Derya Kuşdemir ile Sağlıklı Yaşam

Danışanım Ayşe hanım sağlıklı beslenme programımızla 13,4 kilo verdi bile 😍 Bel'den 19 cm daha ince 🤩 Büyük bir başarı gösterdi, yolumuz daha devam ediyor 💪🏻

Sağlıklı yaşama adım atmak isteyen herkese ilham olsun bu değişim 🤗

Böyle bir değişim için önemli olan sadece yüksek rakamlarda kilo vermek değil, asıl hedefiniz her zaman yağdan kilo vermek olsun ✅

💚 Sizcede 13 kilodan daha fazla gitmiş gibi görünmüyor mu? 😃

💚 Daha fazla ipucu ve başarı hikayesi için beni takip edin!

Hurma ile oruç açanlar kimler? 👀

Bakalım hurma ile oruç açmanın faydaları nelermiş ⤵️

Hurma, tokluk hissi sağlar ve bağışıklık sistemini destekler ⚔️

Ayrıca tatlı krizlerini giderir ve kabızlığı önler 🎂🧁⬇️

Kalp sağlığını korurken göz hastalıklarına karşı da koruyucu etki gösterir ❤️👁️

Enerjiyi korumaya yardımcı olur ve kemikleri güçlendirir ⚡🦴

Bu yüzden orucunuzu hurma ile açmayı tercih edin! 😊👍🏻

Bu bilgiyi paylaşarak daha fazla insanın sağlıklı bir seçim yapmasına yardımcı olabilirsiniz! 🤗

İftardan sonra ara öğün yapıyor musunuz? 👀

Allah tuttuğunuz oruçları kabul etsin inşaallah 🤲🥰
Geldik iftar örneğimize 🤗

Muhakkak çorba veya salata ile başladıktan sonra kısa bir ara verelim hazımsızlık oluşmasın 😊

Kimler böyle yapıyor? Yoksa hemen ana öğüne mi geçiyorsunuz? 👀

Sizin iftarda bugün neler var? Yorumlarınızı bekliyorum ⤵️

Dualarınız da beni anarsanız sevinirim 💞
Hayırlı iftarlar 🌠

Ramazanın ilk günü sizlere hem doyurucu hem de susatmayan bir sahur menüsü örneği hazırladım 🥰

Sizin sahurlar nasıl görünüyor? 👀

İsteğiniz üzere Haşimato ile ilgili bir kaç bilgi gelsin 🤗

Haşimato, tiroid bezinin az çalışmasına veya çok çalışmasına neden olan bir otoimmün hastalıktır 💢

Bu hastalıkta bağışıklık sistemi tiroid bezine saldırır ve hormon üretimini bozar...

Haşimato hastalığının tedavisinde beslenme çok önemlidir ⚠️

Bazı gıdalar tiroid bezinin çalışmasını olumsuz etkileyebilir ve hastalığın şiddetini artırabilir...

❌ Haşimato hastalarının yememesi gereken gıdalar şunlardır:

- Gluten içeren gıdalar: 🥖🥐 Buğday, arpa, çavdar, yulaf gibi tahıllar ve bunlardan yapılan ekmek, makarna, kek, kurabiye gibi gıdalar gluten içerir. Gluten, tiroid bezinin yapısına benzeyen bir proteindir ve bağışıklık sisteminin yanlışlıkla tiroid bezine saldırmasına neden olabilir.

- Şeker ve şekerli gıdalar: 🍩🍬 Bal, marmelat, dondurma, reçel, pekmez, kremşanti gibi gıdalar şeker içerir. Şeker kan şekerini yükseltir ve iltihaplanmayı artırır. Bu da tiroid bezinin hasar görmesine ve hormon dengesinin bozulmasına yol açar.

- Yüksek yağlı ve işlenmiş gıdalar: 🌭🍔 Margarin, sığır eti, sucuk, sosis, yüksek yağ oranına sahip süt ürünleri gibi gıdalar doymuş yağ içerir. Doymuş yağ kolesterolü yükseltir ve kalp damar hastalıkları riskini artırır. Ayrıca işlenmiş gıdalar katkı maddeleri, koruyucular, renklendiriciler gibi kimyasallar içerir. Bu kimyasallar da tiroid bezinin çalışmasını engelleyebilir.

- Yüksek tuzlu gıdalar: 🧂 Kuruyemiş, hazır çorbalar, çikolatalar, bulyonlar, bisküviler gibi gıdalar yüksek tuz içerir. Tuz iyot içerir ve iyot tiroid hormonunun yapımında kullanılır. Ancak fazla iyot almak da tiroid bezinin aşırı uyarılmasına veya baskılanmasına neden olabilir. Bu da haşimato hastalığının belirtilerini kötüleştirebilir.

