Studio Balance Köln

Die Sommermonate haben ein hohe Energie (auch wenn es mal regnet oder frisch ist) - lasst uns diese Zeit im Jahr nutzen zum Licht-Tanken, Draußen-Sein, Ausflüge oder Urlaub zu machen, alleine, mit Freunden oder der Familie - was auch immer uns gut tut und uns Freude macht. Körper, Geist und Seele danken es uns!

Wünsche uns allen einen sonnigen fröhlichen Juli mit Zeit zum DraußenSein, Sport und Bewegung, Feiern und Tanzen, Erholung ob im Park, auf dem Balkon oder im Urlaub...einfach Sommer pur!

Wir wünschen Euch eine neue Woche mit viel Bewegung oder Tanz von Kopf bis Fuß - habt Spaß dabei, ob drinnen oder draußen und lasst uns so etwas für unsere Lebensfreude, unsere Gesundheit und Kreativität tun!

Wie und wo bewegt Ihr euch am Liebsten?

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Auch wenn es mal regnet: Jetzt ist die perfekte Zeit, um Vitamin D zu tanken! Nutze die Sonne und sorge dafür, dass du ausreichend versorgt bist.

Vitamin D brauchen wir für:

Knochen- und Zahngesundheit: Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphat im Darm, was essentiell für starke Knochen und Zähne ist.

Immunsystem: Vitamin D stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Infektionen und Krankheiten besser abzuwehren.

Muskelfunktion: Es unterstützt die normale Funktion der Muskeln und trägt zur Muskelstärke bei.

Herz-Kreislauf-Gesundheit: Vitamin D spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und der Herzfunktion.

Gehirnfunktion: Es trägt zur Erhaltung der kognitiven Funktionen bei und kann das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen verringern.

Stimmungsregulierung: Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann helfen, Depressionen vorzubeugen und die Stimmung zu verbessern.

Entzündungshemmend: Vitamin D hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei chronischen Entzündungen und Autoimmunerkrankungen hilfreich sein können.

Gesunde Schwangerschaft: Für Schwangere ist Vitamin D wichtig für die Entwicklung des Kindes und kann Komplikationen wie Präeklampsie vorbeugen.

Also lasst uns täglich 10 bis 30 Minuten raus ins Licht!!! Was tust Du draußen am Liebsten?

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Wusstest du, dass Begegnungen und gute soziale Beziehungen einen enormen Einfluss auf unsere psychische und physische Gesundheit haben können? Hier sind einige beeindruckende Fakten:

1. Längere Lebensdauer:
Menschen mit starken sozialen Bindungen leben durchschnittlich länger!

2. Stärkeres Immunsystem:
Regelmäßiger Kontakt mit Freunden und Familie kann unser Immunsystem stärken und uns widerstandsfähiger gegen Krankheiten machen.

3. Weniger Stress:
Soziale Unterstützung hilft, den Stresshormonspiegel zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

4. Bessere Herzgesundheit:
Gute soziale Beziehungen sind gut fürs Herz und senken das Risiko von Herzinfarkten.

5. Schnellere Genesung:
Mit Unterstützung von Familie und Freunden erholen wir uns schneller von Krankheiten und Operationen.

6. Psychische Gesundheit:
Soziale Interaktionen machen Freude, schenken Energie und verringern das Risiko von Depressionen und Angstzuständen.

7. Kognitive Gesundheit:
Soziale Aktivität fördert unsere geistige Fitness und reduziert das Risiko von Demenz im Alter.

8. Schmerzlinderung:
Das Dasein geliebter Menschen kann unsere Schmerzwahrnehmung vermindern
💬 Also, warum nicht mal wieder die Freunde treffen, die Familie besuchen oder einfach nur einen Plausch mit den Nachbarn halten?
Unsere Gesundheit wird es uns danken! 😊

In die neue Woche mit einem Feiertag! Wünsche euch eine Start mit Zeit für euch, liebe Menschen, Spazierengehen, Wandern, Radfahren, Schwimmen, Klettern, Tanzen, Ausruhen - was immer euch gut tut und am Dienstag dann mit neuer Energie back to work!!!

