Der gluecklich Coach

Anzeichen eines Burnout erkennen

Emotionen:
- Du fühlst dich innerlich leer.
- Du bist oft ängstlich.
- Du hast keine Kontrolle mehr.
- Du distanzierst dich von deinem Job, weil du dich nicht mehr wohl fühlst.
- Du fühlst dich schuldig, Job und Mitmenschen nicht mehr unter einen Hut zu bekommen oder gerecht zu werden.

Verhalten:
- Private Verabredungen stressen dich.
- Du bist oft gereizt.
- Deine Leistungsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit nimmt ab.
- Du bist vergesslich oder verlierst den Überblick.

Körper:
- Du bist erschöpft.
- Du hast Schlafstörungen und / oder Konzentrationsschwierigkeiten.
- Du leidest unter Kopfschmerzen und / oder Magenschmerzen.
- Du hast Muskelverspannungen.

Bitte beachte, dass sich ein Burn Out bei jedem Menschen anders zeigen kann. Solltest du Symptome bei dir bemerken, die auf einen Burn Out hindeuten könnten suche dir Hilfe z.B. im Form eines Coachings oder sprich mit deinem Arzt.

Gedankenkarussell stoppen

3 Tipps gegen Grübeleien:

1. Mache Achtsamkeitsübungen oder meditiere. Es hilft wirklich.
2. Sobald das Grübeln los geht: Schuhe an und raus mit dir in die Natur. Gehe spazieren oder mache Sport. Hauptsache du bewegst dich.
3. Schnapp dir Papier und Stift und schreibe dir deine Gedanken von der Seele. Lass alles raus und vor allem los.

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Warum Selfcare so wichtig ist

* Dein Stresslevel sinkt
* Deine Belastungsfähigkeit steigt
* Kreativität und Produktivität steigen
* Du bist entspannter und zufriedener
* Deine Resilienz steigt
* Du lebst selbstbestimmter
* Du fühlst dich seelisch ausgeglichener
* Deine Leistungsfähigkeit steigt
* Du kannst besser für andere da sein
* Deine Gesundheit verbessert sich

Was tust du dir regelmäßig gutes?

𝐊𝐫𝐞𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐖𝐨𝐡𝐥𝐟ü𝐡𝐥𝐨𝐫𝐭

Hilft insbesondere in akuten Angst und Paniksituationen:

Wie sieht es an deinem Wohlfühlort aus?
Wer ist bei dir?
Was siehst du?
Wie ist das Wetter?
Wonach riecht es?

Solltest du in eine Angst- oder Paniksituation geraten träume dich an deinen Ort, der dir Sicherheit und Halt gibt.

𝐃𝐢𝐞 𝐀𝐜𝐡𝐭𝐬𝐚𝐦𝐞 𝐌𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞

Gewinne deinen Fokus und die Konzentration zurück!

Schließe für 1 Minute die Augen:
- Was hörst du?
- Was fühlst du?
-Was riechst du?

Mache die Übung wann immer dir danach ist.

𝐙𝐚𝐡𝐧𝐩𝐮𝐭𝐳𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

Baue eine kleine Meditationseinheit morgens und abends ganz easy beim Zähneputzen ein.
Fokussiere dich dabei voll und ganz auf das Zähne putzen.

Wie fühlt sich das an? Wonach schmeckt die Zahnpasta? Spüre wie die Bürste über deine Zähne gleitet. Konzentriere dich auf die Bewegung.

Noch mehr Selbstcoachingtipps
𝘄𝘄𝘄.𝗱𝗲𝗿𝗴𝗹𝘂𝗲𝗰𝗸𝗹𝗶𝗰𝗵𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵.𝗱𝗲

𝐖𝐢𝐞 𝐡𝐢𝐥𝐟𝐭 𝐀𝐜𝐡𝐭𝐬𝐚𝐦𝐤𝐞𝐢𝐭 𝐛𝐞𝐢 Ä𝐧𝐠𝐬𝐭𝐞𝐧?

𝗥𝗲𝗱𝘂𝘇𝗶𝗲𝗿𝘁 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀
Stress löst im Körper die gleichen Reaktionen aus wie Angst. Anhaltender Stress löst wiederum Angst aus.

𝗩𝗲𝗿𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝗞𝗼𝗻𝘇𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
Angst mindert die Konzentrationsfähigkeit. Durch achtsame Übungen gewinnst du deinen Fokus zurück.