- Guatrojenik gıdalar: 🥦 Lahana, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, turp gibi sebzeler guatrojenik olarak adlandırılır. Bu sebzeler tiroid hormonunun yapımını engelleyen maddeler içerir. Bu sebzeleri pişirmek bu maddelerin etkisini azaltabilir ancak haşimato hastalarının bu sebzeleri aşırı tüketmemesi önerilir.

Haşimato hastalarının yemesi gereken gıdalar ile ilgide bir paylaşım gelsin mi? 👀

Merhaba sevgili takipçilerim 🥰 bugün sizlere cildimizin sağlığı ve güzelliği için tüketmemiz gereken 9 besini anlatacağım 🤗

Bu besinler, cildimizi nemlendirir, onarır, korur ve parlaklaştırır 💫 Tabiki bunların yanında muhakak sağlıklı beslenmeye devam ediyoruz ve yeterince su içiyoruz 🌊

İşte cildimiz için en iyi 9 besin arasında olanlar:

Kabak çekirdeği: Çinko ve E vitamini kaynağıdır. Cildimizin nemini korur ve güneşten korur 🌞

Yumurta: Protein kaynağıdır. Cildimizin yapısını oluşturur ve onarır 🪄

Somon balığı: Omega-3 yağ asitleri ve astaksantin kaynağıdır. Cildimizin nemliliğini ve esnekliğini artırır. Cilt kanseri riskini azaltır ve cilt yaşlanmasını geciktirir 🧒

Avokado: Tekli doymamış yağ asitleri, E vitamini ve C vitamini kaynağıdır. Cildimizi nemlendirir, yumuşatır ve güneşten korur 🥑

Yeşil çay: EGCG adlı güçlü bir antioksidan içerir. Cilt hücrelerini korur ve onarır. Cilt kızarıklığını ve iltihabını azaltır 🍵

Havuç: Beta-karoten, A vitamini ve retinol kaynağıdır. Cildimizin rengini ve parlaklığını artırır. Güneşten korur, cilt lekelerini önler ve akneyi tedavi eder 🥕

Badem: E vitamini ve magnezyum minerali kaynağıdır. Cildimizin nem dengesini sağlar ve kırışıklıkları önler. Cilt dokusunu güçlendirir ve sıkılaştırır 💧

Kivi: C vitamini ve AHA kaynağıdır. Cildimizin kolajen üretimini artırır ve elastikiyetini korur. Cilt lekelerini azaltır ve gözenekleri temizler 🥝

Yoğurt: Süt proteini ve probiyotik kaynağıdır. Cildimizi nemlendirir ve yumuşatır. Ciltteki bakteri dengesini sağlar ve akneyi önler 🥛

Bu besinleri düzenli olarak tüketerek, cildinize iyi bakabilirsiniz. Siz de cildiniz için iyi gelen besinleri yorumlarda paylaşın ⤵️

Sağlıklı günler dilerim! 😊

Görsel GPT-4 ile oluşturulmuştur, hangi besini unutmuş? 👀

Bir diyetisyen olarak, restoranda nasıl mı beslenirim? 🍱
Tabii ki, lezzetli yemeklerden bende tercih ederim 😍

Sadece önemli olan porsiyon kontrolüne dikkat edin, aşırıya kaçmayın 🤗 Salata tüketimini ihmal etmeyin ve içecek olarak şekersiz içecekler tercih etmeye özen gösterin, örneğin ayran, çay, kahve veya su gibi 💧

Bu arada çalışmalar haftada en fazla 1 kez dışarıda yemek yiyenlerin, daha fazla yiyenlere göre kilo korumada daha başarılı olduğunu gösteriyor 😊

Kişiye özel sağlıklı beslenme programları için bilgi almak isterseniz, profilimdeki linke tıklayın ve bana ulaşın. Sizin için en uygun beslenme planını hazırlayabilirim. Unutmayın, sağlıklı beslenmek mutlu olmaktır! 💚

Kahvaltını nasıl tercih edersin? 👀 Benim kahvaltı örneğini hikayeye bıraktım ⬆️ Senin tercihlerin neler olur? 😊
Görsel:

Yaz ayların vazgeçilmezi 😍
Karpuz salatasına ne dersin? 🍉🧀

Karpuzun serinleten lezzeti, protein yönünden zengin peynirle bir araya gelince, tatlı-tuzlu dengesini oluşturuyor ⚖️

Sindirim sistemine iyi gelen bu tat, aynı zamanda vücudun sıvı ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı oluyor 💧