🏋️‍♂️ Die Bedeutung unserer Muskeln als Stoffwechselorgan 🏋️‍♀️

Habt ihr euch jemals gefragt, warum es so wichtig ist, unsere Muskeln zu bewegen und zu trainieren? Unsere Muskeln sind nicht nur Kraftwerke für Bewegung, sondern können tatsächlich als eigenes Stoffwechselorgan betrachtet werden, das eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und Vitalität spielt. Hier sind vier Gründe, warum das Training unserer Muskeln so wichtig ist:

1️⃣ Energieverbrauch:
Muskeln sind echte Energieöfen! Selbst in Ruhe verbrauchen sie Kalorien, um sich zu kontrahieren und zu arbeiten. Je mehr Muskeln wir haben und je aktiver sie sind, desto höher ist unser Grundumsatz, was bedeutet, dass wir mehr Kalorien verbrennen, auch wenn wir nicht aktiv sind.

2️⃣ Glykogen- und Fettstoffwechsel:
Unsere Muskeln sind auch wichtige Speicherorte für Energie in Form von Glykogen. Während des Trainings und körperlicher Aktivität wird dieses Glykogen in Glukose umgewandelt, um uns Energie zu liefern. Außerdem helfen Muskeln dabei, Fette zu verstoffwechseln, was zur Gewichtskontrolle und einem gesunden Stoffwechsel beiträgt.

3️⃣ Hormonelle Aktivität:
Wusstet ihr, dass unsere Muskeln Hormone produzieren? Diese kleinen Botenstoffe, wie z.B. Myokine, spielen eine wichtige Rolle bei der Regulation des Stoffwechsels und können sogar Einfluss auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden haben.

4️⃣ Wärmeproduktion:
Muskeln sind nicht nur für die Bewegung verantwortlich, sondern auch für die Wärmeproduktion unseres Körpers, insbesondere bei Kälte. Sie helfen uns, unsere Körpertemperatur zu regulieren und uns warm zu halten.

Kurz gesagt, das Training unserer Muskeln geht weit über die Ästhetik hinaus.
Es ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, der unseren Stoffwechsel ankurbelt, unsere Energie steigert und uns dabei hilft, fit und vital zu bleiben. Also lasst uns gemeinsam unsere Muskeln bewegen und ihnen die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen! 💪 Wenn Ihr hier Unterstützung braucht, schreibt gerne ein U in die Kommentare, ich melde mich bei Euch.

Wir freuen uns auf Elke De Silvas Workshop im Studio!

Welchen Beruf auch immer Ihr ausübt - wir wünschen Euch eine gute Arbeitswoche mit Zeit für alles, was wir neben der Arbeit brauchen:

- Sport, Training, Tanzen, Bewegen
- gutes Essen
- ausreichend Pausen
- gesunder Schlaf
- an der frischen Luft sein

Was braucht Ihr in einem balancierten Arbeitsalltag?

Heute möchte ich über Bandscheibenvorfall sprechen, etwas was jede*n betreffen kann, unabhängig von Alter und Fitnesslevel.

Die meisten Bandscheibenvorfälle werden konservativ behandelt und hier gibt es viele Maßnahmen, die helfen können, die Beschwerden zu lindern und die Genesung zu fördern. Hier sind einige Empfehlungen:

1. Schmerzmedikation:
Die Verwendung von Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Paracetamol in den ersten Tagen kann helfen, die Schmerzen zu lindern, nicht zu verspannen und Entzündungen vorzubeugen.

2. Physiotherapie, Massagen, Akupunktur
gezielte Übungen, physikalische Therapie, Massagen oder auch Akupunktur können helfen, die Muskeln zu entspannen UND zu stärken, die Flexibilität zu verbessern, was wiederum die Belastung der Wirbelsäule reduziert.

3. Schonung:
ein Wechsel zwischen Bewegung und Ruhe ist wichtig, um die Wirbelsäule zu entlasten und weitere Schäden zu vermeiden. Auf keinen Fall Sprünge ausführen, keine extremen Rotationsbewegungen und nicht schwer heben - nichts, was euch Schmerzen bereitet!

