Nutrisport Academy

Vláknina není jen zelenina a ovoce 👉 existují vhodnější zdroje

Pokud jíš denně zeleninu a ovoce po kilech, tak ano, je to významný zdroj vlákniny.

Jestliže sníš jedno jabko a rajče za týden, tak pro tebe budou hlavní zdroje vlákniny jinde.

Vláknina potenciálně snižuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje hladinu glukózy v krvi a může mít preventivní vliv proti rakovině tlustého střeva.

Vláknina má skvělý sytící efekt a jiné benefity, a proto se hodí nejen do hubnoucí fáze.

Vláknina rozpustná ve vodě navazuje rychle pocit sytosti a funguje jako prebiotikum, čili potrava pro střevní bakterie.

Oproti tomu vláknina nerozpustná ve vodě slouží jako kartáč, co čistí tlusté střevo a působí preventivně proti zubnímu kazu.

Kolik vlákniny denně?

Průměrný Čech jí 0-10 g vlákniny denně a podle toho i vypadá stav jeho mikrobiomu a zdraví obecně.

Vlákninu je třeba dávkovat postupně, pokud nejsi zvyklý.

Musíš také dbát na pitný režim, protože vláknina absorbuje vodu.

Zkus do sebe dostat alespoň 15 g denně, ideálně však více.

Obecně vlákninu najdeš v:
✔ obilniny - rýže, kukuřice, kroupy, bulgur, pšenice, ovesné vločky atd.
✔ celozrnné/žitné pečivo a mouka
✔ luštěniny - čočka, fazole, hrách, cizrna, sója a výrobky z ní
✔ veškerá semínka a ořechy
✔ pseudoobiloviny - quinoa, pohanka, amarant
✔ ovoce a zelenina včetně brambor a batátů
✔ doplňky stravy - glukomannan, psyllium, inulin aj.

-------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

Proč je dobré trénovat komplexně celé tělo a ne se zaměřovat pouze na výkon?

🤸‍♀️ Protože nejsi sportovec, který drtí rekordy. Ten si specificky trénuje svou dispciplínu. Potřebuje zvednout na bench pressu maximum. Potřebuje dohodit oštěpem co nejdál. Potřebuje být co nejvíc vyrýsovaný.

🏄‍♂️ Ty naopak žiješ běžný život a připravuješ svoje tělo obecně, ne specificky. Potřebuješ ujít cestu z bodu A do bodu B. Potřebuješ bezbolestně přestěhovat babičku. Potřebuješ stíhat svoje děcka.

🦸‍♂️Radši buď hrdina všedního dne než týpek, co má svalů na rozdávání, ale nevyjde ani čtyři patra schodů. Kondice, síla, rychlost, vytrvalost, reflexy, dobré kognitivní dovednosti, to je oč tu běží.

--------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

3 nejčastější chyby, které při cvičení děláš

1) Cvičení podle influencerů, celebrit a profíků
Následováním programu influencera XY ti stejné výsledky nezaručí. Ano, hezky se na to kouká, ale reálné to často není.

Genetika profíků bývá na jiné úrovni.

Je to jejich živobytí, čili potřebují tvojí pozoronost a zároveň trénují od rána do večera.

Každý prostě reaguje jinak na různé proměnné rezistenčního tréninku.

Ber to jako inspiraci, ne recept na úspěch! Vycházej z ověřených komplexních cviků a zároveň experimentuj s tím, co vyhovuje tobě.

2) Upřednostnění rozmanitosti cvičení před konzistencí
Chodím do fitka, lítám od stroje ke stroji a ještě tam chodím nepravidelně a někdy vůbec. Toť klasický případ.

Variabilita cviků je fajn, ale konzistence je důležitější. Ta dělá výsledky.

Ideálně si zvol program na několik týdnů/měsíců, který budeš pravidelně dodržovat a trackovat, a bude sestaven z několika komplexních cviků jako dřep, výpad, tah, tlak, flexe, rotace, abdukce apod.