Sen hangi bitki çaylarını seversin? 👀

Bayram Sonrası Telafi Diyeti geldi 🌸 Bayramda fazla kaçırdıysan 3 gün bu programı uygulayabilirsin 👍🏻
Sonuçlarını bekliyorum 😊
Dikkat diyabet, tansiyon gibi kronik rahatsızlıkları olanlar, gebe ve emzirenler bu programı uygulamasın ⚠️
Bu tür paylaşımların daha fazla gelmesini istiyorsan beğenmeyi ve yorum bırakmayı unutma 💞
Daha fazla bilgiler için, sayfama bir göz atabilirsin 👀

Bayramda tatlıyı çok kaçıranlardan mısın yoksa? 👀
̆lıklıbeslenme

Bayrama son bir kaç gün kaldı 🤗 Şimdiden o gün nelere dikkat edelim onlar hakkında bir kaç bilgi edinelim 😊 Bu bilgileri kayıt etmeyi unutmayın ❤️ Sizlerin bayram günleri nasıl geçiyor? Yoksa çok mu aşırıya kaçıyorsunuz? 🙃

Hepinizin kandili mübarek olsun 💞

Umarım her biriniz sağlıklı ve huzurlu bir hayat geçirirsiniz 🥰

Allah dualarımızı kabul etsin ❤

Iftar menülerini yine buraya bırakıyorum 🤗 Sizlere de fikir olur 🥰 Bugünkü menünüz nasıl görünüyor? 👀

Bizim Menü 🍲

Mantar Çorbası
Fırında Karnabahar
Kebap
Yoğurt

İftar sonrası tatlı krizini önlemek için bazı önerilerimi buraya bırakıyorum 🤗

Öncelikle, yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat etmek çok önemli 🙃

Karbonhidrat, protein ve yağ tüketimini dengede tutmak için tam taneli ekmek, makarna, yulaf, kuru baklagiller, meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratları ihmal etmeyin 🍲

Sağlıklı protein kaynakları olarak süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık, hindi ve yumurta tüketmeyi unutmayın 🥛🍗🍳

Sağlıklı yağlar olarak zeytin, çiğ kuru yemiş, zeytinyağı ve avokado tüketebilirsiniz 🥑

İftardan sonra ara öğünler yaparak kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz 😊
Tatlı krizini giderecek sağlıklı atıştırmalıklar arasında meyveler ve kuru yemişler bulunur 👍🏻

Ayrıca tarçın tüketimi de kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Probiyotik gıdalar da kan şekerinin düzenlenmesinde etkilidir. Kefir, yoğurt ve turşu gibi besinler doğal probiyotik besinlerimizdir 🤌🏻

Birde görselde yazdıklarımı dikkate alırsanız, tatlı isteğinin önüne geçebilirsiniz 🥰

Sizler de durum nasıl? Tatlı isteği çok oluyor mu? 👀 Oluyorsa nasıl geçiriyorsunuz? 😃

Ramazan ayında en sevdiğiniz iftar yemeği nedir? 👀

Yorumlarda paylaşın, ilhamı olsun herkese 🍲🥘🍛

Bugün sizlerden gelen bu sağlıklı ve dengeli 5 iftar menüsü hikayede kalmasın istedim 🤗

Bu gece ilk sahurumuzu yapacağız 🌠🤗Sahura kalkarken ne yemeliyiz?
İftarda sağlıklı alternatifler neler olabilir?

➡️ İşte size iftar, sahur ve ara öğünler için örnek bir diyet planı

Bu planı kaydedin ve bu sene ramazanı sağlıklı geçirmeye özen gösterin 🥰

Merak ediyorum sizler neler tercih ediyorsunuz öğünleriniz de ? 👀

Geçirgen Bağırsak Sendromun olabilir mi ? 👀

Belki de bu terimi duymuşsundur, ancak tam olarak ne olduğunu ve neden önemli olduğunu bilmeyebilirsin.

Bugün geçirgen bağırsak sendromunun ne olduğunu, belirtilerini, nedenlerini ve çözümlerini buraya bırakıyorum 🤗

Geçirgen Bağırsak Sendromu, bağırsak duvarının hasar görmesi sonucu gelişen bir durumdur. Normalde, bağırsak duvarı, besinleri emmek için gerekli olan küçük geçitlerden oluşur. Ancak, geçirgen bağırsak sendromu olan kişilerde, bu geçitlerin boyutu artar ve daha büyük moleküllerin geçmesine izin verir 🦠
Bu durum, sindirim sisteminde ciddi sorunlara neden olabilir.