4. Wärme- und Kältetherapie:
die Anwendung von Wärme- und/oder Kältepackungen kann zur Schmerzlinderung beitragen und die Muskulatur entspannen, bitte achtet einfach darauf, was euch gut tut!

5. Moderate tägliche Bewegung:
ist eine sehr wichtige Ergänzung zur Behandlung von Bandscheibenvorfällen, da sie dazu beiträgt, die Genesung zu fördern, die Symptome zu lindern und das Risiko weiterer Probleme zu reduzieren. Hierzu gehören Gymnastik, Schwimmen, Spazierengehen, Fahrradfahren - schaut, was ihr schmerzfrei - das ist sehr wichtig bei einem Bandscheibenvorfall!!! - ausführen könnt

6. Immunsystem stärken:
unser Körper erkennt das Gewebe, das aus der Bandscheibe herausgedrückt
wurde, als fehlerhaft. Es werden Botenstoffe ausgeschüttet, die das Immunsystem aktivieren, das herausgedrückte Gewebe wird nicht mehr versorgt, Fresszellen
strömen dorthin, und das Ganze schrumpelt zusammen und wird abgebaut.

Du möchtest Unterstützung bei der Genesung von einem Bandscheibenvorfall? Buche gerne einen Termin bei mir: [email protected]

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Wünsche euch eine erste Maiwoche voller liebevoller Augenblicke, lasst uns das DraussenSein genießen, mit Freund*innen Maibowle trinken, Blümchen verschenken, Durchatmen an der frischen Luft und bewegen.

Warum wir auf eine ausreichende Zufuhr von Calcium achten sollten: DAS essentielle Mineral für starke Knochen und mehr

1. Knochen- und Zahngesundheit:
Calcium ist entscheidend für die Bildung und Erhaltung starker Knochen und Zähne.
2. Muskelkontraktion: Calcium spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion, einschließlich der des Herzmuskels.
3. Nervenfunktion:
Calcium ist wichtig für die Übertragung von Nervenimpulsen im gesamten Körper.
4. Blutgerinnung:
Calcium ist an der Blutgerinnung beteiligt, einem lebenswichtigen Prozess zur Wundheilung und Blutstillung.
5. Zellkommunikation:
Calcium spielt eine Rolle bei der Regulation der Zellkommunikation und Signalübertragung.
6. Enzymaktivierung:
Calcium ist notwendig für die Aktivierung bestimmter Enzyme, die bei verschiedenen Stoffwechselprozessen eine Rolle spielen.
7. Hormonsekretion:
Calcium spielt eine Rolle bei der Sekretion von Hormonen, die viele Körperfunktionen regulieren.
8. Prävention von Krankheiten:
Eine ausreichende Calciumzufuhr kann dazu beitragen, Krankheiten wie Osteoporose und Osteopenie zu verhindern oder zu reduzieren.

Diese Nahrungsmittel z.B. sind reich an Calcium:

* Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
* Mandeln und andere Nüsse
* Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu
* Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen
* Milch und Milchprodukte wie Joghurt, Käse und Buttermilch
* Fisch mit essbaren Knochen, wie Sardinen und Lachs

Wünsche euch einen bunten, vergnüglichen und geselligen Übergang in den Mai mit Tanzen, Bewegen und Draußen-Sein ob beim Spaziergang, im Café oder Biergarten, auf einer Radtour, im Park oder auf dem Balkon!

Kennst du das auch? Verspannungen im Schulterbereich können uns ganz schön zu schaffen machen. Hier sind einige einfache Schritte, um deine Schultern zu entspannen und gesund zu halten:

* Regelmäßige Bewegung und Dehnung: Lockere deine Schultern immer wieder einmal zwischendurch und halte sie flexibel durch regelmäßige Dehnübungen für die gesamte Schultermuskulatur.

* Stärkung der Muskulatur: Baue Kraft und Stabilität auf, indem du gezielte Übungen für die Schultermuskulatur, einschließlich der Rotatorenmanschette, in dein Training integrierst.