A až ten program dojedeš, udělej si feedback a vrhni se do dalšího cvičení. :)

3) Cílem cvičení je pekáč buchet nebo nereálná váha
Nereálné cíle zhatily nejednomu člověku život. Všichni chceme být krásní a štíhlí, ale dokonalej pekáč je jen sociální konstrukt.

Pekáč buchet nikdo k životu nepotřebuje. Zato nízkou hladinu cholesterolu nebo adekvátní kondici ke svému věku ano!

Notabene, špatný jídelníček ani nekvalitní spánek prostě a jednoduše přecvičit nelze. A pakliže na to nemáš dostatek času, financí, nebo energie, nečekej žádné zázraky.

Buď realista, ne snílek. Cílem je být zdravý, v kondici a fungovat bezbolestně!

-------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

Křupání v kloubech - normálka nebo degenerace?

V tělocvičně slýchám loupání v kloubech a obvykle na to reakci ve smyslu:
“Fuj.”
“Nechutné.”
“Rozpadám se.”

Křupání v kloubech, zejména v koleni, kyčli a kotníku je opravdu zdrojem negativních konotací jako je pocit úzkosti, natržení něčeho a degenerace.

A pokud jdeme do hloubky, tak cvičenci nejsou znepokojení samotným křupáním jako spíš jeho negativním významem.

A samozřejmě s vyšší zátěží kloubu se objevuje i vyšší hlasitost loupnutí.

Jenže je to jenom pocit, který nevypovídá nic o funkčnosti daného kloubu!

Problém nastává, pokud je křupnutí doprovázené:
❌ bolestí
❌ ztuhlostí
❌ otokem
❌ ztrátou funkce

V tomto případě vyhledej odbornou pomoc. Jinak se není třeba obávat.

Ono křupání je dáno praskáním bublinek plynu, které se v oblasti kloubu tvoří, nebo mechanichanickým pohybem šlach.

Nenech se křupáním odradit od cvičení.

--------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

"Za poslední měsíc jsem přibrala kilo svalů, zhubla tři kila tuku, ale váhu mám furt stejnou, takže je to naprd!"

👉 Ztráta hmotnosti neznamená ztrátu tuku

Slýchám to často a naprd to není.

Je to jen úhel pohledu. Pokud dogmaticky koukáš pouze na váhu a nic jiného tě nezajímá, je to krátkozraké, protože samotná váha ti nic neříká o tom, kolik z toho tvoří voda, svaly, nebo tuk.

Jestliže hubneš, mělo by ti jít hlavně o pokles tukových zásob. A ideálně by to nemělo být na úkor svalů!

Takže to přečti následně: “Nezhubl jsem, ale zato jsem zesílil a shodil k tomu tři kila sádla. Je to super progres.”

👉 Hubnutí není lineární a trvá dlouho

Je to vlastně o tom, jak na celý proces hubnutí pohlížíš.

Hubnutí není lineární proces, kdy budeš hubnout pravidelně každý měsíc určitý počet kilogramů.

Jeden měsíc to půjde líp, jindy budeš stagnovat. A že těch měsíců bude hodně, pokud jsi obézní, na to musíš být rovněž připravený.

A pokud si v tom nenajdeš žádná pozitiva, nebude tě to do budoucna motivovat.

👉 Pozitivní myšlení klíčem k úspěchu

Můžeš smutnit, že jsi neshodil ani desetinu kilogramu. Anebo si můžeš mnout ruce a říkat si, že tři kilogramy špeku je super výsledek. Je to jen na tobě, jak k tomu přistoupíš.

Tip: Když nemáš přístup k impedanční váze, můžeš sledovat a měřit si obvody těla a končetin a tak zaznamenávat progres.

A pokud s tím vším máš problém, tak se neboj říct si o pomoc.

--------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

“Takže v tý dietě žádný pečivo, rejže, ani brambory a jen ta zelenina, jo?”

🥗 Černobílé vidění potravin
Černobílé vidění potravin je z podstaty špatně. To, že zelenina má statut zdravé potraviny ještě nic neříká o její vyváženosti a vhodnosti. Budeš jíst do konce života pouze salát, protože to je zdravé? Nejspíš ne.