𝗛𝗶𝗹𝗳𝘁 𝗶𝗺 𝗡𝗼𝘁𝗳𝗮𝗹𝗹
Kleine Achtsamkeitsübungen Helden in akuten Notfällen der Angst und Panik.

Selbstcoachingangebote auf
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Es gibt 2 Wege im Umgang mit Angst:

1: Alles bleibt wie es ist und die Angst beeinflusst dein Leben!

2: Du lernst mit deiner Angst zu leben und eroberst dir dein selbstbestimmtes Leben zurück.

Du hast die Wahl!

𝐖𝐚𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐀𝐧𝐠𝐬𝐭?

Angst ist ein unangenehmes Gefühl. Angst haben wir in erster Linie um uns selbst zu schützen. Ängste können groß und klein sein und sind in erster Linie immer ganz individuell in ihrer Art und Intensität.

Angstgefühle kann man sich aber auch gut anlernen. Dann hat man vor bestimmten Situationen / Personen Angst. Dann fühlen wir uns oft nicht gut, versuchen die Situationen zu meiden, treffen Entscheidungen die durch die Angst beeinflusst sind.

𝘄𝘄𝘄.𝗱𝗲𝗿𝗴𝗹𝘂𝗲𝗰𝗸𝗹𝗶𝗰𝗵𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵.𝗱𝗲

Die gute Nachricht: Angst haben kann man auch wieder verlernen.

𝗪𝗼𝘃𝗼𝗿 𝗵𝗮𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗔𝗻𝗴𝘀𝘁?

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𝐋𝐞𝐭 𝐢𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐞. 𝐋𝐞𝐭 𝐢𝐭 𝐠𝐨.

Lass das Gute und Schöne in dein Leben. Alles was dich Belastet, dir nicht Gut tut kann gehen. Lass los von allem Negativen und besinne dich auf das Positive. Halte nicht an unnötigen Dingen, Freundschaften und Gedanken fest. Lass sie kommen, entscheide und lass sie gehen. Das Gute bleibt automatisch. Miste emotional aus.
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𝐌𝐞𝐢𝐧 𝐖𝐨𝐡𝐥𝐟ü𝐡𝐥𝐨𝐫𝐭

Baue dir in Gedanken deinen Wohlfühlort. Wie sieht es dort im Detail aus? Wie ist das Wetter? Wonach riecht es? Wie ist die Temperatur? Wer begleitet dich dorthin?
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In schwierigen Situationen kannst du dich ab sofort immer an deinen Wohlfühlort träumen. Diese Übung ist auch eine tolle Hilfe bei Panikattacken.
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𝐖𝐨𝐥𝐤𝐞𝐧𝐭𝐫ä𝐮𝐦𝐞𝐫𝐞𝐢

Schnapp dir eine Decke und suche dir ein schönes Plätzchen in der Natur. Lege dich hin und schaue Richtung Himmel. Beobachte die Wolken, wie sie an dir vorbei ziehen. Entspanne dich und beginne zu träumen. Kannst du Figuren oder Tiere in den Wolken wieder erkennen? Was siehst du?
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𝐄𝐫𝐟𝐢𝐧𝐝𝐞 𝐝𝐢𝐜𝐡 𝐧𝐞𝐮!

Schlüpfe heute in eine andere Rolle. Erfinde dich doch einfach mal neu. Wie wärst du dann? Was würde dich ausmachen? Wie würdest du aussehen? Was würdest du anders machen? Welchen Job hättest du?
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𝐀𝐧𝐧𝐞𝐡𝐦𝐞𝐧 𝐰𝐚𝐬 𝐤𝐨𝐦𝐦𝐭!

Versuche anzunehmen was kommt! Gewisse Dinge lassen sich nicht ändern. Ärgere dich nicht darüber. Nimm diese Dinge an und du wirst merken, dass es durch die Akzeptanz gar nicht mehr so schlimm ist.
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𝐌𝐞𝐢𝐧 𝐄𝐫𝐡𝐨𝐥𝐮𝐧𝐠𝐬𝐫𝐞𝐳𝐞𝐩𝐭

Heute wird der Kochlöffel geschwungen. Schnapp dir ein Blatt Papier, denn zu erst benötigen wir das richtige Rezept.
Schreibe dein persönliches Erholungsrezept.
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Was entspannt dich? Was kann dich noch entspannen? Wie sieht für dich Erholung aus?
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𝗪𝗮𝗻𝗻 𝗶𝗺𝗺𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝗘𝗿𝗵𝗼𝗹𝘂𝗻𝗴 𝗯𝗿𝗮𝘂𝗰𝗵𝘀𝘁, 𝗺𝘂𝘀𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗻𝘂𝗿 𝗻𝗼𝗰𝗵 𝗮𝘂𝗳 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗥𝗲𝘇𝗲𝗽𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗮𝘂𝗲𝗻.

