Fitness Unlimited Charlottenburg

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Home Office mal etwas anders 😆😆

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Obst mit wenig Zucker🍓🍇

Es gibt Obstarten, von denen sollten wir nicht allzu viel essen. Denn sie enthalten neben gesunden Vitaminen und Mineralstoffen auch leider oft viel Zucker.
Doch es gibt Sorten, die können wir bedenkenlos naschen, da sie mit 5 - 9 Gramm Kohlenhydraten pro 100 Gramm kaum auftragen. Dazu zählen vor allem heimische Beerenarten (Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren).
Ins Müsli oder in den Smoothie gemischt, liefern sie gesunde Vitamine und Mineralstoffe, doch kaum Kalorien.
Aber auch Exoten wie Wassermelone, Papaya, Orangen, Mandarinen und Pfirsiche zählen zu den Schlankmachern. Anstatt den Süßhunger mit Ungesundem zu stillen, probiere es doch mal mit diesen leckeren Früchten. Damit sparst Du Dir einige an leeren Kalorien.

Salz – Weniger ist mehr!
Beim Salz gilt ganz klar, dass weniger mehr ist.
Der Salzgehalt von Speisen geht mit Wohlgeschmack einher. Und dieser Wohlgeschmack ist die Belohnung, die uns dazu antreibt, salzhaltige Nahrungsmittel zu verzehren.
Das Fatale: Die Aufnahme von Kochsalz über die Nahrung ist übermäßig gestiegen. Proportional dazu steigt auch die Anzahl von Gefäßerkrankungen, Schlaganfällen und Herzinfarkten. Ernährungswissenschaftler empfehlen daher den persönlichen Salzkonsum am Tag - inklusive des Salzgehalts in verarbeiteten Lebensmitteln - drastisch zu senken.
Wo sich das meiste Salz versteckt? 35 Prozent der aufgenommenen Salzmenge versteckt sich in Getreideprodukten wie Brot und süßen Backwaren, 25 Prozent in Fleisch- und Wurstprodukten.
Achte schon beim Einkauf auf die richtigen, salzarmen Lebensmittel!

Je mehr Wiederholungen desto besser?

Wie viele Wiederholungen solltest du pro Satz durchführen? Eins ist schon mal klar: Vergiss zahlreiche Wiederholungen!
Anstatt viele Wiederholungen einer Übung zu machen, setze nach einer Eingewöhnungszeit deiner Muskeln auf die neue Aufgabe darauf, dass du mit viel Gewicht bzw. erhöhter Anstrengung deine jeweilige Übung ausführst.

Besser sind ein oder zwei Klimmzüge mit Zusatzgewichten, aber sauberer Haltung und Durchführung, als 8 bis 9 mit falscher Körperspannung oder nicht genau auf entsprechende Muskelgruppen abzielende Wiederholungen.
Dir muss es gelingen, den Muskel, den du trainieren möchtest, auch wirklich zu stimulieren und ihn so zu einer erhöhten Arbeit zwingen.

Solltest du dir unsicher in der Ausführung sein, filme dich selbst oder lass Bilder davon machen und analysiere diese anschließend. Die korrekte Ausführung deiner Übungen ist enorm wichtig.

Zuviel Schwung beim Training?
Anfänger aber auch Fortgeschrittene machen nicht immer alles richtig im Gym. Erfahrene Trainer kennen das Problem. Bei jeder Routine schleichen sich immer auch Fehler ein, wodurch sich auch das Verletzungsrisiko erhöht. Vermeiden Sie unbedingt diesen häufig gemachten Fehler im Training:
Die Schwungkraft des eigenen Gewichts dominiert und Übungen werden dadurch „zu schnell“ ausgeführt.
Die Gefahr: eine Übung lässt sich schlecht kontrollieren und das Verletzungsrisiko steigt. Beim Crunch und auch bei Sit-ups wird dieser Fehler häufig gemacht. Besser ist es, nach dem Aufrichten den Oberkörper langsam abzusenken, bis die Schultern fast nicht den Boden berühren. Beim Kabelzug gilt das ebenso. Halten Sie während der Übungen die Muskeln unter Spannung, um so ein lautes Klappern der Gewichte oder sogar einen Crash von Scheiben und Gewichtsschlitten zu verhindern.