🌮 Udržitelnost
Máš problém s trávením komplexních sacharidů? Jsi snad keto fanatik? Dokážeš už napořád jíst jenom zeleninu? Jak dlouho to asi vydržíš? Vrátíš se pak k tukovému rohlíku?

🥡 Podstata
Pečivo, rýže, ani brambory za epidemii obezity nemohou. Není to totiž otázka jedné “zlé” potraviny jako spíš nadměrného konzumu energie obecně.

🍜 Proč sacharidy papat?
Komplexní sacharidy typu rýže, brambor, (pseudo)obiloviny, luštěniny, vločky ve svém jídelníčku chceš. Zasytí, dodají energii a podpoří tvůj sportovní výkon. Sacharidy jsou i významným zdrojem vlákniny a pro vegany zdrojem bílkovin.

🍟 Čemu se naopak vyvarovat?
Když už chceš něco pranýřovat nebo se tomu vyhýbat, tak to platí pro nadměrný přísun jednoduchých cukrů a supertučných jídel.

--------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

Jak se stravovat na dovolené? 🏝

VARIANTA 1
😐 Pokud jsi ve stádiu hubnutí a jedeš na dovolenou, můžeš zvolit variantu, že budeš pokračovat dále ve své zaběhlé rutině, aniž bys přestal počítat kalorie a řešil, co budeš jíst.

😐 Je to ale správně? Nebude ti líto, že neokusíš nic nového? Že si nedáš ani drink na pláži? Nebudeš z toho frustrovaný?

😐 Nakonec stejně nejspíš podlehneš a dietu porušíš. Je třeba mít z toho výčitky a ukončit dietu natrvalo? Není zde vhodnější možnost?

VARIANTA 2
😊 Můžeš na to jít chytře. Pokud jsi většinu času diety byl v kalorickém deficitu a měl výsledky, to že jedeš na dovolenou nijak výrazně tvé výsledky z dlouhodobého hlediska neovlivní!

😊Ano, tvé hubnutí se může na čas zastavit, ale benefity dovolené převažují. Změníš prostředí. Osvojíš si nové návyky. Odpočineš si a zregeneruješ.

😊 Prostě a jednoduše, dovolená je takový restart, kdy není třeba být stoprocentní.

😊 Po dovolené se pak s klidem vrátíš ke kalorickému deficitu.

Hubnutí není lineární proces. Někdy to jde líp, někdy hůř.

Smyslem dovolené je načerpat sílu a energii. Nejen fyzickou, ale též psychickou.

A pokud zvolíš strategii, že většinu času sekáš latinu a jsi v kalorickém deficitu, několik sklouznutí na dovolené tvou cestu nepokazí.

---------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více (v)tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

Proč máš levou ruku i nohu slabší než tu pravou? (a naopak)
Nejspíš jsi to někdy zažil, že pravá ruka táhne i za levou, nebo že tě bolí v levé části beder, že na levou stranu netušíš, co máš dělat apod.

Proč tomu tak je a co to znamená?

Některé důvody vedoucí k asymetrii:
👉 dominance jedné strany/funkční adaptace
👉 pravák dělá téměř vše pravou
👉 nesprávná technika cviků
👉 třeba nevhodná forma dřepu
👉 nevhodné každodenní návyky/pohyby
👉 sed noha přes nohu, dlouhodobý sed apod.
👉 zranění
👉 vliv nemoci nebo mechanického poškození
👉 držení těla
👉 hrbím se jak Quasimodo, chodím jako kačer...
👉 neurologické faktory
👉 možné asymetrie inervace těla
👉 strukturální dysbalance
👉 rozdílná délka končetin

Je asymetrie těla důvodem k bolesti?
Může být, zvláště pokud vede k nesprávnému zatížení svalů, kloubů a páteře. A také být nemusí, protože asymetrie je v populaci běžná a variabilní. Takže vždy bude záležet na kontextu a správné identifikaci příčiny bolesti.

Budu někdy stoprocentně symetrický?
Nejspíš nebudeš. A možná to ani není žádoucí. Může se ti ale povést zmírnit rozdíl mezi pravou a levou stranou.

