HYCYS

Wir sehen ENDLICH wieder Gelb 💛 Zum heutigen Start der haben wir einen Fun Fact für euch: Die körpereigenen Fettspeicher eines normalen Menschen reichen in der Theorie (❗️) aus, um die komplette dreiwöchige Tour zu bestreiten, ohne dabei auch nur eine einzige Kalorie aufnehmen zu müssen. 🤪

Triathlet Jan Stratmann leidet gerne. 🤯 Wie? Was? Warum? Wieso? Weshalb? Jan Stratmann verrät im Interview, warum er diese Saison so stark ist, was wir von ihm erwarten dürfen und mit wem er sich mal ein spannendes Sprint-Finish liefern möchte. Mit Spannung bis zur letzten Sekunde kennt er sich nämlich gut aus. Link für das komplette Interview klicken! ⬇

Triathlet Jan Stratmann startet erfolgreich 2024 Jan Stratmann startet erfolgreich in die Triathlon-Saison 2024. HYCYS verrät er sein Erfolgsgeheimnis und seine Ziele 2024

Race season is going hot. 🔥 How do you define your perfect race strategy? Our advice: use the .official performance analyses, based on AI, and test your performance level. Buy your single analysis or a whole season package between June 7th until June 21st, 2024, and save 25% with the code RACING2024 🤩 On top you get access to an exclusive webinar with headcoach where you learn everything about the perfect fueling strategy for a long distance triathlon at June 27th. 🤓


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Gänsehaut vorprogrammiert! Noch 12 Stunden und dann ertönt der Startschuss für den diesjährigen Ironman Hamburg. Wir drücken unseren HYCYS Athletinnen und Athleten sowie allen anderen Startern fest die Daumen und wünschen ein unvergessliches Rennen.

📸 Ingo Kutsche

Nerdwissen to go 🤓 Kohlenhydrate sind endlich, Fette dagegen schier unendlich vorhanden. Ein „gut geladener“ Ausdauerathlet beginnt seinen Wettkampf mit rund 400 bis 600 Gramm Kohlenhydraten in der Muskulatur und rund 50 bis 150 Gramm in der Leber. Rennentscheidend ist der vorhandene Kohlenhydratspeicher in der aktiven Arbeitsmuskulatur – sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen demnach in den Beinen. Die genaue Speichergröße hängt von der Größe der Muskulatur und vom Trainingszustand ab. ⚠️ Allerdings können Athlet:innen auf die eingelagerten Kohlenhydrate nicht komplett zugreifen. Der Schutzmechanismus unseres Organismus
– wären unsere Kohlenhydratspeicher wirklich leer, wären wir nicht mehr lebensfähig –
hält als Überlebensstrategie immer noch etwas zurück. Mindestens 20 Prozent gilt es
als überlebensnotwendige Reserve wieder davon abzuziehen.

📸 Simon Gehr

Jana Kesenheimer fährt mal eben zum Spaß eine 300 Kilometer lange Einheit. Oder radelt im Dienste der Wissenschaft von Innsbruck nach Triest und wieder zurück. 2020 hat die Doktorin der Psychologie mit dem legendären "Three Peaks" ihr erstes Ultra-Rennen bestritten und mittlerweile zählt sie in dieser Disziplin zu den weltbesten Athletinnen. Im JUNKMILES Experten-Talk spricht sie mit Daniel Beck wie sie zum Langstreckenradeln gekommen ist, über Problemlösungsstrategien und über die im Sommer anstehende inoffzielle Weltmeisterschaften der Langstreckenradler*innen, dem Trans Continental Race. Zum Podcast hier klicken: https://open.spotify.com/episode/0zOLGG54b6KHC0uz3HqLy0

📸 .blankenagel // .cc

Wichtigste Frage des Tages: Wann ist Training gutes Training? 💡Wenn es ...

1️⃣ ... kontinuierlich ist: Es wird ohne zeitliche und körperliche Überlastung absolviert. Ohne Kontinuität ist keine langfristige Anpassung möglich.
2️⃣ ... flexibel ist: Der Plan passt sich an den Athlet:innen und den körperlichen und zeitlichen Möglichkeiten an. Notfalls auch kurzfristig.
3️⃣ ... periodisiert ist: Es besteht aus verschiedenen Phasen der Be- und Entlastung in der Wochen- und Monatsperiodisierung. Es setzt die richtigen Trainingsreize und gibt dem Körper die Möglichkeit, diese Trainingsreize auch zu verarbeiten.
4️⃣ ... umfassend ist: Ein in sinnvoller Trainingsplan betrachtet den Sport nicht losgelöst vom Lebensalltag. Er bezieht Job und Sozialleben mit ein und ist so abgestimmt, dass das Training zum Athletenalltag passt, nicht umgekehrt.

