Physiodrom Trainingsanlagen Aalen

WANN IST EINE TRAININGSPAUSE SINNVOLL?

Pausen sind nach jedem Training wichtig, damit dein Körper sich nach der Belastung erholen kann. Baust du nicht ausreichend Pausen zur Regeneration in deinen Trainingsplan ein, wird dein Körper diese einfordern. Ständige Müdigkeit, Leistungsminderung oder Stagnation können Anzeichen sein, dass dein Körper dringend eine Pause braucht. Auch bei anderen Belastungen wie z.B. übermäßigem Stress im Beruf, kann eine kurze Trainingspause richtig sein, um deinen Körper nicht zu überlasten. In diesem Fall ist leichte Bewegung manchmal besser als ein harter Trainingsplan.

Wie sieht es mit deinen Pausen aus?

Wusstet Ihr schon❓

Regelmäßiges Training bietet mehr als nur körperliche Vorteile. Es kann darüber hinaus gegen Symptome von Depressionen und Ängsten helfen. 👟

Sport und Bewegung halten uns nicht nur körperlich fit, sie haben auch einen positiven Effekt auf unsere Psyche.

Also rein in die Sportklamotten und auf zu uns ins Training. 💪🏼

Wir freuen uns auf Euch! 😊

Lust auf Teamwork❓

Firmenfitness und die betriebliche Gesundheitsförderung erhalten immer mehr Einzug in Unternehmen. Ein Unternehmen ist schließlich nur so gut wie seine Mitarbeiter und deren Gemeinschaft 🙏🏼 Daher unterstützen wir Euch bei einer professionellen Umsetzung.

Startet jetzt mit uns eure Firmenfitness.

Gesunder Apfelkuchen mit Dinkelmehl

Dieser versunkene Apfelkuchen mit Dinkelmehl ist nicht nur unglaublich saftig und lecker, sondern auch noch fett- und kalorienarm.

Für den Teig:
140 Gramm Halbfettbutter
100 Gramm Rohrohrzucker oder Kokoszucker, Xylit
3 große Eier
250 Gramm Dinkelmehl Type 630 oder Vollkorn
2 Teelöffel Backpulver
1 Prise Salz
1/2 Teelöffel Zimt
1/2 Teelöffel gemahlene Vanille
5 Esslöffel Milch grobe Angabe

Für den Belag:
4 große Äpfel grobe Angabe, ca. 800g
1 Stück Bio-Zitrone davon 1 EL Saft und 1 TL Abrieb
Puderzucker zum Bestäuben

Zubereitung:
Eine 24-26 cm große Springform einfetten und mit Mehl bestäuben. Den Ofen auf 180 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen. Für den Belag die Äpfel schälen, je nach Größe halbieren oder vierteln und an der gewölbten Seite mehrfach einritzen. Die Zitrone waschen, abreiben und auspressen. Ca. 1 EL Zitronensaft auf die Äpfel träufeln.
Für den Rührteig Fett und Zucker schaumig mit dem Rührgerät schlagen cremig rühren. Die Eier einzeln dazu geben und jeweils gut unterrühren.
Mehl, Backpulver, Vanille, Zimt, Salz und 1 TL Zitronenabrieb vermischen. Im Wechsel mit der Milch mit in die Schüssel geben und alle Zutaten gründlich, aber zügig verrühren. Wenn der Teig noch zu fest sein sollte, einen weiteren Esslöffel Milch zugeben.
Den Teig in die Springform füllen und glattstreichen. Die Äpfel auf dem Kuchen verteilen und leicht in den Teig drücken.
Kuchen ca. 40 Minuten backen und mit einem Holzstäbchen testen, ob er durchgebacken ist. Abkühlen lassen und mit Puderzucker bestäuben.

Be strong!
Gezieltes Krafttraining führt schnell und nachhaltig zu Muskelaufbau – der Körper wird attraktiv und gesund 💪🏼

Vorteile des Krafttrainings:
-Erhöht die Knochendichte
-Verbessert die Haltung
-Baut Muskulatur auf
-Reduziert den Blutdruck
-Erhöht die Attraktivität

Starte jetzt Dein Krafttraining bei uns!

Wann trainierst du am liebsten ❓

a) MORGENS
b) ABENDS

Wir wünschen dir einen schönen Tag

Schnell Muskeln aufbauen

Du willst möglichst schnell Muskeln aufbauen, statt unnötig lange darauf zu warten, mit Deinem Krafttraining und Deiner Ernährung die gewünschten Ergebnisse zu erzielen?
Hier haben wir ein paar Tipps 💪🏻:
👉🏻 Denk an Dein regelmäßiges und an Dein Ziel angepasstes Muskelaufbau-Training!
👉🏻 Denk an ausreichend lange Pausen während des Trainings und zwischen den Trainingseinheiten!
👉🏻 Denk an Deine Ernährung!