Jak tedy asymetrii zmírnit?
Cvičením - unilaterální trénink, korektivní cviky, fyzioterapie.

---------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

5 mýtů o konzumaci alkoholu

1️⃣ Alkohol jsou jen samé cukry
◻ Ne, alkohol je samostatná MAKROŽIVINA.
◻ 1 gram alkoholu má 7,1 kilokalorií!
◻ Cukr/sacharidy obsahují pouze 4,1 kcal na 1 g.
◻ Půllitr Plzně = asi 20 g alkoholu
◻ Flaška vína = zhruba 75 g alkoholu
◻ Velký panák vodky = cca 18 g alkoholu

2️⃣ Sklenka vína denně je zdraví prospěšná
◻ Zdravé je nepít alkohol vůbec.
◻ Mírný protektivní efekt alkoholu na kardiovaskulární systém je vykompenzován zvýšeným rizikem vzniku rakoviny či jiného onemocnění.
◻ Nejbezpečnější množství alkoholu přijatého za den je tudíž 0 gramů. Minimalizuješ tak poškození svého zdraví.

3️⃣ Po chlastu se lépe spí
◻ Že po chlastu tvrdě spíš je jen iluze.
◻ Alkohol ovlivňuje spánek přímo a to tak, že snižuje kvalitu REM spánku.
◻ Druhý den si připadáš jako zombie, nemáš energii, nejdeš cvičit, máš tendence se víc cpát, prostě všechno špatně.

4️⃣ Alkohol v zimě zahřeje tělo
◻ Alkohol funguje jako jakékoliv anestetikum, které ruší všechny termoregulační kontrolní funkce, a i proto horký svařák může dodat falešný pocit tepla.
◻ A díky procesu vazodilatace dochází ke snazšímu uvolňování tepla z těla do okolního prostředí.

5️⃣ Pít pivo je “lepší” než pít tvrdej
◻ Množství přijatého alkoholu (ne jeho typ) je důležité!
◻ Je jedno jestli vypiješ čtyři piva, flašku vína, nebo si dáš x panáků. Problematické je kvantum gramů přijatého alkoholu.
◻ Notabene pivo má vysoký glykemický index (110), a proto může být spojováno s chutěmi, a nenasytností.
◻ A ne, ani není “lepší” pít vodku než pivo :D

---------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

3 cviky, u kterých se nejčastěji projevuje bolest
A čím je nahradit?

1️⃣ Koleně-dominantní pohyb
❌ KOLENO jauvajs:
dřep a jeho varianty
výpady a jejich varianty

👍 NÁHRADA:
deadlift a jeho varianty
jakýkoliv jiný cvik na nohy

2️⃣ Vertikální a horizontální tlak
❌ RAMENO jauvajs:
benchpress, tlaky s činkami, tlaky na ramena, kliky, military press, stojka, aj.

👍 NÁHRADA:
jakýkoliv jiný cvik na vršek těla
když mě bolí kliky, zkusím jednoručky, apod.

3️⃣ Kyčelně-dominantní pohyb
❌ KYČEL a BEDRA jauvajs:
deadlift a jeho varianty
hip lift a hip hinge

👍 NÁHRADA:
jakýkoliv jiný cvik na spodek těla

🤸‍♀️ Najdi si takovou alternativu cviku, která tě nebolí a je ti přirozená. Každý to bude mít jinak.

🤸‍♀️ Najdi si někoho, kdo ti dá zpětnou vazbu. Možná to děláš blbě, tak se obrať na někoho, kdo ti pomůže se do daného cviku správně dostat.

🤸‍♀️ Nebo zkus zkrátit rozsah pohybu u daného cviku, přizpůsobit pozici rukou a chodidel, vycentruj klouby do správné pozice.

🤸‍♀️ Pozoruj se. Bolest může pramenit z nějakého špatného pohybového stereotypu, který možná opakuješ x let, aniž bys to věděl.

----------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

Nejlepší strategie, jak překonat překážky nebo splnit své cíle 🌈
❓ Jak mám zdolat dálkovou trasu, která má 200 km a vede vysokým pohořím?
❓ Jak mám dosáhnout toho, že do léta budu mít o deset kilo míň?
❓ Jak mám udělat svůj první klik?
❓ Jak mám uběhnout půlmaraton?
❓ Jak mám jíst zdravěji?