📸 Activ'images // Jacky Everardt

Im Training gilt ein elementares Prinzip: Qualität vor Quantität‼️Da Anpassungsprozesse, die zu einer Leistungssteigerung führen, in den Ruhephasen ablaufen, muss es den Wechsel aus Be- und Entlastung geben. Diese gibt es im Monats- und Wochenzyklus. Zum Einstieg bietet sich ein 2:1-Rhythmus an: zwei Wochen mit insgesamt steigender Belastung, dann eine lockere Woche. Wer bereits lange trainiert, kann zum 3:1-Rhythmus übergehen. Rookies ohne Ausdauersporthistorie sollten anfangs nicht mehr als acht Wochenstunden trainieren.

📸 Tom Schlegel

Wie heißt es so schön: Hinten kackt die Ente. 😉 Hat Jan Stratmann bei seinem Saisonauftakt mit unfassbaren Zielsprint eindrucksvoll bewiesen. Doch wie entwickle ich eigentlich die passende Pacing-Strategie für mein Rennen? Ziemlich einfach: Aerobe und anerobe Leistungstests. 💡 Neben dem Pacing ermöglichen ermöglichen sie es auch, die passende Ernährungsstrategie abzuleiten. Gerade im Ausdauer-Bereich elementar wichtig! 🤓

📸 Ingo Kutsche

Unökonomische Bewegungsabläufe verpulvern Energie, anstatt sie in Vortrieb umzuwandeln. 🫣 Viel zu oft wird das Training der Laufökonomie vernachlässigt, was allerdings unsere HYCYS Athleten nicht von sich behaupten können. Unsere Coaches integrieren regelmäßig Einheiten, die die Laufökonomie verbessern sollen:⚡️Lauf-ABC und ️Plyometrics⚡Wir lieben es, und ihr? 😄

Checkt am besten unseren Blog Beitrag zum Thema Laufökonomie, wenn ihr mehr über das Thema erfahren möchtet.
https://hycys.de/laufoekonomie-verbessern/

Laufökonomie verbessern und Minuten sparen » HYCYS Laufökonomie ► Selbst erfahrene Läuferinnen und Läufer denken oft nicht an ihre Laufökonomie und vernachlässigen sie deshalb im Training ✓.

Laufökonomie? Was ist das eigentlich? Einfach ausgedrückt meint das die Fähigkeit, die umgewandelte Energie „auf die Straße“ zu bringen. Oder auch das Maß an Effizienz, welches aussagt, wieviel der aufgebrachten Energie auch wirklich in Vortrieb umgesetzt werden kann. 🤓 Das Prinzip für Training und Wettkampf ist dabei natürlich denkbar einfach: Je mehr Vortrieb aus gleicher Energiemenge herausgeholt werden kann, desto besser. 😇😉

Mehr zum Thema Laufökonomie findet ihr auch hier:
https://hycys.de/laufoekonomie-verbessern/

📸 Ingo Kutsche

An dieser Stelle sei eins gesagt: DANKE! Danke für euer Vertrauen, dass ihr unseren Fittern und Coaches entgegenbringt. An dieser Stelle namentlich an Dominic, der uns diese tolle Bewertung (⬇) da gelassen hat. Wir sind sehr stolz auf unsere Kollegen, was sie jeden Tag für euch da draußen tun. 🥰

Coach in Köln, Training in New York City: HYCYS-Athlet Markus wollte eigentlich nur den New York Marathon finishen. Aus dem Once-in-a-Lifetime-Projekt ist heute der Traum des Six-Star-Finish geworden. 🌟 Auch wenn er heute auf der Startliste für den Bosten-Marathon steht, hat er hier schon erfolgreich gefinished. Nur noch Tokio steht auf der Bucketlist. Wir freuen uns, ihn auf dieser Reise weiter zu unterstützen und drücken ihm und allen anderen Startern heute die Daumen! 💪🏼 Wer mehr zu Markus und seinem Training mit Coach Marius erfahren will, sollte auf diesen Link klicken: ⬇️
https://hycys.de/marathon/

HYLITES: der Marathon-Major-Sammler » HYCYS Zunächst als "once in a lifetime"-Projekt gedacht und als Marathon-Major-Sammler geendet. HYCYS Athlet Markus Lotz auf dem Weg zur neuen PB.