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𝐄𝐧𝐭𝐝𝐞𝐜𝐤𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐨𝐫𝐞𝐧!

Was stress dich so richtig? Denke darüber nach und schreibe all deine Stressoren auf. Was stresst dich auf der Arbeit, zu Hause oder auf Reisen? Wenn du deine Stressoren kennst, kannst du sie in Zukunft meiden und schauen, was dich statt dessen entspannt.
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𝐀𝐜𝐡𝐭𝐬𝐚𝐦𝐤𝐞𝐢𝐭𝐬-𝐑𝐞𝐦𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫!

Damit du deine achtsamen Momente nicht vergisst, bastel dir einen Achtsamkeits-Reminder. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Du könntest dir ein Post it an den Badezimmerspiegel kleben, der dich daran erinnert. Werde kreativ.
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𝗪𝗶𝗲 𝘀𝗶𝗲𝗵𝘁 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗔𝗰𝗵𝘁𝘀𝗮𝗺𝗸𝗲𝗶𝘁𝘀-𝗥𝗲𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗮𝘂𝘀?
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𝐍ö! 𝐇𝐞𝐮𝐭𝐞 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭!

Sage heute einfach mal Nein. Es ist völlig ok Nein zu sagen. Fokussiere dich heute ganz auf dich selbst. Du hast keine Lust die Wäsche zu waschen? Dann lass es, heute eben nicht. Nein sagen ist gar nicht so einfach. Probier es aus, es kann sich richtig gut anfühlen.
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𝗪𝗼𝘇𝘂 𝘀𝗮𝗴𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗵𝗲𝘂𝘁𝗲 𝗡𝗲𝗶𝗻?
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𝐊ö𝐫𝐩𝐞𝐫𝐡𝐚𝐥𝐭𝐮𝐧𝐠

Achte heute ganz genau auf deine Körperhaltung, egal ob du läufst, stehst oder sitzt. Ändere deine Körperhaltung und spüre, wie sich dadurch deine Stimmung verändert. Bleibe in der Position, die sich gut für dich anfühlt. Welche Haltung ist das?
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𝐆𝐥ü𝐜𝐤𝐬𝐭𝐚𝐠𝐞𝐛𝐮𝐜𝐡!

Notiere jeden Abend vor dem Schlafen gehen 3 Momente, die dich an dem Tag glücklich gemacht haben und fülle somit dein persönliches Glückstagebuch!
Welche sind das?

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𝐖𝐢𝐞 𝐠𝐞𝐡𝐭 𝐞𝐬 𝐝𝐢𝐫 𝐡𝐞𝐮𝐭𝐞?

Denke heute ganz bewusst über diese Frage nach. Wie geht es dir heute eigentlich?
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𝗪𝗲𝗻𝗻 𝗲𝘀 𝗱𝗶𝗿 𝗴𝘂𝘁 𝗴𝗲𝗵𝘁: Was ist es, weswegen es dir heute gut geht?
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𝗪𝗲𝗻𝗻 𝗲𝘀 𝗱𝗶𝗿 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘀𝗼 𝗴𝘂𝘁 𝗴𝗲𝗵𝘁: Was brauchst du konkret, damit es dir heute besser geht?
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𝐊𝐫𝐞𝐢𝐬𝐯𝐞𝐫𝐤𝐞𝐡𝐫

Du fährst durch den Kreisverkehr und weißt nicht welche Ausfahrt du nehmen sollst? Die 1. Ausfahrt, das altbekannte, bringt mir Sicherheit, macht mich aber nicht zu 100% glücklich. Ich fühle mich gestresst und gelangweilt. Die 2. Ausfahrt, das neue unbekannte. Was erwartet mich dort? Vielleicht wartet dort das Glück auf mich? Soll ich es wagen oder weiter im Kreis fahren?
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𝗪𝗲𝗹𝗰𝗵𝗲 𝗔𝘂𝘀𝗳𝗮𝗵𝗿𝘁 𝘄ü𝗿𝗱𝗲𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝗻𝗲𝗵𝗺𝗲𝗻?
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𝐌𝐢𝐫 𝐝𝐨𝐜𝐡 𝐞𝐠𝐚𝐥, 𝐢𝐜𝐡 𝐥𝐚𝐬𝐬 𝐝𝐚𝐬 𝐣𝐞𝐭𝐳𝐭 𝐬𝐨!