Odpověď je jednoduchá:
❌ Největší hloupost je z ničeho nic bez a jakéhokoli tréninku se postavit na start maratonu a čekat, že doběhneš v první desítce. Spíš ne. Odpadneš někde na cestě.
❌ Stejně tak nedává smysl - pokud jsi nikdy pořádně necvičil a neumíš udělat ani jeden klik na zemi - začít klikovat. Nejspíš to skončí bolestí ramene, krku, lokte, či zápěstí.

Řešení:
✔ Pokud chceš uběhnout půlmaraton, musíš pravidelně běhat.
✔ Pokud chceš udělat první klik a nikdy jsi ho nedělal, musíš začít zlehka a dělat kliky o vyvýšenou oporu a postupně si to ztěžovat.
✔ Pokud chceš zhubnout deset kilo, musíš být většinu času v kalorickém deficitu.
✔ Pokud se chceš naučit jíst zdravěji, musíš to neustále zkoušet a vzdělávat se.
✔ Pokud chceš ujít 200 km, choď po přírodě a do kopce, trénuj svoje tělo a svou výdrž.

A musíš to trénovat pravidelně a dostatečně dlouho.
Žádná zkratka nebo cheat v tomto ohledu neexistuje.
Pouze tvrdá práce tě dostane k tvému cíli blíž anebo tě připraví na těžké zkoušky.
Jak se říká, těžko na cvičišti, lehko na bojišti.

----------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více (v)tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

To je nářez! To potřebuješ! Nebo ne?!?

Ať už jsi na túře, v kempu, nebo sedíš na zahradě a přemítáš, co si dát k jídlu, konzerva by měla být ta poslední možnost. Proč?

Pokud si chceš dát drůbež, kterou jíš kvůli obsahu kvalitních bílkovin, volíš něco ve stylu maso, vnitřnosti, kvalitní šunka.

Obsah bílkovin na 100 g drůbeže je:
syrové maso - 24 g
vnitřnosti - 20 g
kvalitní šunka - aspoň 19 g

Obsah bílkovin v drůbeží konzervě činí zhruba 11 g bílkovin na 100 g konzervy. Nemusíš být raketový inženýr, abys viděl, že to je cca polovina a že zbytek tvoří přídatné látky.

Málokdy budeš totálně mimo civilizaci a restaurace s drůbežím na menu bude jistě poblíž.

A pokud jsi izolován v Himalájích, tak si s sebou bereš drůbež sušenou nebo dehydrovanou stravu.

Jestliže žiješ zdravým životním stylem a výjimečně si takovou konzervovou ňamku dáš, neudělá ti to nic.

Jsi-li týpek s nadváhou a špatnou životosprávou, jdi kilometr okolo.

----------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

FULL BODY WORKOUT
✔ Je vysoký předpoklad, že příští trénink vynecháš, protože rodina, vztahy, nevyspání se a milion dalších detailů.
✔ Tzn. procvič celé tělo dvakrát/třikrát týdně, poněvadž normální člověk stejně víc času nehodlá obětovat.

VYTĚŽIT MAX Z KAŽDÉHO TRÉNINKU
✔ Čas jsou peníze a tak se vyplatí dělat věci efektivně.
✔ Pokud máš pouze hodinu na trénink a víš, že to všechno nestíháš odcvičit, tak zařaď chytře intenzifikační techniky typu dropset, superset apod.
✔ Pokud nemáš ani hodinu ale jen patnáct minut denně, udělej si alespoň takový mini-workout.

MUSÍ TO BÝT VÝZVA, NE ZRAŇUJÍCÍ
✔ Trénink, po kterém se plazíš z fitka po čtyřech, není optimální.
✔ Stejně tak není ideální, když si po cvičení připadáš, jako bys vůbec necvičil.
✔ To optimum je někde mezi; každý trénink se snažíš vyždímat ze sebe maximum, ovšem ne na úkor toho, že tvoje technika jde do háje anebo že se zraníš.

