovicích. Věřím, že rozhodnutí bylo správné a že energie teď bude plynout tím správným směrem.. těším se na vás!

Prolamujete lokty? Loket je poměrně stabilní kloub, ale občas někdo trpí na hypermobilitu. Náročné pozice na udržení stabilního lokte jsou například stůl, prkno nebo střecha. Pokud je někdo hypermobilní, pak je prolomení lokte jednodušší, problém je v tom, že pak již tak povolené vazy se ještě více povolují. Dá se to ale odnaučit! Lokty stačí při cviku jemně povolit. Já vím, ale kdo na to má pořád myslet, že? No od toho mě na lekcích přeci máte! 😇

Seznamte se prosím ... Pokud neznáte současný pohybový vzor, je obtížné ho změnit. Je to jako kdybyste se podle mapy chtěli zorientovat kam máte právě jít a nevěděli jste, kde stojíte. Proto vnímejte své tělo, pozorujte ho zevnitř - pocitově, ale pozorujte svůj pohyb i v zrcadle. Btw. na fotce si můžete všimnout, jak mám jednu nohu dál a druhou blíž k hýždi. Stále je na čem pracovat. A to mě právě baví!

Mé lekce málokdy začínají v sedě. A víte proč? Protože většina z nás celý den sedí u stolu. Při tom dochází ke zkracování zadní strany stehen, flexorů kyčlí, k tuhnutí svalů zad. Oslabujeme naopak všechny pro nás velmi důležité svaly, jako jsou například svaly středu těla. Cvik na obrázku (tzv. spinální) ulevuje při ztuhlosti a bolesti zad.

Když cokoliv začínáme, je potřeba věřit. Mít důvěru v účinky čehokoliv (jógy, cvičení obecně, moudrost sesbíraných a seskládaných myšlenek při objevování ayurvédy, mít důvěru při objevování meditace). Důvěra inspiruje k vytrvalosti. A díky vytrvalosti můžeme vnímat výsledky a účinky. To pak opět posiluje důvěru. A tím se kruh uzavírá.

Guggul, česky bylina jménem myrhovník. Ze sanskrtu můžeme přeložit jako "ochrana před nemocí".
Jaké benefity přináší?
👍 Pročištění střev, krve a tkání, pomáhá při detoxikaci.
👍 Zvyšuje počet bílých krvinek a obnovuje kožní buňky.
👍 Snižuje cholesterol (LDL).
👍 Zřeďuje krev.
👍 Pomáhá při revma a nespecifických bolestech způsobených myofasciální sítí.
👍 Mírní menstruační bolesti.
👍 Působí jako tonikum na nervovou soustavu.
👍 V kombinaci s Triphalou posiluje zažívání.
Jestli vás zajímá více, projděte si obrázky. Více info na www.jogasalenou.cz

Máme za sebou víkend plný jógy. Atmosféra byla příjemná, společnost byla víc než milá, ubytování v ERMI Hotel úžasné a nechyběla ani skvělá kuchyň. Kluci moji to doma taky zvládli - jak jinak. Na jaře 2024 se těším zase Centrum Fialka. 🫶A teď už zpátky ke svým rituálům..

Pár dnů jsem byla na slovo skoupá.. a proč? Protože jsem vytvářela ESHOP! Kdo se zajímá o holistický přístup k životu, o ayurvédu, určitě si zde přijde na své. V eshopu jsou jak potravinové doplňky, tak bio mýdla, která vás naprosto omámí svou vůní, ale i stavem pleti po použití. Brzy doplním blog, herbář a více informací o značce Bliss Ayurveda, která je naprosto unikátní díky množství účinných látek. Udělat radost si můžete už teď, čekat na blog nemusíte. 🤩 https://www.jogasalenou.cz/obchod/

Já a moje válce jedeme o víkendu na výlet.. Kam? Dámská jízda s Centrum Fialka. Konečně! A co nás čeká? Jemná jóga, jóga pro zdravá záda, meditace, ajurvéda a ženy si vyzkouší kouzlo válců. Joooo, tohle všechno na víkendové pobytu stihneme. 😇 PS: Kromě válců vyvezu i svou maminku. 💐

Další zajímavosti o dechu.
🐡 Břišní dýchání využívá hlavní dýchací sval - bránici - a podporuje výměnu dýchacích plynů ve spodní části plic. Tento způsob dýchání je důležitý pro správnou funkci zažívacích a pohlavních orgánů. Nedostatečné dýchání může způsobovat zácpu, špatné trávení a může mít vliv na některé poruchy plodnosti.
🫁 Hrudní dýchání podporuje výměnu plynů ve střední části plic, ovlivňuje krevní oběh.
🗝 Podklíčkovým dýcháním dochází k výměně plynů v horní části plic, mnoho lidí toto dýchání nevyužívá, což omezuje samočisticí funkci plic a snížení obranyschopnosti imunitních buněk, tento dech působí proti zánětům a je prevencí astmatu.

Bolí vás záda při záklonech v lehu na břiše? Zkuste pár těchto tipů:
👉 Spona stydká je přitisknutá k podložce (důležitý bod opory), uvolněte při tom hýždě.
👉 Pro oporu využijeme i předloktí/ ruce.
👉 Vytahujte se za temenem hlavy.
👉 Respektujte své tělo, postupujte jemně.