* Korrekte Haltung: Achte auf deine Haltung im Alltag! Halte deine Schultern unten, richte die Wirbelsäule auf und stabilisiere deinen Oberkörper mit der Bauchmuskulatur, um Überlastung zu vermeiden und Beschwerden vorzubeugen.

* Ergonomie am Arbeitsplatz: Passe deinen Arbeitsplatz ergonomisch an, um Belastungen im Schulterbereich zu minimieren und Verspannungen vorzubeugen.

* Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf tragen zum allgemeinen Wohlbefinden und damit auch zu gesunden und flexiblen Schultern und Schultergelenken bei.

Gib deinen Schultern die Aufmerksamkeit, die sie verdienen – für mehr Wohlbefinden und weniger Verspannungen!

Guten Tag Ihr Alle! Heute möchte ich darüber sprechen, warum es mir so wichtig ist, sich für das Wohlergehen und die Rechte von Kindern einzusetzen.

Kinder sind unsere Zukunft. Sie verdienen es, in einer Welt aufzuwachsen, die unterstützend und voller Möglichkeiten ist. Doch leider sind Millionen von Kindern weltweit von Armut, Gewalt, Vernachlässigung und Ausbeutung betroffen.

Indem wir uns für die Rechte der Kinder einsetzen, können wir einen bedeutenden Unterschied machen. Wir können dazu beitragen, sicherzustellen, dass jedes Kind Zugang zu Bildung, Gesundheitsversorgung und einer liebevollen Umgebung hat. Wir können gegen Missbrauch und Ausbeutung kämpfen und sicherstellen, dass jedes Kind sein volles Potenzial entfalten kann.

Kinder sind unsere Verantwortung, selbst wenn wir keine eigenen haben und es liegt an uns, für sie einzutreten und sie zu schützen. Lasst uns gemeinsam dazu beitragen, eine Welt zu schaffen, in der Kinder geliebt, unterstützt und respektiert werden. Lasst uns uns für das Wohlergehen und die Rechte der Kinder engagieren. Denn wenn es Kindern gut geht, geht es auch der Welt besser.

Frage an euch: Inwieweit setzt ihr euch für die Rechte von Kindern ein? Wo engagiert ihr euch bereits, und wie können wir noch mehr tun, um das Leben von Kindern zu verbessern? Gerne in die Kommentare!

Wünsche euch eine Woche voller GRÜN:
* in Ausgeglichenheit und stressresilient
* in Verbindung mit der Natur sein, vielleicht durch kleine Spaziergänge nach der Arbeit oder mal kurz im Park sitzen oder einfach mit dem Blick durchs Fenster in den Himmel oder auf einen Baum...
* kleine Wachstumsschritte und Veränderungen jeden Tag für euch oder einfach Freude an Wachstum in der Natur, bei euren Kindern, euren Jungtieren oder an positiven Veränderungen aller Art...

🙋🏼‍♀️

...für ein lebendiges Leben! In unserer Welt, die oft von Hektik und Stress geprägt ist, ist es wichtig, dass wir uns Zeit zu nehmen, um auf uns selbst aufzupassen. Dabei geht es nicht nur um körperliche Gesundheit, sondern auch um mentale Ausgeglichenheit.

Genesung bedeutet nicht nur die Überwindung von Krankheit, sondern auch die Stärkung des eigenen Immunsystems und die Förderung von innerer Balance. Prävention ist der Schlüssel, um Krankheiten vorzubeugen und ein aktives, gesundes Leben zu führen.

Lasst uns gemeinsam auf unser Wohlbefinden achten, indem wir gesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, Unterstützung unseres Immunsystems, ausreichend Schlaf und Stressmanagement praktizieren.

Indem wir uns selbst und anderen Gutes tun, können wir eine positive Wirkung auf unsere eigene Gesundheit und die unserer Gemeinschaft haben. Lasst uns zusammen für Genesung, Prävention und Wohlbefinden eintreten!