Der Haushalt mal wieder chaotisch? Nicht zum Aufräumen gekommen? Dann lass es einfach so. Die Welt wird nicht davon untergehen, dass du manche Dinge heute nicht erledigt hast. Lerne zu akzeptieren auch mal etwas liegen zu lassen. Nutz die gewonnen Zeit, um dir etwas gutes zu tun.
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𝗪𝗮𝘀 𝘄ü𝗿𝗱𝗲𝘀𝘁 𝗱𝘂 𝘁𝘂𝗻, 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗱𝘂 𝗷𝗲𝘁𝘇𝘁 𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗦𝘁𝘂𝗻𝗱𝗲 𝗴𝗮𝗻𝘇 𝗳ü𝗿 𝗱𝗶𝗰𝗵 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗵ä𝘁𝘁𝗲𝘀𝘁?
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𝐒𝐥𝐨𝐰 𝐝𝐨𝐰𝐧!

Schalte heute mal einen Gang runter. Hetze nicht eilig von Termin zu Termin, sondern strukturiere deinen Tag so, dass du alles in Ruhe erledigen kannst ohne Hektik. Mache statt dessen deine Aufgaben ganz bewusst und konzentriert.

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𝐁𝐞𝐫𝐠𝐞 𝐛𝐞𝐬𝐭𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧!

Einen Berg zu besteigen ist ganz schön anstrengend, doch auf dem Gipfel angekommen, macht sich ein Glücksgefühl in jeder Faser deines Körpers breit und lässt dich strahlen. Wie oft hört man: Der Aufstieg hat sich gelohnt.
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So ist es auch im Leben. Manche Wege sind nicht einfach, haben sich am Ende aber ausgezahlt. Traue dich. Jeder noch so kleine Schritt bringt dich zum Gipfel, du musst ihn nur gehen.

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𝐃𝐞𝐧𝐤𝐞 𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐬!

Über Sorgen und Probleme zu grübeln bereitet dir nur Kopfschmerzen und zieht dich runter. Denke anders. Fange an darüber zu grübeln, was du statt dessen tun kannst. Was kannst du tun, damit deine Sorgen keine Sorgen mehr sind? Statt an dein problem zu denken, was ist statt dessen dein Ziel? Was wäre im besten Fall anders?

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𝐒𝐭𝐚𝐲 𝐟𝐨𝐜𝐮𝐬𝐞𝐝!

Sei heute mal nicht multitaskingfähig. Alles was du heute machst, mach es langsamer und konzentriere dich komplett darauf. Dabei ist es ganz egal, ob du deinen Kaffee trinkst, ein Zugticket löst, unter der Dusche stehst oder dir etwas zu essen machst. Mache immer nur eine einzige Sache. Mache die Dinge alle nacheinander. So bist du voll bei der Sache und bleibst fokussiert.

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𝐍𝐞𝐮𝐞𝐫 𝐓𝐚𝐠, 𝐧𝐞𝐮𝐞 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐜𝐞𝐧!

Jeder hat mal einen schlechten Tag. Alles läuft schief und die Stimmung ist auf dem Tiefpunkt. Das ist ok. Solche Tage kommen und gehen. Das gute ist, morgen ist ein neuer Tag. Ein neuer Tag bedeutet auch neue Chancen. Starte einfach neu!!!

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𝐌𝐞𝐢𝐧 𝐟𝐫𝐞𝐢𝐞𝐫 𝐓𝐚𝐠!

Nimm dir einen Tag frei. Dies kann am Wochenende oder unter der Woche sein. Ein Tag ganz alleine nur für dich.
Was wirst du an deinem freien Tag schönes machen? Worauf hast du mal wieder so richtig Lust?
Gönn dir diesen freien Tag. Du hast ihn verdient!

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𝐃𝐚𝐬 𝐛𝐢𝐧 𝐢𝐜𝐡!
Schreibe deinen Steckbrief auf!
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* Das macht mich glücklich:
* Das kann ich besonders gut:
* Das schätzen andere an mir:
* Das sind meine positiven Eigenschaften:
* Das mache ich gerne:
* Das macht mich einzigartig:

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𝐓𝐚𝐧𝐳 𝐝𝐢𝐜𝐡 𝐠𝐥ü𝐜𝐤𝐥𝐢𝐜𝐡!