Peki, geçirgen bağırsak sendromunun belirtileri nelerdir? İşte birkaç örnek:

➡️ Karın ağrısı ve krampı
➡️ Gaz ve şişkinlik
➡️ İshal veya kabızlık
➡️ Cilt problemleri
➡️ Yorgunluk
➡️ Baş ağrısı
➡️ Depresyon
➡️ Çözülemeyen alerjik reaksiyonlar
➡️ Kilolu veya kilosuz olma zorluğu

Peki neden bu belirtiler ortaya çıkıyor? Geçirgen bağırsak sendromunun birkaç nedeni olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

⚠️ Yanlış beslenme alışkanlıkları
⚠️ Antibiyotik kullanımı
⚠️ Stres
⚠️ İnflamatuar bağırsak hastalığı
⚠️ Çölyak hastalığı
⚠️ Romatoid artrit

Bu belirtileri ortadan kaldırmak için ne yapabilirsiniz? İşte size birkaç öneri:

✅ Sağlıklı bir diyet benimsemek
✅ Probiyotikler ve prebiyotikler tüketmek
✅ Stresten kaçınmak veya yönetmek
✅ Tahıllardan uzak durmak
✅ Zararlı kimyasallardan uzak durmak

Unutma ❗Geçirgen bağırsak sendromu ciddi bir durumdur ve ihmal edilmemelidir. Belirtileri görüyorsan, bir sağlık uzmanına danışman önemlidir 💡

Umarım bu yazı bağırsak sağlığın için sana yardımcı olur. Eğer bu paylaşımı beğendiysen daha fazlası için beğenip kaydetmeyi unutma 🥰

7 ANZEICHEN EINER GESTÖRTEN DARMFLORA!

Unser Verdauungssystem ist von einer Mikrobengemeinschaft umgeben, die als Mikrobiota bezeichnet wird. Diese Gemeinschaft umfasst Bakterien, Pilze und sogar Viren. 🧫

Darmbakterien erfüllen sehr wichtige Funktionen im Körper, wie z. B. die Unterstützung des Immunsystems, die Produktion der Wohlfühlchemikalie Serotonin im Gehirn, die Umwandlung unserer Nahrung in Energie und die Entfernung von Fremdstoffen und Giftstoffen.

Gute und schlechte Bakterien koexistieren in unserem Körper, aber leider dominieren manchmal schlechte Bakterien und verursachen Dysbiose. Dysbiose bedeutet die Verschlechterung des Gleichgewichts der Mikrobiota und kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. 😖

Diese Anzeichen weisen eindeutig darauf hin, dass das Gleichgewicht der Mikrobiota gestört ist:

1- Unbehagen im Magen.
2- Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln
3- Gewichtsschwankung nach oben und unten
4- Angst oder Pessimismus
5- Nicht gut schlafen
6- Hautreaktionen
7- Autoimmunerkrankungen

💡 So stellen Sie die Gesundheit der Mikrobiota wieder her:

Die richtige Ernährung ist der erste Schritt zur Verbesserung der Mikrobiota.

Laut Abteilung für Verdauungskrankheiten und Ernährung der Rush University, Dr. Ali Keshavarzian kann das, was wir essen, unsere Darmbakterien sogar innerhalb von 24 Stunden verändern.

⚠️ Mit dem, was wir essen, können wir unsere guten Bakterien ernähren und unsere schlechten Bakterien aushungern ⚠️

➡️ Wir können Gemüse, Samen und Nüsse anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, Brot und Gebäck bevorzugen.

➡️ Wir sollten viele fermentierte Lebensmittel mit Probiotika, also lebenden Bakterien, zu uns nehmen.

➡️ Es ist auch gut, präbiotische Lebensmittel zu konsumieren, die gute Bakterien ernähren.

Beispiele dafür sind Schwefelgemüse wie Zwiebeln, Knoblauch und Samen.

➡️ Dazu sollte der unnötige Einsatz von Antibiotika vermieden werden.

Wie sieht es mit deiner Darmgesundheit aus? 👀

🇹🇷 Yorum kısmında ⤵️

Crush Sendromu ya da ezilme sendromu, genellikle deprem, maden kazası, patlama, trafik kazası, savaşlar, iş kazaları, toprak kayması ve çığ düşmesi gibi olaylardan sonra yaşanan bir sendromdur.

Bu sendrom, uzun süreli sıkışma ve hareketsizlik sonucunda ortaya çıkar. Kişilerin kaslarında ağır ezilmeler ve yaralanmalar yaşanır. Crush Sendromu sonucunda şok, böbrek yetmezliği, kalp ve solunum yetmezliği görülebilmektedir. Ortaya çıkan kas şişmesi ise Kompartman Sendromu'na sebep olabilmektedir.