Wünsche euch eine neue Woche voll Momenten gehender Übereinstimmung von Körper, Geist und Welt ...

Wünsche euch eine gute erste Aprilwoche! Was macht ihr diese Tage?

Nach einer intensiven Arbeitsphase steht für mich steht diese Woche an:
* an Blumenfeldern entlang radeln
* aufs Meer schauen
* laaaaaange Strandspaziergänge
* bei guter Außentemperatur kurz! schwimmen gehen (mal gucken...)
* Family-Quality-Time
* das Leben feiern

Wünsche euch allen ein paar wunderschöne Tage zu Hause oder auf Reisen.

Erholung, Pausen vom Alltag, Regeneration, Freude an kleinen und großen Dingen des Lebens, Draußen-Sein, Frühjahrslicht und frische Luft (bitte am Besten im Zusammenhang mit Bewegung 😀) und das Zusammensein mit Familie oder Freund*innen sind essentiell wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auf allen Ebenen.

Geht es euch auch so, dass die Momente von Herz zu Herz dem Leben so viel Freude und Qualität schenken?

Wir sind emotionale und soziale Wesen.
Begegnungen, Aktivitäten, Augenblicke, in denen wir einem anderen Menschenwesen (oder mehreren) wirklich nah und verbunden sind, "ernähren" uns ebenso wie gesunde Nahrung, Meditation, Bewegung und beruflicher Erfolg.

Ich bin zutiefst dankbar für all diese vielen Momente in meinem Leben und wünsche euch (und mir) eine Woche voll davon.

♥️ 🍀

Wie realisierst du deine Träume? Manchmal erscheinen sie uns so groß, dass wir uns fragen, wie wir sie je erreichen sollen.

Doch erinnern wir uns daran: jeder große Erfolg begann mit einem einzigen Schritt. Es sind die kleinen Schritte, die wir in unserem Alltag unternehmen, die uns näher an unsere Ziele bringen.

Selbstfürsorge und Ausdauer sind genauso wichtig wie Zielstrebigkeit.

Genießen und feiern wir kleine Erfolge auf unserem Weg - sie bringen uns unserem Traum näher!

Lass uns in die Energie des Frühlings von Wachstum und Erblühen eintauchen, um unsere Schritte zur Realisierung unserer Träume zu beginnen, wieder aufzunehmen oder weiter zu gehen.

Welchen Schritt wirst du heute machen, um deinen Traum zu verwirklichen?
Teile es gerne unten!
̈umeleben

Wünsche euch eine Woche voller Narzissen (Osterglocken) 💛💛💛 sie symbolisieren Neubeginn und Erneuerung und werden durch ihre gelbe Farbe mit Freude und Optimismus in Zusammenhang gebracht.

Geschenkte oder verschenkte Narzissen sind ein Zeichen der Zuneigung und Wertschätzung und drücken Liebe, Dankbarkeit, Respekt aus.

In der europäischen Kunst und Literatur werden Narzissen als Symbole für Schönheit und Eleganz verwendet. Sie finden sich in Gedichten, Gemälden und anderen künstlerischen Darstellungen, um die Grazie und Anmut dieser Blumen oder einer Person zu würdigen.

Wusstest du, wie gut Schwarzer Holunder unsere Gesundheit unterstützen kann?

Traditionell und wissenschaftlich belegt
* unterstützt er unser Immunsystem
* wirkt entzündungshemmend
* antiviral wirksam (z. B. bei grippalen Infekten)
* hat antifungale Wirksamkeit (z.B. bei Hefepilz, Candida albicans)
* erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen freie Radikale

Schwarzer Holunder enthält Flavonoide, Vitamin A, einige B-Vitamine, Vitamin C und Mineralstoffe wie Eisen und Zink.

Holunderblütensirup und Holunderbeerensaft ist einfach selber zu machen, gibt es aber auch in guter Qualität zu kaufen und neben den positiven Wirkungen auf unsere Gesundheit ist ein Hugo an einem milden Frühlingsabend auch ein Vergnügen!

Welche Erfahrungen hast du mit Schwarzem Holunder?