Musik beeinflusst unsere Stimmung und kann oft große Wunder bewirken. Lege deine Lieblingsmusik auf und tanze einfach mal drauf los. Lass los und konzentriere dich auf den Song. Singe gerne laut mit und tanz dich heute einfach mal glücklich. Ich bin mi rau 100% sicher, dass danach deine Stimmung richtig gut ist.

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𝐇ö𝐫𝐞 𝐚𝐮𝐟 𝐳𝐮 𝐟𝐮𝐧𝐤𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐟𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐚𝐧 𝐳𝐮 𝐥𝐞𝐛𝐞𝐧!

Du hast nur dieses eine Leben. Verplempere es nicht mit unnützen Dingen die dich unglücklich machen. Was kannst du konkret tun, um nicht mehr einfach nur zu funktionieren?
Was bedeutet für dich zu leben?

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𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐚𝐲 𝐫𝐢𝐠𝐡𝐭!

Die beste Art in den Tag zu starten:
Einatmen.
Ausatmen.
Lächeln.

Probier es aus!

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𝐒𝐚𝐠𝐞 𝐍𝐄𝐈𝐍!

Was versetzt dich in Stress? Sage NEIN zu deinen Stressoren. Sage NEIN zu Aufgaben, Dingen die dich auf der Arbeit stressen. Werde dir deiner Stressfaktoren bewusst. Schreibe Sie auf und sage laut NEIN. Halte dich an dein NEIN und sage statt dessen JA zu allem was dir gut tut.

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𝐙𝐚𝐡𝐧𝐩𝐮𝐭𝐳𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

Dies kleine Achtsamkeitsübung kannst morgens und abends beim Zähneputzen anwenden. Indem du dich bewusst auf Dinge konzentrierst schaltet das Gehirn ab. Das tut gut und entspannt.
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Beim Zähne putzen
* Wie fühlt sich die Zahnbürste in deinem Mund an?
* Wie / wonach riecht die Zahnpasta?
* Wie schmeckt die Zahnpasta?
* Was hörst du beim Zähneputzen?
* Wie fühlen sich deine Zähne nach dem Putzen an?

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𝐆𝐞𝐰𝐨𝐡𝐧𝐡𝐞𝐢𝐭𝐞𝐧 ä𝐧𝐝𝐞𝐫𝐧!

Ein Hamster rennt nur im Hamsterrad, weil er keinen Auslauf hat. Es ist seine Angewohnheit. Sei kein eingesperrter Hamster. Du hast alle Möglichkeiten. Verlasse dein Rad und mach etwas Neues und ändere deine Routinen. Hab keine Angst, es könnte ganz fantastisch sein Neues zu erkunden. Du kannst nur dazu gewinnen. Gewohnheiten zu ändern fängt damit an, dass Hamsterrad zu verlassen.

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𝐆𝐥𝐚𝐮𝐛𝐞 𝐚𝐧 𝐝𝐢𝐜𝐡 - 𝐀𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐦ö𝐠𝐥𝐢𝐜𝐡

Glaube an dich selbst und du wirst sehen, dass alles mit Leichtigkeit geschieht. Dinge werden dir gelingen und alles ist möglich. Motiviere dich selbst, indem du dir immer wieder diese Mantras sagst:
* Ich kann das.
* Ich schaffe das.
* Ich bin gut so wie ich bin.
* Ich glaube an mich.

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𝐏𝐚𝐔𝐬𝐞

Drück bewusst die Pausentaste. Nimm dir täglich kleine Pausen und nutze diese für dich, um bewusst etwas zu essen, dich auszuruhen und dir etwas Gutes zu tun.
Hand aufs Herz. Nimmst du dir wirklich jeden Tag eine Pause? Wie wirst du deine kleinen Pausen in Zukunft einbauen und Nutzen?

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𝐃𝐚𝐧𝐤𝐛𝐚𝐫𝐤𝐞𝐢𝐭𝐬𝐭𝐚𝐠𝐞𝐛𝐮𝐜𝐡!

Schreibe dir jeden Abend vor dem Schlafen gehen 3 Dinge auf, für die du am Tag dankbar gewesen bist. Fülle so dein persönliches Dankbarkeitstagebuch und blättere darin, wenn du mal eine Portion positiver Gedanken benötigst.

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𝐍𝐢𝐦𝐦 𝐝𝐢𝐫 𝐙𝐞𝐢𝐭!

Zeit ist mittlerweile kostbar. Nimm dir diese kostbare Zeit und investiere sie in dich selbst, denn sie gibt dir so viel zurück. Nutze diese Zeit für dich sinnvoll. Was machst du in dieser Zeit? Yoga? Ein Buch lesen? Freunde treffen?

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