Crush sendromunda öncelikle kandaki sıvı oranını arttırılmaya çalışılır (Saatte 1 litre hızla). Bu sendromu tedavi ederken yaygın olarak potasyum değeri düşürülmesi, fasiotomi ve diyaliz uygulanır.

Göçük altındaki kişilere önce hangi bölgesi dışarıda görünüyorsa buradan damar yolu açılması ve damardan serum verilmesi gereklidir. Deprem bölgesinde tedavinin hızla başlaması hayati derecede önemlidir. Serum vermek mümkün olmadığında ilk olarak ağız yoluyla su verilmesi gerekir. Sıvı verilirken özellikle meyve suyu gibi potasyum oranı yüksek olan içeceklerden kaçınılması gerekmektedir ❗

Kalp sağlığına iyi gelen bu besinleri tüketiyor musun? 😊
Daha fazla bu tarz bilgiler için kaydetmeyi unutmayın 🥰

Vücuttaki kan şekeri seviyesinin düşmesi, stres, yorgunluk, uykusuzluk gibi etkenlerden dolayı tatlı yiyeceklere yönelme eylemin varsa doğal yöntemlerle atlatabilirsin 🤗

Eğer şekerli besinler çok tüketiyor ve bu durumdan rahatsızsan sana önerebileceğim kan şekerini dengeleyen bu yöntemlerden faydalanabilirsin ⤴️

Kaydetmeyi ve arkadaşların ile paylaşmayı unutma 🥰

Göz Sağlığını korumak istiyorsan bu besinler tam sana göre 😍

Bu besinleri tüketmeye özen gösteriyor musun? 👀

Aspartam, gıda ve içeceklerde kullanılan düşük kalorili bir tatlandırıcıdır. Şekerden 200 kat daha tatlıdır. Şeker yerine aspartam kullanılmasıyla gıdalardaki kalori miktarı büyük ölçüde azaltabilmekte.

Fakat aynı zamanda fazlası bir çok sağlık sorunları yanında getirebilir 🤷‍♀️ ⬆️

Aspartam hangi besinler ve içeceklerde bulunur dersen, bu liste sana yardımcı olabilir ⬇️

🌟 Kaydetmeyi unutma 📥

• Şekersiz ibaresi yer alan içecekler

• Mısır gevreği

• Meyveli yoğurt

• Meyveli süt

• Diyet kola

• Diyet içecekler

• Soğuk çay

• Sporcu besinleri

• Hazır kahve

• Sakız

• Şekerleme

• Konserve yiyecekler

• Çikolata

• Nane şekeri içeren şekerlemeler

• Soslar

• Hazır tatlılar

• Paketli dondurma

Sen ne düşünüyorsun bu tatlandırıcı hakkında? 👀

Yediklerini iyi çiğnemeye dikkat ediyor musun? 😊

İyi çiğnenmemiş yemek vücuduna daha ağır yük bindirir, bu nedenle buna biraz daha önem göster. Tokluk sinyali beynine yemeğe başladıktan 15 - 20 dakika sonra ulaşır ⏳

Du kochst vielleicht mit allen Arten von Ölen und bist dir nicht bewusst, wie schädlich sie für deinen Körper sind 😧

Im Gegensatz zu den Omega-3-Fettsäuren wirken einige Omega-6-Fettsäuren entzündungsfördernd. Eine der wichtigsten und in Lebensmitteln mengenmäßig am bedeutsamsten ist die Fettsäure Arachidonsäure. Diese fördert die Bildung und Freisetzung entzündungsfördernder Botenstoffe 🤷‍♀️

Neben den Omega-6-Fettsäuren gibt es noch eine weitere Gruppe an Fettsäuren, die entzündungsfördernd wirken können: Trans-Fettsäuren. Diese entstehen in erster Linie bei der Härtung von Pflanzenölen und finden sich vorrangig in Backwaren, Chips oder Fertigprodukten 🥴

Ein einfacher Wechsel zu besseren Ölen macht deine Mahlzeiten sauber und beginnt, deine Entzündungswerte zu heilen, sodass du dich gut fühlst 😊

Natives Olivenöl Extra ist reich an Omega-9-Fettsäuren (ω9) stärken beispielsweise das Herz-Kreislauf-System und wirken normalisierend auf den Cholesterinspiegel. Omega-3-Fettsäuren in Fischöl wirken entzündungshemmend, sodass du dich nach einer Mahlzeit viel besser fühlst können 🥰

Welches Öl verwendest du?