MUSÍ TAM BÝT PROGRES
✔ Příklad pro představu: pokud se každý trénink zlepšíš o 1 % a cvičíš dvakrát týdně, tak za rok to máš celkem 100 %.
✔ Pokrok v tom, co dokážeš, tě žene dál a motivuje k dalšímu tréninku.
✔ A proto je dobré si alespoň letmo zaznamenávat, kolik čeho jsi kdy nazvedal, abys to měl furt před očima.

Z CÍLE SI UDĚLEJ CESTU
✔ Zhubnout deset kilo je fajn cíl, ale co potom? Přestanu cvičit? Vrátím se zpátky ke zhýralému životu? Blbý...
✔ Čištění zubů je součástí (teda doufám) každého z nás. Stejně tak pohyb je neodmyslitelnou součástí lidského života.
✔ Zkus nad tím alespoň takto přemýšlet.

JE V TOM TROCHA ZÁBAVY
✔ Není nic lepšího, než se špičkovat s kamarádem, kdo udělá víc dřepů.
✔ Může tě bavit ten těžký dopamin po konci tréninku, který sis poctivě vydřel.
✔ Můžeš tě bavit vědomí, že v sedmdesáti nebudeš nikomu na obtíž a budeš fit.

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.
👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

3 nejlepší cviky pro redukci hmotnosti

1️⃣ žádné
2️⃣ takové
3️⃣ nejsou

A pakliže někdo tvrdí, že je zná, tak pěkně kecá.
Protože přece záleží na tom, pro koho jsou cviky určeny.

🏋️‍♀️ Každý máme rozdílné návyky, preference, věk, zdraví, geny, životní situace apod.

🏋️‍♀️ Social média a influenceři v tom mají jasno a internety jsou přímo zahlceny jasnými návody.

🏋️‍♀️ Takže všechny ty senzační videa a příspěvky ber s rezervou a dělej to, co vyhovuje tobě.

🏋️‍♀️ Hledej, experimentuj a dělej to dlouhodobě!

----------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

Klient:
“Je to naprd, 5 kilo tuku dole za dva měsíce je fakt málo.”

Já na to:
“Podívej se znova a detailněji.”

🧈 Přepočet tělesného tuku na váhu másla není přesný, ale ilustrativní.
🧈 Pět kilo sádla dolu za dva měsíce je krásný a udržitelný výsledek.
🧈 Nechtěj všechno nahned, instantní věci bez námahy obvykle nejsou řešením a nevydrží dlouho.
🧈 Porovnávej se se svým počátečním já a ne s cílem, do kterého tě někdo nebo něco tlačí.
🧈 Buď pokorný a vytrvalý a dosáhneš téměř čehokoliv.

----------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

Zahrádková sezóna v plném proudu 🌤️

🌤️ Takže co si mám dát v parném létu na zahrádce?
🍹 Dej si co chceš, akorát to nepřeháněj.
🍺 Pivo může být nejlevnější položka na menu, nicméně je v něm hafo kalorií a alkoholu.
🧋 Nealko má kromě vody docela dost jednoduchých cukrů a obecně nadbytek kalorií.
🫗 Potřebuješ-li hubnout, voda to jistí.

Redbull - 46 kcal/ 100 ml
Cocal Cola - 45 kcal/ 100 ml
Cappy pomeranč - 43 kcal/ 100 ml
Pomelo grep - 34 kcal/ 100 ml
Kofola - 32 kcal/ 100 ml
Bezinková limonáda - 32 kcal/ 100 ml
Malinovka - 20 kcal/ 100 ml
Virgin mojito - 12k kcal/ 100 ml
Tonic - 28 kcal/ 100 ml
Birell světlý - kcal/ 100 ml
Mattoni perlivá - 0 kcal/ 100 ml
Džbánek vody - 0 kcal/ 100 ml

----------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

5 pohybů, kterými pokryješ téměř všechny situace 😎

1️⃣ Tlakové pohyby
❓Proč:
tlačení břemen před sebou (dveře, kočárek apod.), bouchání rukou, přesun věcí nad hlavu, vzpor ze země