Viel Spaß beim Workout 🏋🏼♀

💥Was du wirklich brauchst, ist ein echter Fitness Lifestyle. 💥

Das Schlimme ist, dass du während du diese beiden Worte liest, ziemlich wahrscheinlich an einen Typen im Format von Arnold Schwarzenegger oder ein Kohlehydrat-verachtendes Fitnessmodel wie Pamela Reif denkst. Also Stopp, alles nochmal auf Anfang. 💪🏻🏋🏼♀

Fitness Lifestyle muss nicht bedeuten, dass du jedes Gramm deines Essens abwiegst und auf Nährstoffe kontrollierst oder dass du jede freie Minute in einem nach Testosteron müffelnden Fitnessstudio verbringen musst.

Es bedeutet: Fit fürs Leben sein. Wohlfühlen. Glücklich sein.

Setz dir ein Ziel.
Mach dir einen Plan.
Mach dich an die Arbeit.
Bleib dabei.
Erreiche dein Ziel.
Also let's go 💪🏻

Wir wünschen ein tolles Wochenende

Allmählich werden die Tage länger - und wärmer! 🙏🏻☀

Mit dem April beginnt die Zeit, in der Sie endlich wieder mehr Obst und Gemüse aus heimischen Freiland-Anbau auf den Wochenmärkten und in den Supermarkt-Regalen finden. Unser Saisonkalender für April liefert eine kleine Übersicht:

🍎Äpfel

👉🏻 Spargel

👉🏻 Chinakohl

🥬Spinat

🧅Zwiebel

🌱Bärlauch

🥕Möhren

👉🏻 Champignons

👉🏻 Rhabarber

und einiges mehr ... 😍

Welches Obst und Gemüse ist dein Favorit ❓

Süß, eiweißreich und low carb: Protein Kaiserschmarrn 😍

Protein Kaiserschmarrn am Morgen vertreibt Ku**er und Sorgen 🙂
Mit diesem einfachen und unglaublich leckeren Rezept habt ihr gleich mal 45g Eiweiß auf dem Teller! So deckt ihr schon einen großen Teil eures Eiweißbedarfs.

Zutaten:
3 Eier
30g Eiweißpulver (Vanille o.ä.)
100 ml Wasser
1/2 TL Backpulver
50g Gefrorene Himbeeren
(Kokos)-Öl
(Wer Carbs will fügt etwas Haferflocken dazu)

Zubereitung:
Rührt die Eier mit Eiweißpulver, Backpulver und Wasser zusammen und bratet alles in einer Pfanne mit Öl an (mit Kokosöl schmeckt es besonders lecker).
Der ganze Teig kommt in die Pfanne, wird etwas angebraten und dann mit dem Pfannenwender in Stücke geteilt und gewendet.

Nährwerte:
Die Portion Protein Kaiserschmarrn (ohne Haferflocken) hat ~ 350 kcal, 3g kH und 45g Eiweiß.

Für was brauche ich eigentlich Eiweiß❓

Proteine bzw. ihre Bausteine, die Aminosäuren, sind lebenswichtig für den Körper:
So spielt Eiweiß eine wichtige Rolle für eine Vielzahl von Prozessen im Körper.

👉🏻 Sie sind nicht nur Bestandteile von Gewebe (Muskeln, Knochen, Organe), sondern auch essenziell für Hormone, Enzyme und das Immunsystem.

👉🏻 Proteine tragen zur Erhaltung von Knochen und Muskelmasse bei. Aus diesem Grund ist es wichtig ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen.

Wie wäre es mit einem leckeren Shake nach Deinem Training ⁉

Sprich uns doch einfach mal an. 🗣

Warum nehme ich zu, obwohl ich mehr Sport treibe❓
Du hast dich endlich aufgerafft, wieder mehr Sport zu machen, gehst fleißig ins Fitnessstudio, machst Krafttraining und fühlst dich richtig fit. Dann gehst du auf die Waage und stellst fest, dass du zugenommen hast? ⚖

So geht es vielen Menschen und gerade die Mädels kriegen hier oft die volle Panik oder sind total frustriert und hören am liebsten gleich wieder mit dem Krafttraining auf.

👉🏻Der Haken ist, dass du nicht exakt zugleich Muskeln aufbauen und Fett abbauen kannst. Denn der Aufbau von Muskelgewebe ist ein anaboler Vorgang, bei dem du Extra-Energie benötigst, um dein Ziel zu erreichen. Das Abspecken dagegen ist ein kataboler Ablauf, bei dem durch ein Energiedefizit die körpereigenen Fettreserven verbraucht werden.

💪🏻Das heißt aber nicht, dass es schlecht ist, Muskeln aufzubauen. Ganz im Gegenteil. Denn Muskeln sind auf Dauer die allerbesten Fatburner! Umso mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Energieumsatz (selbst im Schlaf). Um deinen Stoffwechsel also dauerhaft anzukurbeln ist Kraftsport die beste Lösung.

Also keine Panik!