Gravel? Hat jemand Gravel gesagt? 🤩 Nerdtalk deluxe im neuesten JUNKMILES Podcast mit und Gravel-Profi , der wie ein guter Wein im Alter immer besser wird. Beide sprechen nicht nur über Pauls Karriere vom professionellen Straßenrad- zum Gravelsport, sondern auch über über Zahlen, clevere Ernährungsstrategien und dem Impact strukturierten Trainings. 🚵‍♂️ Jetzt reinhören: www.junkmiles.de 🎙


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Wir, wenn wir auf die Trainingseinheiten des Osterwochenendes schauen. 😉🤩 Wir wünschen euch frohe Ostern, viele Schokohasen und noch mehr zurückgelegte Trainingskilometer. 🐰🐣☀️

Unser HYCYS Team hat es geschafft: das Duo Gregor und Coach Markus finishen Cape Epic, die "Tour de France" der Mountainbiker. 🥳 Und das sogar auf einem sensationellen 31. Rang. 🏅 Wir gratulierem unserem Duo zu dieser großartigen Leistung. 🎉 Es gab so einige Höhen und Tiefen an den insgesamt 8 Race-Tagen. Und damit meinen wir nicht allein das Höhenprofil. Lest den kompletten Rennbericht in unserem neuen Blog! ⬇

Cape Epic 2024: So erging es dem HYCYS-Team » HYCYS Mehr als 600 Kilometer und 16.000 Höhenmeter haben die Zweierteams auf ihren MTB bis zum Finale in Stellenbosch zurückgelegt.

Oxidativer Stress: Hierüber können wir ganze Bücher füllen. 🤓 Bis zu einem gewissen Punkt sogar erwünscht, da er Voraussetzung für eine Leistungssteigerung ist. Zu viel oxidativer Stress jedoch schwächt das Immunsystem und fördert Entzündungsprozesse. Wo genau die individuelle Grenze verläuft, lässt sich wissenschaftlich fundiert nicht sagen. Ihr wollt mehr Input zu diesem Thema? Kein Problem. Link klicken und Blog-Beitrag lesen. ⬇

Was ist oxidativer Stress und welche Effekte hat er? » HYCYS Wie oxidativer Stress entsteht, welche Folgen er hat und welche Rolle er bei Sport und Training spielt, erfährst du hier.

Was braucht es eigentlich physiologisch, um diesen einen, wenn nicht sogar für viele den längsten Tag des Jahres im Sattel beim Radmarathon erfolgreich zu absolvieren? 🧐 Einen langen Atem? Eine solide Grundlage? Ausdauer? Einen gut ausgeprägten Fettstoffwechsel? Wir verraten es dir. In unserem neuesten Blog-Beitrag 😎⬇

Wie wird man fit für den Rennrad-Marathon? » HYCYS Langstreckenveranstaltungen sei es in den Bergen oder auf dem platten Land, sei es auf der Straße oder im Gelände finden immer mehr aktive Fans.

Der Schlüssel zum Erfolg ist und bleibt ein gut strukturiertes Training. ☝🏼 Du konntest dir einen Startplatz beim Ötztaler ergattern, willst dein erstes Radrennen finishen oder einfach nur ein Abenteuer auf deinem Gravel-Bike erleben? Da kommen wir ins Spiel. 😉Mit unserem Radsport-Special kannst du dir bis zum 07.März 2024 einen Freimonat bei Abschluss eines Radsport-Coachings sichern! 🤩 Interessiert? Dann findest du im beim Klick auf den Link ⬇alle Infos! Wir freuen uns auf dich!

Unser exklusives Radsport-Special für dich! » HYCYS ► Radsport-Event: Ein gut strukturiertes Training ist der Schlüssel zum Erfolg in der optimalen Vorbereitung auf dein Radsport-Highlight ✓.