🏋️‍♂️Cviky:
bench, klik, shoulder press, stojka, dipy, tlaky nakloněná lavice, tlaky na kladce, tlaky s gumou

2️⃣ Přítahové pohyby
❓Proč:
lezení vzhůru a jeho variace, přitahování břemen k sobě, nadzvedávání věcí, otevírání dveří

🏋️‍♂️ Cviky:
shyby, veslování, přítahy v předklonu, přítahy na kladce, stahování kladky, přítahy na laně, inverzní přítahy

3️⃣ Kyčelně dominantní pohyby
❓Proč:
zvedaní břemen ze země, ohyb, laterální stabilita, nandávání kalhot, kyčelní pohyby (haha)

🏋️‍♂️ Cviky:
deadlift a jeho varianty, hip lifty na zemi, mosty, hip trust, abdukce, cviky na jedné noze

4️⃣ Koleno dominantní pohyby
❓Proč:
zvedání se ze země, manipulace s břemeny, útěk (běh), vý/skok

🏋️‍♂️ Cviky:
dřep a jeho varianty, výpad a jeho varianty, výstupy, skoky

5️⃣ Flexe a rotace trupu
❓Proč:
zvedání se ze země, nošení břemen, házení předmětů, úklony na stranu, zvedání břemen, boxování, kopání, no prostě skoro všechno

🏋️‍♂️ Cviky:
(side)plank, dead bug, chop, carry, Pallof press, crunch, rotace kladka, úklony, zvedání nohou

🐭 Zaměř se na tyto pohyby a máš skoro vyhráno.
🐭 Zvýšíš si tak pravděpodobnost, že obecně budeš víc fit.
🐭 Zároveň respektuj své cíle, specificitu, potenciály a limity.

Hodně zdaru 💪

----------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

Ztotožňuješ se strategií VŠECHNO NEBO NIC anebo máš vybalancovaný režim stravování?

Zaznamenal jsi někdy, jak pečlivé dodržování striktní diety během pracovního týdne může vést k nekontrolovatelnému přejídání se o víkendech?

Přístup “všechno nebo nic”
pondělí🥬🍎🥬
úterý 🥬🍎🥬
středa 🥬🍎🥬
čtvrtek 🥬🍎🥬
pátek ☕🍩☕🍔🍺🍰🍹🍕🍦🍺🍄
sobota 🍳🌭🍬🍬🍾🍫🍔🍟🍷🍷
neděle 🤯

Rozumně vyvážený mindset
pondělí🍳🥗🫐🥪
úterý 🥖🍗🍠🐟
středa 🍌🥩🥗🍿
čtvrtek 🥑🍚🥗🍺
pátek 🍳🍜🐟🧀
sobota 🫘🥗🥪🍰
neděle 😎

Zdravě ano, ale s rozumem.

----------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

Proč bys neměla mít strach ze silového cvičení 👇

Věrka je velice inspirující kulturistka s velkým dosahem ve veřejném prostoru, není však třeba se bát toho, že bys dvěma hodinami silovky týdně udělala stejnou figuru.
Proč?

✅ Netrávíš ve fitku sedm dní v týdnu.
✅ Necpeš do sebe steroidy.
✅ Netrénuješ dvoufázově.
✅ Nejsi vrcholová kulturistka.
✅ Máš normální genetiku.
✅ Máš omezený čas na trénink.

----------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice

7 důvodů proč by holky měly cvičit silově

1️⃣ sbohem plochému zadku
2️⃣ více svalů znamená vyšší spalování kalorií
3️⃣ vytvarování tvých tělesných křivek
4️⃣ úleva od stresu a úzkostí
5️⃣ zdravější kardiovaskulární systém
6️⃣ více sebevědomí - kluci nemají rádi, pokud dřepneš větší váhu než oni
7️⃣ vyšší hustota kostí - prevence osteoporózy

---------

📨 Potřebuješ pomoc? Napiš mi a spolu na tom zapracujeme.

👉 Chceš více tipů a informací ze světa výživy, cvičení a spánku? Sleduj mě!

📍 Přípotoční 33, Praha 10 - Vršovice