Vegan und Muskelaufbau? -Das passt doch nicht zusammen! 💪🏻

Oh doch, und wie! Seit einiger Zeit erobern vegane Nahrungsergänzungsmittel den Markt und sind in der heutigen Zeit auch nicht mehr wegzudenken! 🏋🏼♀

Die veganen Proteinpulver sind meist aus mehreren verschiedenen pflanzlichen Eiweiß Quellen zusammengesetzt. Hierbei spricht man von einem sogenannten Mehrkomponenten Protein. Die unterschiedlichen Proteinquellen aus Soja, Erbsen, Reis und Hanf ergeben somit ein vielseitiges Aminosäurenprofil, welches sich super als Nahrungsergänzungsmittel eignet. 😄

Alterungsprozess verlangsamen, was Du jetzt tun solltest

Wie schnell eine Person altert, wird nicht nur durch deren individuellen Gene bestimmt. Viel mehr kann sie selbst beeinflussen, wie lange sie sich fit und gesund fühlt. 🤝

Der Schlüssel zum Erfolg liegt dabei in den Lebensumständen und den persönlichen Gewohnheiten. Durch regelmäßiges Training und gesunde Ernährung können körperliche Einbußen, die naturgemäß durch die menschliche Alterung entstehen, entgegengewirkt und hinausgezögert werden.

Studien zeigen, dass die Leistungsfähigkeit unserer Körper ab dem 40. Lebensjahr um 1-2 % pro Jahr abnimmt. Regelmäßiges Training hilft uns dabei, Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit, Erholungsfähigkeit, Gesundheitsstabilität und Wohlbefinden zu erhalten bzw. zu verbessern und auf diesem Weg eine inaktive Lebensweise, die der Grund für ebendiese Leistungseinbußen ist, zu verhindern.

Also rein in die Sportklamotten 👟
Wir freuen uns auf DICH❗️

Wir können nicht das werden, was wir sein wollen, indem wir bleiben, was wir sind. 👙

Du möchtest deine Ziele erreichen?
Du möchtest deine Traumfigur?

Dann sprich uns doch einfach mal an. 🗣

3 Fakten über deinen RÜCKEN - die stützende Säule deines Körpers:

👉🏼 Dein Körper hat ca. 650 Muskeln. Über 300 davon dienen der Stabilisierung deines Rückens!
👉🏼 Die Bandscheiben als Kraftpaket! Deine Lendenwirbelsäule hält den Druck von bis zu 1,5 Tonnen aus. Das entspricht dem Gewicht eines Mittelklassewagens.
👉🏼 Jede fünfte Frau und jeder siebte Mann leiden unter chronischen Rückenschmerzen. Warum? Gründe sind oft eine schwache Rückenmuskulatur oder muskuläre Dysbalancen.

Also kümmere ich gut um deinen Rücken!

Wasser ist für uns Menschen lebensnotwendig und gesund: Es regt den Stoffwechsel an, kann die Konzentration steigern, die Haut glätten, Kopfschmerzen vorbeugen, den Appetit hemmen und die körperliche Fitness steigern. 💦

👉🏻Doch wie viel Wasser braucht der Körper wirklich?
Eineinhalb bis zwei Liter täglich empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung 💧🫧

Wie häufig und in welcher Menge, hängt jedoch von individuellen Faktoren, wie dem Alter, dem Klima, körperlicher Belastung und dem Wassergehalt der Nahrung ab.
Nehmen wir zu wenig Flüssigkeit zu uns, kann dies Folgen für den Organismus haben. Dunkler Urin und Kopfschmerzen sind Warnzeichen dafür, auf die jeder achten kann.

Warum du trotz Low Carb Ernährung nicht abnimmst ❌❌❌

Eine kohlenhydratreduzierte Ernährungsweise (Low Carb) hat viele Vorteile.
Sie resultiert oftmals in schnellerem Sättigungsgefühl, geringeren Blutzuckerschwankungen, einer erhöhten Insulinsensibilität und geringeren Entzündungswerten. 😉

Sofern die Nahrungsmittel unseren Vorgaben entsprechend gewählt sind – d.h., dass es überwiegend naturbelassene Lebensmittel wie Gemüse, etwas Obst, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und ggf. Milchprodukte usw. sind – ist die größte Wahrscheinlichkeit, dass einfach zu viele Kalorien in Form von Fett konsumiert werden.

Du möchtest unsere Empfehlung für eine Low Carb Ernährung bekommen? 🤓

Dann sprich uns doch einfach mal an.

Ausdauertraining: Der Fitmacher fürs beste Alter 🏃🏼

Wer in Bewegung bleibt, bleibt jung? Mit Sport und besonders mit regelmäßigem Ausdauertraining können Senioren den Alterungsprozess tatsächlich aufhalten: Herz-Kreislauftraining mindert oder verhindert einen ganzen Katalog altersbedingter Beschwerden und Krankheiten.

Und der Extra-Bonus: Sogar das Gehirn bleibt durch Sport beweglich – sportliche Senioren werden deutlich seltener vergesslich oder dement. 🧠

Heute steht Bauchtraining auf dem Plan 🗒

Zusammen mit den Sit-Ups gelten als die Klassiker unter den Bauchübungen. Mit angehobenen Beinen wird der Schwierigkeitsgrad noch etwas erhöht 😉

Unser Tipp: Wer rechten Ellbogen zu linkem Knie führt bzw. linken Ellbogen zu rechtem Knie kann außerdem die seitliche Bauchmuskulatur trainieren.

3-5 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen sind für den Anfang ideal. 💪