Er sieht nicht nur super aus, sondern macht auch - dank serienmäßig integrierter 😅Beim Aerosuit gibt es eine mega Neuerung unserer HYCYS Kollektion: Der Suit ist nun von und durch die Umstellung der Produktion von unserem Partner verringert sich der Preis auf 300,00 € für den Suit deiner Träume. 🤩🤩

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Teamcode: hycys-2449

Unser HYCYS Teamshop ist endlich wieder live! 🤩 Nach eurem mega Feedback im Herbst öffnen wir erneut unsere digitalen Tore, damit ihr eure frischen HYCYS Styles Ende April ins Haus bekommt. Muster zum Anprobieren findet ihr wie gewohnt in unseren Instituten. Bestellen könnt ihr bis zum 03. März. Also ran an die Tasten. 😎 Der Code zum Shop lautet hycys-2449

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"Mein Job vereint alles, was ich gerne mache!", schwärmt Birgit. Für alle die unter euch, die Birgit noch nicht kennen: Sie ist BikeFitterin an unserem Münchener Standort und hat nicht nur beruflich so einiges vor. Wohin die sportliche Reise gehen soll und was sie so richtig glücklich macht, erfahrt ihr in unserem Blog. ⬇

HYLITES: BikeFitterin Birgit Waxenberger » HYCYS Birgit setzt als BikeFitterin am HYCYS-Standort München Sportlerinnen und Sportler optimal aufs Rad. Welche Ziele sie hat, verrät sie uns im Interview.

Rollentraining: für viele eine Hass-Liebe. 😅 Es sind vor allem die Trainings-Benefits, die uns immer wieder brav unser Programm in den eigenen vier Wänden abspulen lassen. In unserem Blog findet ihr jetzt unsere drei MUST-DRIVES 😎 Viel Spaß in
!

📸.co

Training auf dem Rollentrainer: die besten Einheiten » HYCYS Trainieren auf dem Bike Trainer? Drinnen? Wer jetzt mit den Augen rollt, dem sei gesagt: Das kann richtig Spaß machen.

Über 1.000 Trainingskilometer hat Zeno Winter bereits in 2024 gesammelt. Der der erst 16-jährige HYCYS Athlet hat in diesem Jahr ein großes Ziel fest im Blick: die WM-Nominierung sowie gute Platzierungen bei internationalen Rennen wie der Tour du Valromey. ⚡️ Wie Zeno den Alltag zwischen Schule und Training meistert und welche Rolle Coach Patrick spielt, erfahrt ihr im neuesten Blog-Beitrag. ⬇️

HYLITES: Zeno Winter - das Podium im Visier » HYCYS Zeno Winter ist nicht einfach nur irgendein 16-Jähriger. Mit Radsport als Hauptfach, das Podium im Visier und seit diesem Jahr bei HYCYS.

Für gibt es keine schönere Insel zum Radfahren als Mallorca! Seine absolute Lieblingsstrecke ist der Anstieg von Selva hoch nach Lluc. Alle, die schon den nächsten Trip nach Mallorca planen, sollten sich also dieses Segment gut abspeichern: https://strava.app.link/kpZ5xrm6dGb 🤩

Auf Lanzarote ist Kat Matthews' Lieblingsroute mit rund 75k von Costa Teguise über Haria zum Mirador del Rio und über Mala zurück zum Start. Kat beschreibt die Tour mit "steady climbing and some fun descending👌."

Ihr könnt die Route unter diesem Link speichern: https://strava.app.link/wEcbV0nEfGb

Viel Spaß beim Abfahren! 🤩

📸 James Mitchell

Winterzeit = Trainingslagerzeit 🤩 Nicht nur Profis, auch viele Agegrouper starten mit einem Trainingslager ins neue Jahr, um die erste Grundlage für die neue Saison zu legen. beispielsweise sammelt gerade Meilen auf Fuerteventura und verrät, das man den besten Kuchen der Insel bei La Paneteca bekommt. 😋🍰 Ein echter Geheimtipp vom Profi!

📸Tom Schlegel

Cheers 2024! Wir wünschen euch ein frohes, erfolgreiches und vor allem gesundes neues Jahr. 🍾



📸 Ingo Kutsche

Festive 500, 100x100 oder ein Running Streak zwischen Weihnachten und Neujahr? Oder vielleicht einfach mal die Zeit in der Familie genießen und die Beine hochlegen? Alles kann, nichts muss. 😉 Wie verbringt ihr die hoffentlich freie Zeit zwischen den Jahren?

Sozusagen weltmeisterlich 🥇 wurde es für uns mit dem Besuch von Carolin Schiff, die neben einer Leistungsdiagnostik auch ein BikeFitting auf ihrem neuen Gravel gemacht hat. Neben der optimalen Kraftübertragung bei größtmöglichen Komfort ging es
auch um die aerodynamische Optimierung. Denn bei langen Gravelrennen wie die, die Carolin bestreitet, spielt Aerodynamik eine immense Rolle! 🤓